お肉と野菜だけでお腹いっぱいになれる 皆さんはしゃぶ葉へ行かれたことがありますか？ 全国展開しているしゃぶしゃぶのチェーン店、しゃぶ葉ではしゃぶしゃぶの食べ放題が楽しめることから、家族や友人たちと行ったことがある人は多いはず。 野菜の種類が豊富で、お肉と野菜だけでお腹いっぱいになるしゃぶ葉は、糖質制限食を実践している人にとっても理想的な外食レストラン。 今回は、そんなしゃぶ葉の楽しみ方について、筆者も含めた栄養士、管理栄養士の3人で徹底的に掘り下げていきたいと思います。 きっとこの記事を読み終わった後には、しゃぶ葉で試してみたい組み合わせが見つかるでしょう。 しゃぶ葉は野菜とお肉が食べ放題 ──本日は「しゃぶしゃぶブッフェ しゃぶ葉 池袋サンシャイン60通店」に来ました。皆さん、よろしくお願いします。 加藤：よろしくお願いします。 ▲「筋肉管理栄養士」加藤さん 参加メンバーの1人目は、以前

そうか、ツナって自作できるんだ 万年ダイエッターライターの西たまおです。 体重を落とすためにはある程度の糖質制限の必要性を痛感しております。 さて、そんなダイエッターにとって、日々の食事の中で強い味方になってくれているのがツナです。 例えばツナ缶は1缶（80g）あたりの糖質は0.08gほどと言われている低糖質食品ですが、ボリュームもあり満足度も高くてとっても優秀。 糖質制限メニューの相棒としてこれ以上ない存在だと確信していたのですが、こんな話を耳にしてしまったのです。 「ツナって、自作できるんだよ」ってね！ そう、ツナというのは言ってみればマグロの油漬け。要はマグロを油に漬けておけばいいってことではないでしょうか。 毎日のように使うのであれば、たくさん作ってストックしておくのは悪くない話。さっそく、自家製ツナ作りにチャレンジしてみることにしました。 ツナを自作してみよう 自家製ツナをつくる

カラダチャンネル > FOOD > 「プロテインの飲み過ぎ」は太る？ 下痢になる？ 肌荒れする？ 気になるプロテインの噂を調べてみた プロテインを飲み過ぎるとどうなる？　噂を検証 「プロテインを飲み過ぎるとどうなるの？」 筋肥大させてたくてしっかりタンパク質を摂ろうと思うと、プロテインをついついちょっと多めに飲んでしまったりしますよね。なんでも摂り過ぎは体に悪いはず。 そういう意味ではやはりプロテインも飲み過ぎはよくありません。でも、もしも飲み過ぎたらいったいどんなことが起こるのでしょうか？　今回は、プロテインの飲み過ぎについて気になる噂を調べてみました。 そもそもプロテインは体に悪い？ そもそも「プロテインは体に悪い」という噂もありますよね。 初めに言ってしまいますが、プロテインそのものは体に悪くありません。適切な飲み方で、たくさんのメリットが得られます。そこは安心してくださいね。 ここ

ダイエッターや筋トレ民はぜひ試してほしい ステイホームが続く昨今。私も自宅晩酌の日々を送っています。 そんな中で探し求めるは、少しでもコストが抑えられ、手間が掛からず、かつ美味しくて使い勝手の良い、最高のオツマミ。 できれば低糖質・高タンパクだとなお良し。 熟考の末に行き着いた先は、ヘルシーかつ安価な日本のソウルフード・豆腐でした。 ただ、冷奴や湯豆腐など、そのまんま豆腐ばかりというのも、なんだか味気ないような気がしてなりません。しかし、そんな私の心を見透かしたかのようにナイスな情報が飛び込んできました。 「豆腐でカッテージチーズが作れるらしいよ」ってね！ カッテージチーズといえば、クセの少ないさわやかな酸味がポイントのフレッシュチーズ。美味しいのは間違いないし、実はカロリーも低めらしいのですが、いかんせんちょっぴりお高い……。 しかし、それが豆腐で作れるのであれば安いし、よりヘルシーだし

