｢プロテインを飲んではいけない｣健康のために運動する人に多い根本的勘違い【2021編集部セレクション】 タンパク質摂取で筋肉はつかない
2021年にプレジデントオンラインで配信した人気記事から、いま読み直したい「編集部セレクション」をお届けします――。（初公開日：2021年5月9日） 患者数が2100万人を超えて糖尿病以上に多くなっている「新・国民病」がある。「慢性腎臓病（CKD）」だ。発症すると様々な病気の死亡率が平均4倍に上昇し、新型コロナをはじめウイルス感染症の悪化リスクも高まる。一度人工透析になれば、一生やめられない。「実は、人間ドックや健康診断では予兆を捉えることができないのです。働き盛り世代は一刻も早く対策が必要」と、20万人の患者を診た牧田善二医師が警鐘を鳴らす──。 ※本稿は、牧田善二『医者が教える最強の解毒術』（プレジデント社）の一部を再編集したものです。 「プロテインを飲むと腎臓が悪くなる」は本当か？ 一般の人が「良いつもり」で積極的に摂取しているものの中には、腎臓を悪くするものがあります。その代表格が
ダビデ像はどれくらいマッチョなのかジムトレーナーに聞いてみる
最近（ちょっとだけ）筋トレを始めた。 それで思い知ったのだが、ミケランジェロのダビデ像はめちゃくちゃすごい。 もともとすごいと思っていたが、自分が筋トレを始めたことで、前はわからなかったダビデのすごさが見えてきた（ような気がする）。 あそこまで筋肉をつけるには、眠れない夜もあったはずだ。 ダビデの知られざる努力を知りたい。彼の磨き込まれた筋肉について、ジムトレーナーに解説してもらうことにした。 【おしらせ】本イベントのトークイベントを開催することになりました！→詳しくはこちら
強力な「カーボンナノチューブの人工筋肉」が開発される - ナゾロジー
人工筋肉と言うと肉でできた生体部品というイメージが湧きますが、実際に現在研究されている人工筋肉はカーボンナノチューブ（以下、CNT）の糸で作られています。 1月29日に科学雑誌『Science』で発表された新しい研究は、このCNTの人工筋肉に革新的な技術を見出し、同じ重量の人間の筋肉の実に29倍の能力を得ることに成功したと報告しています。 CNT繊維による人工筋肉は、さまざまな制約がありましたが、研究はそうした問題の多くを解決させるものになるようです。
肩こりがヤバイ人集まれ！指圧師が教えるラクな作業環境【リモートワーク】 - イーアイデム「ジモコロ」
コロナの影響でリモートワークを導入する会社が急増。しかし家の作業環境が整っておらず、肩こりや腰痛に悩んでいる人も多いのでは？そこで今回は指圧師の斎藤充博さんに「ラクな作業環境」について聞きました！ こんにちは。ライターの斎藤充博です。 いま僕はライターの仕事を主にしているのですが、実は国家資格を持った指圧師でもあります。そのため、普通の人よりは「身体の疲れ」について知識を持っています。 そんな僕にジモコロ編集部の日向コイケさんから相談がありました。 外出自粛の影響を受けてZOOMで話をしています 「実は最近、外出自粛のためずっと自宅作業をしていまして」 「僕もそうですね。そういう人多いんじゃないかな」 「この環境には少しずつ慣れてきたのですが、在宅になってから肩がこって仕方がないんですよ。僕が仕事をしているときの写真を送るんで、悪いところがないか教えてもらえませんかね？」 「ちょっと待って
筋トレと食事の話をしよう。YouTubeチャンネル「マッスルグリル」の二人に聞く、筋肉を育てる栄養の話 - ソレドコ
筋肉や食をこよなく愛する人のためのYouTubeチャンネル「マッスルグリル」。YouTube界に突如現れ、約1年で登録者数を18万人まで伸ばしています。 運営メンバーは2人。“リアル刃牙（バキ）”の異名を持ち、ボディビルやフィジーク【※1】の大会で数々の優勝経験を持つシャイニー薊（あざみ）さんと、総合格闘技団体「パンクラス」に所属し、ライト級2位にランクインするほどの実力者であるスマイル井上さんです。 ※1 フィジークはボディビルと同様に、筋肉を審査対象とする競技。筋肉の大きさが評価されるボディビルに対し、フィジークでは全体の筋肉のバランスが評価される 競技の上ではスマイル井上さん（左）は「井上雄策」、シャイニー薊さん（右）は「薊優希」とそれぞれ本名で活動 いい筋肉を作るにはトレーニングだけでなく食事も大事。今回は「いい筋肉を作るための食事」をテーマに、マッスルグリルの2人に話を聞きました
