おはようございます。さとしです。いろんな方のブログを拝見し、参考にし、刺激をもらっているのですがダイエットブログって何をやったか、何を食べたかがほとんどですよね。でもそれが結構参考になるんです。 プロのアスリートでもなければそこを目指しているわけでもないのでガチでやっている方のブログより同じような世代や属性の方のブログの方が自分に近い分、結構参考になるんですよね。刺激にもなりますし、おもしろい。 ここ最近とても寒いので暖房をつけてトレーニングを始めるのですが、すぐ体があったまり暖房を消してしまいます。 って事でまずは昨日のトレから。 昨日のトレーニング クランチ 15kgのダンベルもって　20回×4　10回×4 腹筋台による腹筋 7.5kgの重りを持って　15回×5 5kgの重りを持って　15回×2 エアロバイク　30分 30分で約17.1km 昨日の食事 朝食 ・ごはん ・生卵 ・もずく

おはようございます。さとしです。昨日も定休日。かみさんが風邪でダウンなのでいろいろやる事は多いですが、時間を見つけてトレーニング。 かみさんが風邪で一日中寝ておりましたので昨日は朝からバタバタ。娘の朝ごはんをつくり、準備を手伝い学校へ送り出し。その頃息子が起きてきたので、息子の朝ごはん。息子も幼稚園をインフルで休んでおりますので、どこにもいかず待機予定。ただ、息子はもうほとんど完治しておりますのでユーチューブ見てました。 で、お昼前にちょっと時間が出来たのでいつものトレーニング。 昨日のトレーニング ダンベルベンチプレス 片手17.5kg　10回×4　5回×4　左右 重さを2.5kgあげました。今までは片手15kgでやっていたのですが、結構スパスパ行けるようになったので上げてみたのですが、たった2.5kg上げただけなのにつらい。 ダンベルチェストフライ 片手17.5kg　10回×4　5回×

おはようございます。昨日、ＢＳでやってたランボー２をみて若かりし頃のスタローンっていい体してるなって思ったさとしです。この映画は1985年。今から33年前の映画のようです。 ランボーのようにはいきませんが、それを目指して昨日もしっかりトレーニング。 先ずは 昨日のトレーニング 昨日は胸と肩をトレーニング。 ダンベルベンチプレス 片手15kg　15回×2　10回×4 ダンベルチェストフライ 片手15kg　15回×2　10回×4 シーティッドダンベルプレス 片手10kg　10回×6 フロントレイズ 片手7.5kg　10回×4　5回×4 ダンベルスクワット 片手15kg　15回×4 昨日の食事 朝食 なし ちょっと寝坊。 昼　11：00頃 ・スシローで鮨。　８皿 所要で実家行ったら『さとし、ご飯食べてきな』って事で両親と近くのスシローへ。久々にお鮨食べた。めっちゃ美味しかった。両親は朝早く、6時

おはようございます。さとしです。トレーニングしている部屋が狭すぎて往生しております。 4.5帖の書斎兼倉庫的なところでトレーニングしております。とっても狭く勝手は良くありません。 自宅でのトレーニングはスペースの問題がありますよね。うちはマンションで家もそんな大きくないのに４人で住んでるので結構狭い。なのでうまくスペースを確保してトレーニングをしております。 先ずは 昨日のトレーニング 昨日は背中と腕をトレーニング。 ワンハンドダンベルローイング 20kg　15回×4　10回×4 ベントオーバーダンベルレイズ 7.5kg　13回×4　8回×4 アームカール 12.5kg　10回×4 エアロバイク30分 30分で約17.3km 久々にエアロバイク。汗しっかりかいて気持ちいい！！！ 昨日の食事 朝食　7：15頃 ・ごはん ・生卵 ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト ・コーヒー 昼　12：00頃 ・

