不安なことほど先に終えた方がいい心理学的な理由 | ライフハック心理学
実に一〇回に七回は、弱い痛みを伴うショックをしばらく待つより、もっと痛みの強いショックを即座に受けるほうを、被験者は選びました。 我々がここから推論したのは、不安、つまりよくない結果を予想することですが、それには強力なエネルギーがあるということです。 Anticipating Pain Is Worse Than Feeling It – HBR(英文) ということは、キツイ仕事ほど早いうちに片づけた方がいいということになるわけですが、あくまでも事情が許せば、と条件をつけたくなる話です。 マーク・フォースターも「ファーストタスク」となづけ、５分でもやるようにしないと、何も進まない。「一ヶ月も論文を書けないのだがどうしたらいいか？」と質問されたのに対し「進まないのはやらないからだよ」と答えています。 そもそも、朝は相対的に多い認知資源を、昼過ぎにはかなり失います。これはこのブログの中で繰り返
すぐやるためには後でやることに徹する | ライフハック心理学
ややふざけた表題に見えるかもしれませんが、タスクシュートが「すぐやる」を可能にしているのは、ほとんど何もすぐやりはしないからなのです。 仕事がとてもスムーズに進んでいるとき、何となく私達は高速にマルチタスクをこなしているというイメージがあります。手慣れたシェフがテキパキ動いているようなイメージです。 そういうテキパキ感は、モチベーションが切れることなくすばやく動けているという、心地よさがあると思います。それは決して何かにだまされているのではなく、本当にそうなっています。 作業中、返信するメールを見つけ、「ついで」にそれに返事を書き、また仕事に戻っても右列にすすめ、電話が鳴ったら対応して、また他の仕事もこなし、という流れの中で全部やりとげてしまう。 というふうにいくケースもあります。これはこれでうまくいけば問題ないわけです。 「ついでにやる」高速マルチタスク方式ですべてがスムーズに動いてい
メモは３秒以内にとる！ | ライフハック心理学
私はなるべくメモ魔でありたいと思っているのですが、それでもときどき、メモを取り損ねて「何か」を捕獲し損ねて、つらい思いをします。今まさにそういう気持ちになっているため、こういうことを書いているわけですが。 以前、ライフログを取ることに熱心すぎるあまり、電車に乗るという記録をとろうとして、目の前の電車に乗り過ごし、悲しい思いをしたことがあって、その話をして失笑を買ったことがあります。本末転倒の極みだと言うことでしょう。 しかし、確かにこれはアホみたいな話ですが、記録を残すということはそれほど重大事だと思っていていいことなのです。なぜなら、自覚はないはずですが、脳というのはたえず更新されているからです。 意識の内容も記憶の内容も、もとと同じ状況にはまず戻りません。脳は随時更新されているファイルのようなものです。その更新速度は、３秒ごとという調査結果があるほどです。 (以下は残念ながら英文ですが
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
モリモリスリムが届いたので口コミレビューします！ モリモリスリムが届きました。 普段から便秘気味で市販のウィズワンやフォースコリンで対応していました。 しかし最近体が慣れて来たのか思うように出せなくなったのでこちらを試してみることにしました。 注文してから約３日で届きます。 メール便だからポストに入れてくれるので配達時間を気にしなくてもいいのが便利ですよね。 お試し５パック入りを購入！ 送料込で３８０円は安いですよね。 だけど便秘に効果がないと意味なし！ ということで早速飲んでみたいと思います～♪ 口コミでもあったように下痢や腹痛が出るといったことがあるようなのでちゃんと説明書を読みます。 私は４日くらい出ないのは当たり前なのでとりあえずはモリモリスリムが推奨している３分から始めたいと思います。 ２５０ｃｃのお湯に浸しました。 なんだかあんまり色が出ていないような…。 何か成分が下に沈んで
社交に時間を費やすほど幸福感は高くなる | ライフハック心理学
過度な単純化は禁物ですが、ダニエル・カーネマンらのグループが提唱している「U指数」という研究テーマは非常に興味深いものがあります。U指数とは、人が活動している中で、否定的感情が支配的だった時間の割合です。 膨大なデータを集めて、平均的なU指数をつぶさに検討すれば、だいたいにおいて人がどんなふうに時間を使うと、満足感が高いか、あるいは不満の多いものになるかがわかるということになるわけです。 それによると、満足感の高い活動というのは「親交」「仕事の後の交流」「夕食」「昼食」「運動」などとなっています。 要するに社交的な活動がトップに来るわけです。仕事の後の人づきあいとなると、新橋のサラリーマンはかなり楽しそうだということになります。 ▼【参考】Developments in the Measurement of Subjective Well-Being(PDF英文) www.iadb.o
習慣化のキモはなんでもいいからまず続けられるようになること | ライフハック心理学
上のイラストには二つの重要な意味があります。 １つは、このゾウがリアルなら、相当数の練習をしたであろうということ。すなわち玉乗りはなによりもまず習慣化の産物です。 もちろん、練習をするたびにリンゴなどのご褒美があげられたでしょう。B・F・スキナーの「学習強化」です。 そして第2にゾウが玉乗りがやれるようになっています。たいていのゾウに玉乗りは無理でしょう。これは学習の結果です。技術習得は心理学者に言わせれば「ご褒美によって行動が繰り返され、それが技術習得に至る」ということになります。 習慣化されたからといって技術習得に至るとは限りません。ご褒美によって強化されるのは行動であって、それがイコール技術習得ではないのです。 習慣化とやる気の関係はしばしばトートロジー 意志力と習慣化と技術習得の関係は、とてもあいまいにされています。 たとえば「習慣化された行動は、やる気がなくても実行される」という
