ローファットの食事 とりあえず、脂質制限を継続しているが、ひょんなことから今週から一人暮らしに。(大丈夫です) どうしても冷蔵庫のものを消費しようと頑張りすぎて食べ過ぎになるという負のスパイラルへ突入してしまった。自分で料理をする習慣が付くという意味では前向きに捉えたい。 意味深ツイートがありましたが、問題ないです。 来週も健康的に頑張りたい。 #今日の積み上げ 【背中、腕、腹筋】 ✅チューブベントオーバーロー ✅チューブローイング ✅バーベルカール17㎏×10×4 ✅スカルクラッシャー17㎏×15×3 ✅アブローラー等 ✅HIIT ✅エクスプレシッブライティング カロリー少し摂りすぎてやや後退。食事に気をつけて1週間を過ごしたいな— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年6月7日 今日は筋トレオフ。 世の中の妻たちは凄いと思う１日でした。疲れた😖💦—

食事？少し痩せてきた ここのところ体重が減ってきた。大体1か月で1.5㎏ほど落ちた。体重以上にお腹が絞れてきた。照明の塩梅ではあるが腹筋の溝を確認できるようになった。やはり体が変わると筋トレも生活もやる気が出てくる。脂質をセーブしながらプチ減量を続けたい。 #昨日の積み上げ 【背中、肩、腹筋】 ✅チューブベントオーバーロー ✅ショルダープレス15㎏×10×4 ✅サイドレイズ7×15×3 ✅アブローラー ✅エクスプレッシブライティング— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年6月1日 #今日の積み上げ ✅ダンベルデットリフト25×3 ✅瞑想 ✅エクスプレッシブライティング デットリフトが腹筋にいいということではじめるミーハー— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@toralog22) 2020年6月1日 #今日の積み上げ 【胸、腕】 ✅DBP25㎏×10

チューブトレ開始 気になっていたチューブを購入した。懸垂をしたら腰というか背骨が痛むので、背中トレを中心にチューブを利用し始めた。使ってみた感想としては種目の幅が広がって良かった。もともと持っているEZバーなどと組み合わせてもいいし、チューブ単独でも使える。脚トレからも逃げているのでチューブで克服したいかも。 グルタミンいい そして加えて、グルタミンを導入した。プロテインを切らしてしまい、なんとか食事だけで補おうとしているがせめてものお供としてグルタミンだ。 そして効果は抜群だ。午後からの仕事が眠くないし、いつも仕事終わりにぐったりして筋トレしていたが、自然とトレにも力が入れられいい。筋トレしていない人でもビジネスマンならグルタミンはおすすめかも。(欲が出てクレアチンやBCAAにも手を出そうかとも考えている)ともかく、グルタミンのおかげですこぶる快適な1週間だった。 #今日の積み上げ 【胸

腰の痛みが再発 先日、懸垂をやろうとしたら、腰に痛みが。やはり背骨を伸ばすような姿勢を一定時間キープした後に、体勢を戻す時に激痛が走る。原因も知りたいので今度病院行こう。背中トレができず泣 エクスプレシッブライティング 続けている。いまのところ劇的な変化ないのだけれど、自分感情や考えていることを吐き出しているのでスッキリしてるかな程度は感じる。一般に続けると頭が良くなったり、メンタルが強くなるなどの効果が確認されているので体感したいものである。 #今日の積み上げ 【肩、腹筋】 ✅ショルダープレス13㎏×12×4 ✅サイドレイズ7㎏×15×3 ✅リアレイズ7㎏×15×3 ✅アブローラー10×3 ✅エッシェンシャル思考読了 ✅エクスプレッシングライティング4日目 エッシェンシャル思考読み終えた。普段の仕事で無駄なことや環境を整えるべきだと実感した— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@to

ダンベルベンチプレスはアーチなしで良い ダンベルベンチプレス時に背中のアーチを作ると腰が痛くなってしまうのだが、アーチを作らないと痛みはなかった。おそらく腰を反ること（伸ばす）で痛みを伴うんだと思う。確かにアーチを作ることで高重量を扱いやすくは幾分あると思うが、そもそもダンベルなので重さの記録よりもしっかり負荷をかけることが優先される。当分はアーチなしで鍛えていくことにしようと思う。 HSPと周囲に伝えるべきなのか 以前、テレビでHSPに関する放送があった。繊細である気質を持つ人は珍しくなく、ついに民放でも取り上げられるほど一般的になってきた。 しかし、依然として現代の仕事の仕組みや考え方というのは変わらず、HSPに理解などないと言える。職場でも私も含めて生きづらそうにしている人はいる。職場にHSPと伝えても「はっ？だから何？」と言われるのが関の山ではある。 しかし、パートナーや家族に打ち

