良い習慣を身につけようとしている時、どんなにモチベーションが高い人でも、途中で行き詰まって挫折し、希望を失ってしまうことがあるものです。出勤前にジムに行くつもりなのに、どうして実行できないのでしょうか？　また、どうして「Eメールのチェックは優先度の高い仕事を済ませてから」が守れないのでしょうか？　それは、特定の戦術にこだわるあまり、より大きな戦略的目標を忘れてしまい、目標を達成するためにはさまざまな方法があるという事実を見落としてしまうからです。 確かに、習慣を変えるには自制心や忍耐力、実行力が必要です。でも、本当はしたくないことを自分に強いるようなやり方をする必要はありません。そういうやり方では長続きしないでしょう。新しい習慣をしっかり定着させるには、その習慣が、あなたの本当の性格と、あなたにとって一番必要なことに、マッチしていなければなりません。実際に効果のある戦術を見つけ、大きな目標

筆者はこれまで、さまざまな仕事を経験してきました。ファーストフードのドライブスルー、レストランのウェイトレス、パン焼き職人などのほかに、企業向けの原稿編集でしんどい思いをしたり、隔週誌の編集部で働いたりもしました。フリーランスにも挑戦しましたし、キャンプ場で3日間だけ勤めたこともあります。でも、振り返ってみると、「大人扱い」された仕事はたった2つしかありませんでした。「結果さえ出してくれれば、細かいことには干渉しないよ」と言ってくれる職場は本当に少ないのです。 スラッジまみれの会社たち とても単純なことのように思えるのですが、そんな職場にはめったにお目にかかれません。これまで、「始業時間に5分遅刻した」「お昼の休憩時間は30分なのに2分オーバーした」「病気で休んだ」「病院の予約を取った」などなど、重箱の隅をつつくようなことで文句を言われ続けてきました。しかも、これらのケースすべてにおいて問

こんにちは。グルメスチュワートの浅田です。 これから梅雨に入ってじめじめする季節ですが、こんな時期は、スカッと炭酸水が飲みたい時期ですよね。コンビニでも多く販売されるようになりました炭酸水について、今回はお話します。 炭酸水とは？ 炭酸水には、大きく分けて2種類あります。 天然炭酸水：天然の地下水に火山活動などで発生した二酸化炭素が混ざり合い生まれた炭酸水です。ミネラル分を多く含む場合が多く、炭酸が抜けにくいのが特徴です。Ex.（ペリエ、ゲロルシュタイナー、ザ・プレミアムソーダなど） 人工炭酸水：人工的に炭酸ガスを加えた炭酸水です。最近はご家庭で作れるキットも売られています。「セブンプレミアム」「サントリー ソーダ」「カナダドライ クラブソーダ」など各種ブランドが販売されています。 炭酸水の効能とは？ 二酸化炭素を含んだ水というと、健康に良くないイメージを持たれる方もいらっしゃるかもしれま

ギズモード・ジャパンより転載：中国の上海で開催されたMicrosoft（マイクロソフト）のイベントで新型Surface Proが発表されました。 Surface Proシリーズ第5弾はSurface Pro 5という名称ではなく、「Surface Pro」となります。見た目は現行のSurface Pro 4と似ていますが、中身は大幅にアップデート。800種類以上の新しいカスタムパーツに、新しくなったSurfaceペン、そしてオプションでLTEを備えます。 768〜784gの本体重量はシリーズ最軽量！ LTE内蔵モデル（2017年後半以降の出荷分からオプション追加可能）は、Windows Centralによればnano SIMとeSIMをサポート。Intel Core i5とm3バージョンは完全にファンレスで、Core i7モデルは、Intel Iris Plus Graphics 640を

ギズモード・ジャパンより転載：このブーム、どこまで続くのか…。世界でも日本でも謎のブームを続けるおもちゃ「ハンドスピナー」。 くるくる回るだけの何がおもしろいんだ？と思ったあなた、心が疲れていますね。流行りものに理由はないんです。そんなハンドスピナーがどのように誕生し、ブームになったのかを解説した動画がYouTubeに投稿されました。 これさえ見れば、あなたもハンドスピナーの流行りにちょっと乗れるかも？ 動画はNerdwriter1より。ざっと内容をかいつまむと、1997年にオクラホマ州のCatherine Hettingerさんがハンドスピナーの原型を開発。それを「スピニング・トイ」として特許を出願します。もともとは重症筋無力症の患者のために作ったおもちゃが元になったようです。 しかしファービーやたまごっちなどド派手なおもちゃが幅を利かせていた当時、あまりにもシンプルなハンドスピナーはメ

これでおわかりのように、ソーシャルエンジニアリングの被害は、人間の良心（ひいてはだまされやすいところ）や、ユーザー認証に必要な限られた情報が元になっています。 こんなことは常識だから引っかかるわけがないと言うことなかれ。ハッカーが権威ある立場の人間や上司になりすましている時、誰しも「ノー」というのはかなり難しいのです。 ■ソーシャルエンジニアリングの犠牲者にならない方法 ソーシャルエンジニアリングの犠牲者にならないために、個人ができる一番大事なことは、健全な疑いの目を持ち、常にできる限り用心深くあることです。ありがちなワナにはまることがないように気をつけるだけで、だまされることから一歩遠のきます。 誰かが「情報が必要だ」と、言ってきたら、まずはその人の身元を確認することです。確認できないうちは、電話、インターネット、あるいは人づてでも、あらゆる情報を決して外部に出さないようにしましょう。

