痩せたいけど、体重を見るのが怖いから体重計に乗らないというのは非常にもったいないです。 今回は私は体重計に乗りはじめて体重がみるみる減っていった経験（74.8kgから62kg)から今回は体重計に乗ることによって「体重」が減るメカニズムと理由についてお伝えしていきます。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 現在、痩せたいなと思っている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 アラサー、サプリメント管理士の海野浩康（  @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（  @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだ

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2020年7月2日 2020年6月30日分まで更新 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい こんな人におすすめです。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人

66日目の記録です。 食事 朝食 オールブランフレーク 昼食 ピザトースト 夕食 牛カルビ定食 おろし豆腐 松屋の牛カルビ定食を食べました。 期間限定でお肉の量が1.3倍だったので頼んでみました。 運動 リングフィット（8分） 夜7時からふわっちで配信しています。 よかったら配信見にきてください。 体重 昨日91.05kg→今日89.45kg 総評 今日一日ふくらはぎがつって痛かった。 昨日のストレッチがちゃんとできてなかったのかな？

こんばんはっ✨ 早速、今朝の体重です！ 43.7kg 前日比　+0.1kg MAX比　－21.0kg 体脂肪率 25.1% 前日比　+0.2% MAX比　－17.8% 回復食が始まると、少なからず戻ります。 が、+100gで済んでるなんて我ながら優秀✨笑 本日の食事 朝ごはん 玄米以外のものを食べられることが嬉し過ぎて、ついつい食べ過ぎてしまわないように お盆を用意して 「この中に納まるぶんだけ❗」と、自分で決めていただきました。笑 2週間ぶりのフルーツ、めっちゃジューシーで美味しい～❤️❤️❤️ 食後、出勤前に ネスプレッソのブラックコーヒーと冷凍しておいた豆腐パウンドケーキひとかけ。 玄米生活中はノンカフェインオンリーだったので、カフェイン入りのコーヒーも久しぶり😃✨⤴️ 今日はお仕事DAY 帰りの車の中で こちらのチョコレートを2つ。 元々甘党な私にとって、カカオ96%はやっぱり苦

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2020年6月24日 2020年6月23日分まで更新 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい こんな人におすすめです。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな

梅雨入りしてたんですか？ こんばんは、先ほど気象庁HPでそれを知ったsantia5です。 そろそろ梅雨入りか～？なんてぼんやり思っていました。 天然ではないですよ、多分ね。 さて今回は、毎週末のダイエット記録の回でございます。 i-phoneのヘルスケアアプリより週末毎の平均値を抽出して、 前週と比較することで検討改善をルーティーンにしようという狙いで書いております。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 【基本データ】 年齢：37歳 性別：男性 身長：171㎝ 標準体重：63.6kg←目指すはココ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ では、先週：今週の【体重／ＢＭＩ／体脂肪率】比較です。 6月第1週（先週）平均　：　69.54kg／23.77／20.92% 6月第2週（今週）平均　：　69.46kg／23.74／20.59% 体重：-0.09kg／ＢＭＩ：-0.03／体脂肪率：

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2020年6月11日 2020年6月9日分まで更新 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいい

最終更新日時：   2020年6月2日 この2、3ヶ月間で世界中の筋肉が10％以上失われていたと思います。（被害総額は何兆円になることやら） 果たして世界中のマッチョたちは一体筋力をコロナの緊急事態宣言中維持できていたのでしょうか？ 6月1日から多くの首都圏のスポーツジムが休業から再開したようで、私も仕事が終わり久しぶりにスポーツジムに行くことにしました。 今回は、およそ、2ヶ月間スポーツジムに行くことなく自宅や外などでダイエットをしていて実際に減量を継続させてきた私が思ったこと、感じたことをまとめていきます。 ちなみに私はスポーツジムに2019年の11月ごろからほぼ毎日通い、レコーディングダイエットとして毎日ダイエットの記録をつけ続けてきました。 その成果もあってか、体重は昨日（5月31日）の記録では74.8kgあった体重も61.3kgまで減量することに成功しています。（下記画像参照）

