ヨーロッパのクラフトビールを買って、 ちょっと早いけどオクトーバーフェスト気分をお家で満喫しました♫ 用事の都合上、昼に開催できなかったから夜に行ったため、 お酒のあては炭水化物抜きにしました。 ダイエット中もあり、ヘルシーなおつまみを意識。 写真には写ってないけど後でナッツも食べた。 枝豆も入れて何かヨーロッパというより日本臭いなと感じた。 もっとお洒落な盛り付けできるように研究します！ ビールは２人で２本開けました。 ベルギーやドイツ、アイルランドと全部ビールをヨーロッパに統一。 なんと４本中３本も黒ビールでした… 個人的には薄いさっぱりとしたエールを飲みたかったのに失敗。 １０月にもう一度お家でオクトーバーフェストするので、 次こそは２本ともエール味わいたいです。 ダイエット中のお酒を飲むために気を付けたこと ①お酒のあては炭水化物無しにした 夜なのと、お酒の種類はビールなのもあり、

１週間、毎朝オートミールを食べ続けました。 体にどんな変化があったのか書いていきます。 体重が減った ２０２１年８月31日(火) 体重53.6kg 体脂肪率29.7% BMI21.5 ２０２１年９月７日(火) 体重52.9kg 体脂肪率29.3% BMI21.2 オートミール以外にもストレッチやヨガ、腹八分目に食べる等を意識したので 体重が減ったのはオートミールだけではないと思います。 しかし、朝一にオートミールを食べたら、 その後の昼ご飯や夜ご飯も健康的なメニューにしようとか、 ストレッチやヨガ頑張ろうとか、ダイエットのモチベが上がったのは確実です。 便通がよくなった日もあった お通じはバナナ型の少し明るめの色が理想と言われています。 今までそんな便とは無縁だったのに、それが１日だけ出ました。 肌の調子が良くなった ニキビができなくなり、肌つやが良くなった気がします。 オートミール１週間

ダイエットを始めて１０kg減量に成功しました！ がしかし！その後３kgもリバウンドしてしまいました… 現在の体重は５３kg台、体脂肪率は約２９％です。 痩せるのは時間かかるし難しいけど、太るのはカンタン！ たったの４か月で３kgもリバウンドしてしまいました。 早速、ダイエットリバウンドで学んだことを書いていきます。 無理して美味しくない物を食べていた ヘルシーだからって安価なものしか食べないといずれ耐えられなくなる ヘルシーでダイエットにいいレシピを研究してなかった 運動量が増えて食事を油断してしまった 丼物だけばかり食べていた ダイエットを楽しめてなかった ダイエットはストレスが大敵 無理して美味しくない物を食べていた ダイエット中よく食べた物は、焼き鮭とサバです。 それに味噌汁と白ご飯で食べていました。 健康にはいいんだけど、頻繁に食べていたので飽きてしまいました。 焼き鮭とサバはそこ

カフェイン絶ちをすることにしました。 といっても完全ではなくゆるくです。 毎朝、１杯のコーヒーを必ず飲んでいたのですが、 今日からルイボスティに置き換えです。 写真では分かりにくいけどルイボスティです。 最近、ブラックコーヒー飲んでも目が覚めないのです。 カフェインは摂り過ぎると肌荒れを招くと聞いたので、 この際、朝１杯のコーヒーを辞めることにしました。 コーヒー自体は大好きです。 間食でナッツのお供によく飲みます。 それはやめないでおこうかと思います。 今までのコーヒー摂取量は１日１～２杯を、 毎朝のコーヒーを辞めるので０～１杯になります。 これからは、 朝食のブラックコーヒー１杯→ルイボスティに 普段の水分補給はほうじ茶→麦茶 にしてみます。

アーモンドミルクでオートミールを作ってみました。 いつも豆乳で作るのですが飽きてきたからです。 １日あたりコップ１杯２００mlを目安に飲むのが適量。 ”アーモンドミルクに含まれるビタミンEは、抗酸化作用により、 体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素です” オートミールにアーモンド入れて食べた感想 クセがなく食べやすかったです。 むしろ豆乳で食べるよりアーモンドミルクの方が美味しいです。 値段が豆乳より高いのでたまに気分転換に飲もうと思います。 アーモンドミルクの効果 アーモンドミルク(砂糖不使用)は牛乳や豆乳よりも低カロリー＆低糖質なのでダイエット向きです。 さらにビタミンEが豊富で抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。 また、食物繊維も多く含まれているので腸内環境を整えたい方におすすめです。

