おはようございます！ alexことアレちゃんです！ 昨日の台風の被害は大丈夫だったでしょうか？ 今回はわりと勢力は弱く、早めに熱帯低気圧に変わってくれたため安心しました。 まだ１０月くらいまで台風が来るため、その都度気をつけたいものです！ 昨日 台風の中、 alexはジムへいき筋トレをして来ました♬ 台風ということもあり、ジムはガラガラ（笑）。 良く会話をする知り合いの方がいたくらいです。 フリーウエイトからマシンまでやりたい放題です！ alexはこんなジムが空いていることは無かったため、テンションＭＡＸ！ 自分のペースで鍛えたい部分を思う存分鍛えれる環境がとても嬉しかったです！ 昨日は胸のトレーニングを行おうとジムへ行ったため、まずはダンベルを使用したベンチプレスです。 写真は以前のものですが、ダンベルの方が可動域が広がるため、 alexは効果的に鍛えることができると感じています。 ダン

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 今日は台風が来ますね、、、。 せっかく梅雨が終わったと思ったらもう台風が来て雨です、、、。 雨は必要ですが、本当に嫌いです、、、。 でも季節的に仕方がないので我慢します（笑)。 災害だけないことを心から願っています。 ではここでダイエット目的で筋トレをしている方にご質問します。 筋トレは、自宅で行なっていますか？ それともジムで行なっていますか？ alexはジムで筋トレを行なっています。 なぜ急にこんなことを聞いたかといいますと、自宅のみで筋トレをしている方は、１度で良いのでジムでの筋トレをしてみて下さい♬ 自宅で筋トレをしている方は、このような方ではないでしょうか？ ・筋トレの初心者である。 筋トレの初心者の方はまずは自宅でできることから始めるという方も少なくないと思います。 また、まだ自分はジムへ行くような体ではないと決めつけている方

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ ここでご報告があります！ alexは以前、後輩くんと筋トレをしていました。 しかしある日、後輩くんから突然のカミングアウトが、、、（涙）。 「 alexさん、筋トレをやめます」と。 理由は、、、 彼女ができたのですが、その彼女がムキムキは好きではないため、筋トレをやめるという理由でした、、、（笑）。 後輩くんにとっては久々の彼女でしたのでしょうがないですね！ 恋は盲目と言いますから！ そんな話を以前させて頂きました♬ www.alexalexx.com そんな後輩くんより昨夜連絡ありました。 内容は、 「 alexさん、また筋トレしてボディーメイクします！！」と。 まさか！！ すごくびっくりしました！ 私はもちろん！と言いました♬ あら？ 待てよ？ 彼女がぽっちゃり好きだから筋トレやめたのに突然なんで？ 理由はご想像通り、昨日別れたそうで

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日洗濯物が良く乾きました♬ alexはふんわり乾いたタオルより、硬く乾いたタオルが好きなんです♬ 夏は湿気がなくカラッとしているため本当に好きです。 また雨や雲りや続いていましたので洗車もできませんでした。 これも昨日久々ぶりに洗車をしてピカピカ！ 車がピカピカになることも alexのモチベーションアップの１つです（笑）。 alexと同じようにダイエットや筋トレを継続している方もいますね！ みなさんそれぞれが目標、目的を持ってダイエットや筋トレをしていると思います♬ ダイエットや筋トレを継続してできてくるとあることを考えるようになります。 それは、高重量を挙げたくなるんです。 alexもそうでした。 女性の方より男性の方の方が多いと思います。 alexも以前はそうでした。 筋トレにも慣れてきて、自信もついてきます。 ふと、自分はベンチプ

おはようございます！ alexです♬ 天気予報を見る限り今日からずっと晴れ♬ これは梅雨明けですね！ 待ちに待った「梅雨明け」です♬ 今から思うと梅雨もあっという間ですね 。 なんでも過ぎてしまうと早く感じるものです。 楽しいことはもちろん早く過ぎ、しんどいことも終わってしまえば早く感じるものです。 ダイエットや筋トレも「楽しいこと」と考える、感じられたら良いですよね♬ 楽しければ毎日の時間が早く感じ、ボディーメイクも確実にできていきます♬ なんとかして「楽しい」と思えるきっかけを作りましょう♬ さて、改めてダイエットや筋トレについて考えてみましょう！ ダイエットや筋トレをしてボディーメイクをするのですが、1番大切なことはなんでしょうか？ どうすれば目標、目的を達成できるのでしょうか？ 1番大切なこと、必要なことは、 「強い気持ち」です！ もうこれに尽きますね！ ダイエットしたい！ 筋トレ

