最適な筋トレがわかる筋肉チャートが便利 | ライフハッカー・ジャパン
自重トレーニングのルーティンは、腕立て伏せやスクワットなどを組み合わせることで簡単に作れますが、バランスの取れたトレーニングをするには、どのエクササイズがどの筋肉を鍛えるか知っている必要があります。 その点、Darebeeのこの自重トレーニングのチャートは便利です。 筋トレのチャートImage: Darebeeこのチャートは、鍛える筋肉ごとに自重エクササイズを分類しています。たとえば、上腕二頭筋を鍛えたいなら、ドアのフレームをつかんで行うエクササイズかバックフィストと呼ばれるパンチングエクササイズを試してみましょう。 スクワットにはもう飽き飽きしているなら、片足を踏み出したりサイドキックを取り入れた動きにしてみましょう。 腹筋、四肢、臀部、上腕二頭筋、三頭筋、背中、胸といった体の部位を鍛えるエクササイズを各部位につき１つか2つ選んで組み合わせれば、ルーティンができます。 中には、懸垂のよう
「人が逃げる職場」にならないように、気をつけておきたい2つのポイント | ライフハッカー・ジャパン
そこで、リーダーの手の届かない部分や苦手な部分をサポートしつつ、部下のフォローができるマネージャー的な存在が必要になってくるわけです。 リーダーとマネージャー、この2つの部分がうまく機能することで、職場は成長していくのです。リーダーもマネージャーもそれぞれ複数人いるぶんにはかまいませんが、優秀なリーダーだけ、あるいは優秀なマネージャーだけ、といった状態では、職場はたちまち不安定になってしまいます。（121ページより） もちろん理想的には、「優秀なリーダーであり、優秀なマネージャーでもある」という人材がいれば理想的かもしれません。しかし、それはスーパースターを求めるようなものなので、現実的にはまず不可能であるともいえます。 なお「優秀なマネージャー」には、高度な知識や技術を学び、現場経験を積み、コツコツ努力していくことで到達できる可能性があるものです。しかしながら、「人を惹きつけるようなリー
「ある事」に気を付けてみると自分の強みが簡単に分かる | ライフハッカー・ジャパン
「自分の強みを知って、それを生かそう！」といった言葉をよく聞きます。ですが、自分の強みが分かっていない場合、強みを見つけること自体が難しいのではないでしょうか？ 実は、ある事に気を付けると、自分の強みが簡単に分かるそうです。 確信は持っていないものの、「何となくこれが自分の強みかな...？」と感じていることを、できるだけ仕事に活かそうと頑張っている人は多いかもしれません。しかしそういった場合、大抵はあなたが自分の強みをはっきりと分かっていないだけで、他の人が気付いていないわけではありません。 毎日のように、人は行動を通して自分の強みを周囲に証明しているようなものです。周りの人は、あなたが本当に得意なことに気付いています。誰かがあなたに助けを求める時、その求められていることこそが、あなたの強みなのです。 例えば、あなたが交渉上手な人であれば、交渉する場面での助けの依頼が届くはずですし、あなた
「核爆弾」が落ちてきたら、どこに避難すべきか？ | ライフハッカー・ジャパン
今日ご紹介するアドバイスを活かす日が決して来ないことを祈りますが、知っていて損はない話です。 突然、閃光が走ると近くに核爆弾が投下されたことがわかりますが、核爆発の爆心地から50マイル（約80㎞）圏内にいると閃光により目が見えなくなってしまう可能性があります。失明するということは、命がある証拠ですが、そのくらいの威力がある種類の兵器です。 他にも、核兵器による爆発の特徴としてキノコ型の雲が地平線上に広がることがありますが、爆心地から10マイル（16㎞）圏内にいる場合、一瞬にして火傷を負ってしまいます。 アメリカ合衆国所轄のLawrence Livermore National Laboratory（ローレンス・リバモア国立研究所）の研究者、Michael Dillon氏は、すぐにシェルターを見つけて、死の灰と呼ばれる放射性降下物を避けるべきだとしています。同氏は『Proceedings o
あがらず噛まずに話すために必要なこと | ライフハッカー・ジャパン
人前で話すということは、人が社会の中で成長していく過程で、誰もが通過しなければならない関門です。人はデキるようになると、人前に立たなければならないのです。仕事でも仕事外でも。（中略）優れた能力を持っていたとしても、人前で話すのが精一杯では、周囲から正しく評価されません。その能力自体が自信なく聞こえるからです。人は「何を話すか」ではなく、「どう話すか」で評価されるのです。（「はじめに」より） そう主張するのは、『あがってしまうシーンでも相手にきちんと伝わる「話し方」の授業』（高津和彦著、日本実業出版社）の著者。フリーアナウンサー・通訳を経て、さまざまな分野で活躍する人々の話し方を指導してきたという人物です。そんなキャリアがあるからこそ、多くの人に「苦手」を「できる」にして、最終的には「すごい」といわれるようになってほしいのだとか。 きょうは「いい話し方の実践編」だという「The second
