こんばんは。 健康を大切にする。 このことの重要性は認識していても、何も実践していない。もし、あなたがそんな人たちの一人に属するのであれば、ぜひとも2023年を健康習慣元年としていただきたいと思います。 とはいえ「健康のために、何かしらを犠牲にしなければならない」と考えてしまうと、行動を先送りしてしまいますよね。 現実的に、健康を得るために何かとトレードオフしないといけない、ということはあります。実際に病気や怪我にかかってしまうと、それは明らかですよね。 ベストな戦略は、健康を害さない習慣を身につける。そしてその習慣形成にストレスを感じない工夫を凝らす、ということになります。 いきなり何か大掛かりなことをしようとすると続きません。 例えば、ふだん運動習慣がまったくない人が「健康維持の為に毎日30分走るぞ！」と誓っても三日坊主で終わるのは目に見えている。へたをすると一日坊主かもしれません。

こんばんは。 ついに2022年の最終日となりましたね。明日から2023年が始まります。 あなたはどんな行動目標を掲げられましたか？ 「始めよければ終わりよし」というように、幸先よくスタートダッシュを決めることができれば、その後の活動に弾みがついてきます。良い流れに乗って行ける可能性も高い。 行動と感情には切っても切れない関係があります。 いい気分であれば行動が伴ってくる。行動することで気分が上がる。逆に、気分が良くなくて行動できない。行動できないと気分が沈む。これら正と負のどちらの相関関係を手に入れることになるか。この意味でスタートは重要です。この高いハードルを乗り越えれば、その後はより遠くまで、より早く行けることになります。 ここ数日は「今すぐに早起きを始めよう！」と提案してきました。もし、私のお勧めに従っていただいたのなのなら、ぜひとも元旦にも早起きを実践していただきたいと思います。周

こんばんは。 昨日までロシア人ご家族との出会いについての話をお伝えしました。 ロシアといえばウォッカ。 ウオッカと言えば思い出すことがあります。 もうだいぶ以前の話になりますが、当時の職場で、ある先輩によく飲みに誘っていただきました。 その先輩は前向きで陽気。彼の口から愚痴などはほとんど聞いたことがない。一緒にお酒を飲んでいると楽しい。 そして遊び慣れている。ふだん私が行くようなことがない空間でその雰囲気を楽しむ、食事を楽しむ、会話を楽しむ。これも嬉しかった。 なんで私を誘ってくれるのかはよく分かりませんでしたが、何度も声をかけていただきました。その後彼が職場を変えた後も、何度も飲みに行きました。私にとって本当にありがたい存在でした。 先輩行きつけの新宿のお寿司屋さんで食事をした後、もう1軒別の場所でお酒を飲むというのが定番パターン。仕事終わりの寿司屋の大将と3人で2軒目に行くことが多かっ

こんばんは。 ロシアのウクライナ侵攻が始まってはや3ヶ月が経とうとしています。 何となくですが、侵攻が始まるのは時間の問題だと確信していました。 侵攻前の数週間、米国がロシアをあおるような態度、もっというと、侵攻を促すような挑発をしていた。そんな雰囲気を感じていたのは、私だけではないと思います。米国の真意がどこにあるのか分かりませんが、ロシアはそれに乗るようなかたちで侵攻を開始。 でも、戦争状態がこんなにも長期間続くとは想像していませんでした。 ロシアが短期間で勝利を収めるのではないか、と思い込んでいたのです。 侵攻初期における連日の報道では、ロシアの兵器が古いとか、ロシア軍の士気が低いとかいったことが言われてきました。ロシアのGDPは世界11位で韓国を下回っているとか、軍事力は大したことがない、といったことも。 それらはこの長期化の原因の一つ一つの要素でしょう。でも、このような状況になっ

こんばんは。 昨日は「体内年齢」についてお話しました。 無知な私は「体内全体の年齢、特に内蔵の若さ」を示す数値だと思っていたのですが、実際は違いました。 こうなると、他の項目についても勘違いしているかもしれない。 気になってしまうとすぐに何とかしたくなる質（たち）の私。早速ググって調べてみました。読者の皆様は既にご存知の内容かもしれませんが、復習も兼ねて読んでいただけると幸いです。 私が購入したタニタさんの体組成計で測定できるのは、体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベル、推定骨量、基礎代謝量、そして体内年齢の8項目。 体重、BMIは一般的な指標ですので特に調べる必要はないでしょう。他の項目においては見ておいた方がいい。 まずは、体内年齢と密接な関係がある「基礎代謝量」から見てみましょう。今回もタニタさんのホームページからの抜粋です。 基礎代謝量 さまざまな生命活動（呼吸をする、心臓

