つらい思いをせずに脂肪を燃やせる科学的な9つの方法 | GIGAMEN ギガメン
ダイエットは一夜にしてならず。しかし、辛いカロリー制限を行ったり、毎日ジムで過ごしたりするのは時間のムダです。ここに紹介する科学的なテクニックを取り入れて、できるだけつらい思いをせずに脂肪を減らすことを考えましょう！ 1.運動前にコーヒーを飲む イギリスの肥満研究者によれば、運動の1時間前にコーヒーを飲むだけで疲労感が消え、いつもより激しく長時間にわたってエクササイズができるようになります。これは一流のアスリートも実践している方法で、体重1kgあたり5mgのカフェインをとるのが基本。 これだけで消費カロリーが増え、さらにトレーニング後の筋肉痛も大幅に減らすことができるのです。ダイエットのためにコーヒーを使うときは、体重1kgあたり3mgのカフェインをとるように調節すればOK。たいていの場合は、300〜550gのコーヒー飲めば十分な効果が得られます。 2.ダイエットゲームサイトを使う 「Di
最新の科学が証明！コツコツ脂肪を燃やしてガッツリ痩せる17の裏ワザ | GIGAMEN ギガメン
近年の肥満研究によれば、極端なカロリー制限やハードな運動を行うよりも、小さな良い習慣を積み重ねていくほうが、実は手っ取り早く脂肪を燃やすことができるとのこと。ここでは、最新の科学が証明したダイエットの裏ワザを紹介しましょう。 1.外食前に軽食をとる レストランで外食する前に、15グラムのタンパク質をふくむ200Kcalの軽食（ゆでたまご2個など）をとっておきましょう。あらかじめ胃の中をタンパク質で満たしておくことで、食欲を減らすホルモンが分泌され、結果的には食べ過ぎずにすみます。 2.お腹のなかにガスメーターを想像する あらかじめ、お腹のなかにガスメーターを思い描いておき、外食のときは、そのメーターを4分の3まで満たすようなイメージで食事をしましょう。他愛のない方法に思えるかもしれませんが、レトロフィットなどのダイエット企業が採用している、非常に効果のあるイメージトレーニングです。 3.口
あなたのダイエットが失敗に終わってしまう5つの理由 | GIGAMEN ギガメン
英国の食品会社の調査によれば、ダイエットを始めた人の40％は最初の7日以内に失敗してしまうとか。さらに、残りの60％も、ダイエットが3カ月続くことはほとんどないそうです。 あらかじめダイエットが失敗する定番の理由をおさえておき、スムーズに減量を成功させましょう！ 間違い1:タンパク質が足りない 多くの人は、ダイエットを始めるとタンパク質の摂取量が急激に減ってしまいます。しかし、筋肉は代謝が活発な細胞なので、少しでも栄養が不足すると新陳代謝が止まってしまいます。ダイエットのときこそタンパク質の量を増やして、筋肉の減少をふせぎましょう。 カロリーを制限して脂肪を燃やすときは、必ず体重1kgにつき1.5～2gのプロテインを飲むようにして下さい。それにより筋肉を維持し、体がアミノ酸をエネルギーとして分解しなくなります。 間違い2:減量を急ぎすぎる 多くの人がやってしまう間違いが、筋肉の基礎ができる
好きなだけ食べても太らないために知っておくべき3つの基礎知識 | GIGAMEN ギガメン
ここ数年、栄養学の世界では「好きなだけ食べても太らない方法」の研究が進んでいます。「カロリー神話」という本を書いたジョナサン・ベイラー博士によれば、現代ではカロリーを気にして食事を減らすのはナンセンス。好きに食べて痩せるためには、以下の3つの基礎知識をおさえておきましょう。 1.「カロリーを減らせば痩せる！」はウソ！ ここ数十年ほど「ダイエットの基本はカロリー制限だ！」と言われ続けてきましたが、これは大きな間違い。摂取カロリーを減らすと、人間の身体は新陳代謝のスピードを下げてやせにくくなるし、脂肪のかわりに筋肉をエネルギーとして使っちゃう。 カロリー制限で体重が減った場合、その7割は筋肉が減ったのが原因。脂肪が燃えるのは一番最後です。長期にわたって行われた統計調査によれば、カロリー制限と激しいエクササイズでダイエットに成功する確率は4.6％しかありません。 2.お菓子やパンのカロリーは、野
アラフォー男の肥満をふせぐ１１の凄い食べ物 | GIGAMEN ギガメン