おはようございます！ alexです♬ 梅雨の時期のジメジメや気温の高さでエアコンが心地よいですね♬ alexもすでに家にいる時はエアコンを必ずかけています。 寝る時も朝までエアコンをかけて寝ています（汗）。 しかしエアコンの部屋にずっといると体が怠いですね、、、。 朝起きて体調が優れない日も多々あります。 今年は頑張って扇風機なども活用して、エアコンをなるべくかけないように頑張ります♬ 毎年夏には風邪をひくので、今年こそは体調管理をしっかりとしたいものです。 最近雑誌でこんなページがありました。 ある方が、「２週間の間精糖を抜くダイエット」についてです！ 精糖とは言わば「砂糖」です。 フルーツ、果実などの天然の糖は摂取します。 ２週間の間だけ、自炊で糖を管理します。 １日のカロリーは約２０００calです。 まぁ普通のカロリーですね♬ alexの個人的なイメージですが、糖は脳にも良く、摂取す

おはようございます♬ alexです。 みなさん！ 夏に向けてもしくは健康のため、もしくは美容のためにダイエット、筋トレをしているでしょうか？ 運動が苦手とか億劫だとか言う方もみえると思います。 しかし、それって意外に自分で勝手に決めつけているだけの場合があります。 まずは行動！ 少しずつで良いのでダイエット、筋トレをしてボディーメイクをしてみて下さい♬ alexは先日クレアチンを頂いたとご紹介させて頂きました。 www.alexalexx.com クレアチンは継続して飲んでいます。 まだ効果は自分では分かりません（笑）。 また頂きものをしました♬ 今回の頂きものは「ＨＭＢ」です。 何！？ ＨＭＢって？？ でも筋トレ、workoutでボディーメイクに良いサプリと聞くと飲んでみたくなります（笑）。 alexはＨＭＢの知識は全くありませんでした（笑）。 プレゼントして頂いた方には、筋トレ前に飲む

おはようございます♬ アレちゃんです♬ alexは食事制限をせずにボディーメイクをしています♬ ただ、大会やコンテストへ出場する予定は全くなく、夏に向けてボディーメイクをしています。 食事制限は本当にしていません。 ちなみに alexの日頃の食事です♬ alexの食事は、仕事の日と休みの日で食事の回数が違います。 仕事の日は、 〈朝〉 ・プロテイン約５０g ・ご飯（茶碗１杯） ・納豆 ・ヨーグルト ・ブラックコーヒー 〈昼〉 ・ラーメンやチャーハン炭水化物多め ・ブラックコーヒー 〈夜〉 ・サラダ ・揚げ物やおつまみ ・アルコール（結構多い♬） たまに 〈夜食〉 ・チキンラーメン こんな感じが基本です♬ 夜はアルコールを飲むため、基本炭水化物は食べないことが多いですね。 ただ、あえて炭水化物を抜いているわけでもなく、お腹いっぱいになってしまうため食べていないです♬ 休みの日は基本２食です。

おはようございます。 alexことアレちゃんです♬ みなさんも一度は思ったことがあると思います。 痩せたい、、、。 筋肉を付けたい、、、。 芸能人の〇〇さんみたいな体型になりたい、、、。 と、、、。 世の中には多くの素敵な人がいますよね♬ 生まれ変わったら芸能人の〇〇さんみたな顔に生まれ変わりたいとか一度はお友達とかとお話ししたことはないでしょうか♬ ちなみに alexは「竹野内豊」さんや「ベッカム」さんみたいな顔に生まれ変わりたいです（笑） 現在は医療も発達して、見た目も大きく変化できる時代ですね♬ 医療の力で見た目を変える。 これも１つの方法です。 しかし、医療の力以外でも人は変われます♬ 内面を変えること、毎日を充実させてイキイキすることが、見た目も変わります。 逆に見た目も変わると、それまでの努力や継続してした自信が内面や考え方を変えてくれるのです。 医療の力では出せない「自分らし

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 奄美大島のあたりは梅雨明けしましたね♬本土ももうすぐ梅雨明けが来ますね！ このジメジメした季節もおさらばです！ すごく暑い夏が待っていますが（笑） ダイエットや筋トレをしてボディーメイクはしているでしょうか？ やはり今まで運動をするということが無かった方は、いざダイエットで有酸素運動、筋トレをするとなると抵抗があり、腰が重いかもしれません。 しかし、特に夏は自然と汗をかき、さらに筋トレで代謝が上がりダイエットやボディーメイクには良い季節だと思います。 ただ、熱中症には充分に注意が必要です！ また、学生時代などに運動部に所属していた方は、はじめは腰が重いかもしれませんが、体や脳が感覚を覚えており、すぐにパフォーマンスがアップしてきます♬ ・今の体型を変えたい！ ・スリムになりたい！ ・筋肉を付けたい！ と少しでも思った方はまずは家でできる筋

