ベッドに横になってもなかなか眠れなくて苦労している人は、寝る前に明日のToDoリストを書き出してみてください。きっと夢の国のチケットが手に入りますよ。 寝る前にToDoリストを作ることで寝つきがよくなることは実験心理学の学術誌『Journal of Experimental Psychology』に最近発表された研究によって明らかになりました。 実験では、被験者を2つのグループに分け、片方のグループには既にやり遂げたタスクを、もう片方のグループには2〜3日中に完了する必要のあるタスクを書き出してもらいました。つまり後者のグループにはToDoリストを書き出してもらったことになります。 次に、被験者全員に実験室で眠ってもらい、その睡眠をモニターしました。すると、ToDoリストを作成したグループのほうが、もう片方のグループより平均して9分早く眠りにつきました。 さらに、ToDoリスト上のタスクの

6. cmd+shift+4WindowsにもMacOSにも、画面キャプチャのショートカットが複数用意されています。画面全体、画面の一部、またはウィンドウをキャプチャし、クリップボードやファイルに保存できます。Windowsの場合、Windowsキー+Hを押すと、画面をキャプチャしたのち、シェアメニューが開きます。それぞれ好みがあると思いますが、私が個人的に好きなのが、cmd+shift+4。Macでこれを押すと、特定のエリアのスクリーンショットを撮り、デスクトップにファイルとして保存してくれます。いかんせん押しにくい組み合わせではありますが、筆者の小さい手でも無理なく届く範囲です。 7. cmd+`Macでは、同じアプリケーション内の複数ウィンドウをスイッチします。Windowsの場合、『Easy Window Switcher』というバックグラウンドアプリをインストールすれば、alt+

私は、18年間父に育ててもらったにもかかわらず、父とはおよそ似ても似つかない人間です。父は、カレッジ・フットボール・チーム「ミシガン・ウルヴァリンズ」をこよなく愛するアメリカ中西部の弁護士。一方私のほうは、ミシガン大卒ながら、昔からいるような顔で東海岸に住んでおり、フットボールの試合よりもその前の飲み食いのほうが楽しい、というタイプです。 こうした決定的な違いはさておき、父と私には共通点が1つあります。パーソナルファイナンス（個人単位のお金に関する計画や管理）についてあれこれ語るのが好きということです。父は毎年の運用報告書を隅から隅まで読むのが大好きで、興味深いと思ったWall Street Journalの記事をメールで送ってきたりもします。私の投稿を、親としての義務感からではなく、楽しんで読んでくれるのもありがたいことです。 父とはそういう関係。なので私は、父にメールでフィデリティ・イ

私はニンジンを生で食べるのが大好きです。歯ごたえがあって甘く、ホムスやランチドレッシングをつけてると最高です。生のリンゴも美味しいし、生の赤たまねぎのサラダも入れると幸せになれます。生のハチミツの輝く結晶も大好き。ところで、今挙げたものすべてに共通していることがわかりますか？ そう、生で食べてもまったく安全だということです。一方、最近巷で流行っているらしい「原水」はそうではありません。 川や湖の水を使うときには、必ず浄化というステップを踏まなければなりません。水を浄化するには「ストローで濾過する」「浄水システムを通す」「浄水タブレットを投入する」「一分間煮沸する」などの方法があります。 なぜ浄化しなければならないかというと、最もきれいな清流の水でさえ、鹿のおしっこ、魚のフン、緑藻、土ぼこり、キャンパーが残したゴミなどがたくさん含まれているからです。浄化作業を怠れば、クリプトスポリジウム、赤

今年からはじめるぞ！と一念発起した新習慣、続けていますか？ 「筋トレは3日置きに1回やる」「2日に1回は自炊する」「1週間に1回は仕事を振り返る」。このような習慣目標を立てても、その行動自体を忘れてしまう、サボってしまうことはないでしょうか？ では、どうすれば忙しい毎日の中で行動を覚えていられるのか？ 今日は、習慣行動を忘れない、サボらない工夫を紹介します。 基本戦略は、小さくして毎日化すること習慣化とは、「意思の力をほとんど使わず、自然に行動し続けられる状態になること」です。歯みがきのような自動行動にすることと定義してみましょう。 ではどうすれば、意思・意識を使わずに、自動的に行動できるようになるのでしょうか。 ポイントは、脳の無意識の領域に行動をプログラムすることです。いちいち思い出さなくても自然にカラダが動くまで、なんども繰り返し覚えこませることです。 そのための最高の戦略は、「どん

