2/9のジャズなつぶやき - 富澤えいちのジャズブログ
富澤えいち(@jazz_aet) – Twilog きょうのつぶやきは… 2/8の3行日記 dlvr.it/4tVy7q posted at 02:32:04 2/8の体重変動 dlvr.it/4tVyBj posted at 02:32:06 2/8の活動記録 dlvr.it/4tVyGQ posted at 02:32:11 2/8の晩ツマ: 晩は家飲み。 メニューは… 豚肉のキムチ煮、たくあんの胡麻おかか和え、ブロッコリーのマカロニグラタン、ゴマ豆腐に甘味噌でいただきます。 ◆関連記事（こちらの記事も読んでみてください） 1/8の晩ツマ… dlvr.it/4tW57y posted at 02:42:49 2/8の雪見アイス: 食後に甘いものを少々。 暖かい部屋で… 外の吹雪の音を聴きながらアイスを舐めるのはなかなかオツだ。 グリコ カロリーコントロールアイス 80kcal バニラ＆
2/10の昼メシ - 鳥一富澤商店
家の昼定食。 メニューは… ウインナー炒めと目玉焼き、ひきわり納豆、たくあん、お揚げとタマネギの味噌汁、ご飯は金芽米に変えることにしました。
2/10の昼前のハーフなエクササイズ - 忠実（まめ）に暮らす
30分のエクササイズ。 メニューは… きょうのエクササイズ ★セルエクササイズ（3パート通しで10分）
2/10の朝パン - 鳥一富澤商店
おはようございます。 メニューは… 自家製全粒粉パンに黒ごまペースト、カゴメの野菜1日これ1杯、リンゴにヨーグルトで朝食です。
2/10の朝のプチ筋トレ - 忠実（まめ）に暮らす
検索: 富澤英一へのご連絡は「aet10330●gmail.com（●を@に変えてコピペしてください）」宛てにメールをお送りください。 こちらもおすすめ
2/10の睡眠：不眠尺度は3 - 忠実（まめ）に暮らす
雪かきの後遺症あり。でも、おかげでぐっすり眠れた。 不眠尺度とは… アテネ不眠尺度（世界標準の快眠度チェックシート） ＊2000年に世界保健機関（ WHO ）が中心となって作った、世界標準の睡眠評価法です。 下に示す各項目で、過去１カ月間に、少なくとも週３回以上経験したものを選んでください。最後に、各選択肢についている点数を合計します。 問１．寝床についてから実際に眠るまで、どのくらいの時間がかかりましたか？ いつも寝つきはよい … ０ いつもより少し時間がかかった … １ いつもよりかなり時間がかかった … ２ いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった … ３ 問２．夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか？ 問題になるほどのことはなかった … ０ 少し困ることがある … １ かなり困っている … ２ 深刻な状態、あるいは全く眠れなかった … ３ 問３．希望する起床時刻より早く
2/9の活動記録 - 忠実（まめ）に暮らす
エクササイズがわりに雪かきをしたが、かなりハードな運動だ。 翌日も降り続く雪国では、かいてもかいてもまた積もるのだから、ボクにはきっとできないだろうな。 記録は…
2/9の体重変動 - 忠実（まめ）に暮らす
検索: 富澤英一へのご連絡は「aet10330●gmail.com（●を@に変えてコピペしてください）」宛てにメールをお送りください。 こちらもおすすめ
2/9の3行日記 - 忠実（まめ）に暮らす
3行日記とは… いちばん失敗したこと｜ いちばん感動したこと｜ 明日の目標｜ ＊この3項目日記は小林弘幸『なぜ、「これ」は健康にいいのか？』に記載されていた安眠のためのメソッドです。 1）その日いちばん失敗したこと 2）その日いちばん感動したこと 3）明日の目標 それぞれについて短い文章でまとめるというものだ。 短い文章でいいと言っても、書くためにはそれなりの時間を費やす。1日をざっと振り返って、どれが「いちばん」だったかなぁと考えなければならないからだ。 著者は、その行動が寝る前に良い効果を与えるというのだ。 確かに、なんとなくモヤモヤとしたものを感じながら寝床につくことがなくなるため、とても寝入りがよくなるという実感がある。 1日をリセットして、明朝はスッキリと起きることができるというメリットは、かなり実用的なのではないかと思っている。 心のストレッチとも言うべきこの日記、お勧めできる
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2/10の磯子の空模様 - 富澤えいちのジャズブログ