ぐっすり眠る質の高い睡眠こそコスパ抜群の誰にでも効果のある美容法です！ そして更に合わせ技で「眠っている間に綺麗になるケア」３つをご紹介します。 はじめに～質が高い睡眠とは 眠る１～２時間前にお風呂にはいる 寝る１時間前にハーブティーor白湯を飲む ハーブティーの選び方 ビタミンCを摂取する 足を高くして寝る～むくみ解消 はじめに～質が高い睡眠とは 質の高い睡眠が美容に良いということは先ほども述べました。 質の高い睡眠をざっくり一言で言うと「ぐっすり熟睡した睡眠」です。８時間寝たけど寝た気がしないというのは質は高くありません。逆にいつもより時間は短いけどすっきりできたとか凄い寝た気がするというときは質が高い証拠です。 睡眠の質を高めるには、最初のノンレム睡眠をしっかり眠ることです。睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返すことで知られていますが、最初のノンレム睡眠が全睡眠中で一番深いのです。こ

このブログのメインコンテンツと言っても過言ではない食事記録ですが、現在公開している12月2日分までで休止致します。 これまでご覧頂き、応援コメントを頂いたりしたことが、食事記録を続ける上でとても励みになっていました。一つ一つにお返事は出来ませんでしたが感謝の気持ちでいっぱいです。本当にありがとうございました。 休止の理由は 減量よりキープの食事内容になってきてきた 記事作成に時間がかかる 自分用の記録媒体が他にある の３つが主な理由です。 この３つの理由を要約すると、 食事記録を時間かけて公開するより、もっと役に立つ記事が書きたい！ というところにたどり着くことに気がつきました。それが休止の一番の理由です。 私は忙しいと言うほど多忙な生活をしている訳ではありません。 しかし２の理由の時間がかかるというのは事実です。調べたり写真を軽くする加工をしたりと意外と時間がかかってしまいます。数日まと

１２月１日の食事記録 １２月２日の食事記録 MEMO ふろふき大根＆柚子味噌 １２月１日の食事記録 朝 　キウイ、ドライフルーツのパン、カマンベールチーズ、プロテイン、ドライフィグ、ソイラテ 昼　厚揚げと豚肉のピリ辛煮、チヂミ、もち麦入り白米、ネギと大根のスープ コメント 夕 　白身魚の野菜あんかけ、ジャガイモ炒め、とうふ、味噌汁、金平牛蒡 絹とうふはレンチンしてお醤油をかけて頂きます。なんかもう少し食べたいというときに。 栄養 ・総カロリー　1342kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　71.4g（基準値45～91g） ・脂質　43.2g（基準値34～47g） ・糖質　143.1g（基準値122～153g） ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFC全て基準値内です◎ １２月２日の食事記録 朝 　ベジール、プロテイン 体重増加傾向なので

１１月２９日の食事記録 １１月３０日の食事記録 MEMO 生姜湯 １１月２９日の食事記録 朝 　ベジール、ドライフルーツのパン、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼　よだれ鶏、ブロッコリーのクリームスープ、もち麦入り白米 夕 　こんにゃく麺、煮玉子、タラの煮付けとごぼう 糖質０麺のとなりにあったこんにゃく麺を試してみました。スープ付きで簡単美味しい。玉子など入れてラーメン風に。 間　りんご煮、生姜湯 栄養 ・総カロリー　1308kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　88.6g（基準値45～91g） ・脂質　29.3g（基準値34～47g） ・糖質　143.7g（基準値122～153g） ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFCバランス良し、かと思ったら脂質が少ない。脂質はオーバーすることは多くても少ないのはあまりないです。鶏ムネや魚の煮付け

１１月２６日の食事記録（☆） １１月２７日の食事記録（☆） １１月２８日の食事記録（☆） 鍋つづき あと二日！アイハーブ（iHerb）紹介コード【PKB217】で倍の10％オフ！ １１月２６日の食事記録（☆） 朝 　柿、炭酸水 昼　シーフードカレー、エビとブロッコリーのサラダ スパイスから作るカレー、ココナッツミルクでまろやかなカレーです。エビとブロッコリーとゆで卵のデリ風サラダと一緒に。 夕 　白菜の旨煮、ほうれん草の白和え、麦ごはん、大根のじゃこ炒め、味噌汁 間　クリームワッフル、ソイラテ ライザップ監修のスイーツシリーズ。エリスリトール使用で糖質を抑えています。 栄養 ・総カロリー　1402kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　55.1g（基準値45～91g） ・脂質　60.1g（基準値34～47g） ・糖質　145.6g（基準値122～153g） ※基準値は私の身長・体

