おはようございます。すっかり体重の減りが止まってしまっているさとしです。67kgと68kgの間を行ったり来たりです。 ここらで何とかしなければと思いながらも打つ手なしの状態です。ただ、今やってる事は間違ってないと思うので今やってる事をしっかり(ちゃんと)やろうと思います。まだまだ真剣さが足りません。 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×6』 アームカール 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 エアロバイク 30分 30分で約18.1km 昨日の食事 朝 7:00頃 ・もずく ・ヨーグルト ・プロテイン 昼① 12:00頃 ・鶏むね肉 150g ・ブロッコリー 50g ・ゆでたまご ・ごぼう茶 昼食②間食 16:30頃 ・鶏むね肉 150g ・ブロッコリー 50g ・ゆでたまご ・BCAA 夜 21:00頃 ・鶏
おはようございます。体重計に乗り、体重が下がっていると急に機嫌がよくなる単純な男、さとしです。昨日は久々に66kg台。このまま加速してくれると良いのですがね。 さて、今日は先週1週間の食事の振り返り。 先週1週間の1日平均の数値ですが K(カロリー)1942kcal(約200kcalオーバー) P(たんぱく質)130g(約40g不足) F(脂質)46g(約1gオーバー) C(炭水化物)173g(約23gオーバー) 先週も目標数値には入りませんでした。 ・カロリーの摂り過ぎ ・たんぱく質不足 ・脂質はほぼ目標値 ・炭水化物の摂り過ぎ 原因はやっぱりお酒ですね。先週は二日間呑んでしまいました。火曜日に関しては朝から呑んでるし!お酒、つまみによりカロリーを多く摂取し、食事内容的にたんぱく質が不足し、炭水化物が多くなる。 原因が分かっているのに止められないって、ま、半分仕事なんでしょうがないですが
おはようございます。注文していたプロテインが届き、テンションが上がっているさとしです。いつもこんな感じのを飲んでます。 プロテインは『サバスホエイプロテイン』 ザバス プロテイン ホエイプロテイン100 ココア味 1,050g 2個セット CZ7427 SAVAS ジャンル: プロテイン配合ショップ: ヒマラヤ楽天市場店価格: 7,678円 どうせ飲むので2個セットのを頼んでおります。割安です。 BCAAは『エクステンド マンゴー味』 ★送料無料★サイベーション エクステンド BCAA マンゴー 1243g【SCIVATION】XTEND BCAA Mango 90 Servings ジャンル: BCAA配合ショップ: アメリカ正規品販売専門店SUPLA価格: 6,300円 ちょっと甘いですが飲みやすいですね。 グルタミンはマイプロテインの L-グルタミン 【1kg】【マイプロテイン】【メ
おはようございます。業界的に今日が週末のさとしです。なので今日の夜はダイエット食ではなくガッツリ食べようと思っております。食べる前から暴飲暴食宣言。ほんとにダイエットしてるのかって話。 折角、1週間食事管理をして頑張ってきたのに、今日の夜1食で戻ってしまったらショックですがそれはそれっという事でね。トレーニングでカバーです。 って事で早速昨日のトレーニングから、 昨日のトレーニング クランチ 15kgのダンベルもって『15回×4』 『10回×4』 腹筋台による腹筋 10kgのダンベルもって『15回×4』 昨日はこれだけ。ちょっと疲れ気味かも。。。 全然トレーニングでカバーできてないし。 昨日の食事 朝 7:15頃 ・わかめスープ ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト ・ごはん BCAAは飲み忘れ。 昼① 12:00頃 ・鶏胸肉 100g ・ブロッコリー 50g ・ゆでたまご ・ミックスサラダ ・
おはようございます。昨日かみさんに『ダイエットいつまでやるの?』って聞かれ、返答に困ったさとしです。 正直、いつまでやるって決めてなんかいなかったのですが、自分でもいつまでやるんだろうと思ってちょっと考えてみたら、自分が満足するまでかって結論になりました。 世の中、いろんなダイエット方法がありますがどれが有効だなんて人それぞれのような気がします。『これならできる。これならやってみたい』って思うものは人によって違いますからね。有効だって思い嫌いな事するより、これなら続けられるって事をやった方が結果は出ると思います。 なので、世のいろんなダイエット方法に惑わされず、できる事を頑張りましょう!!! って事で早速昨日のトレーニングから、 昨日のトレーニング ワンハンドダンベルローイング 『30kg 10回×3』 『25kg 10回×3』 『20kg 10回×3』 ベントオーバーダンベルレイズ 『1