最終更新日時：   2020年6月1日 今回は私がこれまでに行ってきたダイエットを通じて変化した心境や考え方についてお伝えしていきます。 まず、これまでのダイエットの実績をFitbitの体重記録をお見せいたします。 下記の図を御覧ください。 体重（2020年ピーク時）74.8kg　→　62.0kg（2020年6月現在） 緩やかな曲線を描いて体重が徐々に減っていっていることがわかると思います。 このブログでは私がやってきたことを包み隠さず、お伝えしていきます。 日々のダイエットの記録はライフログとして毎日更新しておりますので日々の生活の変化を具体的に知りたい人は過去の記事を御覧ください。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 こんな人におすすめの記事です 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 ダイエットを通してどんなことが学べるのか、考え方が身につくのかの参考になります。

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2020年6月4日 2020年6月2日分まで更新 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいか

※この記事は一週間分の記事になります。1日経過した後に記録を追加していきます。 更新日 最終更新日時： 2020年5月27日 2020年5月26日分まで更新 この記事は次のような方にオススメの記事です。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 どんなダイエットが実績があって、効果的なのかを知りたい。 わんわん（どんなご飯を毎日食べてるのか知りたい） 現在、ダイエットをしている人にはおすすめです。 誰でもできる、無理のない効果的なダイエット方法を知りたい。 社畜サラリーマン（筆者）のダイエットの経過情報を知りたい。 サウナ・スパ健康アドバイザー*1のサ活をチェックしたい アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（@uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（@sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがい

最終更新日時：   2020年6月2日 この記事では「キムチ」を摂取することのメリットやダイエットにどのような期待ができるのかなどをまとめています。 毎日の食事に健康的な一品を加えようとしている人にはキムチが非常におすすめです。 この記事は次のような方にオススメの記事です。 キムチって体にいいっていうけど、実際どんくらいいんだよ。 キムチはダイエットに効果あるってマ？ わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です キムチの効果について具体的に知りたい人はおすすめです。 ダイエットの食事に1品付け足したい人におすすめです。 アラサー、都内在住ダイエットサラリーマンの海野浩康（  @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（  @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ わんわん（飼われてる犬だよ、よ

おはようございます。 近々、年に一度の健康診断が控えてます。 私は毎年冬に２㎏ほど太ります。 GWが終わったころからダイエットをして体重を前年と同じくらいに戻してます。 最近はなかなか痩せなくてじわじわと増えていますが。 １か月後の検診までに本気で節制しないといけません。 今まで一番効果があったのが糖質制限ダイエットだったのですが、これは初年度はとても効果があり３㎏ほど痩せました。 次の年は糖質制限をしても１kgくらいしか減りませんでした。 リンク 今までは主食も制限する糖質制限で体重をコントロールしていたのですが、今年はシュガーフリーをテーマにダイエットを頑張ってみます。 先日私は世界最新の太らないカラダという本を読んでいました。 リンク この本からヒントを得て、去年とは少し違うやり方でダイエットを試みます。 主食はきちんと食べる これが去年までの糖質制限と大きく違うところで、去年までは

最終更新日時：   2020年4月27日 この記事は次のような方にオススメの記事です。 精力が弱まってる気がするけど、なんかいいサプリないのかなっと。 お肌が最近たるんできてるんだけどなにが原因なんだろ。 わんわん（それって美味しいの？） こんな人におすすめの記事です 手軽に免疫力や健康に役立つような情報を手に入れたい人にはおすすめです。 亜鉛が足りてない人は「亜鉛」を取ることによって様々なメリットが有ることがわかります。 サプリメント管理士の筆者のおすすめするサプリをチェックしておきたい。 アラサー、サプリメント管理士の海野浩康（  @uminoxhiro）が上記の読者様に向けて執筆しました。 アシスタントの空知瑞夏（  @sorachimizuka）よ！こんな人はこの記事読んだほうがいいかもね！ わんわん（飼われてる犬だよ、よかったらこの記事を読んでいってね ◆◆ この記事で得ることの

仕事をしてた時より全然食べてないのに、全く減りません。笑 仕事ってなんだかんだ運動になってたんだなあって思うよね〜。 ★食事★ 朝　カフェラテ 昼　カレーライス、ほうじ茶 夜　ガーリックシュリンプ&きのこ、フルーツミックス、お茶 間食　紗々、ちょこっとプッチンプリン ★運動★ 朝２０分、夜３０分の散歩 半身浴２０分 エクササイズ１０分、マッサージ この度々登場している、ちょこっとプッチンプリンて知ってます？？笑 ちょーーーミニサイズのプッチンプリンなんですけど、これ大好きなんですよねwww 最近コンビニにもスーパーにも売っててついつい買っちゃいます♪（ダイエット中なの忘れてる） しかも今日スーパーに行ったらね、これのチョコ味バージョンが出てたんですよ〜！！！食べたい！！！ けど我慢しました、、、。 まだカスタード味残ってるし、、、。チョコ味買ったらめちゃくちゃ食べちゃいそうで怖いから、、、

