プログラマーが知っておくべきうつ病の知識 - aike’s blog
少し前にITproにプログラマーは「こころの病」にかかる比率が高いという記事が載っていましたが、あらためて言われるまでもなくプログラマーがストレスで精神を病んで離脱するケースは自分の周りを見ても非常に多いです。こんな状況であればプログラマーに対する危険手当やプログラマー専用うつ保険とかあっても良いと思うのですがなかなか社会は変わらないようです。 このような状況に対抗するにはプログラマー自身が自衛のために知識を得ることだと思います。プログラマーの武器は知識であり、ハックする好奇心なのだから、あらかじめ十分な知識を身につけて不当なストレスに対して有利に戦いをすべきなのです。 １．判断力低下は想像以上に怖い うつで一番恐ろしいのは、気分が憂鬱になることではなく、判断力が低下することです。 判断力が落ちるとどうなるかと言うと、自分が健康なのかどうか判断できなくなり、仕事を休むべきなのかどうかで判断
調査編2 「こころの病」にかかる比率、最も高いのはPG、ベンダーはユーザーの1.5倍
今回は、どんな人が「こころの病」にかかりやすいのかを、職種やベンダー／ユーザーの違い、年齢、性別、残業時間など、様々な属性で分析する。 まずは、職種ごとに見てみよう。図1は、職種ごとに見た、こころの病と診断されたことがある割合である。 こころの病と診断されたことがある割合が最も高かったのは、プログラマだった。21.3％と約5人に1人が、医師にこころの病と診断されたことがある。今回の調査の平均が15.5％なので、これはかなり高い数字である。プログラミングの仕事は、人間関係が希薄になりやすいことが原因だろうか。 プログラマに次いで高かったのは18.6％のSE。以下、運用／管理（18.2％）、保守／サポート（17.4％）、プロジェクト・マネジャー（16.7％）と続く。 逆に最も割合が低かったのは、管理職・経営者である。こころの病と診断されたことがある割合は8.6％と、平均の約半分だった。こころの
予防編：“考え方”を変えて、ストレスに強くなる
厚生労働省の「患者調査」によれば、2008年の「うつ病」の総患者数は68万9000人で、1999年の22万1000人から3倍以上増加している（注1）。今やうつ病は、きわめて身近な「こころの病」（メンタルヘルス不調）である。 このうつ病の治療で最も一般的なのは、「抗うつ薬」による薬物療法だが、2010年から健康保険が適用されるようになった「認知療法・認知行動療法」も非常に効果的な治療方法である（注2）。 ここでは、SEを対象に、認知療法・認知行動療法の考え方に基づいた、うつ病などのこころの病の予防方法について、解説しよう。 ネガティブな出来事が起こるたびに、憂鬱な考えが頭に浮かぶ 認知療法・認知行動療法は多くの技法が含まれる総称であるが、今回健康保健が適用されたうつ病の認知療法・認知行動療法は、米国の精神科医アーロン・T・ベックが提唱した「うつ病の認知の歪みモデル」に基づく心理療法で、“考え
正しい怒り方
子どもに「怒り」を教える話。 わたしの息子は怒りっぽい。理由は至極かんたんだ、わたし自身が怒りっぽいから。無茶な割込みをかけるセルシオに怒鳴り、脱税は謝りゃいいんでしょと嘯く政治家は○ねと呪う。教える親こそ未熟者だね。 ささいなこと……計算ミスに気づいたり、誤字を指摘されたりすると、ムキーとなる息子に、「ガマンしろ！」と叱りつけそうになって、ハッと気づく。これは、わたし自身が小さい頃からいわれ続けてきたこと。そう、怒っているときに「怒るな」と強要されることほど理不尽なことはない。だが、わたしは言われ続けた。我慢しなさい、お兄ちゃんなんだから。こらえなさい、もう高学年（中学生、高校生）なんだから、恥しいことだと分かるでしょ？ その結果どうなったか？自分の「怒りの感情」とは、抑えるべきもの、こらえるべきものだと教えこまれた。怒りとはウンコのようなもので、適切な場所で排出する以外は、その兆候を漏
心も職場も変える2つの「セルフトーク」：日経ビジネスオンライン
「セルフトーク」をご存知でしょうか？ 「セルフ」は“自分”。「トーク」は“対話”。つまり、自分の中で行われている“おしゃべり”のことを指します。 例えば、ゴルフで、このパットを沈めれば初の80台というとき、自分の内側で声が聞こえる。「せっかくここまで調子よく来たけれど、これで入らなかったら台無しだ。結構難しい距離だよな」。この声の影響で、腕の筋肉は堅くなり、結果、打ったボールはカップの手前で止まってしまう……。 例えば、部署の会議で報告をするとき、心の中でもう一人の自分がささやく。「なんか雰囲気重いな。みんなちゃんと聞いてくれるだろうか。この報告の内容をきちんと理解してもらえないと、この先進めていくのが大変だぞ」。自分の中のささやきがもとで、実際に発する声は上ずり、目は泳ぎ、アピールしたい大事なポイントを十分伝えられぬまま時間切れとなってしまう……。 このように、セルフトークはパフォーマン