コロナ渦による緊急事態宣言の発令により、再び不急不要の外出を避けなくてはいけない状況になっています。 これからはジムにも行きにくくなってしまう可能性があります。 自宅生活が長引き、どうしても運動不足になりがちな時に役立つのがオンラインフィットネス。 今回は、目的別におすすめのオンラインフィットネスをご紹介します。 オンラインフィットネスとは？ オンラインフィットネスとは、その名の通りオンラインでトレーニングやエクササイズをすることができるサービスです。 オンラインフィットネスのメリット・デメリット オンラインフィットネスのメリット・デメリットは次の通りです。 メリット①：安い 広いスタジオなしでも提供できるサービスなのでコストがかからず、その分低価格でエクササイズを受けることができます。 メリット②：時間の自由度が高い タイプ（詳細は後述）にもよりますが、多くのサービスではスタジオに行って

プロテインといえばやっぱりGronG GronG(グロング) ホエイプロテイン100 スタンダード 人工甘味料・香料無添加 ナチュラル 3kg タンパク質含有率が高く（75％以上）、造粒加工を行った乳清たんぱく（ホエイたんぱく）のみを使用しているため、継続しやすさに定評のあるプロテインです。クロスバイクと同じ前傾姿勢でトレーニング可能。自宅で効率的に脂肪燃焼を FITBOX LITE 第3世代フィットネスバイク スピンバイク ダイエット器具 メーカー1年保証 組み立て簡単 静音 トレーニング トレーニングバイクより手軽にエク... 筋トレにおすすめの音楽ジャンル・曲ってどんなもの？ トレーニングのBGMは、基本的には自分が好きな曲でOKです。でも筋トレに合う音楽ジャンルや曲を知りたい！という方もいらっしゃることでしょう。 筋トレに合う音楽ジャンルとおすすめの曲を紹介します。 筋トレのBGM

「このメタボなお腹をなんとかせねば！」と筋トレを始める人は、つい腹筋運動ばかりをしてしまいがちです。しかし、実は引き締まった身体を手に入れるためにまず欠かせないのは、むしろ「殿筋」のトレーニング＝スクワットなのです。筋トレするなら腹筋よりスクワットを優先した方がいい理由と、正しいスクワットの方法を解説します。「筋トレ＝腹筋」のイメージになっていませんか筋トレでどんな身体を目指すのか――。理想の身体のイメージはさまざまだと思いますが、「腹筋の割れたお腹」への憧れは、多くの人に共通しているのではな... 最大筋力の30～40％で、筋肉内の血流の抑制が起こるといわれています。そんなことも頭に置きつつ、スクワットをゆっくり行っていきましょう。 3秒かけて腰を落とす。そして、また3秒かけて上げるのですが、立ち上がりきらない状態から、また屈むようにしてください。 これを10回も行えば、ハムストリングと

チョンマゲfitです！ 私は24Hのジムに通ってますが、ジムに通ってると様々なハプニングやあるあるがあります😂 今日は私が遭遇した事をお話していきたいと思います🙌 それではレッツゴー🏃💨 ●すんごいプレッシャー チョンマゲfitは主に、筋トレでそこそこ高重量を扱う為、バーベルラック等があるフリーウェイトエリアに生息しています🐈🏜️ いわゆる近寄りがたいと言われるムキムキエリアです😂笑 結構広いジムなので、バーベルラックも3つくらいあるんですが、平日の夜となると結構な混みよう😲 20分程待つこともザラです😅 ようやく自分の番が回ってきて、フンフン😤とバーベルを上げてセット間の休憩をとっていると ・・・何か禍々しいプレッシャーを感じます😨 な、なにやつ！テロリロリーン～～～⚡～～～（ニュータイプを感知する音） 大体バーベルラックと言うのは自分が鏡に対するように置かれてるの

筋トレ民の間で評判の1冊、『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 著者の坂詰真二さんに、スクワット・腕立て伏せ・腹筋の3大基本メニューについて、正しいフォームを教えていただいています。 スクワット編、腕立て伏せ編に続き、最後となる腹筋編です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中。『坂詰式正しい筋トレの教科書』『今日から自宅がジムになる「宅トレ」』（ともにカンゼン）など著書多数。 公式ブログ:ト

NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰真二さんの『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 同書で挙げられている基本の3つのエクササイズがこちら。 ・スクワット ・腕立て伏せ ・腹筋 この3つのエクササイズの正しいフォームについて、著者の坂詰真二さんご本人にうかがっています。 前回の「スクワット編」に続き、今回は「腕立て伏せ編」です。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サイエンス」代表。横浜市立大学文理学部卒。株式会社ピープル（現コナミスポーツ）で教育担当職を歴任後、株式会社スポーツプログラムスにてアスリートへのコンディショニング指導を担当。1996 年に「スポーツ＆サイエンス」を興し、指導者育成、各種メディアを通じての運動指導などで活躍中

NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストの坂詰真二さん著書の『1日3分で筋肉は作れる!!　坂詰式正しい「筋トレ」の教科書』。 そのわかりやすさから、発売以来「これこそすべてのトレーニーのための教科書！」と筋トレ愛好家だけでなく、初心者やパーソナルトレーナーの間でも評判になっています。 同書では、全身をバランスよく鍛えるためのメニューとして自体重トレーニングをはじめ、ダンベルトレーニングやチューブトレーニングまで幅広く網羅されており、その中から代表的な自体重トレーニングとしてスクワット・腕立て伏せ・腹筋の3つが挙げられています。 この3つのメニューの正しいフォームについて、坂詰さんご本人にお話をうかがいました。第1弾はスクワットです。 坂詰真二（さかづめ・しんじ） NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト。同協会認定パーソナルトレーナー。「スポーツ＆サ

1週間、毎日1種類ずつの腹筋トレーニングを こんにちは。筋トレ栄養士のカトジュンです。 まだまだ暑い日は続きますが、夏もいよいよ終わりに近づいています。腹筋チャレンジということで、今まで7種類の腹筋トレーニングを紹介してきました。 どうでしょう？ 皆さんの腹筋に変化はありましたか？ エブリデイ腹筋チャレンジはできたでしょうか？ 今までの腹筋トレーニングを振り返るとともに、腹筋についてあらためて熱く語りたいと思います。 この記事を読み終える頃には、キレッキレのシックスパックになっているかもしれません。 ──これまで7種類の腹筋メニューを紹介していただきました。ちなみにカトジュンさんはどのメニューをどのくらいのペースでトレーニングされていますか カトジュン：私の場合、バキバキの腹筋を作るため、強度は高めに設定しています。ドローイングはいつでも出来るため、電車の移動中、仕事の休憩中など、時間を見

今日一日、仕事が終わってから泥のように今まで寝てました、ずっと。 筋トレの種目をマシン系からフリーウェイトに切り替え、最高難易度のデッドリフトを種目に入れたことにより、疲労度が2、3倍通常より跳ね上がりました。 今の今までなかった部位が筋肉痛です。まず、僧帽筋。こんな場所筋肉痛になったことがないです。デッドリフトの影響でしょう。 そして広背筋全て。これもデッドリフトかフリーウェイトの影響でしょうね。 滅茶苦茶痛いです。 筋トレを始めて、しかもほぼ全てマシン系でトレしてたった一か月で手のマメがこの様です↓ フリーウェイトに切り替えたからますますマメへの負担は急激に増えて100％剥けるでしょうね。すっごい嫌ですね。 フリーウェイトは楽しい反面、負担が大きいので疲労度が凄いです。 仕事を先に終わらせといて良かったです。 あ～僧帽筋と広背筋が引き裂かれるように痛い。 今回はココまで！ ブックマーク

怒りっぽい人は体も硬い 非常によく言われていることですが、 「体と心はつながっている」 と聞きますね。精神的に緊張しやすい人は、肉体的にもガチガチになっているという話はよく聞きます。 僕もこういった話は本当だと思います。精神的にも、肉体的にもしなやかさを失った状態というのは、すぐに張り詰めて限界を迎えてしまうのではないでしょうか。 筋肉も、鍛えまくってガチガチに固めた状態はたしかに力強いですが、人間が耐えられる重量や衝撃には限度があります。格闘技やアームレスリングの事故試合を見ると分かりますが、パワーに対して真っ向からパワーで衝突すると、どちらかが大けがをします。 精神面も一緒で、怒りをぶつけてくる人やイヤミを言ってくる人に対して毎回全力で怒り返していたら、自分もいつか疲弊して心が折れてしまいます。 体と心はつながっていても、精神は物理的には鍛えられない では、精神は筋トレやストレッチをす