2018年もすでに1カ月が経過しましたが、年末のボーナスでなにか大きなお買い物をしたという人も多いのではないでしょうか。 ちなみに筆者は年末に財布をなくすという失態を犯してしまったため、反省の意味も込めてほとんど手をつけておりません。 昨年末が初めてのボーナスだった、という新卒社員の方も多くいることでしょう。ライフハッカー［日本版］を運営するインフォバーングループの新卒社員・石橋くんも、無事に初めてのボーナスをもらうことができたようです。 そんな石橋くんが初ボーナスで購入したのは、なんと金（ゴールド）。純金です。なぜ金を買うことになったのか、金を購入したことでなにを学んだのか。ライフハッカー［日本版］編集部が密着取材をしました。 1月某日…ライフハッカー編集部（以下、編集部）：もうボーナスでなにか買ったの？ 石橋くん（以下、石橋）：金（きん）を買おうと思ってます！ Photo: ヨコヤマコ

童話「青い鳥」で有名なメーテルリンクの言葉です。 みんなが考えているより、ずっとたくさんの幸福が世の中にはある。たいていの人は、それを見つけられないだけなんだ。 今回は、「会社と自宅の往復で同じ生活の繰り返しだ」「無趣味で休日に時間を持て余す」「この1年、何も達成感がなく時間が過ぎていくばかり」と、現状の生活から抜け出したいという方のための対処法について考えてみました。 古川武士（ふるかわ たけし）／習慣化コンサルタント 関西大学卒業後、日立製作所などを経て2006年に独立。約３万人のビジネスパーソンの育成と約500人の個人コンサルティングの現場から「続ける習慣」が最も重要なテーマと考え、オリジナルの習慣化理論・技術をもとに個人向けコンサルティング、習慣化講座、企業への行動定着支援を行っている。主な著書に「続ける習慣」「やめる習慣」「早起きの技術」などがあり、全16冊、計70万部を超え、中

米Lifehackerが人生の役に立つ言葉を紹介するシリーズ「Mid-Week Meditations」。ストイックな知恵を探求し、それを使って人生を好転させましょう。 今週は古代ギリシャの哲学者エピクテトスの名言です。彼は、自分にポジティブな影響を及ぼす人間とだけつきあうべきだと唱えています。 自分を向上させてくれる人たちとだけつきあうことが大切だ。彼らといると、自分の良さが引き出されるからだ。 『The Art of Living : The Classic Manual on Virtue, Happiness, and Effectiveness, A New Interpretation by Sharon Lebell』（直訳『生きる術：美徳、幸福感、有効性に関するシャロン・レベルの新解釈』）より引用 この言葉が意味するもの自分の真価は、それを引き出してくれる人たちに囲まれるこ

私は、ちょっとしたことですぐイライラしてしまうタイプです。 小さなころからずっとこんな感じで、クルマの中で妹が歌を歌うたびにイライラして、「歌うのをやめさせて！」と、母に頼んでいたほどです。 こうした時は、「確かにうるさいけれど、楽しいのだから別にかまわないでしょう」と母に諭されるのが常でした（確かに母の言う通りで、悪いのはカリカリする私です）。 ちょっとしたイライラは他愛もないものですが、こうした感情をやりすごす方法を覚えれば、自分自身だけでなく周囲の人もずっと気分良く過ごせるようになるはずです。

「運の良い人」「運の悪い人」という表現を良く耳にしますが、運というものは私たちがコントロールできない現象なのでしょうか？ 金融ブログThe Simple DollarのTrent Hamm氏が、より多くの幸運を手にするためにできることを解説してします。 あなたは、昇給したり待遇の良い仕事を見つけたり、最高のライフパートナーを見つけたりできる「幸運」な人でしょうか。過去に「ラッキーな人になるの十の戦略」（英文）という記事の中で、自分の「運」を向上するためにできることを10個ほど紹介しました。それは下記のものです。 1. メモとペンを常に持ち歩く 2. ある程度の現金を常に持ち歩く 3. 首が回らなくなるような借金を避ける 4. 社交的でいる 5. 同じことに関心を持っている人たちと関係を築く 6. 助けを必要としている人がいたら助ける 7. 買い物はセールの時に 8. 自分にはチャレンジする