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 ジョーク、ユーモア、ウイット。 あなたはこれらの違いをご存知でしょうか？ と質問している本人が正確には分かっていませんw なんとなく、 ジョーク→面白い話全般 ユーモア→楽しくなる、前向きになるような話、またはそういう性格 ウイット→とっさに言えるうまい切り返し といった感じです。これを基準にすると、私が憧れていた「ジョーク」というのは「ウイット」の意味合いに近い。「ユーモア」と「ウイット」を併せ持つというのがもっと近いかもしれません。 で、この認識で合っているのか？ ウィキペディアさん、デジタル大辞泉さん、そして精選版　日本国語大辞典さんにお世話になりたいと思います。 ・ジョーク ジョーク（英: joke）または冗談（じょうだん）は聞き手や読み手を笑わせたり、ユーモアを感じさせる小咄や短い文の事。日本語では音と意味の近い冗句（じ

こんばんは。 あなたは今ダイエットに取り組んでいますか？ 多くの人がダイエットに取り組んでいますよね。 本当にいろいろなダイエット法が世にあふれています。出ては消えを繰り返す。ダイエット産業はどんどん成長しています。この勢いは止まらないでしょうね～。 健康を意識する人が増えているのでしょう。歳を重ねてくると、人はより健康に気を遣うようになります。世の健康ブームは、中高年、そして老齢層の増加と関係があるのかもしれません。 若い世代にとっては「見た目」をよくするためにダイエットに取り組むというのが一般的でしょうか。若いうちは健康であることが通常の状況なので、健康をそれほど意識しませんからね。健康をないがしろにして過度なダイエットに取り組んでいる方も多い、ということを見聞きします。 私は前者の世代に属します。見た目よりも、自身の健康のために食生活や生活習慣を改善したい、そういう思いを持っています

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 早起き習慣を実現するためには「やりたいこと」を持つこと。それが「起きたい」につながる。 その「やりたいこと」が「TVドラマを見る」でも構いません。実際にそのドラマを心の底から見たいのであれば、早起きのモチベーションになりますからね。 実際に私は『フレンズ』を活用したことがあります。このドラマを見るのが本当に楽しくて嬉しい。まさに「やりたいこと」だったのです。これを早起き習慣継続のためのモチベーションにしよう、そう思ったのですね。 我ながらいいアイデアを思いつきましたね～自画自賛したいところですが、そう簡単に話は進みませんでした。 ここで私は間違いを犯してしまったのです。 ただ単純に「楽しむ」ために見続ければよいものを、『フレンズ』を活用して英語学習に結び付けよう！　と考えてしまったのです。 「これは一石三鳥の方法だ！」とその時思っ

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 あなたの人生を幸せに導く「〇×リスト」。 でも、やり方を間違えると何も達成できません。これでは何の意味もない。 いくら習慣化したい行動をリストアップしても、実践しなければ意味がありません。その実践を妨げるもの、というよりは、自ら実践を難しくしてしまうのが「行動目標を数多くリストアップしてしまうこと」なのです。 そう、習慣化を容易にする2つ目の技法 「一度にいくつものの習慣化を試みない」 は、私が〇×リストを活用しようとした過程で、嫌というほど味わってきた失敗に基づいています。 昨日例として挙げた行動目標を覚えていらっしゃいますか？ ・毎朝5時に起きる ・英書を30分読む ・腕立て伏せを100回、腹筋を100回行う ・TOEICの問題集を30分学ぶ ・料理を作る ・ビールは１缶以内に収める これらは、かつての〇×リストに実際に私がリ

こんばんは。 昨日は、本を手にしたときの私のルーティン。表紙、裏表紙、表紙裏、裏表紙裏、序文、目次を見るというステップについてお伝えしました。 初めて一冊の本と向き合うときには、このステップは欠かせません。 『小さな習慣』は再読（実際には、今回で３回目か4回目の再読でしょうか）でしたが、このステップを踏んでみました。まあ、これも習慣になっているので、ついそうしてしまうのですが。 表紙にはタイトルとかわいいイラストの下に、下記の文章が書かれています。 「目標は、ばかばかしいぐらい小さくしろ！」 本書で一番伝えたいことが、この一文で示されています。 そして表紙裏には次の一文が、 「小さすぎて、ばかばかしいと思う行動が、大きな結果を生み出す！」 表紙の文章の言わんとすることを繰り返す。著者の主張がシンプルであることが伝わってきますね。 本書では、次に「はじめに」という序文があります。 そこに書か

