前屈が苦手な方へ是非やって欲しい「もも裏を効率良く伸ばせる」ストレッチ。椅子に座って簡単にできるオススメのやり方とコツをご紹介します。 もも裏が硬い人はこうなりやすい もも裏がなかなか柔らかくならない！とお悩みの方に長座の姿勢での前屈ストレッチを行って頂くと、よく見られる２つの特徴があります。この特徴を踏まえた上でもも裏のストレッチを行なうと、効率よくかつ確実に効果が得られます。ではその特徴とは？ photoAC特徴① 背中が丸まってしまう 上の写真のような前屈ストレッチを行うと背中が丸くなってしまう方は多いと思いますが、背中が丸まったままの姿勢ではもも裏が効率よく伸びません。この問題はもも裏の硬さだけでなくお尻の硬さも要因となって骨盤を立てることができないために起こります。骨盤を立てることができないと普段の姿勢でも猫背になりやすいので、改善したいポイントですね。 特徴② つま先が開いてし

たくさん溢れている開脚のための情報。いったいどれが自分に合っているのか、本当にこれで開脚ができるようになるのか、そう思っている人も多いはずです。今回は、運動習慣がない、長続きしないという人のための「５分でできる開脚ストレッチ」を考案。ぜひトライしてみてください！ 開脚ができない人はとても多い まずは床に座り、開脚前屈を試してみましょう。写真のように脚が90度開かない人や、体を前に倒そうとすると腰が丸まってしまう人、多いのではないでしょうか？　このような体の硬い初心者さんに向けたエクササイズをご紹介します。 photo by Yusuke Honda立った状態で体をほぐす いわゆる「身体が硬い」人は、最初から座った状態では開脚をしようとすると「不良姿勢」や「苦しい体勢」など無理な姿勢になりがちです。理由は、身体が硬いために背中をまっすぐにできず、重心が後ろにかかってしまうから。まずは立ち姿勢

桃の花の見ごろは？ 桃の花の見ごろは、品種により多少異なりますが、多くが 3月後半から5月 です。ソメイヨシノより少し早くに咲き始めます。 桃の花は桜のように すぐ散ってしまう花ではないので、長い期間楽しむことができる のです♪ なぜおひな祭りに飾るの？ 桃の花と言えば 「桃の節句」 を思い出しますよね。 桃の花をおひな祭りに飾る理由は、 旧暦の雛祭りの時期（今の4月）に桃の花が咲いていた ことの他に、桃の花は 厄払いや長寿をもたらす力がある と信じられていたこと、桃の果実がお尻の形に似ていることから 安産の象徴 であることなど様々な説があります。

この前と後ろのタッチを繰り返し20秒行います。20秒間に。できるだけ多い回数を行いましょう。20秒やる毎に10秒休み、このタッチ20秒+休み10秒を1セットとして、8セット（30秒×8セット4分！）やってみましょう。 ◇ 継続は力なり、とはよく言ったもので、効果が出るまでに時間がかかるものほど、継続することが難しい。体を鍛えることもその一例であり、気合を入れて始めてみたものの三日坊主で終了となった経験を持つ方も多いのではないでしょうか。しかし、毎日4分で、きっと効果が出るはず！　タバタトレーニングなら続けられるかもしれなません！

こんにちは、柔道整復師／パーソナルトレーナーのヒラガコージです。スポーツクラブでインストラクターとして指導をしながら、医療国家資格である柔道整復師の知識を生かして身体機能の改善からダイエットまで、フリーランスのパーソナルトレーナーとしても活動しています。 私はパーソナルトレーナーになって約10年になりますが、これまで20〜40代のお客様の目標は「減量・ダイエット」がほとんどでした。しかし、コロナ禍に入る直前あたりから「仕事のパフォーマンスを上げるための体力づくり」という体重の増減とは違った目標でジムに入会される方が増えた気がします。 そんなお客様に必ず取り組んでいただいているのは背筋の強化です。今回はなぜ背筋を鍛えるべきなのか、そしてその鍛え方についてご紹介していきます。