目標は１つにする。どうしても落とせない２つが残っても１つにする | ライフハック心理学
昨日に続き問題としたいのは「意志力」です。『意志力の科学』の中で著者は明らかに「自制心」と「意志力」をほぼ同義で使っています。日本語に直すなら、という条件はつくもののこの本の中の「意志力」とは、何かをガマンするニュアンスが強いのです。 何かをガマンするというのは、単なる「推進する力」とは違います。マーク・トゥエインが、「単なる推進する力」だろうと「自制心」だろうと根本的には同じことだというようなことを『人間とは何か』の中で言いたげでしたが、両者は明らかに違うという気がします。 人間とは何か (岩波文庫) マーク トウェイン Mark Twain岩波書店 1973-06-18 売り上げランキング : 135563 Amazonで詳しく見る by G-Tools 何かをガマンするとき、つまり自制心を用いるとき、私は自己分裂を意識します。もっと寝たいのにガマンして起きる。もっと食べたいのにガマ
ワクワク感には睡眠が必要 | ライフハック心理学
タイトルを一言で言うと「目的をはっきりさせる」ということになるわけですが。 私の知る限りいわゆる「ワクワク感」を実感できるくらい目的意識がはっきりし、モチベーションが高まっていたとしても、それによってエネルギーが増えるわけではありません。 以前「やる気は有限」であり「回復には睡眠が必要」という趣旨の本を書いたとき「睡眠以外の回復方法をなんとか書いてください」と粘られて困ったことがあります。(このくらいの困惑はビジネス書を書く以上避けられない税ですが)。 バウマイスターの「意志力の科学」から読み取ることのできる結論は、意志力というものはほぼ自制心であり、ストレスや苦痛をこらえ、必要な作業をなすための意識的な努力だということです。 そのためのエネルギーが問題なのです。「意志力を発揮」するということは「エネルギーを多めに使う」ということなので、仕事に取りかかる苦痛もストレスも、少ない方がいいに決
「休日があっという間に消えゆく」問題に取り組む | ライフハック心理学
時間があるという予測とは裏腹に、なぜ休日はあっという間に消えていくのか？ 紅い日である休日が蜃気楼のように消えていく残念感は、人によっては大げさではなく恐怖に近いものかもしれません。 この問題の解決のために「タスクシュートを使う」わけです。こういうと、あるいは書籍などにこう書くと、 「この本は、途中までの問題提起はよかったのに、解決案としてはTaskchuteの宣伝本になっていて、残念。惜しい」 などとレビューされることになります。 私は、人が疑い深いのは悪いことではないと思いますが、私が正直であると仮定するなら、こうしたレビューを書く人の心理は少し不思議です。 もっと難しい解決策であったり、解決策が「たった１つではなく複数」であったり、もっと精神的努力を要するものであって欲しい、ということでしょうか。 休日をあっという間に失わないための89の方法とか、自由に時間を使えることにもっと感謝
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
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鎌倉時代のNotToDoリスト | ライフハック心理学
世間並みにやらなければならないことは、避けがたいものばかりである。 しかし無視できないからといって「どうしても必要なことだけはやろう」などと思っていると、したいと思うことが多くなるばかりで、自由がきかなくなり、余裕もなくなる。些末なことばかりに時間を取られて、一生がむなしく終わってしまいかねない。しかもそうやって終わってしまったときにさえ、やり残しがたくさんあるはずだ。 だいたい自分の人生はすでに思うようになっていない。いいかげん、余計なことは全部捨て去ってしまうべき時なのだ。 信用を守ろうとすることなどやめてしまう。 礼儀に気を煩わすこともやめてしまう。 こういう気持ちが理解できない人には「あいつは狂った」とでもいわせておけばいい。正気を失って人情が理解できなくなったと思えばいい。 非難など意に介さない。その代わり、この決意を褒められても気にしないようにする。 以上は、吉田兼好の「徒然
逆説的にも、習慣化の力は続けるうちに得られる | ライフハック心理学
継続してやらなければいけないことをやるには、 ログ→現在位置→(再)プラン という形式が非常に重要だと思う。この形式を取ることで、プランニングはいやが上にも現実にあわせて修正を迫られる。この「いやが上にも」を実現するためにツールが必要になる。 たとえばGTDという方法論では「プランニング」が最初に来る格好になる。しかしレビュー(週次レビュー)をシステムに組み込むことで「ログ→現在位置→(再)プラン」という形式を確保できる。 最初に立てたようなプランは、ほぼ100％非現実的なものである。これが非現実的であることを責めたり、これを実行できない意志力を責めたりするのはまるで意味がない。 最初非現実的なのは仕方がない。それを現実的なものに修正するしかない。そうするために必要なのが「ログ→現在位置→」という方向づけからくる、再計画の機会である。 カーナビのことをイメージすればこのことはわかりやすいと
