新しいIBSの食事療法「FODMAP食事法」今注目されている新しいIBS（過敏性腸症候群）の食事療法を紹介します。新しいと言っても、過去７～8年ほど欧米を中心に実践と研究が進んでいます。 今回は、オーストラリア生まれの新しいIBS（過敏性腸症候群）の食事療法FODMAP Diet（フォッドマップ食事法）をご紹介しましょう。認知度が徐々にアップしてきており、オーストラリアやアメリカなどでは、この食事法を実践している人も増えてきています。ちょっと言い方に語弊あるかもしれませんが、単なる流行やトレンド的な食事法ではなく、病院や専門誌などでも認知度の高い食事療法です。 FODMAPの名前の由来 フォッドマップ食事法（FODMAP）のフルネームは「Fermentable、Oligo-、Di-、Mono-saccaharides and Polyols」で、「発酵性のオリゴ糖、２糖類、単糖類、ポリオー

目元のたるみを引き上げて、魅力的な表情に！　目元が蘇るフェイスストレッチ術(2ページ目)美しい目元を保つ為には、目の周囲の筋肉「眼輪筋」とともに「眼球の筋肉」の両方を健全に保つ必要があります。更に、ツボを押すなどして周辺の血液やリンパの流れを良好に保つこともとても重要です。

手軽にむいて食べられるみかんは、ついつい手が伸びてしまう果物ですよね。そんな美味しいみかんですが、食べたら必ず皮がゴミになります。 このゴミ「みかんの皮」、捨てるのちょっと待ってください！みかんの皮には天然の油が含まれており、その中にリモネン、ペクチン、クエン酸などの成分が含まれています。それらの成分には汚れを落す、つやを出す、においを取るなどのスゴイ効果があります。 今回はみかんの皮を使った「みかんの皮洗剤」の作り方とその用途、その他のみかんの皮の使い方などをご紹介します。お掃除をするのに色々な洗剤を買い揃えてなくても「みかんの皮洗剤」だけでずいぶん応用が効きますよ。

煙と共に広がってしまうタバコの臭い。避けようにも避けようがありません。おうちならカーテンや壁に、外出先であれば髪の毛や衣類に臭いが付着します。 髪の毛などは洗うと問題ありませんが、洗えないものにはアロマオイルを普段から部屋に広げたり、吹きつけて香りを移行させていきましょう。特にウッディ系の香りはタバコの臭いと混ざっても、まったく違和感がありません。タバコも元はといえば植物です。 タバコの消臭におすすめのアロマ ユーカリ：すっとする葉っぱの香りがタバコの臭いと混ざっても違和感がありません。 ローズウッド：ウッディ調にやや甘いニュアンスが加わりタバコの臭いをマスキングしてくれます。 ■香り選びのポイント いずれもあまり濃くないウッディ系の香りがいいでしょう！ アロマルームコロンの作り方・使い方 タバコの臭い消し・消臭には、アロマルームコロンをこまめに使いましょう。50mlサイズぐらいのスプレー

ジメジメする梅雨には、ハーブビネガーがおすすめです。お料理はもちろんお掃除にも使うのは、ハーブやアロマの盛んなヨーロッパに昔から伝わる暮らしの知恵。お酢やハーブの抗菌、消臭作用はもちろんのこと、リラックスやリフレッシュ効果のあるハーブを使うことで、梅雨の沈みがちな気分も癒されるんですよ。 簡単！ハーブビネガーの作り方 今回ハーブビネガーに使ったハーブは、「ラベンダー&ローズマリー（上の画像）」と「ミントとレモンの皮とローズマリー（下の画像）」。ラベンダーのものは浸けて1日経った頃からきれいなロゼワイン色になって、お酢の香りの中にほんのりラベンダーが香ります。ミントの方は薄いグリーン。レモンの香りがふわっときて爽やかで、こちらもおすすめ。作り方は簡単です。 ■材料 穀物酢400ｃｃ、ドライハーブ大さじ山もり2杯分（フレッシュハーブなら倍量）、密閉容器、スプレーボトル ■作り方 密閉容器に分量