昨日、旦那🙋‍♂️は上司に誘われて 夜にジムへ💪 いつもは日中に行きます🚗 帰りが21時頃⏰になるということで 私は先に適当にご飯を済ませ🍚 旦那用🙋‍♂️に別で 高タンパク低脂質おかずを作成🔪 それがこちら💁‍♀️↓↓ 今回の献立🍚 鶏胸肉のレモン蒸し鶏🐓🍋 はんぺんのガーリック醤油炒め🧄 今回の栄養成分✍ 🐓鶏胸肉300g(皮なし) ⇒タンパク質 約70g、脂質 約6g 🥚はんぺん ⇒タンパク質7g、脂質 1g未満 鶏胸肉🐓は筋トレ中💪の方には ほんとに神食👏 高タンパク低脂質だし、安い！💰 旦那は毎日胸肉🐓で良いらしい🤣 私は嫌だけど🤣 今回のレシピはこちらを参考に させていただきました！🙏↓↓ 安くて低糖質な鶏むね肉はこれで根絶やしに出来ます…超しっとりな夏の痩せ飯【レモン蒸し鶏】 レンジで作れるので サクッと作れて洗い物も少ない👌 はん

bodymakerptです。Follow @bodymakerpt 今回は、筋トレの効果の一つでもある鎮痛効果について紹介します。筋トレをしていたら腰痛が治った。肩こりが解消した。膝の痛みが消えたなどの効果が得られたという話を聞いた事がありますか？実際にこの効果は実証されている話です。痛みが気になる人はこの記事を読んでみて、ぜひ実践してみましょう！ ではどうぞ！ 筋トレで痛みが消える理由（腰痛・肩こり） 動き始めると痛みが治まる 過緊張にはストレッチ おすすめの筋トレ・ストレッチ 最後に 筋トレで痛みが消える理由（腰痛・肩こり） 筋トレを行う事で、腰痛や肩こりが消える理由についてあなたはどんな考えを持ちますか？ ・筋肉がつくから？ ・体が安定するから？ 近からずも遠からずという答えです。間違えではないですが、最も効果が有るのは別の理由です。 その答えは、血流です。筋トレをおこなうと血流が促

保存版・「筋トレ関連記事」20本を総ざらい 本格的な夏が到来し、ますますダイエットやカラダづくりに励んでいる人は多いのではないでしょうか。 理想のカラダに近づくためには、日々の筋力トレーニングは欠かせません。 そこで今回は、もっと効果的に筋トレをしたい人に向けて、マニアックな筋トレ民も多い？はてなブックマークで人気を集めた筋トレ関連記事を20本まとめました。 筋肉やトレーニングの知識に関してはもちろん、カラダづくりのための食事内容やメンタル維持に役立つ記事も多く、効果的にメニューをこなしたいトレーニーなら必見の記事ばかりです。 筋肉やトレーニングの知識をもっと深めたい人向けの記事 筋肉やトレーニングについての知識が書かれている記事です。 1.アスリートを目指す人へ！最大の筋トレ効果を得るために徹底したい6大ルール

カラダチャンネル > TRAINING > 【効率的に筋力アップ】「加圧トレーニング」の効果とは──自宅でのやり方や回数の目安、メリットを解説 加圧トレーニングとは 「加圧トレーニング」は、専用のベルトで腕・脚を締め付けて行う筋力トレーニングです。 血流を適切に制限することにより、低い負荷で非常に大きな効果が得られます。日頃ハードな筋トレをしている人はもちろん、体力が落ちている人やリハビリを始める人にも最適です。 血管には、動脈・静脈の2種類があります。 そのうち、心臓に戻る血液が流れている静脈中心に圧力をかけると、加圧した部分に血液が溜まっていきます。 この状態で行うトレーニングが加圧トレーニングと呼ばれるものです。 加圧トレーニングの効果──筋肉の増強など高負荷の運動をしたときと同じ効果が期待できる 加圧した状態では、日常生活と同じぐらいの運動でも高い負荷の運動と同じ効果が期待できます