短眠を実現する方法 | nanapi[ナナピ]
短眠を実現する方法 に関するライフレシピをご紹介します。nanapi [ナナピ]は、みんなで作る暮らしのレシピサイトです。nanapiでライフレシピ生活！ あなたのライフレシピを待っている人たちがいます あなたが生活でちょっとうまくやっていること、 それを知りたがっている人たちがいます！ あなたの投稿で、 みんなの生活をハッピーにしてみませんか？ nanapiに参加する（無料） 時間がない！ さて慌ただしい21世紀に僕らは生きるわけですが、時間活用したい時に思いつく方法の一つが「短眠」。 それを実現するテクニックをいくつかご紹介します。 起きる時間を一定にする 一番重要なポイントはこれかな、と思います。6時に起きると決めたら、常に6時に起きるようにしましょう。できれば寝る時間も一定に出来ると完璧です。 食べ物を選ぶ 肉などの消化に時間のかかる食べ物は身体に負荷がかかることがあるので避けま
スキルアップ、健康管理にも！今日から始める「朝時間」活用術 - はてなニュース
準備でバタバタしているうちに、あっという間に過ぎてしまう朝の時間、「もう少し工夫して使えたらいいのに…」と思いませんか？今回は、つい慌ただしくなりがちな毎日の「朝時間」を、上手に活用するためのヒントをご紹介します。 ■「ロスタイムの見直し＆早起き」で朝時間を作ろう 「毎朝バタバタして、他のことをする時間なんてない！」という人も多いはず。まずは「朝時間を作る」ところから始めましょう。 ＜無駄な時間を見直そう！＞ ▽朝10分短縮するオンナの朝時間攻略法 - ［収納］All About ▽手を抜かずに朝５分を節約するセット技 - ［収納］All About 朝出かけるまでにかかる時間を少しでも短縮するには、「ロスタイム」を見直してみましょう。片付け、準備、移動、迷う時間など、洗い出してみると色々なところで時間を無駄にしているかもしれません。ロスタイムを減らすには、例えば次のような工夫ができます。
早起きで人生こう変わった！ - ビジネススタイル - nikkei BPnet
早起きで人生こう変わった！ The Early Bird Catches the Warm! 「時間がない」と嘆く前に、「眠れる資産」を活用しよう。2時間早く起きさえすれば、あなたの可処分時間は驚くほど増える。生体リズムに合った朝の仕事術で、効率と気力も大幅アップ。活力溢れる朝方人間に変身するための全手法を紹介しよう。 育児が教えてくれた朝の高効率 2人の子供を育て、二つの会社を経営し、忙しさは増す一方です。それをこなせているのは朝を有効活用しているからでしょう。 佐々木かをり氏 （イー・ウーマン社長） 1959年生まれ。83年上智大学卒業。フリーランスの通訳を経て、87年ユニカルインターナショナル、2000年イー・ウーマンを設立。1996年より毎年夏に「国際女性ビジネス会議」を主宰。内閣府「国民生活審議会」などの委員を務める。著書に『ミリオネーゼの手帳術』ほか。 朝の能率が
朝10分短縮するオンナの朝時間攻略法 - ［収納］All About
いつもより少し早い時刻に目覚まし時計をセットしたのに、布団からなかなか出られずに、結局いつもの通り慌ただしい朝だった。そんな経験をしている人が多いのでは？あと5分、あと10分寝かせてほしいという気持ちには、そうやすやすとは勝てません。 でも、いつもの朝時間に10分の余裕をもっている自分の姿を想像してみてください。メイクの仕上げはバッチリ、栄養満点な朝食、服のコーディネートも万全。こうしてパーフェクトな気分で1日がスタートしたらどうですか？そうなれば、その日１日どころか人生まで変わり始めるかも。 そこで、明日からすぐに始められる朝時間短縮法をご紹介します。これなら、いつもと同じ時間に起きても良いから無理なくできます。 ロスタイムを見直そう 朝目覚めてから家を出るまでの日課は、人それぞれです。でも、メイク、朝食、着替え、情報番組の視聴などのために、どこでどの様に時間を使っているのか、その
「大人の早起き」が最近のトレンド! - ［ストレス］All About