認知の歪みの定義
認知の歪みの定義 1. 全か無か思考(all-or-nothing thinking) ほとんどの問題は, 白か黒かのどちらかに決めることはできず、事実はそれらの中間にあるものですが、物事を見るときに、「白か黒か」という両極端の見方をしてしまうことを「全か無か思考」といいます。 ＜例＞自分のやった仕事に少しの欠点が見つかって、「完全な失敗だ」と思う。 いつもＡをとっている学生がたまたまBをとって,「もう完全にだめだ」と考える。 このような考え方をすると、「完全に○○である」ということは実際にはありえないのに、いきすぎた自分の要求に自らをあわせようとしていることになります。これは無理なことなので、失敗して自信を失うことになります。日本でも古くから「中庸」ということばが尊ばれてきましたが、「白か黒か」という両極端の見方をせずに、柔軟にものを見ることが大切です。普段は柔軟な見方ができてい
認知行動療法・実践カード
認知行動療法・実践カードの特徴 認知行動療法が容易に確実に 質問紙の結果のフィードバックで、クライエントは自然に不合理な信念が強いことが理解できる。 質問紙を用いるため、症例の概念化も治療計画の立案も容易である。 質問紙と認知修正のためのカードの項目が対応しているので使いやすい。 カウンセラーが直接クライエントの認知内容を論駁する必要がなく、ラポールを維持しやすい。 カードにはいろいろな考え方が記載されており、クライエントの考え方の選択肢が広がる。
続・SE特有の「不合理な信念」がこころの病を招く？
以前、「記者のつぶやき」の欄で、SE特有の「不合理な信念」を紹介したことがある（「SE特有の『不合理な信念』がこころの病を招く？」）。 「不合理な信念」とは、ネガティブな思考を生み出し、結果的に抑うつ症状や不安気分などの症状を引き起こす信念や考え方のことである。この信念や考え方を変えることで、抑うつ気分や不安気分を低減することができる。 「SE特有の『不合理な信念』がこころの病を招く？」では、SEのメンタルヘルスに関する勉強会「SEのメンタルヘルスを考える会」が、SE特有の不合理な信念をアンケート調査で明らかにしようとしていることを紹介。「調査結果が明らかになったら、ぜひ紹介したいと思っている」と結んだ。この調査結果がまとまったので、今回は調査結果のさわりを紹介したい。 調査を実施したのは、東京家政大学の福井至教授のグループだ。194人のSEに「SE特有の不合理な信念」に関する質問用紙を郵
SE特有の「不合理な信念」がこころの病を招く？
こころの病の治療法の一つに「認知行動療法」というカウンセリング手法がある。認知行動療法とは，不合理な信念や考え方を修正することで，感情や行動を改善していく治療法。これは，不合理な信念や考え方が悲観的な感情や行動につながる，という前提に立っている。 東京家政大学 人文学部 心理カウンセリング学科の福井至教授は，カウンセラーがこの認知行動療法を実施するときのツールとして，不合理な信念や考え方を修正するためのカード群を作成している(関連サイト）。例えば，不合理な信念を修正するためのカードには，「不合理な信念」「そう考えて得すること」「そう考えて損すること」「合理的な信念」が書かれている。次のようなイメージだ。 不合理な信念 たくさんの仕事を引き受けて立派にこなさなければならない。 そう考えて得すること たくさんの仕事を立派にこなす努力ができる。 責任感が強くなれる。 ・・・ そう考えて損すること
アサーション～自己表現の方法 - PukiWiki
アサーションとは何か？ † アサーション より良い人間関係を築くための、自分も相手も大切にした自己表現法 アサーティブ アサーションが実現されていること ↑ コミュニケーションについて † #amazon(476082586X) コミュニケーション 人間関係において相互理解を促進する行為 自分の気持ちは、表現しなければ相手にはわからない 自分が言いたいことは、相手に伝わるように表現する必要がある 相手が自分の表現をどのように受け取るか、感じるかは相手次第である &amazon(476082586X);より 自分の気持ち、考えをうまく表現する（自己表現する）と、コミュニケーションはスムーズになる ↑ 攻撃的自己表現 † #amazon(4931317014) 「私はOK、あなたはOKでない」 攻撃的自己表現とは 自分のことだけを考え相手の気持ちを配慮しない自己表現 自分の意見や考え、気持ちを
【インフォシーク】Infoseek ： 楽天が運営するポータルサイト
日頃より楽天のサービスをご利用いただきましてありがとうございます。 サービスをご利用いただいておりますところ大変申し訳ございませんが、現在、緊急メンテナンスを行わせていただいております。 お客様には、緊急のメンテナンスにより、ご迷惑をおかけしており、誠に申し訳ございません。 メンテナンスが終了次第、サービスを復旧いたしますので、 今しばらくお待ちいただけますよう、お願い申し上げます。