ホームトレーニーのリングフィットアドベンチャーレビュー #2 ストイック大胸筋｜すいーと
前回の記事では「リングフィットアドベンチャー（以下、RFA）」のかなり大雑把な紹介と「大胸筋チャレンジ」の考察を行った。 今回は、同じく大胸筋のメニューである「ストイック大胸筋」を紹介しよう。ストイック大胸筋。チャレンジどこいった。 ストイック大胸筋の分類 まず、このエクササイズの概要だが、動作は「大胸筋チャレンジ」と全く変わらない。すなわち、リングコンを押し込む動作だ。前回の記事を読んでくれた方なら負荷をかけるコツはおわかりだろう。リングコンを「伸展で身体に近づけ」、「腕を伸ばしながら収縮させる」だ。 「ストイック大胸筋」が「大胸筋チャレンジ」と大きく異なるのは「押し込んだところで一定時間キープする」点だ。また、制限時間がない代わりにリングコンを押し込みから戻した時点で非常に短いカウントダウン（これはゲージで表示される）が始まり、ゼロになると爆弾が爆発してゲーム終了、という仕組みになって
筋トレしない人も「鶏むね肉とブロッコリーのレンチンチーズ蒸し」を食べるのが大正義な3つの理由【筋肉料理人】 - メシ通 | ホットペッパーグルメ
こんにちは～筋肉料理人です！ 今日は旬のブロッコリーを使ったパワーフード「鶏むね肉とブロッコリーのチーズ蒸し」を紹介させていただきます。鶏むね肉は皮を外せば、ささみと同じカロリーになり、高タンパク＆コスパ良しの、トレーニー（トレーニングする人）御用達の食材です。そして今からが旬のブロッコリーも、じつはトレーニー御用達の野菜なんです。 その理由は？ というと、 第一に野菜としてはタンパク質が豊富。 第二にビタミン類がバランス良く豊富に含まれている。 第三に常食していると男性ホルモンの働きを良くする効果が期待できる。 だから、筋トレ後に鶏むね肉とブロッコリーを食べるのは、筋トレ大好きな人には大正義なんです！ この栄養価の高さ、もちろんトレーニーじゃない人にもおすすめです。 それに、ブロッコリーは大量の水でゆでて料理すると水溶性のビタミン、ミネラルが流れ出てしまいますが、今回のようにレンジ蒸しに
精神的につらい時は、小説を読み、筋トレをしよう
ユニー・ファミマHD相談役、上田準二さんの「お悩み相談」。今回は、うつ病にかかり昇進が遅れている男性から。同期が昇進していく中で、どのように復職していったらいいか悩んでいます。上田さんは「本を読み、筋トレをしよう」と焦る必要はないとアドバイスします。 悩み：うつ病を何度か発症したため、昇進が遅れて焦っています。これからどのように復職し、業務に取り組んでいったらいいでしょうか。 私は金融関係の仕事をしているのですが、33歳になって、いまだに階級が一番下のままです。というのも、昇進を迎えるタイミングで何度かうつ病を発症、再発してしまい、それが原因で仕事をうまく回せていないからです。 以前は営業をやっていたのですが、対人関係で上手くいかず、現在は内勤の職場に異動し、復職訓練を行っている形です。同じ年に入社した同期や後輩は課長代理やチームリーダーといった役職を与えられているのに、私はまだ平の会社員
「命尽きる瞬間まで、鍛え続けたい」庭師・村雨辰剛の、終わりなき筋トレライフ #それどこ - ソレドコ
「筋肉は裏切らない」 力強いメッセージで話題を呼んだ、テレビ番組『みんなで筋肉体操』（NHK）。黙々と筋トレに励む、個性派ぞろいの筋肉系キャストたちも注目を集めました。中でもひときわ強烈な存在感を放っていたのが、庭師の村雨辰剛（むらさめ・たつまさ）さんです。 ハンサム過ぎて、どの角度からどう映しても絵になってしまう 新年にあたり、今年こそは肉体改造を！ と意気込む人も多いことでしょう。そこで「死ぬ瞬間まで鍛え続けたい」という村雨さんに、「こだわりの肉体鍛錬」や「日々のトレーニング」について教えていただきました！ 皆さんも、村雨さんにならい今年は筋トレデビューしてみませんか？ 【楽天市場】 筋トレの検索結果 【楽天市場】 筋肉の検索結果 16歳で筋トレに開眼。2年で40kg増のバルクアップ！ 普段のトレーニング姿でお話を伺いました。ウェアはシンプルなものを好むそう スウェーデンで生まれた村雨