ベトナム料理って野菜が多くてヘルシーだから、 ダイエット中にも食べてもいいと思っています♫ ベトナムに今まで４回も旅行で行ったことがあるのですが、 ベトナム人の多くは細くてスタイルが良いからアオザイが似合うのが羨ましいです！ さらに高齢者も細い人ばかりで、太っている人ほとんど見かけませんでした。 ベトナム人の多くが細い理由は食生活にあるのかもしれません。 早速、フォーをイオンで購入。 イオンではパクチーも売っているのでエスニック料理作る時に助かります。 パクチー、もやし、ささみを入れて完成。 フォーは低GIでGI値は５１です。 白米が７６、食パンが６５、うどん６２なのでそれらより低いです。 毎日のダイエット食に飽きたら、 たまには違う国のヘルシーな料理を食べてみるのもいいですね。

ノンカフェインの温かいお茶を飲みたかったので ルイボスティを購入。 いつもスーパーで買っているものです。 透明のガラスカップに入れると映えますね。 ルイボスティの効能 スーパーオキシドジムターゼ(SOD酵素)という抗酸化物質が含まれています。 シミ、しわ、そばかす、たるみを抑えたり、新陳代謝を促す効果が期待されます。 また、カリウムが含まれていてむくみ防止もあります。 他にもアトピー性皮膚炎などのアレルギー症状を和らげる作用や、安眠効果の高いフラボノイドも含みます。 カフェインが入っていないので夜寝る前にのんでもOK！ ルイボスティは飲み過ぎるとトイレが近くなります。 ルイボスティに含まれるカリウムはナトリウムを体の外に出す働きがあるためです。 また、ルイボスティに含まれるマグネシウムがはお腹をゆるくさせます。 ルイボスティの１日摂取量はコップ３杯くらいが適量。 なので麦茶を多めに飲み、た

料理作るの面倒なときにパパッと簡単ヘルシー料理が作れます♫ サバみそ缶丼〜 ご飯にサバみそ缶のせただけ。 お好みでガーリックかけると美味しいです。 ごま油なんかひとたらししたら最高ですね！ ミニトマトにめかぶ。 ストックしてると手軽に栄養補給可能！ 料理が苦手な私だけど、手軽に栄養のあるもの食べれて罪悪感無し！

早起きし過ぎて、正確には深夜１時に目が覚めてヒマだったから、 丁寧に朝ごはんを作ってみました。 野菜炒めにゆで玉子、そしてスーパーで売っていたパンをオーブンで焼きました。 いつもだったらパンに珈琲のみだったけど、 栄養欲しいから野菜とタンパク質になるものも作ってみました。 朝から栄養たくさんとったら気分がいいですね♫ パンをライ麦にするか、オートミールで置き換えたら完璧ですね！ 早速、オートミール買ってきます。

少し涼しくなってきたので温かいお茶を飲みたくなりました。 ってことでローズヒップ＆ハイビスカスティを購入。 お気に入りの透明のティーカップに淹れて水色を楽しみました。 綺麗～♡♡ ローズヒップティはビタミンCの爆弾と呼ばれるほど、ビタミンCがレモンの約２０倍も含んでいます。 ビタミンCはメラニンの生成を抑える働きがあります。 ハイビスカスティはカリウムが多く含まれむくみ解消が期待されます。 またビタミンが多く含まれ肌荒れ解消にもいいそうです。 ローズヒップ＆ハイビスカスティ、美肌にいいハーブティなんですね！ 今までハーブティといったらルイボスかカモミールティばっかり飲んでいたけど、 最近肌荒れが酷いのでローズヒップ＆ハイビスカスティをしばらく飲み続けようと思います！ 飲みすぎ注意のハーブティなので、１日にティーパッグ１つ分にします。 ポンパドール ポンパドール　ローズヒップティーバッグ　2