▶︎すべての写真を見る 登山やスノースポーツ、キャンプなど、アウトドアを楽しむ諸兄であれば間違いなくお世話になっているであろう「シェルジャケット」。 その優れた撥水性や防水透湿性は広く認知されているが、ケア方法に関してはあまり知られていない。「洗うと機能が落ちるのでは？」などと思い込んでいる人も少なくないだろう。 結論から言うと、それは完全なる誤解だ。 「シェルはこまめに洗濯した方が本来の機能性が保てるんです」と話すのは、パタゴニア日本支社の内野宗一郎さん。彼にシェルのクリーニング方法を聞いた。 話を聞いたのはこの人 内野宗一郎さん内野宗一郎さん●パタゴニア日本支社 カテゴリーマーケティング アシスタントマネージャー。25歳でパタゴニアに入社するまでは、お金が貯まったら仕事を辞めてふらふら旅をするのがルーティンだった元ボヘミアン。入社後は広く浅くさまざまなアウトドアスポーツを楽しむ中、特に

〈これが推し麺！〉 ラーメン、そば、うどん、焼きそば、パスタ、ビーフン、冷麺など、日本人は麺類が大好き！ そんな麺類の中から、食通が「これぞ！」というお気に入りの“推し麺”をご紹介。そのこだわりの材料や作り方、深い味わいの秘密に迫る。 今回訪れたのは、連載「今週のカレーとスパイス」でおなじみ、カレーおじさん＼(^o^)／が絶賛する「手打蕎麦はしば」。カレーおじさんが薦めるのだから、カレーメニューを味わえるのだが、よくあるそば屋のカレーそばでも、たまにある、そば屋で味わえる本格カレーライスでもない、新感覚のメニューを紹介する。 教えてくれる人 カレーおじさん＼(^o^)／ 2006年から毎日カレーを食べ続けているカレーアディクト。世界各地約5,500店舗でさまざまなカレーを食べ歩く。年間平均カレー食数は1,000以上、生涯通算カレー食数は優に20,000を超える。フジテレビ系「スパイストラベ

せっかく食べ放題に行ったのなら元を取りたい……と考える人も多いのでは？どのようなネタを食べれば元を取りやすくなるのでしょう？ それは原価率の高いネタを選ぶこと。原価率とは、売り上げ額に対して原価（材料費）が占める割合のこと。仕入れるのにお金がかかっているということです。 一般的に原価率の高い寿司ネタは「うに」だと言われています。それに次ぐのが、まぐろ、穴子、ハマチ。これらを中心に食べると、「元が取れた！」と満足感を得ることができるかもしれませんね。

株式会社浅沼商会は、「Fotopro ネックホルダー GP-03+」を2023年10月6日に発売する。希望小売価格はオープン、市場想定価格は税込3,520円。 Fotopro ネックホルダーGP-03+は、GoProなどのアクションカメラを首にかけることができ、撮影者から見た視点そのままに近い映像を手軽に撮影できる。撮影者から見た視点を疑似的に体感するような臨場感のある映像を実現する。街歩きや家での撮影から、釣り・サーフィン・バイクなどアクティブな場面でも撮影可能だ。 付属のスマートフォンホルダーを使用することで、スマートフォンでの撮影にも対応。安全で安定したロック構造により、カメラが脱落する危険を防止する。 手触りがよく肌にやさしいシリコン素材を使用しており、着用のストレスを軽減。また、人間工学に基づいた形状により、首にかかる負担軽くし、長時間の撮影でも疲れにくい設計となっている。 製品

最近は“こういう状況”ということもあって「快適なリモートワーク環境をつくりたい」「仕事や趣味に打ち込める書斎スペースがほしい」と考えている人は多いのではないでしょうか。 ぼく自身、本業がリモートへ完全移行した3年前に、思い切って夫婦共有のワークスペースを構築。 生産性と快適性に（それなりに見た目も）拘ったデスク周りの道具も、自分なりにこれは必要というモノがまとまってきたので、ブログでまとめておこうと思います。 ここ数年、“投資”と託けて話題に上がったアイテムを片っぱしから試してきましたが（もっとも職業柄ガジェット製品を試す機会にも恵まれているのですが…）、今回はある種の集大成的な位置付けといってもいいのかもしれません。 そんなわけで、これから本格的なワークスペースを作っていきたい、デスク周りをアップデートさせたい。といった方の一助になれば幸いです！ 自宅に構えるワークスペースに揃えたい神器

