なかなか眠れないときはどうすればいいのか。公認心理師の柳川由美子さんは「あえて手足の力を入れてから抜く『漸進的筋弛緩法』が効果的だ。さらに、身体がゆるんで気持ちがほぐれてきたら、『気持ちが落ち着いてきた』『のんびり～』などと声に出して言うと、より効果が高くなる」という――。

高齢になると記憶力が低下してしまい、日常生活のさまざまな場面で支障が出てしまいます。中国の研究チームが、高齢者を10年にわたって追跡したデータから、「健康につながる6つの生活習慣」をできるだけ多く取り入れることで加齢に伴う記憶力の低下が遅くなり、認知症リスクを減らすことができると報告しました。 Association between healthy lifestyle and memory decline in older adults: 10 year, population based, prospective cohort study | The BMJ https://doi.org/10.1136/bmj-2022-072691 Six lifestyle choices to slow memory decline named in 10-year study | Memory

テストや発表会の前日、日曜日の夜など、次の日の朝を迎えるのが嫌で嫌で仕方ない思いをしたことがある人は決して少なくないはず。夜になると不安が募り眠れなくなってしまう理由について、健康と福祉を専門とするライターのルイーズ・ボンド氏が解説しました。 Can't sleep? An expert reveals why anxiety may be worse at night | Live Science https://www.livescience.com/anxiety-at-night 不安が夜に悪化する理由の1つとしてあげられるのは、単純に夜は「何もしない」からです。多くの人は日中に活動してエネルギーを発散していますが、夜になると活動が低下し、気が散る要因が少なくなるため、不安が増大してしまうのです。 当たり前のように感じられる理由ですが、不安と睡眠障害を専門とするニューヨークの臨床心

こんにちは。 Apple Watchを購入して1年半経ちました。購入してモチベーションが上がり、運動もかなり継続的に行うことができたこともあって、この溜まってきたヘルスケアデータ使えないかなと思ったので、今回試してみました。 あ、ちなみにApple Watchは運動を習慣的にしていく仕組みが標準的に備わっているので、本当にめちゃくちゃおすすめです！個人的にはCellularモデルじゃなくても全然困らずに使えています。 ヘルスケアデータを出力する まずは溜まったヘルスケアデータを出力しましょう。 iPhoneのヘルスケアアプリを開いて、右上のアイコンを押しましよう。 そうしたら、下の方にある「すべてのヘルスケアデータを書き出す」を押します。 出力が終わるまで少し時間がかかるので、気長に待ちましょう。 出力が終わると共有メニューが開くので、好きな方法でデータを転送しましょう。筆者はAirDro

Android WearやApple Watchが出始めの頃は楽しんで着けていたのですが、やはり時計は気に入ったものをしたいので活動量計としても使わなくなってしまいました。活動量計を着けなくても日常持ち歩いているiPhoneには標準でヘルスケアデータを記録できるアプリがインストールされています。データも溜まってきたのでiPhoneから書き出してデータ分析用に使ってみたいと思います。 iPhoneからヘルスケアデータを書き出す iPhoneアプリのヘルスケアを開き右上のプロファイルアイコンをタップします。 プロファイルページにあるヘルスケアデータを書き出すをタップします。 確認ダイアログの書き出すをタップします。 ヘルスケアデータを書き出したいサービスをタップします。 iCloud Driveを選択すると同期しているPCのiCloud Driveフォルダに書き出したデータ.zipのファイル名

「最近、運動不足で太ってきた」 「忙しくて運動する暇なんてない」 このように嘆いているビジネスパーソンは要注意。体を動かさないことによるデメリットは、肥満になることだけではありません。運動不足は脳の退化、記憶力の低下など、さまざまな悪影響を生じさせ、仕事に致命的なデメリットを与えている可能性だってあるのです。 以下で詳しくご紹介しましょう。 運動不足は「脳を退化させる」 多くのビジネスパーソンは、1日のなかで何時間も、パソコンとにらみ合いをしているのではないでしょうか。大量の情報を浴び、オンラインで常にやり取りをしているため、一見活動的にも思えますが、それはまったくの間違い。肉体はほとんど動いていないため、一点を眺めて座ったまま1日を過ごしている状態といっても過言ではありません。 関西福祉科学大学教授・理学療法士の重森健太氏によると、このような “動かない毎日” を送っていると、脳が徐々に

口内を健康に保つには毎日のケアが重要で、特に歯磨きは欠かさず行う必要があります。ペンシルバニア大学の研究チームが、歯磨きや歯間掃除を自動化するためのマイクロロボットを開発したと発表しました。 Surface Topography-Adaptive Robotic Superstructures for Biofilm Removal and Pathogen Detection on Human Teeth | ACS Nano https://doi.org/10.1021/acsnano.2c01950 Shapeshifting microrobots can brush and floss teeth | Penn Today https://penntoday.upenn.edu/news/penn-dental-engineering-shapeshifting-microro

ジメジメ蒸し暑くなってきました☀️ 湿度で夜寝づらいって人は 凍らせたペットボトルをボールに入れて置いておこう ペットボトルの周りに水滴がつく💧 結露するよ 予想以上に除湿出来るし お部屋もヒンヤリ エアコンの除湿が嫌な人はやって… https://t.co/yamlXkNbVX

イギリス人40万人以上の遺伝子データと歩行ペースを分析した大規模な研究により、運動量に関係なく「歩くのが速い人は老化が遅い」ということが示されました。これにより、歩くのが速い人とそうでない人では、中年期にさしかかるころの老化の度合いに16歳分もの差が発生することが分かりました。 Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length | Communications Biology https://www.nature.com/articles/s42003-022-03323-x Stop the clocks: Brisk walking may slow biological ageing process, s

