超デブだった僕が27kgダイエット成功時に実行した10の大切なこと
最初に3枚の写真をご覧いただきたい。 この写真、誰だかお分かりになるだろうか。 1枚目は20歳の頃の僕だ。当時体重は70kg前後である。僕は身長が190cmあるので、70kgだとかなりガリガリだった。 2枚目の写真は、今から6〜7年前、35歳前後の僕だ。体重は105kg前後あった。つまり20歳の時と比べて35kgも激太りしてしまったのだ。体脂肪率は28〜30%ぐらいあった。 そして3枚目の写真。これは現在の僕、年齢50歳。体重は79kg〜81kg程度だ。 いったい僕に何が起こったか。 激太りと、激太りからの生還である。 24歳までの僕は細かった。ところがサラリーマンになり残業が続き生活が乱れストレスが強かった。 その上成長期が終わり新陳代謝が落ちたことが重なり、2年間で25kgも激太りしてしまったのだ。 その後もジリジリと体重は増え続け、30歳を過ぎた頃には100kgを突破、その後105k
070517.pdf (application/pdf オブジェクト) ぐるなびニュースリリース
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【2ch】ニュー速クオリティ:【ピザ発狂】ダイエットコークではダイエット出来ない―米学会見解
1 ヒマラヤン(北海道) 2012/07/12(木) 00:30:12.89 ID:ilNWfLq+0● ?PLT(13752) ポイント特典 人工甘味料はダイエットの特効薬ではない？ 米学会が見解 人工甘味料やステビアなどの非栄養甘味料は糖分の摂取量を減らす１つの手段ではあるが、長期的にみると糖分の摂取を抑えて減量につなげる効果が実際にあるかどうかは証明できていない――。米心臓協会と糖尿病学会がそんな共同見解を発表した。 これまでの研究では、糖分を採り過ぎるとトリグリセリドという中性脂肪が増えて肥満につながり、心臓病や糖尿病にかかるリスクが高まるとされ、心臓協会は２００９年に糖分の摂取量を減らすよう勧告している。 しかしその手段として非栄養甘味料を使った場合、実際にカロリーと糖分の摂取量を減らせるのかどうかについては結論が出ていなかった。 スタンフォード大学のクリストファー・ガ
CNN.co.jp：人工甘味料はダイエットの特効薬ではない？ 米学会が見解
（ＣＮＮ） 人工甘味料やステビアなどの非栄養甘味料は糖分の摂取量を減らす１つの手段ではあるが、長期的にみると糖分の摂取を抑えて減量につなげる効果が実際にあるかどうかは証明できていない――。米心臓協会と糖尿病学会がそんな共同見解を発表した。 これまでの研究では、糖分を採り過ぎるとトリグリセリドという中性脂肪が増えて肥満につながり、心臓病や糖尿病にかかるリスクが高まるとされ、心臓協会は２００９年に糖分の摂取量を減らすよう勧告している。 しかしその手段として非栄養甘味料を使った場合、実際にカロリーと糖分の摂取量を減らせるのかどうかについては結論が出ていなかった。 スタンフォード大学のクリストファー・ガーディナー氏はこの問題について調査を実施。「非栄養甘味料は上手に使えば食品のカロリーや糖分を減らす手段となり得、健康的な体重を維持あるいは達成する助けになる」とした。 一方で、ダイエット効果について
トクホコーラでやせられるのか？：日経ビジネスオンライン
気になる記事をスクラップできます。保存した記事は、マイページでスマホ、タブレットからでもご確認頂けます。※会員限定 無料会員登録 詳細 ｜ ログイン キリンビバレッジが4月に発売した、特定保健用食品（トクホ）の「キリン メッツ コーラ」が爆発的なヒットを記録している。売れ行きなどの概要については、別記事「トクホのコーラが売れる事情」で触れたが、このコラムでは主に肝心の効果について書きたいと思う。 メッツコーラを飲めばやせられるのか？ その答えは商品パッケージに書かれている。 「食事の際に脂肪の吸収を抑える」。これがメッツコーラに認められたトクホのキャッチコピーだ。関与成分（体の調子を整える働きのある成分）は「難消化性デキストリン」という食物繊維の一種。裏面を見ると、さらに具体的に「本品は、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させる難消化性デキストリン（食物繊維）の働きにより、食後の
日経xwoman：doors 20代からのキャリアとライフ：日経xwoman：日経xwoman
28歳、コロナで解雇に…住む家も失ったサファリガイドの起死回生 NEW キャリア 2024.02.13
基礎代謝量と骨格筋率 - 日々のヨギチョギ
