手先を器用にする - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
手先を器用にする利点 手先を普段から活用して、色々物を作ってみたり、長時間動かしたりすることで、手先の感覚を鍛えることができます。 手先の感覚を鍛えると、脳に刺激を与えて、頭が良くなります。感受性が繊細になり、気が細やかな人になります。 仕事ぶりは丁寧になり、根気が続くようになります。 仕事を最後までやり抜くので、周囲からは信頼されるようになります。几帳面さや、清潔感にも深い関係があります。 私は、若いころは手先が不器用で、会社で働いていたころも、作業の正確性が乏しかったので、あまり評価されませんでした。 会社を辞めた後に、手先を器用にしたいと考えて、ハンドメイドなどで沢山訓練して改善していきました。 手先の感覚は後天的にも練習すれば磨くことは可能です。 youtu.be 手先が器用になる作業 ハンドメイド レザークラフト www.youtube.com 牛革を活用して、専用の道具を使って
文章読解力を鍛える - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
インターネットから正確な情報を得る能力が必須の時代 最近の世の中の傾向として、テレビや新聞等のマスメディアの情報が信用性が無くなってきているということです。 マスメディアも、一般の会社なので、色々な権力やお金のしがらみの影響を受けています。そのためそれらの機関が流す情報を、そのまま鵜呑みにしていると、だまされやすくなってきています。 それらに対処するためには、普段から活字に親しんで、インターネットから情報を得る技術を身に付ける必要が有ります。 検索して情報を得る方法は、「ググる」と呼ばれていますが、今の時代には必要な技術です。しかし正確な情報を得るためには、その技術以外に、情報が正確かどうかを見極める、文章読解力が必要です。 情報が正確かどうかを見極めるには、論理的思考力と、フェイクかどうかを見極めるために、現実的な感覚、本質を捉える力が必要であると考えられます。 論理的思考力が無いと、文
日本の古武道のすすめ(2) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
武道の修行を辛いものと考えないようにする www.youtube.com 最近の人は、修行は、過酷なことを我慢するものである、とか、非科学的なのでやっても無意味である、という風にとらえている人は多いと思います。 実際は修行は、幼少の頃に自転車に乗るのを覚える行為とよく似ています。初めて自転車に乗ることを覚えた時には、最初から丁寧に、「こういう風に足を動かして下さい、タイヤや、サドルは何のためにある」とか詳しく教えてもらうことは無くて、 自分が何とか乗りたいという気持ちが先行して、毎日自転車と格闘して、体で覚えた経験がある人は多いと思います。 修行は根本的に自転車乗りを覚えることと同じだと思います。理屈で考えるよりも、こういう風に体を動かしたら、 もっと鋭い技が出せるということを、一人稽古や対人稽古で、試行錯誤して練習して身に付けていきます。 実力が付くと、人の技を真似して身に付ける段階から
強い体を身に付ける(3) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
強い体幹を身に付ける 体幹は、人間が生命を維持していくために重要な部分です。肋骨と骨盤の間は空洞になっていて、そこを支える筋肉が無ければ、体のバランスは崩れてしまいます。体幹トレーニングは、空洞部分にコルセットを作ることで、体を安定させることが目的です。 youtu.be 体幹トレーニングは、インナーユニットのトレーニングです。インナーユニットは、腹部をコルセットのように包む腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群、で構成されています。インナーユニットを安定させた状態で、脚を運ぶ、腕を振ることが可能になります。 基本動作 基本は、ある特定のポーズをとった状態で、鼻から息を吸ってお腹を膨らませながら、腰を意識的に大きくそらせます。口から息を吐きながら、4秒程度で腹横筋を使って腰がナチュラルカーブになるところまで押し下げます。同時に肛門を軽く締めるようにして骨盤底筋群を連動させます。 その後に特定の動作を行
強い体を身に付ける(2) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
