平日は週末に向けての準備、そして本番、翌日は経費等の事務処理、そしてまた週末のイベントに向けての準備→本番→処理。と3週間連続のイベントで金、土、日は全く走れず。平日は仕事の疲れがてんこ盛りなので、ペースを上げて走ることもできず、走り終えてから暗〜い気持ちになるばかり。今週末、仙台での仕事が終わればいつもの生活に戻れるだろう。 そんなこんなで、皆さんのブログもほとんど読めないため、自分もブログを更新していなかった。 ここ2週間の生活はこんな優先順位で過ごしていた。 ①仕事　②走ること　③ギターのスケール練習　④ブログ 8月は振休＋年休＋夏休みを使って、ずーっと休んでやろうかと思っているw 今月の走行距離：173km この週末を無事クリアしたらまた皆さんのブログにお邪魔します！ んでば、まだ👋

土、日曜日の振り返り。 両日とも雨の中を走ったが、カンカン照りのなかを走るよりも数百倍いい。 でも昨日は風が強かったぁ😢 ■ 7月6日（土） 久しぶりに相模川の河川敷コースを一周した。このコース、厚切りジェイソンもジョグしているコース。でもいままで一度もお会いしたことはない。 ここ数年で河川敷も整備されとても走りやすいコースになっている。 平均ペース5分を目指してナチュラルビルドアップ。（本当はナチュラルではなく、必死こいてBU😆） 距　離　11.77km 時　間　58分56秒 ペース　5:00/km 厚木基地があるため、戦闘機などが上空を飛んでいることがしばしばあるが、この日は超低空飛行で飛んでいてビックリ😲 機関砲で撃たれるかと思ったよ。 ■ 7月7日（日） けっこう雨、風があったが、午前6時前に代表から「本日、小雨ですが練習会やります！」とメールがあり、練習会に参加。 「え゛ー

ガーミンのGPSランニングウォッチは、走りながらタイム、ペース、距離を確認できてとても便利。でも初期画面ではタイム、距離、ペースのみ表示され、心拍数の他、時刻などが表示されない。ボタンを押して表示切り替えをする必要がありとっても不便。 特に早朝走っているときは、帰宅時間（走り終えなければいけない時間）が決まっているため、時刻表示は必須。 方法は簡単！ Connect IQ サイトの「App Type」から「Data Fields」を選び、必要な情報を表示できるアプリをダウンロードするだけ。 ここまでは誰でもスンナリ出来るはず。 でもインストールしたお気に入りのウォッチフェイスは、悩むことなく表示することができても、「Data Fields」はどこにも見当たらず、設定が出来ずに悩んでいる方も多いと思う。 そんなGARMINユーザーがきっといるはず。（自分もはじめはとても悩んだ） そこで、物忘

楽しみにしていた高尾山行きが雨のため中止になった。 来週からは3週続けて休日出勤のため、今月のメインイベントだっただけに残念でならない。今年はつまらない夏の7月になりそうだ。 7月のイベントと言えばリレマラ！ 今年はpeta総監督のもと大勢のランナーが集結する。 そんな一大イベントにも仕事のため参加できず。 去年も同じようにイベント続きでリレマラにも参加出来なかったが、リレマラの打ち上げ（2次会？）に無理矢理参加して、その気分を味合わせてもらった。 http://macrun.hatenablog.com/entry/2018/07/23/071603 今年のリレマラの日は仙台へ出張。 泊まりのため、打ち上げにも参加出来ない😢 なんてこった、ぱんなこった😢 走ってみて初めてわかったリレマラの楽しさ。 今年も楽しいレポがアップされることをいまから楽しみにしている。 年甲斐もなくハマってい

昨日はサラリーマン生活40年弱のなかで、数回しか使ったことがない有給休暇でお休みだった。 新婚旅行で3日？娘が生まれて退院した時に1日？覚えているのはそれぐらい。もう20年ぐらい、年休表にはいつも40日と印字されたまま。 でも、でもね、休日出勤の振替分がまだたんまり残っているんですけど…。振休で休んだら、有休を消化できないので…。 ん？なんかおかしいよね😆 さて走る話題でも ここ最近、全然ペースが上がらないが、今朝はちょっと寝坊したので大急ぎで走って帰ってきた。起伏のアルこのコースで、なんとか5分を切ることが出来てホッとしている。 さて北海道マラソンまでもう2ヶ月もない。 毎年お世話になっているYoshiさんが今年も前夜祭を企画してくれた。 yoshi-sloth.hatenablog.com ありがとうございます。Yoshiさん！ 今年も楽しんで走りましょう！ んでば、まだ👋