１１月２３日の食事記録 １１月２４日の食事記録 １１月２５日の食事記録☆ MEMO １１月２３日の食事記録 朝 　バナナケーキ、キウイ、プロテイン、ソイラテ、シークワーサー炭酸水 コメント 昼　厚揚げと豚肉の旨辛煮、チヂミ、白米、味噌汁 コメント 夕 　ブリのみぞれ煮、コンニャク田楽 コメント 栄養 ・総カロリー　1307kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　68.5g（基準値45～91g） ・脂質　44.6g（基準値34～47g） ・糖質　133.1g（基準値122～153g） ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFCバランスが全て基準値内でした。 １１月２４日の食事記録 朝 　スコーン、ソイラテ 食欲があるようなないような。 昼　玉子サンド、ベーグル、ツナと豆腐のナゲット、キウイ、ソイラテ 冷蔵庫に食材が少ない状態で作りましたw　冷

１１月２１日の食事記録 １１月２２日の食事記録 MEMO ごはん用の土鍋 揚げない唐揚げ バナナケーキ １１月２１日の食事記録 朝 　キウイ、スコーン、プロテイン、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼　白米、味噌汁、豆腐とサバの生姜煮、金平牛蒡、カボチャ、ブロッコリー 冷蔵庫に何もないときのサバ缶レシピ。 夕 　鶏団子鍋 庭の柚子の皮を入れた鶏団子です。冬だなぁ、って感じます。シークワーサーの果汁のポン酢を気分で入れてみたり。 栄養 ・総カロリー　1296kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　74.6g（基準値45～91g） ・脂質　45.8g（基準値34～47g） ・糖質　121g（基準値122～153g） ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 カロリー・PFCともに基準値内でした(≧▽≦) １１月２２日の食事記録 朝 　お粥、カマンベールチーズ、ベジ

１１月１９日の食事記録 １１月２０日の食事記録 MEMO 低糖質のパン アイハーブ（iHerb）紹介コード【PKB217】で倍の10％オフ！ １１月１９日の食事記録 朝 　ふかし芋、カマンベールチーズ、ソイラテ 昼　生姜ご飯、しらす入り玉子焼き、ツナ豆腐ナゲット、キャベツの塩昆布蒸し 今回の生姜ご飯は炊飯器で。やはり土鍋炊きの方が美味しいです(*´▽｀*)　ナゲットはちょっと失敗、うまくまとまらず。小麦粉減らしたのが敗因でした。 夕 　お麩とニラの卵とじ、ブリの塩焼き、味噌汁、白菜漬物 お麩の活用レシピを探して作ってみました。優しい味ですが、濃いめに味付けしたら丼ものもいけそうです。 間　大学芋風、ミルクティー、プロテイン ふかし芋の余りを少量の油で炒めてラカントの蜜で大学芋風にしてみました。 栄養 ・総カロリー　1409kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　75.4g（基準値

１１月１７日の食事記録 １１月１８日の食事記録 MEMO 最近のおやつ・グミサプリ １１月１７日の食事記録 朝 　柿、ヨーグルト、ベーグル、クリームチーズ、海老入り玉子焼き、ソイラテ 作りおきの玉子焼きと冷凍ベーグル。クリチをつけたのでカマンベールはなし。 昼　焼きそば、無限ピーマン、にんじんの煮物 久々の焼きそば。豚肉・もやし・キャベツ・きくらげ・玉ねぎ、野菜マシマシで。具材と麺を合わせたら多くて重くて混ぜる手がつりそうになりました(^-^; 夕 　味噌汁、おにぎり、ブリ大根 お昼が麺だったので用意しておいたミニおにぎりを食べました。 間　ホットチョコレート 限定のです。シナモンの香りがします。重い物を持って疲れたので休憩に。 栄養 ・総カロリー　1607kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　60.8g（基準値45～91g） ・脂質　63.8g（基準値34～47g） ・糖質　

１１月１４日の食事記録 １１月１５日の食事記録 １１月１６日の食事記録 MEMO １１月１４日の食事記録 朝 　鮭玄米おにぎり、柿、野菜スープ、カマンベールチーズ 前日残りの塩鮭をほぐして玄米のおにぎりにしておきました。 昼　よだれ鶏、もやしのナムル、ほうれん草お浸し、白米、ドライフィグ、緑茶 ほうれん草のお浸しをよだれ鶏のピリ辛ソースで食べるとすすみます。 夕 　豆腐とツナのナゲット、味噌汁、野菜スープ、よだれ鶏 お豆腐とツナ缶でナゲットになりました。クックパッドで「この材料でどうよ」と思いつつ検索したら素敵レシピと遭遇しました。クックパッドの神々に感謝です。 間　焼きリンゴとヨーグルト、チョコレート、プロテイン 焼きリンゴにヨーグルト少しかけると砂糖や甘味料ゼロでも甘くて美味しいです。 何度となく作っている大好きレシピ。タンパク質もどーんと摂れます。コスパ良。 栄養 ・総カロリー　14