元CIA諜報員が伝授！海外のホテルに行ったら確かめるべき安全チェックリスト | ライフハッカー・ジャパン
どの国へ旅行に行くとしても、滞在するホテルは荷を下ろしてほっとできる場所であって欲しいもの。でも、居心地が良くて安全だと感じられなければそれはなかなか難しいでしょう。そんなときは、元CIA諜報員が伝授する「安全チェックリスト」でホテルの安全性を確認してみましょう。海軍の退役軍人であり、元CIA諜報員でもあるDrew Dwyer氏は、旅行者にとって安全とは言えない地域も含め、世界のさまざまな場所を旅した経験があります。もし世界一周を計画しているならば、安全に滞在するために彼の提唱するホテルの安全チェックリストを使いましょう。 ドアの後ろに貼ってある火災時の避難経路を確認するかコピーをとっておくこと。 1階と最上階に滞在することだけは避ける。1階は侵入者が入りやすく、最上階はほかの部屋に逃げられないため。2階か3階であれば、緊急時に発展途上国の消防車のはしごでも届く。 部屋にいない時もドアに「
私がどうやって朝型人間になり、新しい語学を習得し、5倍の本を読むという2015年の目標を達成したか | ライフハッカー・ジャパン
Buffer Blog：この記事のタイトルを見ると、すごいことを言っているように感じられるでしょう（私としてはそう思っていただきたいのですが！） でもこの話の良いところは、そんなすごい成果が誰にでも出せ、一見大変なことのように思えても、実はぜんぜんそうではない、という点なのです。 実を言うと、これらの成果はすべて、毎日小さなことをコツコツと長期間やり続けることによって達成したものです。 私は、ハードなやり方よりもスマートなやり方を好み、効率的に物事をこなすための細かな工夫を考えるのが好きなのです。Bufferの初代コンテンツクラフターである私は、年中この手のトピックを掘り下げる機会を与えられました。 今回またここで、私が2015年の成果をどうやって獲得したかを紹介できることをうれしく思います。 フランス語を1日5分練習する習慣によって、基礎的なフランス語の読み書きと会話ができるようになった
「タクティカル・ブリージング」で折れない心を手に入れる | ライフハッカー・ジャパン
『ペンタゴン式 ハードワークでも折れない心のつくり方』（カイゾン・コーテ著、中津川茜訳、KADOKAWA）のタイトルにあるペンタゴンとは、いうまでもなくアメリカ国防総省の通称。傘下に群を携えた、アメリカの軍事、国防の拠点として知られる官庁です。そこで繰り広げられている厳しいミッションの数々は機密のベールに隠され、映画さながらの世界も実際に存在するのだとか。 そんなペンタゴンの国防情報部隊におけるエキスパートとして活躍する著者によれば、現場では判断を一歩間違えば多くの命を巻き込む危険な任務も多々あるため、「絶対」に、「いかなる失敗」も「間違い」も許されないのだといいます。 そう聞くと、私たちの日常からは想像もつかないような、特別なスキルを備えていないと務まらない世界であるように思えます。しかし軍隊での経験と私たちの仕事や人生は、実はとても似ているとも著者はいうのです。なぜならハードな仕事や人
転職？ 起業？ 現在の会社に残る？ 将来のために今から考えておきたいこと | ライフハッカー・ジャパン
ビジネスパーソンの生き方は千差万別で、どの道を選ぶのが正解ということはありません。読者の皆さんにとっても、今後「転職」「起業」「現在の会社に残る」という選択を考える場面が出てくるかと思われます。（「はじめに」より） そう語るのは、『3年後、転職する人、起業する人、会社に残る人』（佐藤文男著、クロスメディア・パブリッシング）の著者。自身も総合商社をスタートラインとして、外資系金融→メーカー→人材紹介（人材サーチ）会社と3度転職し、その過程で成功も失敗も経験してきたのだそうです。そして、43歳で人材サーチ会社を起業し、今年で19年目。そんな実体験をもとに書かれた本書のターゲットは、おもに20代後半から30代にかけてのビジネスパーソン。この層にとっての重要な選択肢となる「転職」「起業」「現在の会社に残る」の3つの道について解説しているのです。 転職を考える人にとっては、会社に残った場合のことを踏
Markdownでカッコいいプレゼン資料を作成できる『Deckset』 | ライフハッカー・ジャパン