まずは6月のふりかえりでも。 日曜日はレースに参加。土曜日は基本練習会でインターバル走or時間走。平日はだいたい午前4時からジョグ。激坂ダッシュ×5回、30㎞走×1回ほかはトボトボと河川敷をジョグっていた感じで、走行距離は253.38km。 毎日走るクセをつけようと頑張った6月だったが、雨が降ったり、寝坊したりと、やはり毎日走るのは無理だった。今月も気持ちだけは毎日走ろうと思っている。月曜日は走らないけどね😅 ということで、昨日は月曜日でランオフ。今朝3時40分起床。雨がポツポツ降っていたが、この時期これぐらいの雨で走らなかったら、いつ走るの？と言われそうなので､相変わらずトボトボと10km走ってきた。 メニューは起伏走。 今月はマイコースの河川敷はなるべく走らずに起伏のあるコースを走ろうと思っている。こんな感じ。 ペースはゆっくりだが、このコースで徐々にペースを上げていこうと思っている

サロマを走られた皆さん、お疲れ様でした。さらに新横、皇居のHARDな練習会に参加された方、主催された方、お疲れ様でした。そんな中、ユルイはてブロメンバーで湘南ランを楽しんで来ました。 バンビ隊長の「海を走りたい！」というリクエストで集まったのは、青豆さん、ごいさん、naoさん、さらに名古屋からSpecialGuestネムネムさんの6名。ネムネムさんは別人のようにスッキリした体型になっていてビックリ😲ブログのタイトル変えないとね（笑） ランステはサーフビレッジを利用。（ロッカー使用料200円、有料シャワー4分300円） 数日降った雨でコースに砂がたまっているのではと心配したが、しっかり整備されていてしめった砂でいつもより走りやすかった。さらにミストシャワーが梅雨のジメジメ感を感じさせないベストな気候だったのかも。 そんな湘南海岸（鵠沼海岸〜茅ヶ崎間往復18km）を走ったあとはジャスミンさん

相模川のフラット河川敷をメインに走っているので、いままで「獲得高度」のデータを見ることがなかった。足柄峠走以来、坂を意識するようになり、平日の練習に坂ダッシュなどをすることが多くなった。そのおかげで今月の「獲得高度」はこの1年間で最高値となった。6/24までのデータなので今月はさらに値が大きくなると思う。 今月の走行距離はイマイチ😅 週末走ってなんとか250kmは走りたい。 あまり意識していないかったが、今年の1月､2月は良く走ったなぁ。毎年7月は仕事が忙しくなるので、走る時間を確保するのが難しいが、8月の北海道マラソンに向けてなんとか走る時間を確保しようと思っている。 んでば、まだ👋

ランネタはもうお腹一杯で、ちょっと記事を読みたくない！と思っているランナーの皆様へコーヒーブレイクということで。 フリーで4000万曲の楽曲を聴くことが出来るSpotify。プレミアム会員であればダウンロードした楽曲をオフライン再生で聴くことも可能だが、会員を退会してしまうともちろん聴くことが出来なくなってしまう。 でもこのソフトがあれば、ダウンロードした楽曲をiTunesに保存することが可能になる。しかも無料！（但し1曲3分以内という制限有り） www.noteburner.jp 有料版を購入することで制限時間もなくなるが万能ではない。 変換に要する時間は1倍速。 つまりCDの収録時間が50分であれば変換に50分かかってしまうということ。 20倍速にも出来るようだが、音質のことを考えると20倍速はちょっと。しかもターミナルをいじる必要がある。注：Mac最新のOS Mojave 10.14

ひとっ風呂浴びて向かったのは、酒々井のアウトレット！ アウトレットでのお目当てはズバリBag！ 通勤時は、ゼロハリのブリーフケースかリュック、またはノースフェイスのリュックがメインだが、暑くなると正直リュックは辛い。背中に汗をかくから。 最近はトートバックを持ち歩く男性サラリーマンも多いが、気になっているのはサコッシュと言われる本来自転車のロードレースなどで、水や栄養補助食品などを収納するために用いられた簡易バッグ。小ぶりで、軽く、斜めがけをして使うので、両手が使えて便利なバッグで、スポーツ用だけではなくて、タウンユースとしても最近人気が出ている。さらに気になっているのは、エディターズバッグ。荷物が多めに入るバックなのでビジネスでもカジュアルでもOK。 画像左から、トートバッグ、サコッシュ、エディターズバッグ ブランド品にこだわっているわけではないが、ちょっと型落ちでも手頃な価格で購入でき

本題に入る前に、スイカと言えば、 すいか SOUTHERN ALL STARS SPECIAL 61SONGS 1989年にリリースされたSASのベスト盤。デビュー曲「勝手にシンドバット」から1988年の「みんなのうた」までの作品の中からシングル盤のA面、B面すべての楽曲から61曲収録されている。（現在は廃盤） ということで本題へ 走る前からスイカをたくさん食べてしまったので、お腹がチャプチャプしたままスタート。 45分を切るには4分30秒の以下のペースで走らなくてはいけない。自分の10㎞のベストは、お恥ずかしいタイムだが44分08秒。普段から4分半で走れたことはほぼない。ちなみに先週のZAMA坂道マラソンは52分13秒😅 〜1km　4分32秒 練習会で一緒に走っているA氏を発見。かなり調子がよさそう。しばらく一緒に走っていたが、「頑張りましょう！」と声をかけられ、A氏は坂道を利用してペ

