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行動力・小さなことを考えない ・好敵手を選ぶ ・習慣と反対の道を行く ・トラブルを偉大な教師と見なす ・変えられないことを心配しない ポジティブ思考・日記ではなく、日誌をつける ・あやまちから得た恩恵を書きだす ・弱点を自覚する ・"理想の隣人"リストをつくる ・自分専用の"理事会"を招集する ・「愛のむち」を実践する ・心を奮いたたせる引用句を集める 自己実現・自分の仕事にもっと高い価値を見いだす ・いま以上に自分の価値を高める ・いちばんなりたい人物のようにふるまう 意識改革・正直という哲学を身につける ・失敗する勇気をもつ ・気分を乗り越える ・「日々の行動規範」をつくる ・報酬だけではなく、プロセスを楽しむ 癒しと健康・体という寺院を大切にする ・「ニュース絶ち」をする ・鳴った電話のすべてには出ない ・人を許して重荷をおろす
1.「赤い食べもの」を食べる ・トマトやスイカの赤い色「リコピン」は強い抗酸化作用がある ・サケ、タイ、エビの赤色「アスタキンサンチン」も抗酸化作用が強い 2.食物繊維が免疫機能を高める ・食物繊維は腸内の「善玉菌」を増やし、免疫機能を高める 3.大豆を摂る ・大豆に含まれるイソフラボンには女性ホルモンのような作用がある ・肌もつやつやになり、メタボの予防にもつながる 4.鉄の量を減らす ・パワフルな男性には必須の鉄分には毒性も強い ・活性酸素やフリーラジカルという酸化反応を引き起こす物質を大量に生み出してしまう ・血液中に鉄分の多い人は、たまには肉類など鉄分の多い食事をさけてみる 5.健康診断を定期的に受ける ・健康診断異常なしでも、安心しない ・重い病気にならないことが、健康を保つ秘訣 6.ウォーキングをする ・適度な運動は抗酸化剤、抗酸化食品に匹敵する 7.部屋を真っ暗にして眠る ・
筋肉をつければアンチエイジングになる■30~40代の3大悩み ・痩せにくくなった ・ボディラインが崩れてきた、肌にハリがなくなってきた ・疲れやすい、疲れがとれなくなってきた ■3大悩みを解消する方法 ・「下半身の筋肉をつけること」 ■筋肉をつけるとアンチエイジングになる ・手足を動かせば脳が活性化する ・筋肉量が増えれば代謝が増え、痩せやすくなる ・筋肉量が増えれば、疲れにくい体にもなる ■若返りに大切な成長ホルモンも筋肉をつければ分泌される ・筋肉を動かすと、若返りに大切な成長ホルモンが分泌される ・肌の水分量を保つのも成長ホルモンのはたらき ・運動すれば、みずみずしくハリのある若々しい肌も取り戻せる ■特に下半身を鍛えるべき3つの理由 1.老化は足腰から起きるので、最優先で下半身を鍛えたい 2.下半身には全身のなかでも大きな筋肉が集中していて、効率的に鍛えられる 3.第二の心臓といわ
はじめに実年齢より20歳若く、血管年齢、骨年齢も20代を保つにはどうすればいいか そのポイントは、「錆びない生活」にあった!血管、臓器、細胞の錆を防ごう。 食品に入っている栄養素は、その野菜なり果物が生きるための知恵だ。 そのメカニズムを理解し、自然の摂理に沿った生き方をすることで自然に若返るという本です。 南雲吉則先生の昔の写真を見るとマジで若返っててビビる本。 http://mako0113.up.seesaa.net/image/P1010200.JPG 身体を傷つけるような生活習慣によってテロメアというのがすり減っていく。 テロメアの磨り減りが限界になると防衛としてがん細胞ができる。 全ての生物は子孫を残すために、自分の身を守るための毒を持っている。 ・ポイント1 「5つのNO」で若返る! NOスモーキング NOドライビング(電車も立つ) NOカフェイン NOスイーツ(糖毒性を防ぐ
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