強い足腰を身に付ける スクワット youtu.be スクワットには、足腰を鍛えるだけでなく、免疫力の向上、認知症予防、尿漏れ防止、便秘改善、心を前向きにする作用など、沢山の効果が有ります。 しゃがむ動作を繰り返すスクワットは、全身の筋肉を鍛えることが可能です。歩く動作に欠かせない「大腿四頭筋」を始め、腸をリズミカルに収縮させて内容物を押し出す「腸の筋肉」や、便が漏れるのを防ぐ「肛門括約筋」。尿漏れを防ぐ「骨盤底筋群」などにも効果が有ります。 スクワットで全身の血流を促すことで様々な効果が期待できます。 1.効率よく全身の筋力が鍛えられる 筋肉の60%は下半身にあり、スクワットをするときは。足の裏、足の甲、胸、首などの筋肉を使います。スクワットをすることで、ほぼ全身の筋肉を鍛えることができます。 2.体脂肪が燃える スクワットをすることで基礎代謝が上がるので、スクワットを続けることで、食べて
疲れない姿勢を身に付ける(2) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
疲れないデスクワーク パソコンのモニターは目線に合わせる キーボードは手前に置く 立って作業する時間を増やす 時々椅子の高さを1cm変えてみる 読書の時は顔を正面に向ける（パソコンの場合はkindle電子書籍を有効活用する) 頭の後ろに目があるイメージで見る コンタクトは長時間使用しないようにする こまめに目をマッサージする 疲れない移動の仕方 電車の揺れに身を任せる 電車内では立つようにして、肩甲骨をストレッチする 飛行機内では、座席を傾けないようにする タクシーにはお尻から乗り込むようにする スマホは極力移動中に見ないようにする 疲れない持ち方 バックは体にくっつけるようにする バックは小脇に抱える 時々バックを反対に持ちかえる 買い物をしたら、袋を両手に分ける 重いものは腕で持たないで、お腹に力を入れて持つようにする 重いものを持ち上げるときは、一回しゃがんでお腹に力を入れて持ち上げ
疲れない姿勢を身に付ける(1) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
作業中に疲れたら？ まずは背伸びをしてみる シンプルな背伸びの動作をしてみるだけで、体は自然と正しい位置に収まります。 疲れない呼吸 一日一回深呼吸をする 息を吸う時はお腹に風船があるイメージで深く吸う 息を吐く時はお腹の風船をしぼませるイメージで深く吐き出す。 吐く息を意識すると呼吸は自然と深くなる 疲れた時は口をすぼめて、7秒かけて息を吐く 息を吐く時は、息を吸う時の2倍の時間をかける、息を吸った後は、息を吸う時の3倍の時間息を止めてみる。 疲れない立ち方 背中をまっすぐにして立つ 壁に背中を付けて、正しい姿勢を確認する。 頭と肩、お尻、ふくらはぎ、かかとの後ろが壁に触れるようにする 壁と腰の間に手のひら1枚分の隙間をあける 耳の１cm後ろにある、触ると硬い骨（乳様突起）をまっすぐ引き上げるようにすると、顎が下がり、姿勢が正しく収まる。 腰はまっすぐして、お腹を引っ込める。腰が反ってい
気の感覚を身に付ける(2) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
指回し気功法 youtu.be 指回し気功をする目的 指先から気がでてくる感覚を鍛えます。繰り返し行うことで、指先の感覚が細かく研ぎ澄まされて効きます。毎日ルーティンを欠かさず行うと効果が期待できます。手や指の感覚が不器用な人がやると特に効果が期待でき、だんだん器用になっていきます。 方法 まず、すべての指先を合わせて、掌の間に丸い気のボールをイメージします。 親指を、指同士が触れないようにして重なり合った状態にして、右手の親指を指先が時計の針の回る方向の右回りをします。 それにつれて、左手の親指の先は、指先が時計の針と反対方向の左回りとします。指が触れ合わないように気を付けて行います。 気は右ねじと同じように右回転すると進行するという特徴があります。右手の親指を右回転すると、気は右手の親指から左手の親指の方向に流れ出します。 この時、呼吸のイメージを、この気の流れに同調させて息を吸い込む
気の感覚を身に付ける(1) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