楽しかった「富里スイカロードレース」を振りかえってみよう。 まずは、「富里ってどこ？」と思っている人もいると思うので、こちらの地図で。 我が家からは、東名〜首都高〜東関東を車で走って1時間半〜2時間ぐらい。成田空港のそばと言った方が分かりやすいかも。 昨日は自宅を6時に出発。途中で娘の友達をピックアップして、渋滞もなく途中PAに寄ったりしながら8時前には無事にとうちゃこ。コンビニの駐車場に停めて戦闘服に着替え、娘と3人でシューズ円陣。 娘達に車をあずけ、早速会場に向かう。道路のいたるところに幟がヒラヒラ。会場内はスイカの特売所や出店で朝からかなりの賑わいだった。 すると会場内では既にスカイを食べている人達が大勢！ 「エーッ！もう食べてるの？？」 ということで、我々もさっそく🍉 ちなみにスイカ🍉のタネは、お口から飛ばし放題？だったみたい（笑） 走る距離も10kmだし、食べる、食べる🍉

走る前、走ったあと、 二人でスイカ🍉食べ過ぎた😆 肝心なタイムは、 まぁ、こんなもんでしょ！ いま銭湯でサッパリして、娘にピックアップしてもらい、これからアウトレットでショッピングでふ！ んでば、まだ👋

びあー練の辛くて、でも楽しい様子がTwitterやブログから伝わってきた。 みんなこうして切磋琢磨して成長するんだろなぁ。 そして、サブ3ランナーだらけになる（笑） また、「はてブロの若い衆は活きがいい！」って言われるなぁ〜😅 昨晩は結局、秋の演◎会のプロ◎ラムの校正に追われて、びあー練に参加出来ず。でもなんとか校了できてよかった。 そして今朝は練習会に参加してきた。メニューは90分間走。 明日、スイカレースなので、「60分だけ走ろう！」と思って参加したが、結局80分、15kmを無理せず走ってきた。 日射しがなかったのでノーキャップで走ったが、頭部から汗がダラダラ滝のように流れてきて、汗が目に入って走りづらかった😆 伐採が進む熱帯雨林でも、洪水を防ぐ方法として山への植林が注目されています。 ⇒　植毛林は大切です😆 さて明日は、富里スイカロードレース🍉 富里へは、家族3人+1名で車で

仕事もランもノロマなMacRunでふ😢 楽しみにしていたびあー練、kitto参加出来ません（大泣） 1000mのインターバル 3′30 3′50 4′30 お若い皆さんに食らい付いて、4′10″ぐらいのペースで走って、還暦パワーを爆発させようと思っていたけど残念。 ということで、未明から相模川を1周、トボトボ走ってきた。 4時前でも気温が20℃以上。 ムシムシした気持ち悪い朝だったが、（銀河高速）続けてみることにしたよ。 今月の走行距離　178.31 km 頑張れ！応援してるぞ！ んでば、まだ👋

寝坊してしまった😅 目が覚めたら5時を過ぎていた…。 ということで、今日は帰宅も遅くなるためランオフ。 何気にGARMINConnectを立ち上げてみたら、こんなバッジをいただいていた。 手放す時？ Nikeのライバル君とともに日々のジョグで履いていたボストンブーストを手放す時が来たらしい。 確かにかなりヘタってはいるが、まだまだあと500kmは走れると思う。シューズの幅が自分の足の幅に合っているマイベストシューズなので。 そういえば、サブ4を達成した時のシューズも初代ボストンブーストだった。 ということで、まだまだ修繕しながらこのシューズを履いて走ります！ んでば、まだ👋

今朝も元気だ！ プロテインがうまい！ 本日のメニューは、いつもの清水坂で 未明からの「激坂120m×10本！」 坂ダッシュしたあとも自宅までの約4kmを 手を抜かず？脚を抜かず？　頑張って走ってきた。 Stravaに表示されるこのGAPは、標高の変化がないフラットな路面を走ったと想定して換算した数字。 激坂を5分切るペースで走れていれば上出来でしょう。←　自分に甘い😆 今月の走行距離　166.85 km んでば、まだ👋

ZAMA坂道マラソンで思ってた以上に走れなかった原因って何だろう。 昨日は仕事しながらそんなことをボーッと考えていた。 タフなコースなのではじめから諦めていたのかも。1周5km走ったところでマジでDNFしようかとまで思った。やめる理由（坂がツライから）が頭の片隅にあるとそうなるのだろう。 「坂道、楽しい！」 そう思える日が果たしてくるのだろうか。 今朝もそんなことを考えながら相模川の河川敷をトボトボ10km走ってきた。 戸沢橋から運動公園までは整備されたジョギングコースがあるが、運動公園から相模大橋までは未だに整備されていない。いまは通行止めになっているが、相模大橋まで砂利道が続いていることは知っていた。 今朝はその立ち入り禁止の砂利道（青線の部分）を相模大橋方面に走ってみた。 誰もいない河川敷はとても気持ちがよかった。 今月の走行距離　156.77km ジョギング中の音楽はこちら。 茅ヶ