聞き上手になるには賢さが必要なようです。ほとんどの人は「自分は平均以上の傾聴力（人の話に耳を傾けてしっかり聞く能力）を持っている」と思っていますが、残念ながら現実は違います。 傾聴は上達させるべきスキルです。最近、米ジョージワシントン大学で行われた研究により、傾聴力はリーダーのパフォーマンスに最大40％の影響を与えることがわかりました。 「聞く（listen）」という言葉と「沈黙（silent）」という言葉は全く同じ文字でできている。 職場では人の話を聞く機会はたっぷりあります。フィードバックを出す、仕事の指示をする、締め切りを伝えるなど、話す目的はいろいろあります。口から出た言葉からだけでなく、声の調子やボディランゲージから言外に読み取れる貴重な情報もあります。 言い換えれば、目と耳で常にしっかりアンテナを張っていなければいけません。 効果的な傾聴はもちろん習得可能です。注意深く人の話を

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かつて、パーティ会場に入ったら、まだ友人が1人も来ていなかったことがあります。私はそのとき、周囲の人にとけ込もうとする代わりに、知らない人たちと話さずにすむよう、トイレに隠れて時間を潰しました。恥ずかしいことですが、本当にあったことです。 恥ずかしがり屋の人にとって、見知らぬ人との交流は、胃が痛くなり、不安で一杯になる経験になりかねないのです。私にとってはそうでした。しかし、いくらか訓練をすることで自分で気持ちをコントロールすることができるようになり、人と話すことが心地よいほどになることができました。私は臆病で、母親の陰に隠れているような子供でしたが、大人になるにつれてたくさん話すようになりました。しかし、根本的な部分では、私はまだ恥ずかしがり屋の子どものままでした。そして、新しく会う人と話をすることに対する恐怖は、大人になっても続きました。 友人や家族が、私を恥ずかしがり屋と形容すること

生産性を上げるためのアドバイスを探すと、仕事を後回しにしない方法や邪魔されない方法、仕事をより楽にする素晴らしいツールについての紹介や、オフィスの代わりに家で仕事をした方が生産性が高くなる根拠、などがたくさん見つかるでしょう。ただ、実際により多くの仕事をこなすには、日常的ないくつかのことを微調整するだけで良いのです。本当に効果的なアイデアをいくつか挙げてみましょう。 机の上を整理する 先延ばしと言う言葉は、大事なことは終わらせてしまうのが大事だ、と考える人には、受け入れ難いものです。しかし、今までたくさんの仕事に追われた経験があるならば、デスクの周りの環境がストレスを加えたり、気分を参らせたことがあるはずです。オフィスの大掃除を、仕事の期限が近づいている時にする必要はありませんが、デスクの上の散らかったものを整理したり、片付けることに30分かければ、心理的な重荷をかなり取り除き、成功に必要

Popular Science：インターネットがシンプルなテキストページだけの世界だったのは、はるか昔のことです。今日のサイトは、動画、音声、インタラクティブなコンテンツ、膨大な画像で溢れています。そうしたコンテンツの重圧にさらされた結果、使っているうちにブラウザの動作が遅くなることがあります。 とはいえ、回避策もちゃんとあります。適切なタイミングでメンテナンスを行えば、いつまでも軽快なブラウジングを続けることができるのです。以下のアドバイスは、Google Chrome、Mozilla Firefox、Microsoft Edge、Internet Explorer、AppleのSafari、Operaといった、主要なデスクトップブラウザのすべてに適用できるものばかりです。 1. 使っていない拡張機能を削除する 不要なアプリをたくさん入れているとパソコンの動作が遅くなっていくように、拡張

仕事に対するモチベーションが枯渇してしまった。でも今は、辞められる状況ではない...。そんなとき、あなたならどうしますか？　私自身、仕事を続ける意思は皆無なのに、生活費やさまざまな責任のために辞められない状況に直面したことがあります。能力を発揮することはおろか、出社することすら難しい状況でした。ここでは、そんなときに役立つ4つの戦略を紹介します。 1. 「自己非難」ではなく、「自己責任」を モチベーションは、内部に起因します。たしかに外的要因の影響も受けるのですが、最終的にモチベーションを下げているのは、それらに対するあなたの反応なのです。勘違いしやすいのが、自己責任と自己非難。しばしば私たちは、後者を選んでしまうので注意が必要です。 私は長い間、努力の足りない自分に厳しい態度をとってきました。つまり、自分を非難することが多かったのです。 でも、それによって得られるサクセスストーリーは極め

