「反すう思考」考えすぎる癖を直す8つの方法 - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
いつも考え過ぎてしまいます。気分も落ち込んでしまいます… メンタルが落ち込む原因の一つに「考え過ぎ」があります。未来や過去のことを考えすぎてしまうと、どうしても落ち込んでしまいます。 どうも、ねこひげ先生(@dr_catwhisker)です。 今回は「反すう思考」について書きたいと思います。この反すう思考から脱却すれば、むやみに自己嫌悪に陥りなくなります。 目次 目次 「反すう思考」 とは 考えすぎる癖を直す8つの方法 ①自分で自分を褒めまくる！ ②過ぎたことは忘れる ③楽しい空想のプロになる ④今できることに集中しよう ⑤気分転換の道具を見つけておこう ⑥注意訓練法 ⑦反すう思考の先送り ⑧自然の中を歩こう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 「反すう思考」 とは 「反すう思考」という言葉を聞いたことがありますでしょうか。反すうとは、牛などが、消化のために何度も口から出した
マイナス思考よ、さようなら！「コラム法」の効果と実践方法 - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
今日も失敗して落ち込んでいます…。 あなたは、こんな風に仕事での失敗や人間関係のこじれからマイナス思考になることはありませんか。 たまに、マイナス思考になるぐらいなら、誰にでもありますが、マイナス思考が日常的にクセになっている人がいます。 夜になって、毎日「今日の出来事」を振り返り、反省して落ち込んでしまう人は要注意です。 どうも、ねこひげ(@dr_catwhisker)です。 今日は、そのようなマイナス思考を改善するための方法として「コラム法」について書きたいと思います。いつも落ち込んでしまうという人は参考にしてみてください。 目次 目次 心理療法のひとつ「コラム法」 コラム法の書き込み例 コラム法のメリット「認知の歪み」に気づく 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 心理療法のひとつ「コラム法」 心理療法のひとつに「コラム法」というものがあります。または「カラム法」とも呼ば
「生きづらい…」必要以上に他人の人生を抱え込まないで！ - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
悩みの多くが「人間関係」に関わることです。例えば、転職をする際の理由で一番多いのも「人間関係」が理由で辞めていくというデータもあるぐらいです。そして、それは往々にして「他人の人生まで抱え込みすぎている」ということがあげられます。 他人の人生を抱え込むとはどういったことでしょうか。他人の人生から開放されたとき、少し気持ちがラクになります。 もくじ もくじ あなたはあなたの人生を生きる 他人の人生を必要以上に抱え込まない 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ あなたはあなたの人生を生きる 恋人がイライラしているときに、「なんでイライラしているのだろう？なんか悪いことでもしたかな？」と思うこともあるでしょう。確かに全うな考え事であるようですが、これも他人の人生を抱えているといえます。 率直に言ってしまえばイライラしているのは、相手の勝手なのです。自分にとっては関係のないことです。恋人
自分の強みの見つけ方！科学的に信頼性が高い「無料の性格診断」 - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
僕たちの多くは「弱み」があれば、その弱みを克服するようにと教わってきました。例えば、数学が苦手なのに数学で高得点が取れるように苦手分野を克服する努力をしてきました。確かに大切なことなのですが、もっと大切なのが「本来の自分の強み」を伸ばすことだと思っています。 そのために、まずは自分の強みを知る必要があります。そこで、今回は自分の強みを知るための科学的に信頼のおける「性格診断」をまとめてご紹介します。「自分は一体どんな人間で、これから何をしたいのか」に回答がほしい人は試してみてください。 もくじ もくじ 自分の強みを理解できる「性格診断」3つ ①ビッグファイブ(主要五因子) ◆３つの特徴 ②16Personalities性格診断テスト ◆３つの特徴 ③ストレングスファインダー ◆３つの特徴 自分の才能を知った人間が勝ち残る時代 自分の強みを知ると幸福度が増す 最後に 今日のクエスト~Leve
心理学おすすめ本！弱いメンタルを強化してくれる人生のバイブル - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
心理学を学びたいのだけど、どんな本を読めばいいの？ 「心理学を学びたいけど、どんな本を読んだらいいのかわからない」「難しい本はできれば読みたくない」という人も多いかと思います。大丈夫です。世の中には心理学に関する読みやすくて人生でためになる素晴らしい本がいつくもあります。 どうも、Dr.キャットウィスカー(@dr_catwhisker)です。 僕は年間約250〜300冊本を読みます。悩んだ時、新しく何かに挑戦する時、楽しい時も悲しい時も気がつけば読書をしていました。そんな僕にとって、読書は人生を歩む上で必要不可欠なものです。そこで今回は、そんな僕から心理学に関するおすすめの本をまとめてご紹介しようと思います。 もくじ もくじ 本との出会いが成長に繋がる 影響力の武器[第三版] WILLPOWER 意志力の科学 スタンフォードのストレスを力に変える教科書 GIVE & TAKE 「与える人」