おはようございます。さとしです。１２月は師走。いろいろバタバタしております。いい感じで仕事も忙しくなってきました。 では早速、昨日のトレから、、、 昨日のトレーニング 仕事でめっちゃ忙しく、日中で体力をほぼ使ってしまったのでトレーニングはお休みしました。また休みの日に気合いれてがんばります。 昨日の食事 朝食　7：15頃 ・ごはん ・生卵 ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト ・コーヒー 昼　12：00頃 ・サラダチキン（スモーク） ・ゆでたまご ・おにぎり ・ごぼう茶 間食 なし 夕食　21：00頃 ・ごはん ・味噌汁 ・豆腐 ・大根と豚肉のなんか ・ブロッコリー ・ストロングレモン500 娘が学校の授業で味噌汁を作るようでその練習で作ってくれた味噌汁。娘の初めての料理なので食べないわけにはいきません。なので味噌汁によく合うご飯も一緒に食べました。味噌汁は最高においしかったですね。親バカですが

おはようございます。さとしです。昨日は胸のトレーニングを中心に上半身をしっかりトレーニング。 昨日は午前中より所要でバタバタ。会社に行ったり、実家に行ったり。で、家に帰ってきたのが午後、夕方前。ですがしっかりトレーニング。 昨日のトレーニング ダンベルベンチプレス ・片手15kg　15回×2　10回×2　5回×4 ダンベルチェストフライ ・片手15kg　15回×2　10回×2　5回×4 シーティッドダンベルプレス ・片手10kg　10回×4　5回×4 フロントレイズ ・7.5kg　10回×4　5回×4 ダンベルスクワット ・30kg　15回×4 過去にも同じようなトレーニングしております。 大胸筋を鍛え格好いい胸板を！肩を鍛えて大きく見せる！ - ４０代からの肉体改造！ダイエット！細マッチョを目指して 注意事項も書いてあります。 昨日の食事 朝食　8：30頃 ・プロテイン ・コーヒー 液体

おはようございます。さとしです。ほんと最近寒い日が続きます。体調管理に気を付けましょう。 突然ですが、、、 俺は今、ダイエットをしてるのか？それとも肉体改造してるのか？ ダイエットって体重を落とす事ですよね。肉体改造も同じ感じでちょっと違う気もします。改造ですから、太いから細いに改造。ぷにょぷにょから引き締まりに改造。ま、いろいろありますが、簡単に言うと肉体改造は『筋肉モリモリ目指します』だと思います。 わたしは初めは間違いなくダイエット目的でスタートしました。単純に体重を落としたい。その手段として筋トレやエアロバイクを始めて、今は筋トレにはまってる感じです。なのでどちらかというと今は肉体改造中だと思います。ただ、スタートはダイエット目的で始めておりますので体重も気にしております。 筋トレばっかしてても痩せなくない？ 目的が肉体改造で筋肉モリモリを目指しているならいいかもしれませんが、わた

おはようございます。さとしです。おとといは夜、呑みになってしまいトレーニングができなかった分、昨日はしっかりトレーニング。 昨日のトレーニングは背中。 ↓この教科書を見ながらしっかり追い込みました。 筋力トレーニング解剖学 《写真とCGイラスト対比で学ぶ》 posted with カエレバ 山口 典孝 ベースボール・マガジン社 2018-10-31 Amazon 楽天市場 昨日のトレーニング ワンハンドダンベルローイング 回数 ・片手20kg　15回×4　10回×4　左右 注意点 拳上スピードは最初はゆっくりから中程度の速度で行い、慣れてきたら強く引っ張る。 肩甲骨を寄せながら胸を張って肘をひくことを意識する。 上体を床と平行はやや反り気味で行えば広背筋を強く稼働できる。 ベントオーバーダンベルレイズ 回数 ・片手7.5kg　15回×4　10回×4 注意点 動作中は背中をわずかにアーチ状に