Mac：長年にわたり、多くの人々はPowerPointやKeynoteをプレゼンテーション作成ツールとして使用してきました。しかし、簡単かつ代用となるソフトをお探しなら『Deckset』はいかがでしょう。Markdown形式のファイルからプレゼンテーションを作成することができるツールです。プレゼンテーションを作るに当たって、これまでのようにビジュアル先行のフォーマットは使いません。Decksetでは昔ながらのテキストエディタで、Markdown形式でテキストを入力します。入力が終わり、ファイルをDecksetで開くと、自動的にプレゼンテーションファイルに変換されるのです。 数多くのテーマやカラーパレットから選択したり、イメージを追加したりして趣向を凝らすこともできます。Decksetを使用したプレゼンテーション作成は信じられないほどシンプルですが、それこそがこのソフトの本質。Deckset
アメリカ海軍の特殊部隊で身に付けた7つの習慣 | ライフハッカー・ジャパン
Navy SEAL（ネイビーシールズ、アメリカ海軍の特殊部隊）出身で、Internet Marketing Inc.の共同創設者・CMOのBrent Gleeson氏。そのリーダーシップは、Navy SEALでの体験に影響を受け、その信念に基づくといいます。彼がNavy SEALで得た7つの習慣を共有してくれました。 Inc.：私はNavy SEALとして過ごした期間に最高の習慣を身に付け、そして危険極まりないミスをいくつか犯しました。 ある時、私たちの小隊はイラクの射撃練習場でミッションへの準備を行っていたのですが、私はその時、前夜のオペレーションの後にピストルに弾を入れておくことを忘れていたのです。『No Easy Day』というベストセラーを書いたMark Owen（これは彼のペンネームですが）が斥候兵だったのですが、彼が私のミスを発見したのです。その時の彼のがっかりした表情を私は今
「敏感すぎる」のは生まれつき？ 5人に1人いる「HSP」なのかがわかるテスト | ライフハッカー・ジャパン
内向的な人と外向的な人の違い、あるいは人を16のタイプに分けるマイヤーズ・ブリッグス指標（MBTI）については耳にすることもあるかと思います。では、「敏感すぎる」と言われたことがある人に当てはまるかもしれない、別の性格的特徴についてはご存じでしょうか。 これは「Highly Sensitive Person」（HSP、とても敏感な人の意）と呼ばれ、内向性と同じく、性格的な欠陥というわけではありません。HSPに当てはまる人は、およそ5人に1人いると見られています。この性格的特徴は、1990年代半ばにエレイン・アーロン博士が提唱したものですが、今でも誤解している人や、知らない人も多い性質です。HSPと判定された人は、カラダとココロの両面でかなり敏感な傾向が見られます。例えば、大きな音に普通ではないほど驚くとか、服についているタグがチクチクするのがほかの人以上に気になるとか、そういったことです。
音楽が人間の脳や性格に与える影響は？ | ライフハッカー・ジャパン
筆者は音楽が大好きで、仕事の時も、音楽の力を大いに活用しています。でも、音楽が私たちの脳やカラダに及ぼす影響については、今までほとんどわかっていませんでした。音楽は私たちの生活の中で大きな役割を担っていて、気がつかない間に、カラダや脳はさまざまな反応を見せているようなのです。音楽は、脳のさまざまな部分に作用を及ぼすことがわかっています。以下にその関係を図解しました。この記事では簡単な説明しかしませんが、まずは図を見てください。 【音楽と脳の関係】 耳に入った音楽は、脳のさまざまな領域で処理されます。脳がどの程度まで関わっているのかは、1990年代初めに脳機能イメージングが実用化されるまで、ほとんど分かっていませんでした。音楽の処理に関わる主な領域は以下のとおりです。 脳梁：左右の大脳半球をつなぎます。 運動野：カラダを動かす時、足踏みする時、踊る時、楽器を弾く時に使われます。 前頭前皮質：
仕事を辞めたくなった時は「～したらどうなる？」と考えることで道が開ける | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
「頭を使え！」名門音楽大学教授による効率よく能力を高める練習法とは？：ライフハッカー[日本版]
Noa Kageyama氏はアメリカの名門ジュリアード音楽院で学んだバイオリニストです。卒業後はインディアナ大学にてスポーツ心理学の博士号を取得し、現在はジュリアード音楽院の教授として、本番でベストパフォーマンスを引き出す方法を指導しています。今回はNoa Kageyama氏が「最も効率良く能力を高める方法」について語ります。 「学問に王道なし」と言われますが、これは学問に限らず仕事でもスポーツでも同じことが言えるでしょう。ただ、目標を達成するのに「近道」はない一方で、練習方法を間違えれば大変な「遠回り」になるのは確かです。プログラミング、ライティング、楽器の練習など、私たちはさまざまな練習に多くの時間を使いますが、正しい練習方法を知っていれば、より効率良く、効果的にスキルを習得できるでしょう。 私は2歳のときからバイオリンを弾き始めましたが、常に思い浮かぶ疑問が1つだけありました。それは