「早起きなんて子どものための習慣だ」と思うかもしれまんが、いまや「大人こそ早起きを！」という考えが注目されています。 「早起き」はストレス対策としても、理にかなっています。なぜなら早寝早起きをすることで睡眠の質が向上し、朝のだるさや心身の疲れを予防することができるからです。 たとえば、夜更かししてパソコンに向かったり、読書やTV鑑賞などに夢中になっていると、就寝後にも興奮が続いて深い眠りが得られなくなります。こうした習慣が続くと、朝になっても調子が上がらずに心身が疲れやすくなり、ちょっとしたストレスにも心が凹みやすくなってしまうのです。 したがって、夜には脳を興奮させずに早めに眠りにつき、その分早起きして心身を活動モードにチェンジさせるのは、日中のストレスに対処するためにもオススメな方法なのです。 就寝のポイントは“子どもの寝る時間” しかし、就寝時間を1時間早めるくらいでは早起きはなかな
忙がば眠れ!? 仕事効率を上げる昼寝の仕方 - ［疲労回復法・体力づくり］All About
昼寝と聞いてどんなイメージを持っていますか？ 休日の昼寝はともかく、仕事中の昼寝には抵抗がある人も少なくないはず。しかし、昼寝は健康にとてもよいものです。規則的に昼寝をしている人は、心臓発作の危険を減らすことが科学的に証明されています。また疲労回復のためにもとても効果的。今回は、自然の要求に従った昼寝の効果に迫ります。 ＜INDEX＞ 昼寝をすることで作業能率は確実にUPする！ ……１P 忙しいからこそ昼寝をする！？ ……１P 昼寝の正しい方法とは？ …………２P 理想的な昼寝の方法は？ ……３P 正しい昼寝からの目覚め方！ ……３P 昼寝をすることで作業能率は確実にUPする！ 昼食後の眠気は、昼食の消化と関係があると思われていました。しかし最近の研究では、午後の眠気は、消化のせいだけではなく、むしろ生まれつきの生物リズムと関係していることが分かってきました。ある睡眠の研究家は、実験の結
目覚めスッキリ！フケない人の朝時間活用法 - ［睡眠・快眠］All About
忙しいけれども、とても貴重な朝の時間。１日の始まりの短い時間を使って、カラダもココロも若々しくなれるような、新しい習慣を提案します。 【目次】 ■ 朝の光で、全身の細胞を活性化！ ⇒ P.１ ■ 目覚ましランプ＆時計でスムーズに目覚める ⇒ P.１ ■ 姿美人は、布団の中のストレッチングから ⇒ P.２ ■ アイソメトリックスで、たるみを引き締める ⇒ P.２ ■ 熱いシャワーで体温と血圧を上げる ⇒ P.３ ■ アロマ・シャワーで気分スッキリ ⇒ P.３ 朝の光で、全身の細胞を活性化！ 朝はイヤイヤ起こされるより、スッキリ自然に目覚めたほうが、ストレスも少なく健康的です。また、眠いからといって眉間にシワを作ってばかりいては、そのうち取れなくなってしまいますよ。 多くの人は朝、目覚まし時計のアラームで起きています。でも、爽やかに目覚めるためには、もっと良い方法があります。 それは光を上手く
朝の調子をUPさせる3つの方法 - ［ストレス］All About
起床後なんとなく気分がすぐれず、職場にたどりついても午前中はいっぱいなんだかすっきりしない、という毎日が続いていませんか？毎朝の調子を整えることは、疲れをためずに毎日を過ごすためにもとっても大切。今回は、朝の調子をUPする対策について考えてみましょう。 人間は、日中活動しているときと眠っているときでは、約1度ほど体温に変化があることをご存知ですか？これは自律神経のはたらきによるもの。起きているときには活動的なときにはたらく自律神経（交感神経）の作用で体温が上がりますが、就寝時にはリラックスするときにはたらく自律神経（副交感神経）の作用で体温は下がります。 通常、夜11時頃の時間帯に就寝し、朝6〜7時頃の時間に起床していれば、1日のうちで最も体温が上がるのは夕方前後の時間帯で、逆に最も下がるのは明け方前の時間帯になります。明け方前に最も低くなった体温は、その後徐々に上昇して体が活動モ
眠れない時や良質な睡眠をとりたい時に試したい10のポイント