今朝の体重：82.7kg （2016/5/1の74.2kgから+8.5kg 昨日から+0.3kg） ちょいと太った。 ＜朝＞ 起床する。その後、入浴を済ませる。毎日が連休のようではあるが、今日は一応日曜なのでゼロペプシにウイスキーを混入させて飲む。 ＜昼＞ そのまま昼飲みに突入。つまみは昨日とあまり変わらぬが筍と牛肉を炒めたものだ。今日は塩をベースに味付けした。やはり旨し！ ただ、辛味を今日も豆板醤に求めてしまったので見た目が変わらない。胡椒をベースにすれば良かったかな。これで流石に今年の新筍とはおさらばだろうか。 〆に低糖質蕎麦を茹でて頂く。美味い蕎麦屋の蕎麦ほどでは無いが、低糖質の乾麺であることを考えれば十分旨し！ 食後、軽く昼寝をし、夕方に布団を入れて買い物に軽く出る。 その後、入浴を済ませることに。 ＜夜＞ 夕食を頂きながら、ビール・ハイボールで乾杯だ。今日は姪っ子たちが遊びにこな

日曜日。晴れ＆薄曇り。 今日のラン。朝ラン：LSD。 15.50km - 1:46:46 - 6:53/km - 167spm - 0.87m 休日だけど予定があったので、 せいぜい15kmのジョグしかできないかな？と思ってた。 90分くらいならなんとか…って。 平日じゃないんだから異常な早起きはしたくないし。 だったんだけど、なんでか予定より30分も早く目が覚めた。 時間に余裕が出来た。 よし、ならLSDの練習をしよう！ 普段はペース考えないで走って、 近々ならキロ6でのジョグ。 LSDでも敢えてペースの調整はしない、 つまり時計を見ないで走るつもりだけど、 鼻呼吸で走れるペースで、と考えてる。 それでどのくらいのペースになるか、 長く走ることが出来るか、 それを検証しよう。 気温は多分0℃くらい。 寒さに慣れ切ってる時期なので暖かく思える。 だからか鼻呼吸でも順調に走れる。 最後まで鼻

ダイエット関係の本を見ていると、ダイエットにスクワットがおすすめと書かれていることが多いです。 数ある筋トレの中でどうしてスクワットなのでしょうか？ ダイエットという観点からみたとき、どうしてスクワットがおすすめなのかまとめてみました。 ダイエットにスクワットがオススメな理由 人間の筋肉の約7割は下半身に集中していると言われています。 大腿四頭筋や大殿筋などの大きな筋肉が下半身に集中しています。 このような大きな筋肉をまとめて鍛えることができるのがスクワットです。 ダイエットのポイントは代謝のアップです。 代謝をアップさせるためには筋肉の増加が必要です。 スクワットは筋肉増加を最も効率的に行える筋トレのメニューです。 スクワットのやり方 やり方を簡単に解説いたします。 １、両足を肩幅くらいに開く ２、両手は腹筋をやる時のように頭の後ろに添える ３、お尻を突き出すようにして腰を落とす。 ポイ

今日は少し早めに仕事を切り上げられたので夜は走りに行ってきました。 最近はちょっと負荷のかかるランニングが多かったので今日はのんびりジョグをしてきました。 今日は普段履いている靴がなかったので、以前買ったadidasの安い靴(名前忘れた)で走ったのですが驚くくらいクッション性がなくて、はだしとほとんど変わらないレベルで着地の衝撃が伝わってきました(笑) 走り始めた頃によく思ったのですが、5'00/kmくらいが一番走っていて気持ちがいいです。遅すぎず速すぎず、このくらいのペースならいつまでも走っていられるような気持ちになります。もちろんそんなことはないんですが。 さて。今週末は秋田に帰省する予定で休みをとっていたのですが、昨日あたりから新型コロナ感染者がめちゃくちゃ増えてきたこともあって予定を取りやめることにしました。顕著に増えているのは都内だけかと思いきや、なんと栃木県内でも昨日と今日2人