アラフォー男の体にとって、もっとも恐ろしいのは代謝の悪化。年とともに脂肪が燃えにくくなり、いままでと同じ食生活でもドンドンと太ってしまいます。 そんな怖い事態をふせぐために、科学的に証明された11のスーパーダイエットフードをご紹介。この食べ物を毎日の食事にくわえれば、数ヶ月で5キロは体重が減ること間違いなし！ 1.水 「いきなり水かよ！」と思うなかれ。カリフォルニアで行われた実験によれば、いつも飲んでいるジュースを水に変えただけで、240人もの女性が平均で1.3キロのダイエットに成功したそうです。さらに、1日に1リットルの水を飲んだ被験者は、約2.5キロも体重が減ったとか。ガンガンと水を飲んでいきましょう！ 2.グラノーラバー イギリスで行われた実験では、朝食にグラノーラバーを食べた被験者は、その後のエクササイズで脂肪が燃える量が2倍も高かったとか。 これは、グラノーラにふくまれる食物繊維
海外で実際に行われている驚愕のダイエット法 | GIGAMEN ギガメン
男性であるみなさんも、現在、あるいは今後の体型を気にして一度は減量や生活習慣について考えたことがあるはず。しかし男性よりもはるかにストイックな女性たちの考えは、より魅力的な体に近づきたいとはいえ、少々手荒な行動にも及ぶようで…今回は、海外に実在する衝撃的な減量法6つをご紹介します。 本質を見失ってる？過激すぎる減量法 ダイエットの本来の目的は、蓄積された余分な体脂肪を減らし、同時に骨や組織を保ち代謝をあげるために必要な筋肉を鍛え、食生活を改善することで総合的に理想のBMIや体系を目指すというもの。その観点からみると、これらの方法は間違っているとしか言いようがありません。うーん。女って本当にどうかしてる。 1) 妊婦の尿を注射する 強い拒絶反応などの副作用を伴う可能性もあるこちら。なんと、妊娠している女性の尿には、ヒト絨毛性性腺刺激ホルモンというホルモンが大量に含まれているそうで、脂肪の代謝
健康そうに見えて実はあなたを太らせる8のダイエット食品 | GIGAMEN ギガメン
世の中には、パッと見は健康そうに見えて、実はあなたをブクブク太らせてしまう食品が少なくありません。そんな恐ろしい商品のなかから、代表的な8個を紹介しましょう。 1.フルーツジュース 健康ドリンクの定番とも言えるフルーツジュースですが、実はダイエットには大敵。市販のフルーツジュースは、たんに薄い果実エキスに砂糖を加えただけのものが多いですし、たとえ果汁100%の商品でも安心はできません。 フルーツジュースを作る過程で食物繊維分が消えてしまうため、普通に果物を食べるより血糖値の上がりかたが激しく、太りやすい体になってしまうからです。実際に普通のオレンジとオレンジジュースをくらべた研究では、オレンジジュースのほうが2倍も血糖値が上がったとか。気をつけましょう。 2.ノンオイルドレッシング いま市販されているノンオイルドレッシングには、大量の果糖ブドウ糖液糖がふくまれています（ノンオイル以外でも同
最先端のダイエット科学が明かす、最速で痩せるための３つのステップ | GIGAMEN ギガメン
世の中にはさまざまなダイエット法があって、それぞれに効果があります。しかし、最新のダイエット科学によれば、できるだけ早く体重を落としたいなら、やるべき方法は1つしかありません。その具体的な3つのステップをご紹介しましょう。 ステップ1.糖質と加工食品を徹底的に減らす もっとも大事なのは、糖質と加工食品を徹底的に減らすこと。特に砂糖と加工食品は食欲を増やすだけで健康にも悪いので、完全に食卓から省きましょう。 ここでのポイントは、糖質を少なくしてインシュリン（脂肪を増やすホルモン）の分泌を減らすこと。 インシュリンが下がると脂肪が燃えやすくなるのは、糖質制限ダイエットの世界では常識ですが、さらに2007年に行われた研究によれば、腎臓が過剰なナトリウムと水分を体の外に出すのでで、全身のむくみが取れて短期間に見た目が良くなるみたい。 その効果は2005年にボニー・ブレム博士が行った研究でも折り紙つ
バカみたいだが本当に体重が減る１０個のカロリーカット術 | GIGAMEN ギガメン