あなたがコーチなら、ゴールは優勝することです。システムは、チームが毎日こなす練習です。 あなたが作家なら、ゴールは本を書くことです。システムは、毎週こなす執筆スケジュールです。 あなたがランナーなら、ゴールはマラソンを走ることです。システムは、今月のトレーニング・スケジュールです。 あなたが起業家なら、ゴールは億を稼ぎだすビジネスを構築することです。システムは、セールスやマーケティングの業務プロセスです。 ここで、ひとつ興味深い質問があります。 ゴールを完全に無視して、システムだけにフォーカスしても、望む結果を得られるだろうか？ 例えば、あなたがバスケットボールのコーチだとして、チームを優勝させるというゴールを無視して、選手たちが毎日どんな練習をこなすかだけにフォーカスしたとします。それで、望む結果は得られるでしょうか？ 私は得られると思います。 例をもうひとつ。2013年、私は自分が書い

Inc.：意志の力は朝が1番強く、時間がたつにつれて消えていくことは、科学によって証明されています。 では、成功している人々が行っている朝の習慣には、何があるのでしょうか？ 1日は朝から始まります。朝の時間をどのように活用するかによって、1日の時間を有効に活用できるかが決まります。成功者たちの朝の習慣はさまざまですが、いくつか共通の役立つものが明らかになっています。 早起きをする その日にするべきことを決めて、確認する 運動する ヘルシーな朝食をとる 日記をつける 瞑想する 集中して作業し、困難な仕事を片づける ライバルについて学ぶ 1. 彼らは早起きです ベンジャミン・フランクリン、アーネスト・ヘミングウェイ、スターバックスのCEOのハワード・シュルツ、Virgin創設者でありCEOのリチャード・ブランソン、Apple CEOのティム・クック、Pepsi CEOのIndra Nooyi、

良い習慣を身につけようとしている時、どんなにモチベーションが高い人でも、途中で行き詰まって挫折し、希望を失ってしまうことがあるものです。出勤前にジムに行くつもりなのに、どうして実行できないのでしょうか？　また、どうして「Eメールのチェックは優先度の高い仕事を済ませてから」が守れないのでしょうか？　それは、特定の戦術にこだわるあまり、より大きな戦略的目標を忘れてしまい、目標を達成するためにはさまざまな方法があるという事実を見落としてしまうからです。 確かに、習慣を変えるには自制心や忍耐力、実行力が必要です。でも、本当はしたくないことを自分に強いるようなやり方をする必要はありません。そういうやり方では長続きしないでしょう。新しい習慣をしっかり定着させるには、その習慣が、あなたの本当の性格と、あなたにとって一番必要なことに、マッチしていなければなりません。実際に効果のある戦術を見つけ、大きな目標

最近、何をするにもまったくやる気が出ません。仕事を終わらせるのも大変で、家でもさらにヒドいです。部屋は散らかってるし、料理なんてまるでやらないし、健康的な食事をとることすら難しくなってきました。鬱っぽい感じではないのですが、ただまったくやる気が出ないのです。どうすれば元気とやる気を取り戻すことができるでしょうか？ Dangerously Demotivated（危険なほどやる気なし）より 危険なほどやる気なしさん、やる気が出ないというのは、さまざまな原因が考えられるだけに、一筋縄ではいかない問題です。 やる気を取り戻す一番手っ取り早い方法は「やりたいことをやる」ことです。 ただ、問題は何かをするのに必要なエネルギーが足りないとか、特別な仕事に取りかかるのに強い意志が必要な場合です。 ご飯を食べたり、映画やエンタメ系のコンテンツを見たり、あまり努力のいらないことをして楽しんだりすると、大抵は

どんな業種であれ、チームの仕事を効率的にするためには、そのプロジェクトに何人が関わるかが重要です。米AmazonのCEOであるジェフ・ベゾス氏は、人員過多による弊害を防ぐには「2枚のピザ理論」を適用すべきだと提唱しています。ビジネスメディア『Fast Company』の Rachel Gillett氏は、この理論は言葉の響きどおりシンプルな考え方だと説明しています。 ものすごい食欲を目の前にして2枚のピザを注文したと想像してみましょう。この2枚のピザでいったい何人を賄えるでしょう？　その答えがチームプロジェクトに参加させるべき人数だというのです。だいたい5人から8人くらいといったところでしょう。この数字を越えると、チームワークが破綻する可能性が増えていきます。 チームの人数が多いと、いわゆる「集団思考」を促進し、他の皆が同意しているからという理由で皆が同じアイデアに同意し始めます。少人数の

