1日たったの7分間！ 最新の研究で実証された高効率エクササイズ | ライフハッカー・ジャパンサンディスクのmicroSDカード 512GBが40%OFF。写真や動画のデータ置き場はこれで良くない?【Amazonセール】
珍しい大気現象「ファイアーレインボー」がシンガポールで観測された - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -
シンガポール北東部で2月20日午後5時頃、雲の後ろから鮮やかな虹色の光球（上の写真）が現れ、人々を驚かせた。これは「ファイアーレインボー（fire rainbow）」と呼ばれる珍しい大気現象で、学術的には環水平アークと名づけられている。まれな条件が重なって出現ファイアーレインボーは、六角板状の氷の結晶が集まった雲である巻雲（けんうん）の中を太陽光が通過するときに現れる。ただ、この場合にいつでも現れるのではなく、六角板状の結晶の底面が地面に平行になるような向きで空中に漂っていなければならず、さらに、太陽高度が非常に高い58度（角度）以上という場合に限られている。小さなオレンジ色の輪が大きくなった今回のファイアーレインボーの目撃者のひとり、Fazidah Monkhtarという人は、その時の様子を海外メディアにこう語っている。「最初は小さなオレンジ色の輪でした。それが見る見る大きくなって、7色
![珍しい大気現象「ファイアーレインボー」がシンガポールで観測された - U-NOTE[ユーノート] - 仕事を楽しく、毎日をかっこ良く。 -](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/bc69a815dfe0c3e22a6cbabccf091d1b4d2a00a1/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Firorio.jp%2Fwp-content%2Fimages%2Fuploads%2F2017%2F02%2Feyecatch-21.jpg)
目標達成のための「モチベーションを維持する4つの作戦」 | ライフハッカー・ジャパン
ダイエットにしろビジネスの成功にしろ、目標を達成するためには「モチベーションの維持」が肝心です。今回は多くのスポーツ選手やビジネスパーソンなどに指導をしてきたMichael R. Mantell博士による「モチベーションを持続させるための4つの方法」を紹介します。 特に健康維持やフィットネスの場面で語られるモチベーションは、内向きか外向きかで大きな差が生まれます。ここでの内向きとは「内発的動機づけ」、つまり外から与えられるご褒美ではなく、人の内面からわき起こるやる気を指します。人生を変えうる進歩や幸福に結びつくようなモチベーションです。 外から与えられるご褒美（例えば、褒め言葉、1サイズ小さい服を着られるようになること、競争に勝つことなど）は、始めのきっかけになるかもしれません。しかし、長期的なモチベーションを維持するためには、目標達成に対する価値やそこまでの過程によるところが大きいのです
多忙でも。ストレスがたまっていても。｢運動を続けるための13の方法｣ | ライフハッカー［日本版］
ストレスがたまった時ほど、発散のために運動をすべきです。しかしなかなかそのように動けなかったりします。また忙しい時は自分の生活リズムが崩されがちです。ファストフードに走ってしまったり、ジムに通わなくなってしまったりします。 米健康系メディア｢Live Strong｣にて、多忙でストレスがたまったときに、健康的に運動を続ける方法が紹介されていました。 一番大事だと言われているのは、｢完璧｣を求めないこと。多忙で、自分の理想の運動ができなくても、その制限の中で一番の努力をすることは可能です。では健康的に運動を続ける13の方法を紹介します。 完璧を求めない。無理をしないで自分でできる限りの範囲で行う。その日1日でできなかったことを悔やまず、週ごとの目標を達成するようにする。日課のトレーニングを作る。歩く際に、筋トレを取り入れたパワーウォークを行う。腕立て伏せやスクワットなど、自分の体重を使ったト
食後に軽く運動をすると心臓病のリスクが抑えられるという研究結果 | ライフハッカー・ジャパン
よく食べ、よく運動をすることが健康の秘訣だと分かっていても、「どの時間にどのように食べて運動するのが一番いいのか」は、まだ研究段階でもあります。 米国スポーツ医学会の研究によると、食後の軽度の運動は心臓の健康のためによいことが分かりました。 主任調査員である京都府立大学の青井渉助教授は、「トリグリセリドの値が高いと、心臓血管の病気や心臓発作、その他の心臓病のリスクが高くなります。通常の運動は、トリグリセリドの値が高くなるのを防ぐのに効果的ですが、この研究結果によると、運動のタイミングによってトリグリセリドの値をより効果的に管理することができるかもしれません」と言っています。 最近運動プログラムに参加していない被験者を対象にした、小規模な健康に関するサンプルによると、ウォーキングと負荷の低いエクササイズという低強度の運動の組み合わせは、高脂肪の食事をした後のトリグリセリドの上昇を抑える働きが