まだあまり知られていない、絶品カレーのお店を紹介します。15年間1日たりとも欠かさずにカレーを食べ続けているカレーおじさん＼(^o^)／こと縫田曉言（AKINO LEE）さんによるカレー愛に溢れたコラム。カレー好き女子に送る「カレーなでしこ連載」139回目！ 知らなきゃもったいない隠れた名店 若者の間では美味しいお店探しに使うのはSNSが主流で、グルメサイトを使うのは中年以上という話も聞かれますが、主観的な個人の発信者よりも客観的に様々な意見を見ることができるグルメサイトの方が良いという方も少なくないでしょう。しかし当のグルメサイトも、先に書いた人の口コミにならって後追いするレビュワーも多く、特に新店は点数が正しく反映されにくいということも少なからずあります。 というわけで今回は、グルメサイトの点数はまだまだ高くないものの、人気店や有名店に負けないレベルの美味しさだと僕が太鼓判を押す隠れた

身体の事前整備でパフォーマンスアップ ツーリングで痛くなった部位のケア方法も大切だけど、そもそも痛くならなければ何の問題もない。そこで狙うのは、内転筋強化だ！ 内転筋は内腿にある表層筋で、ニーグリップをするときに活躍する筋肉。この運動機能を高めて、ニーグリップを強く（あるいは長時間）できるようになると、ライディングの理想である「下半身で操る」だけでなく、さまざまな部位の痛み解消にもつながる。 腰痛防止のために”骨盤を立てて乗る”正しくこれを実行ためにはインナーマッスルで腹圧を高めた状態をなるべく保ってあげることが必須。そしてニーグリップをしようと足に力を入れると、自然とお腹にも力が入り、腹圧は高まるのだ。 また、手首の痛み軽減にもニーグリップが効くことは、右のページでも触れたとおり。ニーグリップにより下半身の安定性が高まると、さまざまな要因で上半身が振られたとしても、腕に頼らず腹筋と背筋で

世には銘品と呼ばれる優れたプロダクトが、数多く存在している。そんなマスターピースを鉄馬乗りの目線でピックアップ。ハーレーライフをより充実させてくれる相棒になってくれることだろう。今回はSKULL FLIGHTの「MOTORCYCLE N-3B 」をご紹介。 問い合わせ／フリーライド TEL0277-47-1055 https://www.facebook.com/californialine/ MOTORCYCLE N-3B インナーベストスペシャル 8万5800円 USエアフォースを象徴するフライトジャケットのひとつであるN-3Bをバイク乗り仕様にモディファイした銘作。このインナーベストスペシャルは、そのネーミング通り取り外し可能なベストを装備。ベストはタイガーストライプカモとウッドランドカモのリバーシブル仕様になっており、単品で着ることも可能。あえてエリを高く設定することで、首元からの

中華料理の代表格である餃子。餃子のおいしいお店が気になっているあなたに朗報◎今回は、餃子ラバーから愛されているお店をご紹介！ぜひ最後までチェックしてね。 【渋谷区】薄皮餃子専門 渋谷餃子 恵比寿店 出典：@guru_taku 木目調の温かみのある空間で餃子を味わうなら、『薄皮餃子専門 渋谷餃子 恵比寿店』。店内にはカウンター席とテーブル席があり、カウンター席からは餃子を焼いている姿をダイレクトに見ることもできるみたい！ 画像のメニューは「焼き餃子」。パリッとした薄皮とジューシーなお肉がなんとも罪深い味わいで、箸がどんどん進んじゃうんだとか♡ニラとニンニクを抜くことができるのもありがたいポイント◎メニューはどれもリーズナブルだから、サクッとお酒や食事を楽しみたい人にもおすすめ！ Information 《住所》東京都渋谷区恵比寿南1-1-13 2F 《営業時間》【月～木】11:30～23:0

今年も厳しいウインターシーズンが到来！！　バイク乗りの皆、準備は出来ているか！？　防寒ライディングジャケット、グリップヒーター、使い捨てカイロ……。　否、今シーズンは『おたふく手袋』が手掛ける『WINDSMASH3』をはじめとした防寒インナー陣で、がっちり寒さをしのぐぞ！！ 今だからこそ再注目のインナーアイテム！ ある日、おたふく手袋のアンバサダーである増田恵子さんを取材し、同社が手掛けるボディタフネスシリーズのインナーアイテムを紹介して欲しいという依頼が入ってきた。 私は16歳で免許を取得し、これまで30年間バイクに乗ってきた。ここ20年は雑誌やウェブの記事制作なども行ってきたいわゆるプロのバイク乗りの一人である。インナーアイテムとの付き合いも長いもので、それこそライディングギアの老舗ブランドが作ったものから、ディスカウントショップのセール品まで幅広く利用してきた。そんな私に“今さらイン