痩せたいなら毎日のカロリーを少なくするのは当たり前。わかっていてもつい空腹に負けてしまうのが人間ですが、もし自分でも気づかないうちに、1日に500kcalもカロリーをカットできる方法があるとしたらどうでしょう？ 人間の脂肪は1キロ約7,000kcalなので、この方法を2週間も続ければ、なんの苦労も感じずに確実に体重が1キロ減る計算ですね。「そんな上手い話があるものか？」と思っちゃいますが、ここで紹介する10個のテクニックは、科学的にも効果が立証されたものばかり。ダマされたと思って実践してみるべし。 1.利き手じゃないほうの手で食べる サウスカロライナ大学の研究によれば、いつも右手を使っている人は左手を、いつも左手がメインの人は右手を使って食事をすると、確実に食べる量が減るんだとか。これは、慣れた手を使わないことで普段の食事パターンが壊れ、それまで無意識のうちに口に運んでいた食べ物の量に意識
最新科学が証明した、頑固な脂肪を焼きつくす9つの方法 | GIGAMEN ギガメン
脂肪を燃やすための方法はいろいろありますが、本当に効く方法を見わけるのは難しいものです。そこで、ここ数年の科学実験により「確かに効く！」と証明された9つの脂肪燃焼法をご紹介。いずれも、実践さえすれば、間違いなく腹まわりの脂肪を減らしてくれる優秀なテクニックばかりであります。 週に19キロのランニング 有酸素運動が脂肪を燃やすのはもはや常識。ランニング、自転車、スイミングなど、とにかく心拍数が上がる運動ならなんでもOKで、特に腹まわりの脂肪を減らしてくれちゃう。 デューク大学の研究によれば、なかでも効率よく脂肪が減る最適量は、1週間に19キロぶんのランニングなんだとか。 総カロリーの3割をタンパク質に 肥満研究で有名なルイス・アロン博士によれば、「人間は年をとるとともにインシュリンの分泌が多くなり、腹に脂肪がつきやすくなっていく」そうで、この現象を防ぐためには、タンパク質を普段よりも多めにと
たんぱく質を含む食材を摂ることで健康的に痩せる | GIGAMEN ギガメン
ダイエットの王道はカロリー管理であるというのはある意味正しい。だが、食べなければいいという短絡的な話ではない。よく知られていることだが、食べる量だけ減らしているとリバウンドしやすい。だが食べることで健康的に痩せやすい体質になれる食材がある。 たんぱく質を含む食材は脂肪の燃焼をアシストする 脂肪の燃焼に関係するのは筋肉である。たんぱく質を摂らないでカロリーを減らしていくと人のカラダは脂肪よりも先に筋肉を分解してしまう。つまり脂肪が燃焼されにくい状況を作り出してしまうことになる。 さらにたんぱく質は満腹感を与えてくれる栄養素なのである。つまりダイエット期間中に身体をつくり、なおかつ暴食を防ぐのに欠かせないのである。というわけで、簡単にたんぱく質を摂取できる食材をいくつかご紹介する。 1.卵 白身の部分に多いと思われているが、黄味にも含まれているので、ゆで卵などにしておくと便利だ。 2.ツナ缶
マイナーっぽいがピーナツバターが地味に体に効く | GIGAMEN ギガメン
いきなりだが、ピーナツバターは「どことなく距離感がある」食べ物ではないだろうか？なんというか洋画の食卓シーンに出てくる的なイメージ。ではなぜ今回、そんなピーナツバターを推すのか!? 体に不可欠な栄養素を含んでいる ピーナツバターには、普段なかなか摂取しにくい良質の栄養素がたっぷりと含まれているのだ。その一つとして繊維質を多く含むため腸を整える効果があるという。だが注目すべきは不飽和脂肪とたんぱく質を豊富に含んでいる点。以下にそれぞれの主な役割をあげてみる。 【不飽和脂肪酸】血液中のコレステロール値や中性脂肪の調整をすると言われている。またつまりよい脂質なのである。また脳神経などの活性化にも効果があると言われている。 【たんぱく質】体をつくる重要な役割をする栄養素。 こうして見るといいことばかりだが、ピーナツバターは大さじ1杯で100kcal近いとも言われるカロリーの鬼。ダイエット中の女子は
ああ、腹減った…つまむならアーモンド最強 | GIGAMEN ギガメン