こんばんは。 あなたはご自身で実践し、それが良い行いであると考えている習慣はありますか？ 習慣は第二の天性とも言われるほど大切な存在。 だからこそ、古の時代から偉人と言われる人たちが習慣について数々の名言を残しているのです。 これをうまく活用することで人生を切り開いていくことができる。逆に悪い習慣に染まってしまうと、人生を台無しにしかねない。いい意味でも悪い意味でも恐るべき存在と言えますね。 正直に告白すれば、自身で「良くない」と思っている習慣が存在することは否定できません。「やめたほうがいい」と思っていながら「いつかやろう」と先延ばしにしている習慣が。これらとは計画的に、段階的にお別れを告げるつもりです。 一方で、「良い」習慣を身に付けることを心掛けてきた。そして数多くの良習慣を手にすることができた、という自負はあります。 今日からそのうちの3つについてお伝えしたいと思います。 ①　毎朝

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 先日の記事で、何年も前の英字新聞とTIMEを読んだ際の気づきをお伝えしました。 いわばこれらを断捨離したのですが、古いものを手放すというのは精神的にいいものだな～と改めて実感しました。 実際的にもいいのは当然。狭い借家住まいの我が身にとっては、特にそうなのです。 使っていないものに占拠されているスペースほど無駄なものはありません。この外的要因のおかげなのか、定期的に大掃除を行い、できる限りモノを処分するのは習慣化できています。 でも、定期的にやらないといけないのは日々新たなものを増やしていることの裏返しでしてもあるのですが…。 ここで、なかなか手を付けられないカテゴリーがあることを告白しなくてはなりません。 それは 食品 です。 そもそも食品を買い込み過ぎるというのが良くないのですが、それを計画的に消費することができないのも自宅に

こんばんは。 英書を読む習慣を日常に取り入れる。私はこの営みをもう何十年と続けています。 わずか30分ではありますが、毎朝この時間を迎えるのが楽しみなのです。早起きを続けるモチベーションの一つにもなっています。 何よりも「楽しい」と感じる時間がありがたい。そう感じるためには、やはり自分の好きな作家であったり、興味を持っているテーマを対象とすることが大切です。まったく興味がないのに、ただ「英語能力が向上しそうだから」という理由で英語の本や新聞を選ぶと長続きしないと思います。 私は、自分の好きな作家の作品や、その時々で興味を感じたテーマの本をAmazonで購入しています。 だいたいは、今読んでいる本が終盤に差し掛かったタイミングで次の書籍を購入しますが、面白そうな本が見つからない時もあります。 そういう時でも焦ってつまらない本を購入しない。「これぞ！」という本と出会うまで気長に待つのです。つま

こんばんは。 日曜日に起こった「データ消失」というショッキングな出来事。 昨日は、ノートPCのデータをSDカードに移したところまでお伝えしましたね。単なる出来事の羅列で何ら面白味がないかもしれませんが…。すみません。でももう少しお付き合いいただければ、と思います。 一口目のビールはやはりおいしかった！　充実した一日の終わりに飲むビールはやはり格別でしたね～。 ここまでは良かった。 SDカードのデータを大本のデータにマージすべく、SDカード内のフォルダをダブルクリック。ここで一大事に気付いたのでした。 「移したはずのデータがない…」 目を疑いました。全く想像していなかっただけに、しばし呆然としてしまいました…。 「何かの間違いのはずだ」 「データがないはずはない」 というのも、SDカード内にファイルが保存されたのはしっかりとこの目で確認していたからです。 私は慌ててノートPCを立上げ、もとも

こんばんは。 昨日は缶コーヒーの豆知識をお伝えしました。今は程よい距離を置いていますが、一時期は生活と切っても切れない存在だった缶コーヒー。それだけに思い入れも強いのです。 昨日お伝えしたUCCとポッカは缶コーヒーという文化を引っ張ってきた存在といってもいいと思います。 その他の企業さんも負けていませんよ。 私の一番のお気に入りは「ダイドーブレンドコーヒー」。 1973年に大同薬品工業（現在のダイドードリンコ）が「ダイドージャマイカンブレンドコーヒー」を発売。私が最も好んで飲み続けていた缶コーヒーである「ダイドーブレンドコーヒー」はかなり歴史のある缶コーヒーなのです。感慨深い。 最近では、鬼滅の刃とのコラボで売り上げが大幅に上がった、というニュースもありましたね。ダイドーファンの私にとっては、多くの人に手に取っていただけるのはありがたいです。 その後1975年には日本コカ・コーラが「ジョー