レオパード柄やゼブラ柄、可愛いと思うけれど年齢が気になってつい無難なデザインにしてしまう…。実はアニマルネイルも色味やデザインの分量を変えると、大人世代のデザインに昇華します。大人の余裕を見せるなら、この冬は断然アニマルネイル！ ピンク×ベージュで上品レオパード 淡いトーンの組み合わせならレオパード柄が目立ちすぎることなく、エレガントにまとまります。 ■ハンド ゴージャスな印象の強いレオパードを可愛く見せてくれるのは、優しいピンクの色使い。ミルクティベージュのベースにピンクベージュでレオパード柄を描きます。トーンが一緒なので柄デザインもエレンガントな印象です。残りの3本はピンクの単色塗りに根元にはクリアのストーンをオンして、女性らしい大人アニマルデザインに。 ■フット 大人っぽいローズピンクのベースに濃いめピンクでレオパード柄を描きます。全体をピンクでまとめているので濃い色味でも派手になり

過敏性腸症候群（IBS）の食事療法過敏性腸症候群（IBS）は下痢、便秘、おなら、お腹の張りなど、様々なお腹の不調が見られます。腸自体には異常がないのに非常に不快な症状を引き起こすのが特徴です。食事療法やストレス管理などで症状を改善できる場合が多いと考えられています。今回は食事療法について説明します。 過敏性腸症候群はIBS（Irritable bowel syndrome）としても知られています。腸の中でも一般的に大腸に不調が見られます。症状は腹痛、絞られるような痛み、お腹の張り、おなら、便秘、下痢などがあります。特徴としては、大変不快な症状があるのに、これらの症状は腸にはに不可逆的なダメージを与えないことです。IBSはクローン病や潰瘍性大腸炎と異なり、炎症を引き起こしたり、腸の細胞を変えたり、大腸がんのリスクを上げません。ほとんどの場合は、食事療法やストレスを管理することでIBSを緩和・

肩こりを予防したり、和らげたりするには、日頃から体操を続けておくと効果的、ということは知られていると思います。しかし、体操を日常生活の中に取り入れ、続けるということは、なかなか困難であるという声をよく聞きます。 デスクワークの合間に体操をしようと考えていたとしても、仕事に集中したり忙しかったりすると、体操することを忘れてしまい、勤務時間終了……なんていうことも。また、疲れている日は、体を動かすことも億劫になり、「今日は体操オヤスミ！」となる人も少なくないようです。 日常生活の中に肩こり体操を取り入れよう そこで、日常生活の中に肩こり体操を取り入れやすくするためにはどうしたら良いか、ということになります。改めて肩こり体操の時間を作らずに、何かをしながら、首や肩周りの筋肉を動かすことができると、気構えせずに肩こり体操を続けやすくなると思います。 もちろん、デスクワークの後に特に肩こりが強くなる

季節の変わり目の腰痛＆骨盤ケア(2ページ目)季節の変わり目はお肌や体へのトラブルが起こりがち！特に、腰痛が悪化するといわれています。腰痛を緩和＆予防するためのお手軽ケア法や、腰痛と密接に関係している骨盤の歪み解消法などを詳しくご紹介しています。

簡単なのに痩せてキレイになる女医が教える魔法の習慣同じ体勢は老ける？太る？ こまめに立ち上がることは週末のフルマラソンに匹敵する!? いつまでも健康的でキレイでいる人が実践していることとは……。重力に負けないシンプルな習慣術をご紹介します。 私たちの生活は、とても便利になった反面、どっかり腰を下ろしていることがとても多くなりました。でも私たち人間は「動物」です。文字通り「動く」「生物」で、身体は、同じ体勢でずっとじっとしているようにはできていません。 肩こりや腰痛、そして女性に多い冷え症や便秘、むくみ。さらには、年齢とともに気になってくるボディラインの崩れやたるみ。これらの悩みやトラブルの多くの原因の一つが、「同じ姿勢でずっといること」というのは、意外と知られていません。一方で、「身体を動かしましょう」というと、多くの人が「運動」や「エクササイズ」のことだと思うようです。もちろんスポーツな