仕事に質を求めれば、必然的に時間がかかってしまうもの。でもスピードを求めれば質が下がってしまうから、仕事の「質」と「スピード」を同時に上げることなど不可能…そう考えている方も、決して少なくないことでしょう。 しかし、そういう考え方が一般化していることを認めたうえで、あえて「仕事のスピードと質は、同時に上げることができます」と断言するのは、『仕事のスピードと質が同時に上がる33の習慣』（鳥原隆志著、SBクリエイティブ）の著者です。 限られた時間のなかで架空の人物になりきって案件を処理していく、「インバスケット・ゲーム」を提供する研修を行なっている人物。おもに管理職のビジネスパーソンを対象としているそうですが、その研修を通してのべ1万人のビジネスパーソンの行動データを分析した結果、「短時間で、かつ質の高い仕事をするビジネスパーソンの思考のメカニズム」を明らかにすることができたのだといいます。

誰でも怒ることはありますが、超人ハルクばりに爆発する癖がある人は、人間関係やキャリアにダメージが及ぶ可能性があります。そうならないように、できるだけ冷静さを保つ方法を身につけておきましょう。 反応する前に立ち止まる 何をするにも、まずはブレーキを踏むことです。冷静さを保つには、ひと呼吸置いてから反応することが効果的。それから、ブレーキを踏んだ後の行動も大事です。全員に役立つ方法はありませんが、まずは基本を見ていきましょう。 10数える：声に出しても出さなくてもかまいません。クールダウンして、いま自分がいる場所を確かめましょう。 状況を把握する：状況を把握するための質問を自問します。その状況はコントロール可能か？　自分の怒りに油を注いだのは誤解ではなかったか？　次に進む前に、自分の行き先を知っておきましょう。 タイムアウト：ちょっとその場を離れます。今ははらわたが煮えくり返っている状態なので

ストア哲学の英知に触れ、その豊かな知恵を日々の生活に役立てる術を探るシリーズにようこそ。 今回は、古代ローマの哲学者セネカの知恵を。セネカの言葉はWikisourceからご覧になれます。さて、セネカは旅人たちに「放浪癖に屈してはならない」と警告しています。つまり「旅ばかりしていても充実はしない」ということです。 どこにでもいる者は、どこにもいない者だ。人生すべてを外国旅行に費やせば、たくさんの人と知り合いになれるだろう。しかし、友人を持つことはできない。 Letter II: On discursiveness in reading, line 2. そこから得られるものもしあなたが、すべてをその目で見てやろうと意気込んでいる世界旅行者なら、その旅が終わった時に何が残されているのかをよく考えてみてください。私たちは人生を充実させるために旅行をします。しかし、多くの人にとって、人生の充実とは

Crew Blog：どんなに自信のある人にもあり得ることです。 誰かが、彼女の最近の成功を褒め讃えているのを聞いています。自分がずっと狙っていた昇格を同僚がした、親戚が大学院で学位を取得した、ライバルが表彰された...など、相手のために喜んであげたいけれど、どうしても嫉妬が胸をチクリと刺します。 自分の価値を問い始めます。まるで誰かが何かを達成すると自分の価値が下がってしまうかのように。 似たようなことが最近私にもありました。 私が属しているフリーランスのグループの作家仲間が、最近、新規に手に入れた仕事のことを有頂天になって書いていたのです。もちろん彼女のために嬉しく思いましたけれど、心の片隅で自分が損をした気分になったのも事実です。そして私は自分のスキルや才能に疑問を感じ始めました。もしかしたら、マーケティングの方法が間違っているのかもしれない。でなければ、もっとマズいことに、私は書くの

『才能が見つからないまま大人になってしまった君へ』（神岡真司著、ワニブックス）の著者は、「ビジネスパーソンの能力を最大限に引き出すためには心理学の知見が不可欠」という立場に基づき、法人対象の研修や執筆活動などを行なっているという人物。 そんな活動を続けながら世の中の成功者たちの「成功要因」を分析した結果、わかってきたことがあるのだといいます。それは、どんな才能を爆発させるかは千差万別だとしても、「才能を見つけ・育て・爆発させる」というプロセスには共通点が多いということ。 ひと言でまとめると、彼らの共通点は、自分の価値観にピンとくるものに照準を合わせるのがうまいーーということに尽きるのです。ゆえに、その才能を伸ばすことができ、大きな収入とやりがいに通ずる「才能の爆発」へと直結させられるのです。（「まえがき」より） 自分の価値観にもっと敏感になれば、自分のなかに眠る能力にも早く気づくことができ