おはようございます！ alexです♬ alexは今日朝からいそがしいため、バタバタしています。 朝食もプロテインとブラックコーヒー飲みと適当になってしまいました。 さらに昼食用のプロテインバーを忘れて朝からテンションだだ下がり、、、。 音楽を聴いてモチベーションアップに努めたいと思います（笑）。 alexは食事制限無しでボディーメイクが売りです（笑） 継続して健康的にダイエット、筋トレをしてメリハリのある体型を目指しています。 ・体重を測ること ・メタボリックシンドロームの基準 ・ＢＭＩを測ること など、今の自分を知ることの大切さをご紹介しました。 しかし、、、。 最近ニュースで見たのですが、 「ぽっちゃり」の方が長生きできるというデータがあるじゃないですか！？ えー！？ メリハリのある体型もですが、健康でいたいという面でも筋トレ、workoutをしているのに、、、。 ぽっちゃりの方が長生

alexことアレちゃんです♬ おはようございます！ 昨日は中々寝れなくってしんどかったです、、、。 ３大欲の１つの「睡眠」。 何も考えずグッスリ寝たいものです。 alexはを重ねるに連れて、睡眠の質が落ちている気がしています、、、（笑）。 あと昼寝ができません、、、。 できれば質の良い睡眠ができるショートスリーパーになってみたいものです（笑）。 www.alexalexx.com みなさんダイエットや筋トレはしているでしょうか？ alexは頑張って継続しています♬ 疲れている時も眠い時もモチベーションが上がらない時も（笑）。 前回のメタボについてお話ししました。 みなさんはメタボの基準はどうだったでしょうか？ 「今の自分を知る」、「今の自分を見つめ直す」という観点からも１度調べてみて下さい♬ 絶対基準をオーバーしているから測りたくない！ そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 測りた

どうも alexです♬ おはようございます♬ 最近alexは、外食が多いんです。 外食するとついつい暴飲暴食になってしまいます（笑）。 話が盛り上がり夜遅くなって睡眠もしっかり取れないという日が多くあります。 付き合いは大切ですし、疲れていてもお世話になっている方からのお誘いは断れません。 暴飲暴食とボディーメイクは相反していますが、頑張って継続したいと思っている今日この頃です（笑）。 みなさん、「水抜き」、「塩抜き」という言葉を聞いたことはあるでしょうか？ 大会やコンテストに出る方の中ではポピュラーな言葉です。 水抜きや塩抜きは言葉の通り、「水分」と「塩分」を抜く、制限するということです。 言葉だけ聞くと結構簡単そうに聞こえますが大変です。 この水抜き＆塩抜きは、コンテストや大会への出場の多くが実施します。 コンテストや大会の３日前、もしくは１週間くらいから水分と塩分を制限します。 必要

おはようございます。 alexことアレちゃんです♬ alexは食事制限を全くせずにボディーメイクを行なっています。 今で約４ヶ月が経ちました。 いつも暴飲暴食もしています。 しかし、少しずつですがボディーメイクができています。 なぜ alexが暴飲暴食をしていても少しずつボディーメイクができているのか。 それは、 「継続」しているからです♬ 何事もそうですが、継続することが大切であり、コツコツと頑張る！それが１番近道なんです。 これは alexの経験上全てにおいて言えます。 alexは医療の国家資格を持っています。 勉強はとても大変でしたが、毎日毎日コツコツと勉強をしました。 本当に勉強はしんどかったです（笑）。 ダイエットや筋トレ、workoutも同じです♬ 「継続は力なり」 「継続が１番の近道」 これを信じてダイエットや筋トレでボディーメイクを頑張って下さい♬ さて、みなさんは「メタボ

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 昨日はプールでの有酸素運動をご紹介させて頂きました♬ www.alexalexx.com alexは昨日プールは入っていないのですが、肩と腹筋を鍛えた後に有酸素運動を約３０分間行いました♬ マシンでの少し早歩きのウォーキングです。 率直な感想ですが、有酸素運動の終わった後の爽快感と達成感が最高でした♬ 今まで筋トレのあとはストレッチもほとんど行わず帰った alexです（笑） 筋トレにより筋肉を鍛えた後、疲れていたのですが、有酸素運動を行なって大量の汗をかいた後の達成感は最近味わったことがなかったです♬ 有酸素運動は「楽しい」というイメージが定着した日でした♬ 梅雨明けにはまだ間に合います！ まだ間に合います！ 初心者の方、 ダイエット、筋トレ、workoutを行いボディーメイクをしましょう♬ 何事も始めてみることが大切です♬ 大人になると