こんばんは。本日もお立ち寄りいただきありがとうございます。 あなたは今日どんな一日を過ごされましたか？ 絶好調！ と感じられたとしたら、夜の晩酌でのビールの味も格別ですよね。 でも、そんな順調な日ばかりではありませんよね。ビールの味を楽しめない夜もあるでしょう。 人生いろいろなことがあります。小さなことから大きなことまで、私たちは何かしらの不安を抱えているものです。 最近何か調子が悪いな～、物事がうまくいかないか～と感じることもありませんか。 そういう状況が長く続いていたら危険信号だと思った方がいい。特にまじめな人は注意が必要です。 そんな状況を打開しようとする。「より良い将来」のために頑張る。このことは大切です。何もしないと何も変わらない可能性が高いのですから、アクションをとることが必要。でも、やみくもに自分に鞭を打ってはいけません。 まじめな人こそ「自分の努力が足りないからだ。もっと精

こんばんは。 旅好きの私にとってかけがえのない存在。 それが『地球の歩き方』。 初めて海外を旅したのは成人になってから、という遅咲き（？）の私。それからこれまで数多の国を訪れることになりましたが、そこにはいつも『地球の歩き方』がありました。 初の海外旅行は友人とイタリアとギリシャを巡る一週間の旅。彼も同様に初めての海外渡航でした。旅に不慣れの二人のために、旅にこなれている彼のおじさんが手配してくれたチケットとともに手渡してくれたのが『地球の歩き方』でした。 ガイドブックを読むだけでワクワクしてくる。実際の旅よりも、旅の前にガイドブックを片手にいろいろと夢想する時間も楽しい。そこにはいつも『地球の歩き方』があったのです。 スマホもなく、インターネットもそれほど普及していない時期には、この『地球の歩き方』が拠り所でもありました。 このシリーズの特徴は、旅行者の経験談が随所に盛り込まれていること

こんばんは。 田坂広志さんの『人生で起こること すべて良きこと』からの学びを自分の人生に活かす試み。 今日も続けます。 次も「心」と「言葉」との関係についての文章です。 「心」が「言葉」を発するのではない。発した「言葉」が「心」を変える。 我々の心の中の「エゴ」は「感謝」を知らない。 心身一如の理と同じく、「言葉」と「心」は一体である。心が主で言葉が従ではない。このことを田坂広志さんは私に気付かせてくれました。 そして、言葉を変えれば心が変わることをこの文章で明言してくださったのです。 これは感情と行動の関係とも通ずるとは感じませんでしたか？ 「悲しいから泣くのではない、泣くから悲しくなるのだ」という言葉を聞いたことはあるでしょうか。感情が行動を引き起こすのではなく、行動が感情を生み出すのだ、ということですね。 これは心と言葉の関係にも当てはまる。心が言葉を発するのではなく、言葉が心の状態

こんばんは。 田坂広志さんの『人生で起こること すべて良きこと』から心に刺さった文章をお伝えしています。 今日は、「言葉」に関連する文章をご紹介していきます。 「言葉」の重要性。このことは長きに渡り数多くの識者が述べてきました。現代においては、「言葉が世界を作る」「ネガティブな言葉は使わない」「ポジティブな言葉を使う」というように、私たちが発する「言葉」が私たち自身に与える影響について語られることが多くなっていると思います。田坂広志さんも実際に、言葉が私たちに与える影響について述べられています。それは、氏の他の書籍で、その理由とともに詳細が説明されておりますので、別の機会に改めてご紹介したいと思います。一見スピリチュアルに感じられる事象を論理的に説明された文章に、思わず膝を打つ。そんな体験を今でも覚えています。 『人生で起こること すべて良きこと』の中からは、言葉の別の側面について興味深い

こんばんは。 「不幸な出会い」にも意味がある。こう考えると、毎日が自分の成長につながります。 人生思い通りにはいかないものです。不運や不幸に遭遇することは避けられません。何より、人とのかかわりは避けられない。すべてが楽しく嬉しいかかわりではありません。どうしても自分にとって嫌な、苛立たしい、不幸に思える人との出会いやかかわりは避けられない。むしろそう感じる場面の方が多いでしょうか。でも、それこそが貴重な成長の機会。こう考えると毎日が生き易くなると思うのです。 田坂広志さんの書籍『人生で起こること すべて良きこと』から、さらに引用を続けます。 「起こった出来事」や「出会った相手」を心に浮かべ、ただ「有り難うございます」と祈る。姿勢を正し、呼吸を整え、心を静め、ただ「有り難うございます」と心の中で唱える。言葉を換えれば、心の中で「感謝」する技法。その「不運な出来事」や「不幸な出会い」に無条件に