Amazon.co.jp: リストマニア
読書療法(認知療法や論理療法を自分で行う) "psychiatrist" 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら—自分で学ぶ「抑うつ」克服法 "抑うつの認知療法。David D. Burns による。訳書。" 自分を愛する10日間プログラム—認知療法ワークブック "認知療法。David D. Burns による。訳書。" うつと不安の認知療法練習帳 "認知療法。Dennis Greenberger と Christine A. Padesky による。訳書。" こころが晴れるノート—うつと不安の認知療法自習帳 "認知療法。大野裕による。シンプルでわかりやすい。" 不安、ときどき認知療法 のち心は晴れ—不安や対人恐怖を克服するための練習帳 "不安障害の認知療法。訳書。" 不安障害の認知行動療法〈1〉パニック障害と広場恐怖—患者さん向けマニュアル "パニック障害の認知行動療法。訳書。"
うつ病の人との接し方：接し方に悩む家族、友人、同僚のために（心理学総合案内こころの散歩道）
ウェブマスターによる新刊 『あなたが死んだら私は悲しい：心理学者からのいのちのメッセージ』 死にたいと思っている人のために・うつ病の自殺を止めたい人のために 2011.10発行 『史上最強図解 よくわかる人間関係の心理学 』 Ｙａｈｏｏニュース個人「碓井真史の心理学でお散歩」 ★心理学であなたをアシスト！：人間関係がもっと良くなるすてきな方法（サンプル）★ 励ましてはいけないとしたら、どう接したらよいのか。→「早く良くなれ」ではなく、「きっと良くなる」 うつ病とは・症状・うつになりやすい人・心の病の人との接し方・うつ病の人との接し方・家族の皆さんへ・周囲の皆さんへ・うつ病の本・心理学の本 Tweet はじめに：うつ病の人との接し方を学ぶために あなたの大切な人が、うつ病になってしまいました。何とか早く良くなってほしいと願っているのに、「励ましてはけない」「"がんばれ"は禁句だ」などと言われ
心理療法の一覧 - Wikipedia
心理療法の一覧（しんりりょうほうのいちらん、英: List of psychotherapies）は、心理療法の各理論、各技法の名称を一覧としたものである。 催眠[編集] 動物磁気説はフランツ・アントン・メスメルが提唱し、後に催眠やラポールの理論へと発展した。 自律訓練法 - 1932年にドイツで確立。 催眠療法 - ミルトン・エリクソンは、現代の催眠分野において著名な人物である。 短期療法 精神分析[編集] ジークムント・フロイトによる精神分析学に端を発する。 自由連想法 - ジークムント・フロイトによる。 現存在分析 - ルートヴィヒ・ビンスワンガー プロセスワーク ユング派心理学者アーノルド・ミンデルのプロセス指向心理学 ロゴセラピー（あるいは実存分析） - ヴィクトール・フランクルによる。 交流分析 - 1950年代にアメリカで成立。 転移焦点化精神療法 - イギリスではメラニー・
自律訓練法 - Wikipedia
この記事は検証可能な参考文献や出典が全く示されていないか、不十分です。出典を追加して記事の信頼性向上にご協力ください。（このテンプレートの使い方） 出典検索?: "自律訓練法" – ニュース · 書籍 · スカラー · CiNii · J-STAGE · NDL · dlib.jp · ジャパンサーチ · TWL（2017年5月） 自律訓練法（じりつくんれんほう、autogenic training）とは、1932年にドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュルツによって創始された自己催眠法であり、リラクセーション技法である。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。 自律訓練法は厳密には複数の訓練からなる。「標準訓練」、「黙想訓練」、「特殊訓練」などである。この内、中心になるのは標準訓練で、これが自律訓練法の基本的かつ必須の部分である。 歴史[編集] もとはドイツの大脳生理学者オスカ
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
最新の人気エントリーの配信
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
Amazon.co.jp: リストマニア
IDEA * IDEA
Selamat ke RTP
幸せ（しあわせ／幸福）のホームページ
サービス終了のお知らせ