高身長だと出世しやすい？背を高くする方法 - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
このブログでもメガネやスーツは好印象を与えやすいという記事を書いたことがあります。身だしなみや見た目というのは、わりと重視されるのです。 そこで、今回は「背が高いと出世しやすいのか」という記事です。 もくじ もくじ 背が高いと出世しやすいのは本当か さらに女性にモテるのも高身長 背を高く見せる方法 厚底靴を使おう 姿勢を良くすること 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 背が高いと出世しやすいのは本当か ここに面白い研究データがあります。それはイギリスのロンドン出身の心理学者リチャード・ワイズマン博士の著書「Qのしっぽはどっち向き?3秒で人を見抜く心理学」という本に述べられています。 身長が１インチ高くなるごとに、年収が789ドル高くなった。つまり、身長が183センチの人は、身長が165センチの同僚よりも年に4,734ドル多く稼ぎ、30年間で数10万ドル多く稼いたでいた。 この
毎朝、純ココア飲んだら調子いい感じ！ - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~
毎朝、ココアを飲むようにしています。実は、ココアって美味しくて健康効果が高い飲み物なのです。そこで、今回はオススメのココアを紹介します。 もくじ もくじ 飲むなら純ココアが良い 純ココアは栄養豊富 ココアの健康効果 オススメのココア 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 飲むなら純ココアが良い ココアには「純ココア」と「調整ココア」があります。飲むなら、「純ココア」をオススメします。純ココアとはココアパウダー100％ということです。 調整ココアとは、ぶどう糖、乳糖、香料、乳化剤など添加物が多く含まれます。調整ココアは、安価で甘くて美味しく感じやすいのですが、油と砂糖の添加物が入っていることが多いので個人的にはオススメしません。 健康効果を期待するのなら「純ココア」を飲むようにしましょう。 純ココアは栄養豊富 実は純ココアには食物繊維が豊富です。ココア１杯の食物繊維は約1.7ｇで
不安解消の秘訣？人に親切にすると心が安定する - ココロクエスト~レベルアップ心理学ブログ~byねこひげ先生
「道端に落ちているゴミを拾った」「電車で年配者に席を譲った」など、誰かに親切にしたとき心が清々しい気持ちになったことはありませんか。 どうやら人は誰かに親切にした方が心が安定するようになっています。最近、心が不安定だなと思う人は参考にしてみてください。 もくじ もくじ 親切にした時を思い出してみよう 人に親切にすると幸福度が上がる ほんの小さなことから始めよう 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 親切にした時を思い出してみよう 最近、どのようなことで人に親切にしましたか。ちょっと思い出してみてください。その親切にした時の気持ちはどうでしたでしょうか。 人に親切にした時、自分の中で「良くやった」という感情が湧き、清々しい気持ちになったという人もいるかと思います。また「ありがとう」という言葉が返ってきたときは誰だって嬉しく感じますよね。 どうやら、僕ら人間は誰かに親切にした方が心
旧ソ連軍が生み出した「システマ呼吸法」でメンタルを強化させよう！ - こころクエスト~レベルアップ心理学~
2016 - 10 - 01 旧ソ連軍が生み出した「システマ呼吸法」でメンタルを強化させよう！ メンタル シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 僕たちは日々、不安やストレスを少なからず感じながら生きています。また、ときに不快な出来事も起きます。 それら感情は「恐怖心」が根底にあります。 そんな日常の至るところにある「恐怖心」からメンタルが弱ってしまうことがあります。 そこで、今回は 旧ソ連 軍が生み出した最強の呼吸法とも言われている 「シ ステマ 呼吸法」 をご紹介したいと思います。もしも辛い状況のときは、身近な呼吸を意識してメンタルを強化してみませんか？ もくじ もくじ ロシアの軍隊格闘術「システマ」とは？ 基本原則 システマ呼吸法とは？ システマ呼吸法のやり方 おすすめ参考書籍 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~
心理学に興味がなくても興味がそそらるTED動画7選 - こころクエスト~レベルアップ心理学~
2016 - 08 - 23 心理学に興味がなくても興味がそそらるTED動画7選 心理学 シェアする Bookmark! Facebook Twitter Google+ Pocket 僕は心理学が大好きなのですが、世の中には 「心理学なにそれ、美味しいの？」 という人もいることでしょう。学問としての心理学は確かに難しいことが多いのですが、実は僕らの日常でも活かせる心理学もたくさんあります。 今回は心理学に興味がなくても興味がそそられる 海外の有名な心理学者や専門家がスピーチしたTED動画を厳選してご紹介 しますね。すべて見なくてもいいですので、もしタイトルや概要に興味がそそられるものがあれば、ぜひご覧になってください^^ もしかすると、自分の知らない世界を見せてくれるかもしれません。 本当に面白いです！ もくじ もくじ テンプル・グランディン： 世界はあらゆる頭脳を必要としている マーテ
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