1日のうちで何かをするのにベストな時間というのがあります。今回は、さまざまな行動のベストタイムを朝から順番に紹介しましょう。 ライフハッカーではこれまでもあらゆることの「最適な時間」を取り上げてきましたが、この記事はそれらが一覧になっており、時系列順に並んでいるので、わかりやすいと思います。ある一定の時間かかるものは、こちらで計算しました。また、人によって合う時間が異なることはご了承ください。 夜型人間は、朝型人間とは生産性が高い時間は違うでしょうし、とにかく、人によって多少の違いはあるものです。ひとまず偏見を持たずに読んでみてください。 午前7時　クリエイティブなことをする 朝起きてすぐに考えることは大したアイデアじゃないと思うかもしれませんが、クリエイティブなことを考えるのは朝が良いです。「酔っ払った時に書き、シラフの時に編集しろ」とはヘミングウェイの言葉ですが、同じように「朝書いて、

「Moodica」は眺めているだけでリラックスできるサイトです。心地よいメロディとともに癒される動画を眺めているとストレスが抑えられるとのこと。仕事で疲れたときにふと眺めて見るとよさそうですね。以下に使ってみた様子を載せておきます。 まずMoodicaへアクセスしましょう。アクセスすると、癒される動画が流れ始めます。 動画には様々なジャンルが用意されており、スクロールすることでジャンルの切り替えが行なえます。気になる動画を探してみましょう。 パソコンの画面全体に表示させることもできますよ。緑が生い茂る森林を眺めてみたり、動物がじゃれている動画を見てみたり、癒やされたいときにぜひご活用ください。 Moodica （カメきち）

Inc.：ご存知のように、人間とは、奇妙で、不合理な生き物で、その行動は不可思議と驚嘆に満ち溢れています。そのせいでうまくいかないこともありますが、同時に、人間がこれほど魅力的な理由でもあります。 人間の頭の中を掘り起こし、なぜ人はこれほど予測不能であり、驚くほど複雑なのかを明らかにしようとしている心理学者にとって、私たちのあらゆる奇行や不合理さが、仕事のエネルギーとなっています。こうした心理学者たちの探求の結果をほんの少しでも理解することは、頭の体操になるだけでなく、ビジネス（や人間関係）の成功にも役立ちます。以下に紹介するTEDトークは、その道の第一人者たちが、心理学を面白くまた優しく教えてくれているものばかりです。 1. 脳はどうやって倫理的判断を下すのか　レベッカ・サクス MITの脳科学教授レベッカ・サクス氏によると、他人の心を読むのにタロットカードや超能力は必要ないそうです。かわ

99u：調べることは創造の過程において重要なプロセスです。しかし、それは同時に、創造力の妨げにもなることがあります。調べることで、既成のアイデアが私たちの頭の中を満たし、独創的な考えの妨害となるのです。 プロジェクトにおいて、必要なものを熟知していることは、準備の役に立ちますが、リスクは負えなくなってしまいます。2015年、ハーバード大学の学位授与式におけるスピーチで、女優のナタリー・ポートマンは、卒業生に対して、無知のまま行動することを奨励しています。 皆さんの経験不足は、資産です。自分だけの、型にはまらない方法で考えることができるからです。知識の欠如を資産として受け入れ、利用しましょう。ある有名なバイオリニストが作曲ができないと私に言ってきたことがあります。たくさんの曲を知り過ぎているから、旋律を考えようとすると、既存の楽曲がすぐに頭に浮かんでしまうのだそうです。 1歩を踏み出しましょ

典型的な4歳児は、2時間に1回嘘をつく。 このようなことがいくつかの研究でわかっています。さらに、6歳児は嘘をつくことがもっと多いと言われれいるそうです（つまり、1時間に1回も！）。 子育て中のみなさん。そんなわが子にどう対応していますか？子どもとの信頼関係をうまく築くためには、どうしたらいいのでしょう？　実はこれ、9歳の娘を持つ私が、今まさに直面しているジレンマなのです。 娘との絆は深い、と私は個人的に思っています。 たとえば娘は、準備しておいたおやつを食べなかったり、図書館の本を家に忘れたりといった悪いことをやらかしても、私にはオープンに話してくれます。つまり、私たちの関係は、娘にとって決して不愉快なものではないはずです。それなのに彼女は、ときどきしらじらしい嘘をつくのです。 そんなときの娘は、意地でも嘘を認めようとしません。やがて2人ともイライラし、どうにもならない膠着状態に陥るのが

OS X：MacはフリーなRAMにあれやこれやをキャッシュするのがお好き。後ほど読み込み直す必要がある場合にはとても素早くて便利なのですが、メモリを大量に必要とする作業を行う場合には、できるだけフリーな状態にしておきたいものです。 『Memory Clean』はわずか数クリックでキャッシュされたファイルを削除し、メモリを解放してくれます。Memory CleanはMacのメニューバーに常駐し、必要な時にメモリ統計を表示してくれます。OS Xがクリーニングを怠り、RAMがだんだんいっぱいになってくると、作業スピードが下がってきます。そんな時には自分でコンテンツを削除。メモリーを削除することで他のタスクに使えるインアクティブメモリが増加し、作業スピードを早められます。 また、アプリを使ってメモリの基準点を低く設定しておくことも可能です。ある程度の量になると自動でインアクティブキャッシュを削除す