１１月１２日の食事記録 １１月１３日の食事記録 MEMO セロリの味噌炒め ごはん（白米）について １１月１２日の食事記録 朝　柿、プロテイン、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 昼　野菜スープ、豚ロースねぎチーズ巻き、ごはん、セロリの味噌炒め セロリ消費の野菜スープ。豚ロースにネギチーズ入れて焼いてます。脂が多いので自分の脂で焼けてくれます。ネギの甘味が出て美味しいです。 夕　茄子と鶏の治部煮、野菜スープ、ほうれん草お浸し、ポテトサラダ 間　チョコレート、ソイラテ カレドショコラ88％ 栄養 ・総カロリー　1336kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　75.4g（基準値45～91g） ・脂質　50g（基準値34～47g） ・糖質　124.3g（基準値122～153g） ※基準値は私の身長・体重・活動量によるあすけん算出のデータです。 バランスはまあまあ良いのですが、お肉の

１１月１０日の食事記録 １１月１１日の食事記録 MEMO １１月１０日の食事記録 朝 キウイ、ヨーグルト、ドライフルーツのパン、ソイラテ 無糖のヨーグルトにアガベシロップを少し。 昼　BLTサンド（サブウェイ）、オーブンポテト・チーズ、コーヒー サブウェイのBLTサンド、野菜マシマシで。ポテトは焼いてあるのでカロリーも控えめ。 夕 鱈ちり、柿 間　野菜スープ、シュークリーム、ドライフィグ 栄養 ・総カロリー　1290kcal（基準値1224kcal） ・タンパク質　59.2g（45～91g） ・脂質　50.0g（34～47g） ・糖質　136g（122～153g） 脂質が多め。原因１位はBLTサンド、２位シュークリーム。洋菓子（シュークリーム）がカロリー・脂質（飽和脂肪酸）・糖質をアップさせている原因。全体カロリーは基準だけどおかしのカロリーの割合が多いので要改善。 １１月１１日の食事記録

ボチボチ再開予定の食事記録ですが、空いた期間はお休みにします。 休み期間も載せると量があって結構大変なので申し訳ありません。形式のことなども考えていたら、なかなか再開に踏み切れず(;・∀・)　また個人的な記録は別に（アプリ）つけていますのでダイエットとしては記録しております。 そんな訳で今回はお休み期間に作った食事の一部を飯テロの如く紹介していきます。 飯テロNo.1？スパイスカレー 炭水化物の嵐 朝ごはん 麺類はもちろんアレ 夜ごはんは糖質控えめ続行中 記録って面倒だけど、大切で素晴らしいツール 飯テロNo.1？スパイスカレー スパイスから調合したインドカレー。 骨付き鶏モモ肉をじっくり煮込みました。何回作っても美味しい☆ちょっとスパイスの調合を変えてみたりしてます。ターメリックライスと一緒に。　カレーのときはご飯を食べ過ぎてしまう傾向にあるのでサラダやスープなどサイドディッシュも頑張り

１０月２５日の食事記録 １０月２６日の食事記録 １０月２７日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO 土鍋で炊き込みご飯 チャリティーチョコレート 幻の？萩の月 １０月２５日の食事記録 《朝 270kcal》 カマンベールチーズ、ドライフィグ、クッキー、ソイラテ 《昼 382kcal》 秋鮭ときのこの炊き込みご飯、キャベツ塩昆布和え、お吸い物 鮭と舞茸・ぶなしめじの炊き込みご飯～。蓋を開けるまでドキドキしましたが、上手に出来ました！お吸い物は松茸の形のお麩ですが味は全く関係ない普通のお麩ですｗ 《夕 313kcal》 サーモンムニエル、豆苗炒め、豚バラと大根の煮物 お昼の残った鮭。 《間 289kcal》 ドーナツ、ミルクティー ミスドの手帳欲しさにドーナツ。５個選べるので残りは翌日職人さんのおやつ用に。 ・総カロリー　1254kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　119g（基準値

１０月２３日の食事記録 １０月２４日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO １０月２３日の食事記録 《朝 322kcal》 ベジール、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 今回のスコーンは粉の配合が強力粉を多くしたからか割と腹持ちがよいです。 《昼 283kcal》 キャベツ焼き、柿 《夕 300kcal》 寄せ鍋、かぼちゃの煮物 豆腐と鶏肉と鶏団子、お野菜メインのお鍋。ポン酢と七味をかけて頂きます。七味は身体が温まりますね。 《間 315kcal》 プロテイン、ビッテ、ホワイトチョコレート ビッテの絵柄はオスカル様の「ビッテ、万歳・・・！」 ・総カロリー　1220kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　113g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.6kg/　27.7％ 《MEMO》 アイハーブのチョコレート配送可能な時期になりました。（6/15～9/30まで暑い時期