免疫力改善で大切なのは「睡眠」「気分転換」
風邪やインフルエンザが流行する時期が近付いてきたが、体を壊さないよう免疫力を高めるには「睡眠」や「気分転換」が大切になるようだ。ゼスプリ インターナショナル ジャパン調べ。 10月に入り、そろそろ風邪やインフルエンザが流行する時期が近付いてきた。体を壊さないよう、免疫力を高めるにはどんなことが大切なのだろうか。 キウイフルーツの輸入や販売を行うゼスプリ インターナショナル ジャパンの調査によると、一般内科医師に「最近、診察を行う中で免疫力が弱まっている人が増えていると感じますか？」と尋ねたところ、「増えている」が53.4％と半数を超えた。 「増えている」と答えた人に「免疫力低下の最大の要因」を聞くと、トップは「ストレス」で42.9％と断トツ。以下、「疲労」が14.3％、「食事」が12.5％、「睡眠」「運動」がそれぞれ7.1％で続いた。 免疫力を改善するためには？ 「日常生活の中で免疫力改善
運動中、脳には何が起きているのか？ 運動すると気持ちいい理由を解明 : ライフハッカー［日本版］
「運動すると、カラダに何が起こるのか？」そう、筋力やスタミナがつきます。定期的に運動していれば、オフィスの階段をのぼることだってへっちゃらです。では、運動と脳の関係についてはどうでしょう？ ソーシャルメディア共有アプリ『Buffer』の共同創業者であるLeo Widrich氏による「定期的な運動と幸福感の関係」についての解明を紹介します。 ■運動中、何がきっかけで脳内に幸福感が生まれるのか？ 神経伝達物質「エンドルフィン」によって、運動中、気分がよくなることは広く知られていますが、それが運動とどのような関連を持ち、ヒトにどのような影響をもたらすのでしょうか。まずは、実際に脳内でどのようなことが起こっているのか、みていきましょう。 運動をはじめると、脳がストレスを認識します。心臓の負荷が増えるにつれ、脳は「この『敵』と戦うのか、それとも逃げるか」を考えます。また、このストレスから自分自身と脳
スクワットは誰もが日課にすると良いベスト・オブ・エクササイズ！ | ライフハッカー［日本版］
すべての人がウエイト・トレーニングに興味があったり、それをするだけの時間が十分にあったりするわけではありません。しかし、米紙『ニューヨーク・タイムズ』では、スクワットは誰もが日課に取り入れた方がいいエクササイズだと紹介していました。 カナダ・オンタリオにあるマックマスター大学（McMaster University）のStuart Phillipsさんは、誰もがスクワットをウエイト・トレーニングに取り入れた方がいい理由を、以下のように説明しています。 Photo by Pam loves pie.スクワットというのは、体の上から下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、、あらゆるすべての部位を使うエクササイズだと思います。物を拾って立ち上がるような動きは、トレーニングという観点で見ても機能的なものです。 ここでは｢機能的｣というのがポイントでしょう。ほとんどのウエイト・トレーニングは、日常的に
糖尿病の予防に効果的なのは？筋トレ vs 有酸素運動
医学ライター。NPO法人日本医学ジャーナリスト協会正会員。証券、IT関連の業界紙編集記者を経て、なぜか医学、生命科学分野に魅せられ、ここを安住の地と定める。ナラティブ（物語）とサイエンスの融合をこころざし、2006年よりフリーランス。一般向けにネット媒体、週刊／月刊誌、そのほか医療者向け媒体にて執筆中。生命体の秩序だった静謐さにくらべ人間は埒もないと嘆息しつつ、ひまさえあれば、医学雑誌と時代小説に読み耽っている。 カラダご医見番 ハードワークのストレスに加え、飲酒や脂っこい食事。ビジネスマンの生活習慣は健康面からは実にハイリスクです。痛い・苦しい・痩せた・太った・イライラする…。そんな症状はどのような病気の兆候なのか？どんな治療が有効なのか？いきいきと働き続けるために、身体と病気に関する正確な知識が欠かせません。 バックナンバー一覧 そろそろ秋の検診シーズン。残暑が遠のくとともに「脱メタボ
筑波大など、低強度の運動が脳の「海馬」の神経新生を高める仕組みを解明