内容 気の感覚を身に付けるために、一番初心者にとって取り組みやすいと考えられる、スワイショウと、気を練るために欠かせなくて、頭の働きを良くしたり、歩くことを楽にする効果が期待できる稽古法である立禅と、指先から気が出る感覚を身に付けるために重要な指気功を解説します。気功をするときの呼吸法である丹田呼吸法も紹介します。 スワイショウ youtu.be スワイショウは初心者でも簡単に始めることができます。気功の一番の基礎になる動きで、毎日継続して行うことで、気功の感覚が養われていきます。 方法 スワイショウは、少しだけひざを曲げて、足幅を肩幅くらいに広げて、両腕を前に円心運動で滑らかな動きで前に出して、振り子のように遠心力で両腕を後ろのほうに半回転させて、もう一度前に半回転させるという動作を、ゆっくりリラックスしながらテンポよくやる気功です。 スワイショウはできるだけ手を滑らかに動かして、肩甲骨
料理で仕事力を上げよう(1) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
日本的な料理観 禅の修行 日本人の料理に対する考え方は、料理は修行であり、とにかくキッチンに足を運んで、場数を踏むことが大事と考えられています。料理をするときは、集中して、体全体の機能をまんべんなく使うようにします。 家庭の主婦が一人前に、家族に料理を振舞えるようになるのに3年、料理人が一人前には最低10年かかるのが標準といわれています。 私は、料理を始めて5年以上経過していますが、ようやく来客に安心して、料理を振舞えるかな？という水準に達しています。一人前になるためには、相手の体調を気遣うという課題も有ります。 禅の修行は、物事を極めるというのは無く、一生修行は続くという考え方です。 www.youtube.com 料理をすると何が鍛えられるのか？ 料理中はずっと集中する必要があるので、集中力が上がります。 材料を、自分の都合がいいように配置する必要があるので、空間把握力が上がります。
様々なトレーニング(3) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
西洋と東洋共通のトレーニング 共通のトレーニングは毎日続けても害が少なく、着実に効果がでるものがほとんどです。毎日習慣づけるとよいものが多いです。 自重トレーニング www.youtube.com 自重トレーニングは、自分の体重を活用したトレーニングです。器具を用いたトレーニングよりも、確実性や効率性は劣りますが、安全に筋力アップが望めます。筋力をそこまで必要としない競技のアスリートは自重のトレーニングで十分と考えられます。 女性や子供や老人は器具トレよりも、自重のほうがお勧めです。体のバランスを崩すリスクが少なく、怪我のリスクも少なく、一人でも取り組むことができます。 ランニング www.youtube.com 体全体をまんべんなく鍛えるトレーニングとして、一番基礎的で重要なトレーニングです。全身の筋力や基礎体力、呼吸法、新陳代謝、免疫力、集中力、バランス感覚、身体感覚などの多彩な機能が
様々なトレーニング(2) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
東洋系のトレーニング 東洋系のトレーニングには、気功やヨガ、太極拳、初動負荷トレーニングなどが有ります。 東洋系のトレーニングは体全体の調子を整えたり、柔軟性を高めたり、しなやかな動きをできるようにするものが有ります。 気功やヨガや、太極拳は、呼吸も意識しながら、ゆっくりした動きで行います。毎日続けることで、体は少しづつ鍛えられて、体力や、機能性が向上していきます。 初動負荷トレーニングは、特定の動きを、可動域を増やして、しなやかな動きをすることが可能になるので、競技力アップに直結するトレーニング法です。 これらのトレーニングに共通するのは、毎日コツコツ続けることで、体のパフォーマンスの向上が期待できることです。 西洋系に比べて、怪我のリスクが少なく、健康的です。その代わり、西洋系に比べて、効果がでるのはゆっくりな傾向があります。 東洋系トレーニングの長所 ・体全体の調子を整える効果がある
強い足腰を身に付ける - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
強い足腰を身に付ける ランニング www.youtube.com ランニングは、体全身をバランスよく鍛えるのに欠かせないトレーニングと考えられます。日常的に綺麗なフォームで走り続けることで、全身の筋力や、バランス感覚、身体感覚、肺活量、免疫力や、根気強さを身につけていきます。 最初にウォーキングから始めて、運動する習慣をつけていって、ウォーキングから、もっとスピードアップをしたいという段階になったら、ランニングを始めます。 自分のモチベーションを大事にして、疲れたら休憩をはさみます。毎日継続することで、体が慣れてきて体質が少しづつ変ってきて、タイムを向上させたいとか、坂を上りたいという気持ちになってきます。 コツコツ継続することで、色々な競技で、活躍する地力が培われます。 何故、高校野球の投手は走り込みを沢山やらされるのか？ 高校野球の投手は、指導者から、走り込みをたくさんこなすようにメニ