昼食をガッツリ食べたのだが残業中に小腹が空いたなという状況。ついついコンビニ菓子やフードで済ませる率が高い。だが「絶対これ体に悪いよな」と思う瞬間ではないだろうか。 それならば最強のスナックとは？ そんな時に超お薦めなのがアーモンドだ。なかなか摂取しにくいタンパク質や繊維質に加えて、中性脂肪やコレステロールを調節する不飽和脂肪酸が入っているのだ。これだけだったら体重減少のトリプルコンボだが、ここで気をつけて欲しいのはカロリー。 残念ながらアーモンドは10粒でも60〜70カロリーと基本的に高カロリーなのだ。ちなみに女性の間でも「ダイエット中、ナッツ類は間食にいいけど、カロリーがやばい」というのは広く知られている。 そして、なんと言っても最大の難関が味。最初のうちはいいが、ただただひたすら食べていると正直飽きてくる。ならば味変アイテムとして味のバラエティ「アーモンドミルク」がお薦めだ。アメリカ
本当にダイエットに効果があるのは水なのか？ | GIGAMEN ギガメン
夏も本番！薄着になる前に体についた贅肉どもをやっつけておかなければならなかったのに、時すでに遅し。せめてドリンクぐらいは糖質をおさえたゼロ、カロリーハーフ系にすれば…と小さなとこからコツコツとがんばっている人もいるかもしれない。 ではダイエット系炭酸ドリンクか水を飲み続け、運動などの条件を同じにした場合、一体どちらが痩せるのだろうか？ 短期間のダイエットでは効果がある 実験に参加したのは普段から炭酸ドリンクを飲む習慣がある人達。それを「水だけ」、「ダイエット炭酸ドリンクのだけ」の2グループに分けて12週間後の体重の変化を調べた。 その結果、「ダイエット炭酸ドリンク」グループは約5.8kgの体重減少があったことがわかった。これは「水だけ」グループが約4kgの減少だったことを考えるとかなり効果があったと言えそうだ。 一見、ダイエット炭酸ドリンクを飲んだ方が、効果がありそうだが必ずしもそうとは言
このWorld's Easiest Diet Kitはダイエット効果バツグンです。 | GIGAMEN ギガメン
リビングにおける夫婦の会話 妻「最近少し太ってきたわ。iPhoneでダイエット関連のアプリを試してみようかしら」 夫「実はね、君にプレゼントがあるんだよ」 妻「何？誕生日でもないのに」 夫「これなんだけど。開けてごらん。「World’s Easiest Diet Kit(世界一簡単なダイエットキット)」っていうんだけどね」 妻「え、何これ？スプーンとフォークだけど、スプーンは穴が空いているし、フォークは短すぎてパスタを口に運べないわ」 夫「ジョークグッツだよ。ダイエットは日々の意識の問題だよ。毎日の食事はきちんと腹八分目に摂って、適度な運動をすることが大切だよ。リビングにさりげなく飾っておくだけで、君はダイエットに対する意識を持ち続けることができるんじゃないかな。World’s Easiest Diet Kitはジョークグッツではあるけど、そんな効果を狙っていると思うね」 妻「気持ちの問題
究極にして最強のダイエット方法「Tongue Patch (舌パッチ)」が登場！ | GIGAMEN ギガメン
ダイエットは現代人の究極の悩みです。はっきり言うと、贅沢なのですが、現代の日本人にとっては誰もが持っている悩みです。芸能人のダイエット本は飛ぶように売れていますね。「ダイエットしました！」とか言って本を出版し、たんまり儲けて数年経ったらリバウンドしている芸能人も居ます。ブートキャンプやら、ゆでたまごやらいろいろなダイエットがありました。昨今は美木良介さんのロングブレスダイエットが流行しています。しかし、必ず痩せられるものではありません。 絶対に痩せられるダイエット法は、「食べない事」のようです。そこでNikolas Chugayと言うアメリカの医師が考え出したのが「Tongue Patch (舌パッチ)」と言うプラスチック製のパッチを舌に縫い付けて、食べ物を食えないようにしちまえ！と言うなんとも暴力的で突飛なダイエット方法です。 Tongue Patchを縫い付けられた舌で物を食べると舌に
鬼そば藤谷監修『極旨こんにゃくらーめん』 ダイエットでもラーメンOK！？ | GIGAMEN ギガメン