筑波大学は、東京大学の協力を得て、異なる強度の運動が記憶や学習を司る海馬の神経新生に与えられる影響について検証し、ストレスを伴わない低強度の運動が海馬の神経新生を高めること、さらにその一因として、精巣(睾丸)とは無関係に海馬で作られる男性ホルモン「アンドロゲン」、とりわけ作用の最も強い「デヒドロテストステロン(DHT)」が運動で増加し、それが「パラクリン(傍分泌作用)」を通じて海馬神経新生を促進することを明らかにしたと発表した。 成果は、筑波大 体育系運動生化学研究室の征矢英昭(そや ひであき)教授と岡本正洋研究員(日本学術振興会特別研究員(PD))、東大 総合文化研究科 広域科学専攻 生命環境科学系の川戸佳(かわと すぐる)教授らの研究グループによるもの。研究の詳細な内容は、7月17日付けで「米国アカデミー紀要(PNAS)」に掲載された。 運動はメタボリックシンドロームの予防など身体機能
朝ランと夜ラン - ランディノート
サラリーマンの方がランニングを平日に行う場合、出勤前の朝に走る朝ランと、帰宅後の夜に走る夜ランがあります。勤務時間の関係上、出勤が朝早かったり、帰宅が夜遅かったりすると、走る時間は必然的に決まってしまいますが、朝に走ったほうがいいのか、それとも夜に走ったほうがいいのかは意見の分かれるところです。 雑誌ランナーズの今月号（2012/5)は、朝ランをすすめる記事が載っていました。この記事によると、朝ランの利点は、 ・空腹でのランのため、トレーニング効果がある ・朝日を浴びることによる体内時計のリセット ・痩せやすいランナー体質になる とのこと。空腹に関しては、前日の夜に食事をして以降、10時間以上は食事を摂っていないため、一日のうちで最も空腹の時間帯になりますね。逆に欠点を自分なりに考えてみると、 ・寝ていた直後の激しい運動のため、心臓や脳血管などに負担が大きい ・出勤までの制限時間があるので
退屈せずに楽しく運動を長続きさせる5つのアイデア | ライフハッカー・ジャパン
疲れやすい、呼吸の浅さを改善。ストレッチポールは毎日使いたいほど気持ちがいい!【今日のライフハックツール】
一番の脳トレは「運動すること」 ～本『脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方 』 - ライフハックブログKo's Style
運動は脳の機能を最善にする唯一にして最強の手段だということ－－－は、何百という研究論文に基づいており、その論文の大半はこの一〇年以内に発表されたものだ。 運動が、「体」だけでなく「脳」の機能を最善にすることを知っていましたか？ 私も以前は脳トレのゲームをやったりしていましたが、それよりも「運動」が良いというのだから驚きです。 頭を使えば頭が良くなる、というような単純な話ではないようです。 本『脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方 』には、なぜ脳にとって運動が大切なのか、具体的な研究結果や事例を使って説明されています。 今日は本書からポイントをかいつまんで紹介します。 頭が良くなりたい人「やる気」が欲しい人アイデアがたくさん湧いてくる脳が欲しい人不安・ストレスを減らしたい人悪習慣を絶ちたい人ボケたくない人はぜひ、以下を読んでみてください。
運動せずに筋肉つくる薬、熱中症予防の効果も 米研究
日差しの照りつけるクリケット場（2002年2月8日撮影、資料写真）。(c)AFP/WILLIAM WEST 【1月9日 AFP】4年近く前に発見された「AICAR」は運動をしないマウスに筋肉をつけることのできる薬だが、この薬に熱中症を予防する効果もあったとする論文が、8日の英医学誌「ネイチャー・メディスン（Nature Medicine）」に掲載された。研究を続ければ、熱に極端に弱く、暑い日の運動や活動で死亡する危険性のあるスポーツ選手や兵士たちを助けることができるかもしれない。 AICARは2008年、まったく活動をしない実験用マウスの筋肉を発達させ、持久力を高める効果が発見された後、「カウチポテト薬」と呼ばれるようになった。現在は、深刻な筋肉関連の疾患や代謝障害などの治療薬として研究が進められている。 ■マウスの悪性高熱症の予防に効果 米国の研究者らは8日のネイチャー・メディスン誌の論
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
腹回りをスリムに 今すぐできる「ながら運動」 - 日本経済新聞
【追記あり】やせたかったら腹筋より｢スクワット｣をすべし！（プチマッスルライフ第6回） | ライフハッカー［日本版］
「10秒間エクササイズ」で、夏バテ知らずの体を作ろう！ | ライフハッカー・ジャパン
http://bukupe.com/summary/5422
| 起業のためのウェブ集客講座
NHK ガッテン！