必須栄養素のビタミンとミネラルは、体内で繊細なダンスを披露しています。体の多くのプロセスが最適に機能するためには、栄養素を適切なバランスで摂取する必要があります。 多くの栄養素は相乗的に作用するため、ある栄養素が不足すると別の栄養素が不足したように見えたり、逆に悪化させたりする。 また、拮抗作用のある栄養素もあるので、一方の栄養素を補給する際には、もう一方の栄養素の吸収、取り込み、代謝に悪影響を与えないように注意する必要があります。栄養素の組み合わせによっては、バランスが微妙で、ある状況では相手の働きを強化し、別の状況では拮抗するものもあります。 以下に、必須栄養素の関係や相互作用について簡単に説明します。ビタミンやミネラルの中には、他の必須栄養素と関係を持っているものもあれば、相乗効果や拮抗作用がほとんど知られていないものもあることがおわかりいただけると思います。 ビタミン類ビタミンA

精神科医こてつ名誉院長のブログ Ｍessengerやメールでの医療に関する質問応答は医師法20条違反となり、違法になります。どういう治療選択をするかは、自身で考え、自身で判断のこと

プロテイン1日20g（60cc）×2回とキレート鉄が飲めるようになり、糖質制限も進んできたところで、メガビタミンを開始します。メガビタミンとは、メガ（大きい、たくさんの）量のビタミンを摂ることです。基本メソッドだけでも不調の改善、健康レベルの向上が見込めます。基礎疾患がない、加齢による大きな体調の変化がない限り、次の基本メソッドをつづけていけば問題ありません。 生きるエネルギーATPを量産するための補酵素、補因子として有用なビタミン・ミネラルの組み合わせが「ATPブースト（激増）サプリメント4点セット」（ATPセットと表記）です。高タンパク食＋糖質制限を前提として開始する基本セットになります。

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遠藤正明 @T35endou 何時の間にか還暦を超えていた初老のアニメーターです。アナログでものぐさなのでつぶやきは少ない予定、軽口をたたかない様に徐行運転で行きます。音楽はバッハと梶浦由記が好き、歌は歌いません。カロリー制限中なのでいつも腹ペコ… 遠藤正明 @T35endou 動画チェックだった舘野さんが思ったところに思ったように線が引けないことについて書いていて、それで思い出した少し面白い経験を書いてみます、意外と知らないことかもです。 2021-07-04 08:16:25 遠藤正明 @T35endou トトロに参加していた時のこと、原画を提出してしばらくしてから宮崎さんに呼ばれた、「絵がゆがんでいるぞ、眼鏡の度があって無いんじゃないか？」自覚症状はなく「そんなことはないと思います。」と答えると「とにかく調べてもらえ」とのこと、半信半疑で眼鏡屋に行ってみた。 2021-07-04 0

今回は、ナイアシンフラッシュについて。 ナイアシンの記事を書くと質問が殺到します。 各SNSやブログに来た質問から、今回は「ナイアシンフラッシュ」を取り上げます。

世界にはさまざまなコーヒー文化があり、スパイスを入れたり、チーズと合わせたり、生たまごを泡立てたものをのせたりと、色んな飲まれ方がされています。イタリアでは独自の文化が深く根付いているために、スターバックスが2018年まで進出できなかったほど。そんなイタリアのコーヒーショップ「バール」には「午前11時以降はカプチーノを飲まない」という不文律があるとのこと。なぜこのようなルールができたのか、ワールド・バリスタ・チャンピオンシップで優勝して世界一のバリスタとして認められたJames Hoffmannさんが解説しています。 Why Italians Don't Drink a Cappuccino After 11am - YouTube イタリアにはコーヒー文化が深く根付いており、観光客がバールに行くと、いくつもの不文律に遭遇することになる……とHoffmannさんは語ります。 その1つが「午

最近ではエアコンで夏は涼しく、冬でも温かく過ごすことができます。こういう体にとってやさしい環境は、自律神経系の働きを弱めることにつながり、気圧の変化などで自律神経のバランスが崩れやすくなって、気象病に悩む人が増えている原因のひとつです。たまには意識して汗をかくほうがよいでしょう。 また、気象病の人は耳の血流が悪い傾向があると言われています。ですから、耳の血流をよくすれば、気象病の予防にも役立ちます。 気象病を予防するには 気象病がつらいという人は、下の（1）～（4）のマッサージを1日3回、痛みの出ない程度の力で行ってみてください。 （1）耳を上下横に5秒ずつ引っ張る （2）耳の横の部分をつまみ、軽く引っ張りながら後ろに向かって5回ゆっくり回す （3）耳の下に親指を当て、上に人差し指を当てて上下に折り曲げる。この状態で5秒キープする （4）耳全体を手で覆い、後ろに向かって円を描くようにゆっく

本日は、藤川 徳美さんの著書「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」を15分でまとめました！ 「病気や体調不良を治したい」「将来病気になりたいくない」なんて方はぜひ参考にしてみてください！ 今回は以下の3点をご紹介しています。 1. タンパク質が質的栄養失調を治す 2. 女性は特に鉄を摂取しよう 3. ビタミンを摂取し、最も効率的なエネルギー代謝をしよう！ ぜひご覧ください！ ◾︎参考書籍 (Amazon) 「医師や薬に頼らない！ すべての不調は自分で治せる」 出版社: 方丈社、著者: 藤川 徳美 https://amzn.to/3X4cQP0 ■電子書籍（クロマッキー 著） 【ダイエット完全ロードマップ】4年間ダイエットについて学んでわかった痩せるために大事なことすべて【エビデンス付】 https://note.com/chromakkey/n/nb9b5c03a96