｢プロテインを飲んではいけない｣健康のために運動する人に多い根本的勘違い【2021編集部セレクション】 タンパク質摂取で筋肉はつかない

2021年にプレジデントオンラインで配信した人気記事から、いま読み直したい「編集部セレクション」をお届けします――。（初公開日：2021年5月9日） 患者数が2100万人を超えて糖尿病以上に多くなっている「新・国民病」がある。「慢性腎臓病（CKD）」だ。発症すると様々な病気の死亡率が平均4倍に上昇し、新型コロナをはじめウイルス感染症の悪化リスクも高まる。一度人工透析になれば、一生やめられない。「実は、人間ドックや健康診断では予兆を捉えることができないのです。働き盛り世代は一刻も早く対策が必要」と、20万人の患者を診た牧田善二医師が警鐘を鳴らす──。 ※本稿は、牧田善二『医者が教える最強の解毒術』（プレジデント社）の一部を再編集したものです。 「プロテインを飲むと腎臓が悪くなる」は本当か？ 一般の人が「良いつもり」で積極的に摂取しているものの中には、腎臓を悪くするものがあります。その代表格が

[thekoruku]

「人工的」なプロテインがダメな理由や、プロテインが腎臓に悪いというエビデンスがないような。引用する論文も古すぎる

[circled]

タンパク質量が基本足りてないし、体重の2倍のグラム数のタンパク質をとっても腎臓がやられるというデータも無いので、話半分に聞いておくのが良いのでは。運動しないと筋肉付かないのは、当然だろ、としか。

[hitac]

著書からの引用記事。危険を煽って不安につけこんだ商売を本気にする方がバカ。調べたら前は糖質が危険で本を書いてますな。何を食べればいいのやら。

[araikacang]

たんぱく質の摂りすぎが良くない理由は書いてあるものの、プロテインパウダー等の「不自然なタンパク質」が悪い理由は書いていないようだ。

[ak1024]

"5カ月間にわたり、アスリートに1日のタンパク質を55グラムに制限させたところ、筋力は逆に35％も増加したそうです。"その分カロリーとして糖質脂質を増やしたから「筋力」が上がっただけだろう。

[yoshihiroueda]

こっちのグラフ見ると効果あるように見える。 https://business.nikkei.com/atcl/gen/19/00283/042600108/

[UDONCHAN]

こういう不安を煽るような書き方されると目が滑るよね…。あと引用してる論文古すぎ。

[aLa]

運動しても「プロテイン＋食事」だと過剰摂取になるので、「食事をとらずにプロテインだけ」か「プロテインをやめて食事からだけ」のどちらかにするなら後者の方が良いということだよね、たぶん

[is11045]

むしろハードな運動で消費するカロリーを補いさらに筋肥大させようとするときに全てささみや豆類でたんぱく質を取ろうとすると間違いなく塩分過多になるのでそちらのほうが健康上問題では。

[kawai_masanori]

あすけん、というアプリで食べたものを管理しているのだけれど、タンパク質を充分に摂取するのにプロテインは手軽。一方で、動物性タンパク質が足りないのは確かなよう。パスタなどにはゼラチンパウダーを使ってる。

[sisya]

またこんな記事を載せている。不安を煽る商法は本当に性質が悪く、筆者に知識がある上で嘘を混ぜてくるので、始末に負えない。

[toraba]

（ケトじゃない）低糖質ダイエットで高タンパク食だと筋肉が減るってジュラシック木澤さんが言ってたな。https://youtu.be/tnxvS9Ll8t4?t=562

[bookleader]

結論としてはプロテインはとる必要がないという事。昔から言われているバランス良い食事が一番。

[perl-o-pal]

低糖質ダイエットの文脈で高タンパク食にしている人もいるだろうからなあ。まあ、内臓には良くないだろうな。

[iwasi8107]

パンクラス立ち上げ当時の船木誠勝が書いた本に、「プロテインは内臓に負担が掛かるから、休肝日みたいに摂取しない日をもうけてる。」みたいなことが書かれてあった。

[s_rsak]

もっと早く知りたかった

[saiyu99sp]

いや、筋肉ついたんだが…

[burnoutdog]

肉300gでタンパク質60g。社会人になって、それだけ食べられる人は稀だと思い知ったわ。カツ丼チェーンのカツでロース80gだもん。努力しないとタンパク質はとれないよ。ましてやコンビニ弁当じゃな。