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
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モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
モリモリスリムが届いたので口コミレビューします！ モリモリスリムが届きました。 普段から便秘気味で市販のウィズワンやフォースコリンで対応していました。 しかし最近体が慣れて来たのか思うように出せなくなったのでこちらを試してみることにしました。 注文してから約３日で届きます。 メール便だからポストに入れてくれるので配達時間を気にしなくてもいいのが便利ですよね。 お試し５パック入りを購入！ 送料込で３８０円は安いですよね。 だけど便秘に効果がないと意味なし！ ということで早速飲んでみたいと思います～♪ 口コミでもあったように下痢や腹痛が出るといったことがあるようなのでちゃんと説明書を読みます。 私は４日くらい出ないのは当たり前なのでとりあえずはモリモリスリムが推奨している３分から始めたいと思います。 ２５０ｃｃのお湯に浸しました。 なんだかあんまり色が出ていないような…。 何か成分が下に沈んで
iPadminiでKindleはまずまず正解でした | ライフハック心理学
iPad mini 16GB Wi-Fiモデル ブラック＆スレート MD528J/A アップル 売り上げランキング : 2358 Amazonで詳しく見る by G-Tools 最初から私はiPadminiでKindleを読むことしか検討してなかったのですがこれはまずまず正解でした。 ｢読む｣といっても読むのはもっぱらKindleのPaperwhiteで、iPadminiでは｢読み返す｣だけです。 KindleのPaperwhiteにはちょっと問題があります。順行方向に読み進めていくぶんには、たぶん紙の本よりいいくらいです。しかし本はただ前へ前へと読み進めるばかりのものではなく、前に戻ったり、パラパラしながら特定のページを探したりもします。 そういうことがすごくやりにくい。Paperwhiteはすごくやりにくいのです。 それでiPadというわけです。一時それだけであればiPhoneでもでき
ライフハック心理学 » 本が出ました。タスクセラピー開催します
スマホ時代のタスク管理「超」入門 佐々木 正悟 大橋 悦夫 東洋経済新報社 2013-01-25 売り上げランキング : 483 Amazonで詳しく見る by G-Tools 待ってくださった方もいらっしゃれば、待ってなどいなかった方もいらっしゃるでしょう。お待たせいたしました。５年以上ぶりの大橋悦夫さんとの新刊です。 おかげさまで登場直後から好評いただいておりまして、大変有り難い限りです。 このタイミングの批評は、読むのが極端に速い方か、ものすごくひいきにしてくださっているか、それともものすごく批判的な方かのいずれかとなりがちですが、わりとバランス良く、しかも好意的に受け止めてくださっているようで、著者としてうれしいです。 というわけで、いくつか引用させてください。 なんだかよくわからないけど毎日忙しいひと、やりたいことをやる時間が取れないひと、仕事や家事を効率的にやりたいひと、仕事
ライフハック心理学 » 注意が底をつく
「注意を払う」とよく言うが、これはまさに当を得た表現である。というのも、注意は限度額の決まった予算のようなものだからだ。この予算はさまざまな活動に配分できるが、予算オーバーは失敗につながる。 ファスト&スロー (上): あなたの意思はどのように決まるか? ダニエル・カーネマン 友野典男(解説) 早川書房 2012-11-22 売り上げランキング : 403 Amazonで詳しく見る by G-Tools この事実から、何らかの作業を始めるよりも前に、タスクをいったん組み上げておいた方がいいと分かる。 仮にタスクの計画を立てても、それに割り込みがかかるかも知れないという指摘もあるが、割り込みが入るのはむしろ当然である。しかし、タスクを組んでしまってから行動を開始する習慣を付ければ、自分自身に割り込まれるということはなくなっていく。 いろいろな作業を終えてしまって、注意の支払いがスッキリ尽き
モリモリスリムの口コミ（レポ）と実際に飲んだ感想・効果・販売店舗情報
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ライフハック心理学 » 午前中には原稿が書けても、夕方になるともう書けない
彼ら(ロイ・バウマイスターのチーム)の実験で繰り返し確認されたのは、強い意志やセルフコントロールの努力を続けるのは疲れるということである。何かを無理矢理がんばってこなした後で、次の難題が降りかかってきたとき、あんたはセルフコントロールをしたくなくなるか、うまくできなくなる。この現象は、「自我消耗(ego depletion)」と名づけられている。 ファスト&スロー (上): あなたの意思はどのように決まるか? ダニエル・カーネマン 友野典男(解説) 早川書房 2012-11-22 売り上げランキング : 403 Amazonで詳しく見る by G-Tools まさにこれが起こるから、タスクが、それもけっこう大事なタスクが、まったく進められなくなるのだ。もちろん時間も足りないかもしれない。しかし足りないのは決して時間だけではない。 Taskchuteを最初に使い始めたときの衝撃を思い出す。
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