おはようございます。料理の上手な人って絵も上手。って思っているさとしです。 料理も、絵もセンスがすべてだと思っているんですよね。 例えば、なんか料理を作って、 『ちょっとこの味違うな?なんか物足りないな?』って思った時、 料理が上手な人は、 『これとこれを足せば味が整うかな』って思うんですよね。 でも私みたいに料理できな人間は、 『とりあえず塩と醤油入れとけば』ってな感じになり、結局うまくいかない。 玉子焼きや目玉焼きを焼くにしても強火か中火か弱火かもわからない。なので基本料理はしないのですが、 ダイエット、肉体改造中で食事に力を入れだしたので鶏の胸肉をよく食べるようになったのですが、お金がかかる。セブンのサラダチキンを購入してたのですが1日3個食べる。それだけで 約200円×3=600円(1日) 1か月にすると約18,000円 小遣いがもたない。 って事で、これは自炊してお弁当を持っ
おはようございます。さとしです。もう2月ですね。1か月が早い。昨日までお正月休みだった気がする。 さて、先ずは昨日のトレーニングから 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 アームカール 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』 HIITスクワット ↓これ Tabata squats 本気でやってみて下さい。腿が壊れますよ。筋肉痛という後遺症が約5日間くらい続きます。でも今月も登山トレーニングをするつもりなので腿(下半身)をしっかり鍛えました。 昨日の食事 朝 7:15頃 ・ごはん(ちりめん雑魚入り) ・味噌汁 ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト ・BCAA 昼① 12:00頃 ・鶏胸肉100g ・おにぎり(半分) ・ゆでたまご ・ミックスサラダ ・ごぼう茶 サラダ
おはようございます。さとしです。皆さん、昨日はダイエット、肉体改造のために何やりましたか?わたしは昨日は上半身を中心に筋トレ。しっかり追い込みました。 いつもの事ですが、家で一人黙々と筋トレ。集中できます。自分のペースでできるのもいいですね。 昨日のトレーニング ダンベルベンチプレス 『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』 ダンベルチェストフライ 『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』 シーティッドダンベルプレス 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 フロントレイズ 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』 時間にして約1時間。みっちりトレーニング。気持ちがいいですね。 昨日の食事 朝 9:30頃 ・サンドイッチ ・コーヒー
おはようございます。火曜日の登山のせいか下半身が筋肉痛のさとしです。 慣れないことをすると大変ですね。下半身が筋肉痛で歩き方がぎこちないです。ただ、トレーニングした感があり気持ちはいいです。 なので昨日は上半身のトレーニング。昨日も定休日で時間があったのでしっかり追い込みました。 では今日も早速、 昨日のトレーニング ダンベルベンチプレス 『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』 ダンベルチェストフライ 『20kg 10回×3』 『15kg 10回×3』 『12.5kg 10回×3』 シーティッド・ダンベルプレス 『12.5kg 10回×3』 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 フロントレイズ 『10kg 10回×3』 『7.5kg 10回×3』 『5kg 10回×3』 この、重さを下げていく筋トレ方法にしてからかな
おはようございます。お腹の肉がしつこくて困っているさとしです。 毎日のように鏡で体を見ているのですがお腹に納得しておりません。ストーカー並みに付きまとっているお肉をどうにかして追い出したいと思っております。ただ、それにはトレーニングしかないんですよね。地道に頑張ります。 では今日も早速、 昨日のトレーニング クランチ 15kgのダンベルもって 15回×4 10回×4 腹筋台 5kgのダンベルもって 15回×4 10回×4 おまけの10回×3 昨日はちょっと軽め。まだ腿の筋肉痛が若干残ってるのでエアロバイクは止めました。 昨日の食事 朝 6:15頃 ・プロテイン ・コーヒー 昨日は山梨まで出張でしたので早起き。かみさんがイビキかいて寝てたので朝食はこんな感じ。 昼① 11:30頃 ・サラダチキン ・おにぎり(しゃけ) ・ゆでたまご ・1日分の鉄分のヨーグルト せっかく山梨まで仕事ですが来たの
おはようございます。ここ最近喉の調子がちょっと悪いさとしです。ま、風邪ではないと思うのでちょっと様子見ます。 さ、昨日は定休日でしたので時間もあり胸と肩を中心にトレーニング。ただ、体がちょっと疲れていたのかしっかり追い込めませんでした。 昨日のトレーニング ダンベルペンチプレス 片手17.5kg 10回×4 5回×2 なぜか昨日は腕が全然上がらなかった。まさか筋力が落ちたのか??? ダンベルチェストフライ 片手17.5kg 10回×6 シーティッドダンベルプレス 片手10kg 10回×4 5回×4 フロントレイズ 片手10kg 10回×4 5回×4 ダンベルスクワット 30kg 15回×4 昨日の食事 朝 9:15頃 ・朝からマックのフィレオフィッシュのセット ほんとにダイエット中なのか?っていうメニュー。 昼① 12:00頃 ・はなまるうどんのカレーうどん 間食 16:00頃 ・トレーニ