最適な筋トレがわかる筋肉チャートが便利だった | ライフハッカー・ジャパン
筋トレのチャートImage: Darebeeこのチャートは、鍛える筋肉ごとに自重エクササイズを分類しています。たとえば、上腕二頭筋を鍛えたいなら、ドアのフレームをつかんで行うエクササイズかバックフィストと呼ばれるパンチングエクササイズを試してみましょう。 スクワットにはもう飽き飽きしているなら、片足を踏み出したりサイドキックを取り入れた動きにしてみましょう。 腹筋、四肢、臀部、上腕二頭筋、三頭筋、背中、胸といった体の部位を鍛えるエクササイズを各部位につき１つか2つ選んで組み合わせれば、ルーティンができます。 中には、懸垂のように器具が必要なエクササイズもあるので、厳密には器具なしでできるトレーニングばかりではありません。しかし、ほとんどはどこででもできるものです。 もうワークアウトをしない言い訳の余地はありませんね。 あわせて読みたい
筋トレのあとのプロテインにMCTオイルをいれよう！筋量を増やすためには、カタボリックを抑えることが大切。 - リトブ
プロテイン飲んでますか！ プロテインの効果 BSN Syntha-6（シンサ６） MCTオイルの効果 プロテイン飲んでますか！ みなさんは、プロテインをどうやって飲んでいますか？ トレーニングの前後に飲む人であれば、シェイカーに水か牛乳と一緒にというのが一般的かと思います。チョコプロテインにアイスコーヒーをあわせるのもおススメです。 私の場合、プロテインにいろんなものをいれています。 バナナやアボカド、アサイーやブルーベリー、リンゴやみかん、冷凍果物などもいいですね。それらをプロテインと一緒にジューサーにいれます。 最近はキウイスムージにはまってます。 「「キウイフルーツ」に含まれている「水溶性食物繊維」は、食後の血糖値が上がりにくい栄養素です。「水溶性食物繊維」の特性の一つとして、「粘性」があります。粘着性により、胃腸内をゆっくりと移動するので、糖質の吸収をゆるやかにして、食後血糖値の急
WEB版マクロ栄養計算機
WEB版マクロ栄養計算機 マクロ管理法とは 性別、身長、体重、年齢と活動量から１日に必要な三大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂質の３つ。マクロ栄養素とも呼ぶ）を割り出し、それに沿って食べるだけの超シンプルな食事法です。 DIET GENIUSの提供するマクロ計算機では、The Mifflin, M. D., St Jeor formula という筋トレ大国・アメリカで最もポピュラーな計算式の中の一つを用いており、下記に該当する数値を入力するだけで、簡単に一日に必要な摂取カロリーがわかります。 日本ではダイエットと言えば〝カロリー制限〟が思い浮かぶと思いますが、日本よりも健康意識が高い筋トレ大国アメリカでは更に一歩踏み込んで、ダイエットと言えば〝マクロバランスの調整〟が常識です。 身体に必要な栄養を摂取すれば、仕事や身体的パフォーマンスも上がります。 身体が変われば、気分も大きく変わります。
通常の5倍の早さで身体を冷却してパフォーマンスを上げる、手のひら冷却装置「RTX」 - BRIDGE（ブリッジ）
人の体温とそのパフォーマンスについては密接に関係があるんだとか。 「ウォーミングアップ」という言葉があるように運動による適度な体温上昇はその運動パフォーマンスを高める一方、過度に体温が上がり過ぎてしまうと逆にパフォーマンスが低下してしまう。 この、上がりすぎた体温を効率よく体の内側から下げてくれる装置が、IndieGoGoに登場している「RTX」だ。 「RTX」は「Rapid Thermal Exchange」の略。血管が集中する手のひらを効率よく冷却することで、本来、人間に備わっている冷却機能の5倍の早さでクールダウンすることができるという。 使い方はシンプルで、本体の中に、氷、水を投入してキャップをする。 反対側に、真空チャンバーがあり、この中に片手を挿入して本体のスイッチを入れると冷却が開始される。 挿入した手のひらは、真空状態で血管が拡大され、血流が増加する。その血液が冷却されて身