実家の体重計で基礎代謝量と骨格筋率を測ってから、基礎代謝と骨格筋について知りたくなった私。 例の如く、基礎代謝量と骨格筋率についてちょっとしらべてみました。 通常1日の総消費エネルギーの7割が基礎代謝、2割が運動代謝、 1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です。 基礎代謝は、生命を維持するために必要なエネルギーで、 基礎代謝量が多い人は脂肪が燃えやすい体、少ない人は脂肪が燃えにくい体と言われます。 基礎代謝は筋肉を中心に消費されますから、 同じ体重でも体脂肪率が低く筋肉量の多い人の方が基礎代謝は高くなります。 つまり7割を占める基礎代謝や安静時の代謝を高めることが 一番効率よく痩せられるというわけです。 基礎代謝は18歳前後をピークとし、その後は徐々に減っていきます。 加齢によって筋肉が衰えて減少していくのです。 筋肉量が減るとエネルギー消費が減るため、脂肪が蓄積しやす
食品別のカロリー一覧！120種類以上から低カロリー食品を探そう｜パパピィ
体重を落とすためには、カロリーや糖質の低い食品を食べることが有効です。そこで食品の種類や調理法を工夫すると、食べる量を減らすことなく、カロリーカットや栄養バランスが維持できます。 ダイエット中であれば、野菜、魚、鶏肉をメインに献立を組み立てます。逆に米やパンといった糖質が多く含まれている食品は控え、油やバターといった高カロリー食品は避けることが有効です。 特に油は日常使用量の大さじ1杯で100kcal近くあるため、なるべく使いたくありません。また、カロリーの一覧表では大さじ1杯を「大」、小さじ1杯を「小」と表示しています。タンパク質、脂質、炭水化物の単位はグラムです。 米・餅・パン 麺類・とうもろこし 豆類 種実 野菜（葉菜類） 野菜（花菜・果菜類） 野菜（茎菜・根菜類） いも 果物 きのこ 藻 魚 貝 エビ・カニ・イカ・タコ 水産練り物 牛肉 豚肉 鶏肉 卵 乳製品 油・バター 酒 茶・
マルチビタミン・ミネラル＠健康情報局
マルチビタミン・ミネラル＠健康情報局は、ビタミン・ミネラル（サプリメント）の効果的な摂取方法から健康を自己管理するために不可欠な体に優しい健康食材、ストレッチ運動など幅広く紹介しています。【マルチビタミン＆ミネラル（サプリメント）の必要性】現代人は、ビタミン・ミネラルなどの必要な栄養素が不足し、食事から取ろうとすると、カロリーオーバーに。そこで、マルチビタミン・ミネラルなどのサプリメントで補給することが必要になってくるのです。 マクロビオティックでダイエット マクロビオティック：【マクロビオティックでダイエット】マクロビオティックはダイエット効果があるというのは、マクロビオティックの食事法である食習慣がダイエットに良いからです。... かぼちゃ料理 マクロビオティック：【かぼちゃのサラダ】 「レシピ」・かぼちゃ 150ｇ・玉ねぎのみじん切り 大さじ1・干しブドウ 大さじ1・酢 油 大さじ1
調理せずに食べられるダイエット向き食材
あくまで私の例ですが、豆腐・キムチ・納豆はいつも冷蔵庫に常備しています。 豆腐と納豆は大豆から植物性タンパク質を摂るため、キムチは脂肪燃焼効果のあるカプサイシンが豊富であるため、また納豆もキムチも発酵食品で腸内環境を整えるため、という理由です。 また、全く調理不要ではありませんが、週末などにまとめて鶏肉のささ身とブロッコリーをボイルしたものを作っておいて、冷凍庫で保存しておきます。食べる時にはそれらをレンジで加熱するだけです。 定期的に筋トレをして、大豆などの植物性タンパク質だけでなく、鳥のささみやノンオイルのツナ缶で動物性タンパク質もあわせて補給するようにしています。また、ブロッコリーやボイルしたニンジンなどの緑黄色野菜を意識して取るわようにして、ビタミンや食物繊維を補給するようにしています。 質問者さんが挙げられたようなもずくやめかぶなどもよく食べます。 いずれにしても、何かの単一の食
減量中の人がおやつの誘惑に最も屈しやすい時刻は午後3時23分
健康のため夜食をとらないように心がけている人は多いかもしれませんが、普段から食生活に気をつかっているという人でもジャンクフードを食べてしまいがちな「誘惑に屈しやすい」時間帯は実は深夜ではなく、午後3時～3時30分ごろだということが調査により明らかになっています。 減量中の人でも「仕事のストレス」や「気分転換」「同僚が食べているから」などの理由でついついおやつに手が伸びてしまい、そのおやつが減量をあきらめるきっかけとなる場合も多いとのこと。 詳細は以下から。Treat time: We're most likely to tuck into junk food at 3.23pm | Mail Online アトキンスダイエットを研究する栄養士のLinda O'Byrneさんらは、減量中の人1250名を対象とした聞き取り調査で、「おやつの誘惑」に最も屈しやすい時間帯は午後3時から午後3時30
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「同じカロリーでも早食いは太りやすい」は事実との調査結果 - Ameba News [アメーバニュース]
http://www.j-medical.net/
解決済みの質問「ダイエット向きの食材って何があるでしょうか？ こんにゃく、きのこ類以外でお願い...」 - お料理Q＆A - Yahoo!レシピ
簡単！栄養andカロリー計算