おはようございます。ダイエット、肉体改造のやる気に満ち溢れているさとしです。いつも自分の理想の体型を想像しながらトレーニングしております。 いつか想像した理想の体型になるかと思うと楽しみで仕方ありません。人間の想像力ってすごいですね。それだけでトレーニング頑張れます。ただ、ここ最近はトレーニングより食事管理に苦戦しておりますがね、、、 で、昨日もしっかりトレーニング。 昨日のトレーニング ダンベルベンチプレス 片手15kg 10回×6 ダンベルチェストフライ 片手15kg 15回×2 10回×4 シーティッドダンベルプレス 片手10kg 10回×4 5回×4 フロントレイズ 7.5kg 10回×4 5回×4 昨日は胸、肩のトレーニングでした。 昨日の食事 朝 7:30頃 ・ごはん ・納豆 ・もずく ・ヨーグルト 昨日と全く同じ。 昼 11:30頃 ・サラダ(イオンの惣菜。ごま油のドレッシン
おはようございます。食事管理に苦戦しているさとしです。正月休みで暴飲暴食を覚えてしまった脳をコントロールするのに苦戦しております。 ダイエットや肉体改造でここ最近思うことは結構ハードなトレーニングより食事管理が一番大変って事ですかね。どうしても食べ過ぎてしまいますね。 昨日は会社が休みだったのでがっつりトレーニングできました。 昨日のトレーニング ワンハンドダンベルローイング 25kg 10回×6 今まで20kgで行っておりましたが5kgだけですが重さを上げてみました。 ベントオーバーダンベルレイズ 7.5kg 15回×4 10回×4 アームカール 12.5kg 10回×4 5回×4 クランチ 15kgのダンベルもって 20回×4 10回×4 腹筋台 5kgのダンベルもって 15回×3 クランチのあとなので腹筋が結構つらいので3セットのみ ダンベルスクワット 30kgのダンベルもって 15
おはようございます。さとしです。昨日は仕事始め。会社のみんなで近くの神社へ初詣からスタートです。今年も仕事、ダイエットと飛ばしていきたいと思っております。 今日は仕事も始まった事なので年末年始を振り返ってみたいと思います。 初めは12月末、22日の夜くらいから具合が悪くなり、人生初のインフルエンザに感染しました。インフルエンザってつらいですね。39.7度の熱。全身が痛い。なるもんじゃありません。5日間で体重が2kgも落ちました。 で、体調も戻り始めたころ、同業の社長家族と忘年会。去年唯一会社以外で行った忘年会。 みんなで乾杯し、 美味しい食事をたんまりいただきました。 カモ鍋。めっちゃおいしい。 お刺身。こちらもめっちゃおいしい。 せっかくの忘年会でしたがわたしは病み上がりって事でお酒は呑まず。&わたくしのインフルエンザが息子に移ってしまい息子とかみさんはお留守番。娘が何も言わずついて来た
おはようございます。さとしです。お正月はやっぱり箱根駅伝ですよね。毎年見ております。さっ、新年も今日で4日目。仕事はまだですが生活を戻さねばと思っております。 あまり長期で休むと社会復帰が難しくなってしまいますね。 『会社行きたくね~』 みたいな感じになってしまうのでそろそろ生活を正さねばと思っております。って事でトレーニングもしっかりと。今年もしっかりトレーニングして肉体改造目指します。 昨日のトレーニング ベントオーバーダンベルレイズ 片手7.5kg 15回×4 10回×4 アームカール 片手10kg 10回×4 5回×4 エアロバイク 30分 30分で約17.2km だいぶペースが戻ってきました。 昨日の食事 朝 9:00頃 ・餅 5個 朝から食べ過ぎですね。 昼 なし 間食 16:00頃 ・サワー ・つまみ少々 間食というか夕方から飲んでしまった。休みだとどうも気が緩む。 夜 19
おはようございます。さとしです。火曜日は会社の忘年会。ダイエットを始めてお酒を飲む回数が減ったのでだいぶ弱くなりました。 火曜日は会社の忘年会。案の定、後半の記憶が曖昧です。財布を見たらお金が減ってなかったので2軒目は行かずちゃんと帰ったのだと思います。 昨日のトレーニング 昨日は二日酔いで体調悪し。トレーニングはしませんでした。ダイエット、肉体改造中の飲酒は次の日にも影響してしまうんですよね。ほんと呑みすぎダメ。 昨日の食事 朝食 9:30頃 ・水 ・ホットドック 昼 13:30頃 ・くら寿司 7皿 子供達が半日だったのでお昼はみんなでくら寿司。平日なのにめっちゃ混んでた。 間食 なし 夕食 18:30頃 ・ごはん ・味噌汁 ・餃子 少々 ・レバニラ 少々 ・鶏肉揚げたやつ 2個 ・チャーシュー 少々 飲んだ次の日ってメッチャお腹空いてますよね。 昨日の体重 計量し忘れ。 って事で今日も
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