![「頭を使え！」名門音楽大学教授による効率よく能力を高める練習法とは？：ライフハッカー[日本版]](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/86691c9010e82cf95ccedbabf550e1d21432a5a9/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fmedia.loom-app.com%2Flifehacker%2Fdist%2Fimages%2F2012%2F09%2F120925betterpractice.jpg%3Fw%3D1280%26h%3D630%26f%3Djpg)
合わない上司とも良い関係を保つには「CALM」で対応してみよう | ライフハッカー・ジャパン
会社が嫌になると、仕事に影響を及ぼすだけでなく、日常生活にも同じように支障をきたすことがあります。合わない上司のせいで会社が嫌になっているのであれば、仕事を辞めるのだけが解決法ではありません。 機嫌がコロコロ変わって、飽きっぽくて、かんしゃく持ちで、頑固で、わがままな、最悪の上司に当たってしまったら、子どもを扱うように接するとうまくいくと「CNBC/USA Today」にありました。 最悪な上司と良い関係を保つには、親が子どもに接するような気持ちで上司に対応しなければなりません。このやり方を、頭文字を取って「CALM」と呼んでいます。 Communicate＝正直に、隠すことなく、ざっくばらんに、はっきりと伝えるAnticipate＝何が起こりそうか予測するLaugh＝笑いは緊張を解き、相手との壁を壊すManage Up＝甘やかすように接するのではなく、良い関係を保つ 良い親というものは、
仕組みと要因を分析すれば「ビギナーズラック」は誰でも再現できる | ライフハッカー・ジャパン
遊んだことのないゲームで勝ってしまったり、小さな子供がびっくりするような作品を作ってしまったり。これらはビギナーズラックと呼ばれますが、実は環境を整えれば誰でもビギナーズラックを起こすことができる、という記事が米lifehackerに載っていました。まずはこの現象の仕組みと、それをどう生かすかという説明から始めます。 Photo remixed from Dan Gerber.（Shutterstock） ビギナーズラックなんて存在しない ビギナーズラックなんて存在しない。まず最初にこれをしっかり言っておかねばなりません。ビギナーズラックという現象は、分析ができ、はっきりと説明ができるものです。 「ビギナーズラック」を目撃したとき、私たちには信じたいものを信じてしまうという「確証バイアス」が働いている可能性があります。ベテランが初心者に負けたのを見たら、私たちは「ビギナーズラックが起きた」
アンチウイルス、アンチスパム、盗難防止、システム監視などがひとまとめになったAndroid用セキュリティツール『ESET Mobile Security』 | ライフハッカー・ジャパン
Android：『ESET Mobile Security』は、セキュリティーやプライバシー対策に必要なツールが1つにまとめられたアプリ。アンチウイルス、マルウェアスキャン、着信・SMS・MMSのブラックリスト作成、盗難防止機能などにメイン画面からアクセスできます。 ビルトインシステム監視機能も付いており、実行中の処理とそれぞれのリソース使用量も表示されます。このアプリは今のところまだベータ版ですが、見映えと同じくらいスムースに動作してくれます。しかも無料です。 ESETのアンチウイルススキャンは、業界の中でも最も信頼されているものの一つです。しかも、携帯版だからといってあらゆる機能が削られているというわけでもありません。 フルシステムスキャンは随時可能で、ダウンロード中のファイルをバックグラウンドでスキャンすることもできます。ベーシックスキャンはデフォルトで有効になっていますが、SDカー
ネクタイの結び方：ポピュラーな4つのスタイル | ライフハッカー・ジャパン
初めてネクタイを締めた時に、「こんなのは絶対に習得できない...」「サラリーマンになるのだけはもはや諦めよう...」「終身雇用制度に守られ、安心して年老いていけるセカンドライフよサヨウナラ...」などと思った方がどれくらいいるのかは分かりませんが、何度かやっているうちに、人間というのは慣れるもので、ある程度は簡単にできるようになるものです。 しかし、大抵の人は一つのやり方を習得した後、それ以外のスタイルの結び方を学びません。そこで今回は、いまさら人に聞けないネクタイの結び方を3つと、おまけとして蝶ネクタイの結び方をご紹介。
痛キモちいい！ 外出先でも簡単にできる眼精疲労改善ケア | ライフハッカー・ジャパン
モバイルバッテリーとは呼べない。「ほぼポタ電」なコレ1台で有事の時もアウトドアも大活躍!【AmazonスマイルSALE】
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