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 梅雨なのに最近はジメジメが少なく暑さも和らいでいます。 ニュースで見たのですが、今年は気温が低いみたいですね。 確かに alexの住む地域も、ここ数日は涼しく過ごしやすかったです。 その結果、野菜などあまり育たなかったり、フルーツなども糖度が下がっているようです。 ニュースでは気温が低い中、プールで泳ぐ子供たちが映っていました。 インタビューでは一言、 「寒い、、、」 でした（笑） 唇を紫にして震えていました（笑） ふそこでふとalexは思い浮かべました。 ダイエットや、筋トレ、workoutによってボディーメイクをするには、高重量のものを持ち挙げたりするだけではなく、有酸素運動もありますよね♬ ボディーメイクの基本は３つ♬ ・食事を見直す ・トレーニングにより筋肉を付けて基礎代謝をアップさせる。 ・有酸素運動を行う この３つを継続して行

おはようございます♬ alexことアレちゃんです（＾ω＾） 昨日は背中の最強トレーニング、「デッドリフト」をやりました♬ その後も背中を中心にマシンやケーブルで背中をとことん鍛えました！ 背中のトレーニングだけで約１時間半です♬ 誰とも話さず黙々と背中ばかりを鍛え、大好きな音楽も聴いていたのに全く音楽が入って来ませんでした（笑） その後、肩のトレーニングを行おうしましたが、デッドリフトなど背中のトレーニングで疲れており、大好きなダンベルが持てませんでした（笑） メニューを「腹筋」へ変更！ 下腹部やドラゴンフラッグ、マシンで約４５分行いました。 先日の脚トレの筋肉痛もあるため約２時間半で終了しました♬ おかげさまで、今日は背中が地獄の筋肉痛となっています、、、（笑） 今日は超回復の日とし、完全トレーニングをオフにします（笑） 完全オフでももちろん alexは食事制限をしません♬ さて、 最近

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ もう一度、当たり前だけど意外に忘れている基礎知識をおさらいしましょう♬ ダイエット、筋トレ、workoutによるボディーメイクのお話しです♬ 私たち人間の体は何でできているでしょうか。 それは「たんぱく質」からできていますよね。 これって意外に忘れがちなんですよね。 では、 体がたんぱく質からできていることを知っているのならば、栄養には何が必要でしょうか？ 普通に考えてたんぱく質ですね♬ もちろんその他の栄養素も全て必要であり大切です。 私たちの筋肉、骨、血液、内臓、髪の毛、爪までがたんぱく質でできています。 たんぱく質が少なければ栄養がキープできずに、免疫力が低下してケガもしやすくなります。 よって「たんぱく質」をしっかりと摂取しなければなりません。 たんぱく質は様々な食品に含まれていますが、ボディーメイクと言えば「プロテイン」ですよね

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 今日も食事制限無しで筋トレ、workoutをしてボディーメイクします♬ まだまだ梅雨が明けるまでに時間があります！ 今からでも遅くありません♬ ダイエット、筋トレ、workoutをしてボディーメイクしましょう♬ 見た目が変わると内面もきっと変わります♬ 主にalexはジムでトレーニングをしています。 ジムには様々なマシンやケーブル、フリーウエイトの器具があります。 その中で最近大好きな器具は「ダンベル」です♬ 以前は、ベンチプレスやケーブル、マシンが好きでした。 特にベンチプレスは大好きでいつも胸のトレーニングばかりやっていました（笑） バランス良く鍛えなければならないのに（笑） なぜ alexがダンベルが好きになったかというと、個人的にダンベルの方が効果的にトレーニングができると感じたからです。 これは alexのダンベルベンチプレスの

おはようございます！ alexことアレちゃんです♬ 何も気にせずアレちゃんと呼んで頂けると嬉しいです♬ alexは食事制限をしていません♬ その中で筋トレ、workoutをしていますが、１つだけ意識して気を付けていることがあります。 それはビタミンを摂取することなんです♬ 暴飲暴食はしていますが、その中でビタミン摂取だけは気にしています。 以前のブログ でビタミンCは日焼けするとご紹介しました♬ ダイエット、筋トレ、workoutによってボディーメイクをしている方はほとんどの方が食事を意識していますよね。 その中で、筋肉に必要不可欠なたんぱく質は意識して摂取していると思います♬ お肉を食べたり、プロテインを飲んだりしてたんぱく質を摂取する。 その中でビタミンを意識している方はいますでしょうか。 ビタミンは私たちの体には必要不可欠なのです。 ビタミンについてもう一度考えてみましょう。 ビタミ