女性は自分のスタイルをすごく気にする生きもの。同様に、女性は男性のスタイルも気にしている場合が多いというのも悲しい事実。スリムとまでは行かずとも、最低限スーツをすっきり着こなせるたるみのないボディは維持していただきたい。連日の飲み会、シメのラーメンという不摂生で、気づいたら！な－んてことにもなりかねない。「でもなっちゃったものはどうしたらいいの？ラーメンはやめられないし・・」というメンズにおすすめなのが、『極旨こんにゃくらーめん』である。 この極旨こんにゃくらーめんは、渋谷のセンター街にて大人気営業中『鬼そば藤谷』店主でありアゴまね芸人としてもおなじみのHEY！たくちゃんが監修する名の如く極旨なスープとこんにゃく麺という超ローカロリーなラーメンで、1箱に3種の味が楽しめるなか塩としょうゆに至っては1食あたりのカロリーがなんとスープまで全部飲んでも140kcal以下！だから足りない場合は2食
Kitchen Safe (キッチンセーフ) | ダイエットは明日から～を許さない強いおやつ箱 | GIGAMEN ギガメン
「ダイエットは明日からするから今日はお菓子を食べよう」よくある話です。当然食べたら太るのは皆わかっています。でも、食べてしまう人は食べてしまうんですよね。人間は弱いですから、意志を曲げてしまう事は多々あります。そんな意志の弱いあなたを助けるおやつ箱、「Kitchen Safe (キッチンセーフ)」が登場しました。 Kitchen Safeはおやつをを収納しておく箱です。それは皆さんもわかりますね。他の箱と違う点は、タイマーが付いている事。開錠時間をセットしておくと、その時間が来るまで絶対に開きません。ですから、おやつをKitchen Safeに収納しておき、セットしておいた時間までは食べることが出来ません。ダイエットしたい方はもちろんの事、子供さんの肥満に悩む親御さんにも良さそうです。ちなみに、おやつを入れたけれどやっぱり食べたいから開けたい・・と言うモードは用意されていないようです。 お
Michele Koebke | ウエスト40センチ！驚愕の女性の正体とは | GIGAMEN ギガメン
女性はクビレのある身体を手に入れたいようだ。男性から見てもきっちりクビレた身体をしている女性は魅力的である。そんなクビレのある身体に憧れた一人の女性が、とんでもないクビレを手に入れたとして、大きな話題を呼んでいる。その女性の名は、ドイツ出身のMichele Koebkeさん。そのウエストのサイズは、驚愕の40センチである。 Michele Koebkeさんは、2009年頃からクビレのある身体を手に入れようと、肉体改造に着手。3年間コルセットを装着し、40.5センチメートルと言う驚愕のウエストを手に入れた。写真を見る限り、なんだか砂時計のようで不自然な気もするが、Michele Koebkeさんにとってはこの身体が理想の身体なのだそう。将来的には38センチまでウエストを絞り込みたいと語っている。 臓器や骨盤などに悪影響を及ぼしそうな体型だが、今のところ健康そのものなのだそう。でも、読者の女性
Gefu Spirelli Spiral Vegetable Cutter | 野菜パスタも自由自在！野菜が一瞬でパスタに！ | GIGAMEN ギガメン
炭水化物抜きダイエットが流行しています。炭水化物は米、パン、麺などに含まれている栄養素で、人間の脳を活性化する働きがあります。炭水化物を全て抜くのは危険ですが、過度な摂取を避けることは一定の効果があるようです。 しかし炭水化物を摂りたくなるのも、人間の本能と言うもの。そこで登場するのが「Gefu Spirelli Spiral Vegetable Cutter (Gefu スピレッリ・スパイラル・野菜カッター)」です。 野菜をパスタにしてしまう夢の機械なのです。使用方法は野菜をセットし、ノズルを廻すだけ。すると野菜が切り刻まれパスタとして姿を現します。パスタを止め、野菜パスタを食べる事でダイエット効果が期待できるのです。 動画では実際にGefu Spirelli Spiral Vegetable Cutterを用いて調理している様子が確認できます。普通のキュウリがあっという間にパスタになっ
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