座禅について - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
座禅をする目的 www.youtube.com 雑念を振り払って、今の瞬間に集中出来るようにする 自分の心を開放してリラックスさせる 自分の心と向き合うことで、自分を成長させる習慣を作る 座禅は、基本的に、自分が普段から座ることで、気持ちが楽になる方法を身に付けるということが目的です。 日本社会では、座禅は、お寺に行って厳しい修行を積むというイメージが有りますが、座禅の提唱者である、お釈迦様や、道元の著書には、どこにも、座禅は厳しいものであるということは書いていなくて、誤解されているような状態です。 座禅は、あまり細かな規則どうりにやる必要が無く、一番大切なのは、自分がその姿勢を続けることで、気持ちが楽になるかどうかです。 一応基本の姿勢を一通り教わって、参考にしながら、自分でしっくりする姿勢を身に付けていきます。毎日コツコツ続けることで、バランスがとれて、どこも痛くならずに、長時間同じ姿
料理で仕事力を上げよう(2) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
料理の流れ www.youtube.com 最初に献立を決めます。できるだけ旬の食材を使うことを考えます。冷蔵庫にある材料で不足している物を確認します。 スーパーへ買い出しに行きます。 料理の道具を準備します。 下ごしらえをします。野菜や肉を包丁で切り分けて、直ぐ使うものは、まな板にそろえておきます。直ぐに使わないものは、タッパーや、保存袋に移して、冷蔵庫に保存します。湯がいたほうがいいものは、前もって湯がきます。 フライパンや鍋に油を敷いて、一品ずつ調理していきます。コンロが2つに分かれているときは、手際よくするように順番を考えます。 お皿を敷くトレイを準備して、お皿を敷きます。出来上がった料理を盛り付けます。余ったものはタッパーに移し替えて冷蔵庫に保存します。 手が空いていたら、料理の間に後かたずけを済ませていきます。 料理が完成したら、キッチンの周りを綺麗にかたずけて、食卓にトレイを
様々なトレーニング(1) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
トレーニング トレーニングには、バーベルやダンベルやマシンなどの補助的な器具を用いて行う西洋式と昔から伝統的に継続されている、身体術のヨガや気功や太極拳などをゆっくしりした動きで行う東洋式と、西洋と東洋の両者に共通している自重トレーニングやランニングに分けられます。 西洋式も東洋式も長所と短所があり、これらのトレーニングは偏らないように行う必要が有ります。共通のトレーニングは、リスクが少ないので、普段から継続させると効果が期待できます。 西洋系のトレーニングと東洋系のトレーニングの違いについて 西洋系のトレーニングには、主に、バーベルを利用したトレーニングや、ダンベルを利用したトレーニング、マシンを利用したトレーニングなどが有ります。 これらに特徴的なのは、部分的に効率的に筋力をつける時にとても役に立つトレーニングであるということです。 ある特定の部位に負荷をかけて、それを食いしばって持ち
日本の古武道のすすめ(1) - たもちゃんのコツコツ毎日トレーニング
日本の古武道を薦める理由 日本の古武道は、一体一の対人競技が殆どで、相手との駆け引きで勝敗が決まります。普段から、色々な人と関わることが多く、自分より強い人もざらにいます。 相手に負けることは必ず経験をするので、自分が特別凄いという感覚は無くなっていきます。人間的に謙虚になることができます。 勝ち、負けをたくさん経験し自分と向き合うことで、自分の心を鍛えることができ、相手に気を配ったり、配慮をする気持ちが身に付きます。 日本の文化の重要な要素を占める、禅や気の感覚を身に付けることができます。禅の感覚を身に付けることで、集中力が上がり、今の瞬間を大事に生きる姿勢が身に付きます。精神の安定感が増します。物事の本質を見る目が養われます。 気の感覚が養われることで、他人に気を配ったり、適度に間を置いたり、対人的な能力が上がります。気力が向上するので、いつも元気が漲る状態になり、病気にかかりにくくな
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