テックウインドは12月1日、台湾GeChic製となる15.6型フルHDモバイル液晶ディスプレイ「On-Lap M152H」の取り扱いを発表、販売を開始する。予想実売価格は3万9800円（税込み）。 1920×1080ピクセル表示に対応したADSパネル採用の15.6型モバイル液晶ディスプレイで、インタフェースとしてUSB Type-CおよびHDMIを搭載。最大45WのUSB PD給電をサポートしている。 最大2Wのステレオスピーカーを内蔵。専用のスリーブケースも付属している。本体サイズは358（幅）×21（奥行き）×238（高さ）mm、重量は768g。 関連記事 GeChic、Type-C接続に対応した16.1型フルHDモバイル液晶ディスプレイ GeChicは、フルHD表示をサポートした16.1型モバイル液晶ディスプレイ「On-Lap M161H」を発表した。 モバイルディスプレイの道：外部

古今東西のおいしいものを知り尽くしたフードジャーナリスト12人が、お気に入りの逸品をセレクト！カスタードクリームの魅力はその汎用性。ドーナツにだって、中華まんにだって、バナナ焼きにだって変身できる。奥深きカスタードの世界を知るためのノンジャンルな12品。 illustration: Yoshifumi Takeda / food: Mika Ninomiya, Yuki Ishiguro / photo: Keiko Nakajima, Kunihiro Fukumori, Kenya Abe, Ryo Arai, Makoto Iwanami, Seiji Ueda, Kaori Oouchi, Wataru Kitao / text: Tomoko Ikuno, Sachiko Ishizaki, Miho Inada, Mae Kakizaki, Chihiro Kurimoto,

昨年2022年に続いて（https://gendai.media/articles/-/103817）、今年もウェブ発小説およびその書籍化の動向に関して追ってみたい。2023年にはどんなウェブ発小説の話題作やプラットフォーム界隈での変化があったのか？　そこから得られる出版業界やコンテンツ業界への示唆とは何か？【前中後編の前編】 国内の文芸市場動向 まず個別の作品やジャンルの動向の話をする前に、ウェブ小説に限らず文芸全般の市場規模やビジネスモデルの動向から見てみよう。 日販　マーケティング推進部　ストアソリューション課編『出版物販売額の実態』各年から、2008年の売上を100としたときの出版物のカテゴリ別の指数の推移を見ると文芸は40．7、つまり2008年から6割減少している。 ウェブ小説を書籍化したものが大半を占める「ライトノベル単行本」の市場規模はここ数年は横ばいで推定発行金額が100億

真冬のバイクライディングやアウトドアシーンで、冷えによる指先の痛みに苦しんだ人は多いはず。分厚い防寒具ローブでは操作感が悪くなるし…そんな悩みを解決してくれる、インナーグローブが登場した。 PowerArQ（パワーアーク）の「PowerArQ Electric Heated Gloves（電熱グローブ）」（1万3200円）は、愛用のグローブの中に装着するだけで、カーボンナノチューブヒーターが指先や手を保温。スイッチオン後約７秒で暖かさを実感できる。

山下英介／ファッション編集者兼「ぼくのおじさん」編集人　プロフィール （やました・えいすけ）1976年6月29日生まれ、埼玉県出身。駒沢大学卒業後、2000年にバウハウスに入社。その後、「レオン」編集部（主婦と生活社）に在籍する。08年、創刊と共に「メンズプレシャス」（小学館）に参画。ファッション・ディレクター、クリエイティブ・ディレクターを歴任し、20年に退任。22年に、ウェブマガジン「ぼくのおじさん」を立ち上げる。「文藝春秋」（文藝春秋）のファッションページも手掛ける PHOTO : YUIKI HAYAKAWA 思えば、自分がこの道を志した四半世紀前から出版界は斜陽だった。とはいえ、“マスコミ”としての輝きはまだかすかにあり、SNSやユーチューブ前夜のため、ことファッションに関しては専売特許状態だった。斜陽産業だからすぐに小山（こやま）の上に立てると思ったが、そうは問屋が卸さず、今も