エネルギー補給のコツ：CramerJapan■エネルギー補給のコツ 人間は、エネルギー源を全て食べ物から得ています。特に「糖質」は体を動かしたり、脳のエネルギー源となったり、スポーツにおいてもスタミナ源として重要な栄養素です。スポーツではこの「糖質」の種類、量 、摂取タイミングがパフォーマンスに大きな影響を及ぼします。そこで、今回は具体的に試合当日の「エネルギー補給のコツ」をまとめてみました。 ■試合前のエネルギー補給 ●試合の3時間前まで 試合が始まる3時間前、たとえば10時に試合開始の場合は7時、これが食事をとるぎりぎりのリミットだと言われています。この時の「食事」は、糖質を中心とした「脂肪を控えた和食を中心としたもの」がおすすめです。もう一つ、「普段から食べ慣れているもの」を食べることも重要です。 ●試合の2時間前まで 3時間前までに食事をとれなかったり、逆に時間が空きすぎてしまった場合は、試合2時間前までなら「おにぎり」、「
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