自宅でも出来る登山トレーニング - 昨日、今年初で大山に登ってきました。が！筋肉痛です。ストックの使いすぎで、足だけでなく腕もなんだか痛い... - Yahoo!知恵袋
持久力という意味ではウォーキング～ジョギング～ランニングなどの足を使うトレーニングが効果的でしょう。でも『下りで足がプルプルしてた』とか『大腿四頭筋が一番痛く』とかであれば、単に大腿四頭筋の筋トレ不足だと思います。大腿四頭筋のトレーニングに良いのは仰るとおりスクワットや負荷をかける自転車もいいです。 登山の場合、大腿四頭筋やハムストリングス、腸腰筋や下腿三頭筋などが連動して動きます。大腿四頭筋は主に足を踏ん張る時に使われ、登りも下りも良く使われます。足を引き上げる筋肉は腸腰筋などの違う筋肉になります。スクワットであればこれらすべての筋肉を協調して鍛えられますが、自転車は大腿四頭筋と下腿三頭筋がメインになります。 筋肉の超回復は４８時間から７２時間と言われているので週２～３回ぐらいでしょうか。負荷の軽いトレーニングであれば毎日でもいいと思います。私自身は自転車が毎日でスクワットを時々。本番に
岐阜県の山歩き
ようこそ、私たちのホームページに！ このホームページは、私たちが歩いた岐阜県の山を中心とする山行レポートです。すばらしき岐阜県の山をほんの少しでもインターネットを通じてお届けできれば幸いです。 ＊ 山行レポートは、下記の「山のリスト」から見ることができます。 【権現山】 ★５月３日に福井県の権現山に登ってきました。 ★鯉のぼりを背負って駐車場から裏参道に入り、谷川に沿って遊歩道を歩きました。 ★不動滝で石仏に手を合わせ、ハルユキノシタの花を見ながら階段を登ってお釜滝へ。 ★ヒメレンゲやシャガの花を見ながら美しい布滝をウオッチング。 ★谷を渡って夫婦滝とこもり穴に寄りました。 ★谷を後にジグザグ登って松ヶ獄神社の大モミの下を通過。 ★新緑の道を登り切るとお社のある山頂に到着。 ★山頂から展望地をピストンして、お社の前でゆっくりと昼食を楽しみました。 ★下山は表参道のとんでもない急斜面を滑り落
新中部低山編
新中部低山編 岐阜県の飛騨、揖斐、東濃、美濃の山々と愛知県、三重県（鈴鹿）を中心として、長野県や滋賀県、福井県など近隣の山々で親しまれている山を選んでお勧めの山々を紹介します。
美ヶ原高原
ビーナスラインおよび周辺道路は下記期間、冬季通行止めとなります。 ※降雪状況等により通行止め期間が変更になる場合があります。 ビーナスライン（和田峠⇔美ヶ原台上） 2023年11月17日（金）15：00 〜 2024年4月23日（火）11：00 県道464号線（武石観光センター⇔美ヶ原台上） 2023年11月17日（金）15：00 〜 2024年4月23日（火）11：00 アザレアライン（松本市街⇔ビーナスライン扉峠） 2023年11月17日（金）15：00 〜 2024年4月23日（火）11：00 ・美ヶ原高原美術館 11月5日（日）まで開館 ※11月6日（月）より冬季休館 ・道の駅美ヶ原高原 11月12日（日）まで営業 ※11月13日（月）より冬季休業 ・山本小屋ふる里館 【売店】11月19日（日）まで営業 【宿泊】通年営業（臨時休業あり。詳しくはお問い合わせください。） ・美ヶ原高原
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養老山地 三方山
http://www.mtweb.jp/yamatabi/gifu/gifuflash.html
御在所岳 中道 2009/3/19：てっぱん家：So-net blog