眠れない時や良質な睡眠をとりたい時に試したい10のポイント米Yahoo!の女性をターゲットにしたサイト「Shine」から紹介します。 10 Tips for Getting Good Sleep 以下、その意訳です。 良質な睡眠をとることについて、ここに非常に重要なアドバイスがあります。睡眠の欠如は本当に私たちに多くの影響を与え、そして睡眠が標準的なレベルに達していないことに注意を払いません。 もしあなたがブルーな気分だったり、元気がないように感じるなら、1週間だけでも30分までに眠りにつこうとしてみてください。 これは、本当にその助けになることができます。 その際、良質な睡眠をとるためのアドバイスを紹介します。 散歩だけでも構わないので、毎日運動するようにします。 午後6時以降には、カフェインは摂らないようにします。 就寝1時間前には、頭を使うたぐいのことは避けるようにします。 例：封書
朝のタイムスケジュールで暮らしが変わる！朝活シフトで自分の時間を [時短生活] All About
忙しい現代人、「自分の時間がもっと欲しい」と考える人はたくさんいると思いますが、共働き家庭の場合は仕事の効率を上げて帰宅時間を早めても、家には家事や育児が待っているというのが現実。常に時間に追われてしまう共働き夫婦が、ゆったりと何にも邪魔されずに自分の時間を満喫するには？ 答えは「朝」にありました！ 今回は、朝型シフトで自分時間を作ろう！ というオススメです。 「早起きは健康にいい」。これは昔から何度となく繰り返されていますよね。とはいえ、夜型になってしまった生活を「健康のため」という理由で朝方に戻すのは結構大変。でも「２時間暮らしをシフトすることで、無理なく自分のゆとり時間が生まれる」なら、ちょっと試してみようという気になりませんか？ たとえば今、こんなタイムスケジュールで動いているＡ子さん。 6:30 起床 朝食、お弁当の準備 7:30 保育園に行く子供をつれて、夫が出勤
![朝のタイムスケジュールで暮らしが変わる！朝活シフトで自分の時間を [時短生活] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/fbc52cde16aecb02ef4d3cae997954adc03d2396/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgcp.aacdn.jp%2Fimg-a%2F1200%2F900%2Faa%2Fgm%2Farticle%2F6%2F1%2F6%2F8%2F0%2F1562937218%2Ftopimg_original.jpeg)
朝美人のためのぐっすり睡眠・快眠術♪ - 快眠［カラダ］：朝時間.jp
朝時間.jpは簡単朝ごはんレシピや目覚めすっきり術など、ちょっと憧れの朝型生活のためヒント満載のサイトです 朝時間.jp ｜ RSS 多くの方が実感していると思いますが、日本人の就寝時刻は昔より遅くなっています。眠るのが深夜1～2時という人も少なくないようなのです。 しかし、朝の始まりは今も昔も同じ。就寝時刻が遅くなる分だけ、睡眠時間が短くなっているといえるのです。夜型・睡眠不足が続くと、朝がつらくなるだけでなく、眠ろうとしても眠れない、体の疲れがとれないといったトラブルの原因に。 そこで今回は睡眠のしくみから知る、ぐっすり眠る夜の過ごし方についてご紹介します。 私たちの体には体内時計が備わっています。 その時計が刻む生体リズムをベースに ・睡眠覚醒リズム ・体温（体の深部の体温）リズム ・消化器系代謝リズム ・内分泌（ホルモン）リズム といった、多くの機能
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あなたもできる！ 早起きの習慣化‐１ - ［睡眠・快眠］All About
今日からできる！ 快眠のための４つのコツ - ［睡眠・快眠］All About
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