筋トレが睡眠の質を高める〜世界初のエビデンスが明らかに - リハビリmemo
2017年7月のTime誌にある精神科医の話が掲載されていました。 精神科医のオークランダー氏は、多忙な仕事と不規則な生活から肉体と精神の不調を感じていました。そこで、かねてから自分が患者に「運動の重要性」を説いていたように、自分もトレーナーをつけて筋トレを始めてみたのです。 筋トレを初めて1ヶ月後、オークラウンダー氏は自身の変化についてこのように述べています。 「睡眠時間が少ないにもかかわらず、ぐっすりと眠れるようになりました。そしてエネルギーに満ち溢れている自分に気づきました」 このコメントを裏付けるように、2017年7月、世界で初めてレジスタンストレーニング（筋トレ）と睡眠についてのシステマティックレビューが雑誌Sleep Medicine Reviewsに掲載されたのです。 ✻システマティックレビューとは、質の高い研究データを集め分析した、もっともエビデンスレベルの高い報告。 著者
STS トレーニングサイト
身体が本来持っている機能を最大限に発揮するためには、筋肉については勿論、内外環境、体内でおこるミクロ＆マクロの様々な現象をひとつの大きなシステムと捉える必要がある。 STSトレーニングサイトでは、科学的、統計学的経験論など様々な角度から合理的にトレーニングする方法を考えていきたい。 ※ 随時更新してまいりますが、最新でないものも出てきてしまうと思いますので、その点だけご了承ください。
目的別の筋肉の付け方
ウェイトトレーニングのプログラムづくりで難しい点のひとつが､レップ数やセット数の設定です｡トレーニングの目的やレベルによってもこれらの数値は変わってきます｡どんな目安でレップ数やセット数を決めればいいのでしょう……。 筋肉増強剤・アナボリックステロイドのご注文はこちら→お薬館 私はシェイプアップしたいと思ってトレーニングを始めたのですが、目的によって１セットのレップ数や負荷は違ってくるものなのでしょうか？ 負荷設定の方法についてはいくつかの方法がありますが、ここではトレーニングの目的によるレップ数やセット数、休息時問などに絞って簡単に説明することにしましょう。 まず、ウェイトトレーニングの目的は、 次の３つに大別することかできます。 ①シェイプアップ（筋のサイズは大きくせずに体を引き締める） ②たくましい体をつくる（筋肉をしっかり大きくし、形もくっきり見えるようにする） ③筋カアップ（スポ
科学的根拠に基づくダイエット(EBD)
ブログ名 科学的根拠に基づくダイエット(EBD) ブログ紹介 学識と経験の浅いトレーナー／栄養士！ お金や知名度のためにおかしな言動をする一部の医師や大学教授！ 視聴率／販売部数を大命題とするTV番組やマスメディア！ 巷間で語り継がれる都市伝説／Bro-Science！ ダイエットに関する誤情報が氾濫しています。 ヤフー知恵袋では回答の8割が玉石混交です。 当ブログでは “Evidence-Based Diet (EBD）”の情報を発信しています。 糖尿病は肥満と密接に関係するので、米国糖尿病学会のガイダンスや気になる研究論文についても取り上げています。また、世を騒がせた新型コロナについても詳しく説明しています。 堅苦しい記事だけではなく、息抜きとして「コーヒーブレイク」や「雑談あれこれ」を挿入しているので、軽い気持ちで読んでください。 Good luck ＆ Best regards,
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強盗目的で上京「客が筋肉質で諦めた」 少年４人を逮捕：朝日新聞デジタル
Steroid Cycles | How to Plan for Cutting & Bulking Result (2019)