１０月２０日の食事記録 １０月２１日の食事記録 １０月２２日の食事記録 ３日間の振り返り 満喫で読んでハマった漫画。おすすめ。 １０月２０日の食事記録 《朝 228kcal》 柿、おからケーキ、ソイラテ 《昼 670kcal》 玉子サンド、お雑煮、納豆もち、くるみもち お餅！餅だけだと糖質が高すぎるので低糖質ブランパンで玉子サンドを加えて、先に食べました。 《夕 247kcal》 野菜スープ、じゃがいもとキャベツのサブジ、くるみもち 《間 91kcal》 アーモンド ・総カロリー　1236kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　119g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.7kg/　27.7％ 《MEMO》 くるみもち このくるみダレのレシピも『甘々と稲妻(5)』５巻のお餅の回からです。お砂糖をラカントに変えています。お餅メニューは醤油系が多くなりがちなので１つ甘いのが

１０月１８日の食事記録 １０月１９日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO １０月１８日の食事記録 《朝 232kcal》 柿、カマンベールチーズ、ドライフィグ、おからケーキ、ソイラテ 朝は出来るだけフルーツを取るように心掛けています。たんぱく質にはカマンベールチーズが美味しくて手軽で好きです。 《昼 330kcal》 お好み焼き、レタスと玉子のスープ 豚玉。キャベツ多めです。かつお節はたんぱく質アップのために多めにかけてます。 《夕 266kcal》 豆腐と野菜炒め、笹かまぼこ、味噌汁、ブロッコリー、プチトマト もうそのままの笹かまは寒いよ～。焼いてみようかな。 《間 332kcal》 おからケーキ、生クリームのパイシュー 外出で疲れてつい甘いものを꒰⁎×﹏×⁎꒱  ｱﾁｬ～　クリーム多めだったのでおからケーキに乗せても頂きました。めっちゃお腹にたまる～また生クリーム欲しくなったらおから

１０月１６日の食事記録 １０月１７日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO ・餃子の皮のアップルパイ風 ・さつまいもの大学芋風 １０月１６日の食事記録 《朝 87kcal》 ベジール 《昼 367kcal》 野菜ときのこのうどん風、糖質０麺、チョコレートチャンクスコーン、ソイラテ 糖質０麺で糖質・カロリー控えめにしたのに足りなくて結局スコーンを食べてしまうという(;´Д｀)それでもカロリーは少ないのが救い。。 《夕 328kcal》 けんちん汁、鶏むね肉と野菜炒め、ほうれん草のお浸し 《間 252kcal》 餃子の皮のアップルパイ風、おからケーキ、ソイラテ ・総カロリー　1034kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　87g（基準値120g～150g） 体重/体脂肪　48.5kg/　27.0％ １０月１７日の食事記録 《朝 170kcal》 柿、さつまいも大学芋風 《昼 534kc

１０月１４日の食事記録 １０月１５日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO ・『甘々と稲妻』のカレー ・美容ネタ、髪のこと １０月１４日の食事記録 《朝 122kcal》 ベジール、ソイラテ 《昼 691kcal》 さんまの塩焼き、玄米、味噌汁、だし巻き卵、ブロッコリー、無限ピーマン ザ・和食です。ご飯に味噌汁とくるとだし巻き卵を作りたくなる不思議。放っておくとお肉が続きがちなのでお魚DAYです。 《夕 296kcal》 サーモンムニエル、味噌汁、ポテトサラダ、ブロッコリー 鮭は塩してない生のもの。塩のだと甘塩でも辛く感じるので基本的に生のが好きです。ポテサラはきゅうりなど野菜多めで芋の分量を減らしています。 《間 232kcal》 焼きりんごバニラアイス添え、カマンベールチーズ、ソイラテ 薄く切ったりんごを焼いて、シナモンとバター少々入れただけの簡単ホットスイーツ。暑い日の名残りのアイス

１０月１２日の食事記録 １０月１３日の食事記録 ２日間の振り返り＆MEMO ・食事スタイルのチェンジ １０月１２日の食事記録 《朝 87kcal》 ベジール 《昼 kcal》 フィッシュカレー、ターメリックライス、ブロッコリー、きゅうりの浅漬け 《夕 505kcal》 サバの塩焼き、かぼちゃの煮物、おかひじき 《間 90kcal》 梨、ソイラテ ・総カロリー　1223kcal（基準値1212kcal） ・総糖質量　173g（基準値120g～150g）超過！ 体重/体脂肪　48.4kg/　27.3％ 《MEMO》 タラがメインのフィッシュカレーを作りました。 なんとこれ漫画飯で『甘々と稲妻(9)』に登場するカレーです。写真はすごい黄色ですがｗターメリックライスにしたら、どちらもターメリック使っているせいか黄色くなってしまいました(￣▽￣;)　ちなみにターメリックライスには玄米を混ぜていますが