おはようございます。さとしです。マンネリって怖いですね。なんか最近気分が乗らずトレーニングも食事制限も駄目駄目です。 言い訳するとちょっと仕事が立て込んでるんですよね。100％言い訳ですが。なのでここらで気合の入れなおし。がんばりまっす。 昨日のトレーニング クランチ ・15kgのダンベルもって　20回×2 昨日のトレーニングはこれだけ。 昨日の食事 朝食　9：30頃 朝マック ・フィレオフィッシュ ・ハッシュドポテト ・コーヒー 久々にマック食べた。ダイエットしてるっていうのに朝からマックって完全に開き直りメニューだな。 昼　13：00頃 ・ねぎ味噌ラーメン ・餃子 ・半チャーハン 近くのモールでお昼。これまら完全に開き直りメニューですな。どうしちゃったんだ俺。 間食 なし 夕食　19：00頃 ・焼きそば ・豆腐 ・濃いめハイボール350 子供のリクエストで焼きそば。 昨日の食事は糖質祭

おはようございます。さとしです。20代は風邪もひかず、二日酔いもなく、けがもなく、病気もなくで正直、無敵だと思っておりました。ただ、40代になった今は、、、 何かと体のメンテナンスにお金がかかる歳になってきました。健康を保つってお金かかりますよね。わたしは今までサプリメントなど飲んだ事はありません。あまり効かないって思っちゃうんですよね。 ただ、ダイエット、肉体改造を始めてからプロテイン、グルタミンは飲むようになりました。 朝食時と筋トレ後に飲んでおります。 で、後もう一つ。 そう『ごぼう茶』を飲んでおります。 皆さんはごぼう茶の威力はご存じだろうか？ ごぼう茶の効能 ごぼう茶の効能はこのように言われております。 肌荒れやシミを改善する。 脂肪とコレステロールを洗い流してくれる。 脂肪の吸収を抑えて太りにくくする。 便秘の改善。 風邪を引きにくくなる。 血糖値の上昇を抑制する。 この中でも

おはようございます。やはり定休日前の誘惑には勝てなかったさとしです。 今日、明日と定休日。なので昨日は定休日前って事でスイッチが入ってしまい久々の晩酌です。でも心はリフレッシュできました。 なので今日はたっぷり時間がありますのでできなかった分のトレーニングをしっかり行います。 昨日の食事 朝食 ・もずく ・ヨーグルト ・納豆 ・コーヒー ・プロテイン すみません、プロテインを飲んでしまった後でした。 昼 ・サラダチキン（スモーク） ・ゆでたまご ・おにぎり お昼はいつもと一緒。 間食 16：00頃　糖質オフのプロテインバー 夕食 ・豆腐 ・サラダチキン ・サラダ菜、トマト ・ブロッコリー ・シチュー ・アサヒスタイルフリー（発泡酒） 昨日はこれだけでは終わらず、追加で おでんとしめサバ。 おでんは一人用でちょうどよい量。カロリーは低いですが糖質が多いですね。 このしめさばはめっちゃ美味しい

おはようございます。さとしです。わたしのような４０代のおじさんがダイエットを始めようと思うとどうしても話に上がるのが外食問題。 わたくしは仕事のお付き合いでよく外食します。また家族でもよく外食します。外食しお酒を呑むとカロリーや糖質を多く摂取し太っちゃいますよね。おつまみとかも食べ過ぎちゃいますしね。でも実際どれくらい食べてるか計算した事ってあります？ ダイエットを始めてから外食は何回も行っておりますがさすがに食べるものや飲むものを直力ヘルシーなものにしております。 ただ、実際、好きなものを好きなだけ頼むとどれくらいのカロリーや糖質量になるんだろう。ためしに計算してみた。 お邪魔したお店　魚べい 今回行ったのが「魚べい」っていうお寿司屋さん。回転ずしみたいだけどお寿司は回ってない。娘のリクエストですね。お寿司はわたしも大好きなのですが米の糖質がすごいのでここ最近はあんまり食べてなかったんで