呼吸は代謝の中でも最も重要な役割を担っている部分です。また、人間の呼吸の回数は1分あたり平均18回といわれていて、１日に換算すると、2万6000回！といわれています。 呼吸では主に横隔膜という筋肉が使われます。呼吸を正しく行うことで横隔膜が鍛えられて吐く力が増し、新鮮な酸素を身体の中に吸いこむことができるようになります。酸素が身体に十分にまわれば、筋力もアップし新陳代謝も活発に。さらに、背骨を支えるインナーマッスルも鍛えられるので、呼吸をするたびに全身を筋トレするのと同じ効果が期待できるというわけです。また、正しい呼吸法を身に付けると自律神経の働きもよくなり、ストレスの解消や顔色が良くなる効果にも繋がります。 呼吸は生きている限り続けることですから、これを少し意識して変えるだけで、代謝アップによるダイエット効果、美肌効果、その他健康面でのいい効果が期待できるというわけです。 ペタンコ腹にな

▼連載の第１回目です。 ・野中聖治さん、人を見抜く技術を10年探究 ! 「３分で人を見抜く」「３秒で人を<顔相から>見抜く」の著者であり、顔研究家として各メディアで活躍中の野中聖治さん。インタビューの後半は、いよいよ本題です。顔から人を見抜く技術をどうやって身につけられたのか、いい顔、いい印象を人に与えるにはどうしたらよいのかについて、お伺いしました。 プロフィール 1966年生まれ、大阪府堺市出身。有限会社アイデザイン代表取締役。Webサイトの制作業のほか、オリジナルTシャツのネットショップ「Tシャツジャパン」を主宰。 リクルートで11年、営業職を経験。その間に感じていた「顔と性格の関連性」の研究を、独立と同時に開始。『池袋絵意知』の名前で、顔研究家の第一人者として、雑誌、テレビ、インターネットで活躍。日本顔学会会員。著書に、「３分で人を見抜く」「３秒で人を<顔相から>見抜く」、「あなた

「床や壁までしっかり掃除しているのに、どこからともなく臭いのはナゼ？」そんなモヤモヤ感のあるトイレでこそ試してほしい「便座を外して」のシッカリお掃除。「エッ!? うちのトイレ、温水洗浄便座なんだけど、そんなの外せるの？」外せます！ 外せるように、できてます。 最近は、自宅のお手洗いに「ウォシュレット」や「シャワートイレ」などの温水洗浄便座を取り付けている方も多いはず。やってみると、ものすごくスッキリしますよ！ 太鼓判です。 温水洗浄便座掃除・用意するもの 洗面器（バケツ） クエン酸水スプレー（濃度5％程度） ウエス（ぼろ布） 消毒用アルコールスプレー 綿棒 いらないバスタオルか、雑巾（念のため） トイレの便座の取り外し方・便器本体掃除の仕方 便器のフタのピンを外し、ずらしてフタ自体を外します。フタのピン周囲も汚れているので、この時点で拭いてしまいます。細かな部分は綿棒にアルコールを浸したも

通販大手のフェリシモのエコグッズの通販サイトecolor（エコラ）では、様々なエコ家事グッズを取り扱っています。 今回はその中でも年末の大掃除に活躍しそうな、天然由来の成分で水を汚さずピカピカに磨き上げる、エコクリアシャインを紹介します。 台所やお風呂、洗面所で見る、魚のウロコのような形の白い汚れ、俗にいう水あかは、今まで酸などの強い薬剤で落とすしかなかった汚れです。 エコクリアシャインは、海や川で素早く生分解される洗浄成分と天然石由来の研磨剤でできた、人にも環境にもやさしいクレンザーです。 植物由来だと、汚れ落ちがイマイチなのでは？という不安もあると思いますが、この商品はもともとはバスや新幹線の窓などを洗浄する業務用。「環境と人体に大きな影響がある業務用こそ環境に配慮すべき」という創業者の思いから開発されたので、エコ度も洗浄力もバッチリ。鏡、ガラス、ステンレス、タイル、ホーローなどに使え

メイクの仕上がりを左右する、縁の下の力持ちツールメイクの仕上がりを左右するメイクアップツール。最近はコスメと同様にどんどん進化していて、上質なものが手軽に買えるようになっています。じつはツールにこだわることこそ、メイク上手への近道。テクニックいらずでプロ並みの仕上がりが手に入る、お役立ちメイクアップツールをご紹介！ メイクの仕上がりは、使うコスメはもちろんのこと、どんなツールを使うかでかなり差が出るもの。最近はコスメと同様にツールもどんどん進化していて、上質なものが手軽に買えるようになっています。 でも、コスメには気を配るのに意外とツールには無関心……という人が多いのでは？ じつはツールにこだわることこそ、メイク上手への近道！　これからはコスメだけでなく、ツールにもこだわってみませんか？ 今回はテクニックいらずでプロ並みの仕上がりが手に入る、お役立ちメイクアップツールをご紹介します！ もっ

きゅうり,トマトもきのこも！生で冷凍保存(2ページ目)旬の時期に安くたくさん出回る旬の野菜やきのこ類。冷凍保存は下ゆでしたり炒めたりしてからが常套手段ですが、トマトもマイタケも生で冷凍することもできるんです。フリージングの基本とあわせてお届けします。 おいしく食べられるならどんな冷凍方法だってOK！夏野菜を生のまま冷凍する術きゅうりやトマトなど旬の野菜は数日で食べきれないほど手に入る事もあります。トマトは下茹でや炒めてから冷凍するのが定番、きゅうりは冷凍できないと思いこんでいる人も。生での冷凍術も知っておくと便利ですヨ。 きゅうりきゅうりはそのまま冷凍すると解凍したときにまずくなりますが、小口切りにして軽く塩をふり、しばらく置いて水を少しきってからラップして冷凍すれば、解凍後は酢の物や和え物にしていただけます。 トマトとミニトマトトマトはにんにくとオリーブオイルで炒めてトマトソースにしてか

鶏胸肉のソテーのレシピ！フライパンでふっくら焼き上げる方法鶏胸肉のソテーをフライパンで作るレシピをご紹介します。普通にソテーするとパサついてしまいがちな鶏の胸肉を、フライパンでふっくらとジューシーに焼き上げる方法にはコツがあるのです！ 時間は多めにかかりますが、味は格段においしくなりますよ。

ファー、フェイクファーの毛が抜ける……対策は？ファーの手入れ方法今回はファーアイテムのお手入れ方法を紹介します。リアルファーもフェイクファーもお手入れをせずに使っていると、毛先が束になって固まったり、毛が抜けるようになります。きちんとお手入れしている人に比べて、差が出てきます。毛が抜けない方法とは？ リアルファーの日ごろのお手入れはブラッシングが基本です。リアルファーは振ってホコリを払った後、毛足に沿って軽くブラッシングします。 汚れをしっかり落としたいときは、まず毛足に逆らうようにブラッシングして汚れをかき出し、次に毛並みに沿って仕上げのブラッシングを。あまり強くブラッシングすると傷みや脱毛のもとですのでムリせずやさしくやってあげましょう。 汚れが気になるとき、自宅で洗えるかについては判断が難しいのでクリーニング専門店に依頼した方が無難です。 収納は、リアルファーが苦手とする「湿気」「高

たくさんの化粧品が世に送り出された2010年。この1年、ガイドが実際に試したコスメの中から「自腹買いしたい！」「リピートしたい！」と思ったものを厳選してご紹介します。前編は、ナチュラルな美肌へと格上げするスキンケア＆ベースメイクアイテムをピックアップ！ ■スキンケア部門 イソップ「フェイシャル クレンジングオイル 39」 200ml／5565円(税込) 2010年3月3日発売 しっかりメイクを、肌にやさしいクレンジングで落としたい。そんな願いを叶えてくれたのが、オーストラリア発のボタニカルスキンケアブランド・イソップのクレンジングオイル。オリーブ由来の成分がメイク汚れや皮脂を効果的に落とします。 クレンジングオイルは顔や手が乾いた状態で使うものが多いですが、こちらは濡れた手にとり乳化させてからメイクとなじませるタイプなので、入浴中でも使いやすいのが特徴。抗酸化作用があるパセリシードエキスや