腰の痛みとベンチプレス時のアーチ 先週のダンベルベンチプレス時に腰に妙な痛みが。以前にもたまに痛くなったりたしていたが、今回も出てしまった。多分、高重量の重さプラス腰＆背中を伸ばすと痛くなると思われる。正しいフォームの動画とか観たが、それ以前に腰の骨の神経に触ってるのかも。今のところ、低重量でインクラインとか、自重に切り替えて様子をみることにする。再度高重量でやってみてダメなら病院も視野に。 筋膜リリースローラー 今週、我が家に筋膜リリースのローラーが来た。まだ数回しか試してはいないが、居た気持ちい感じで大変良い。普段凝りに凝っている部分に刺激がいっているし、ストレッチしていて硬いなと感じている部分を風呂上りに行っている。筋トレもそうだが普段の生活でも効果があれば良い。 朝活は不発？ 最近は朝早く出社して仕事を行っているが、帰る時間はあまり変わっていなかったりする。内向型の私が最近思うのだ

私はかれこれ 筋トレに取り組んで4年になる。 最初は会員制のジムに通い、週に2～3回トレーニングに励んでいた。それが2年前まで。 それから仕事の転勤があり、多忙なのこともあり、自重や家でのダンベルトレに切り替えた。しかし半年しか続かず、その後忙しいこともあり、約1年 本格的な筋トレをしていなかった。 それから30代にもなり体に気を遣わねばいけないと考え、再び今年になって筋トレを再開した。 これまでの筋トレを振り返ってみると今更ながら失敗だったことに気づかされる。会員制のジムに通っていた頃は、設備や頻度はしっかりしていた。しかし、ある一定の重さになると伸びなくなり、筋肉もそこで発達しなくなった。元々走るのも好きなのでランニングマシーンで走るだけでも気分転換にはなっていたが、一方で体があまり変わらないことに筋トレしてもあまり意味がない、体質の問題だと諦めてしまった。 家トレになってからも今度は

お疲れ様です。 瞑想を習慣にして３年ほどになろうとしています。いい区切りですので、本日は、自らに課した習慣、「瞑想」を続けた感想や効果をまとめたいと思います。 そもそもマインドフルネスとは？ 瞑想を始めたきっかけ 実際に瞑想を始めてみると 瞑想で感じた効果 瞑想のやり方について 最後に そもそもマインドフルネスとは？ 瞑想を始めたきっかけ 実際に瞑想を始めてみると 瞑想で感じた効果 瞑想のやり方について 最後に そもそもマインドフルネスとは？ マインドフルネスとは自らの精神状態に深く意識を向けることを意味します。そのためには一般的に瞑想を行うことが推奨されていて、“マインドフルネス瞑想”とも呼ばれています。瞑想と言えば、「修行僧が無の境地になる修行」のようなことを思い浮かべるかもしれませんが、現在では科学的にもマインドフルネス瞑想の効果が示されていて、集中力を高めたり、ストレスの軽減効果が

復活しましたとあるが、まだ本調子ではない。 whitetailer.hatenablog.jp 歯を抜いたことが原因であるが、なんか頭の後ろが凝る感覚がある。 単に仕事がしたくないだけかもしれないが。 思いつきで始めてみたのだが、水を2L飲むようにしてみようと思う。 極端に水分を摂取していないわけではないが、普段飲んでいるものと言えば、コーヒー、お茶など利尿作用が強いものが多く、逆に体の水分がかえって少くなる飲み物が多いことに気づいた。 水を２L飲むメリットとしては以下の通り。 ・体内の老廃物を排出してくれる。 ・便秘解消 ・血液がサラサラになる。 ・脂肪燃焼効果がある。 ・肌荒れに良い。 などが挙げられる。 特に体内の老廃物の排出と脂肪燃焼効果には筋トレをしている者としては期待したい。 ガブ飲みは極力しないで、こまめに一日水を飲んでいくスタイルだ。 何か変化があれば報告したい。 ＜本日の

先日瞑想のために アイマスクと耳栓を購入して使用している。 whitetailer.hatenablog.jp のちのち調べてみたのだが アイマスクと耳栓をすると睡眠にもとてもいい効果があると 言われている。 大げさかもしれないが睡眠時間が3時間で十分になったみたいな効果もネット上では囁かれている。3時間大げさかもしれないが、耳栓とアイマスクをすることで光や音を遮断することができ、安心して眠りにつけるということだろう。 私は瞑想の時にアイマスクと耳栓をしているのだが、それと同時に睡眠時マスクと耳栓をするようになった。１週間ほどになるが率直な感想としてはなんとなく睡眠が深くなったような気がしている。良く寝れたなという感じ。これからもこの効果があるかどうかは試していくつもりである。 そんな中、睡眠アプリをそれと同時に試してみることにした。なんでもいいかなと思って無料アプリの「熟睡アラーム」とい

2020年2月11日 火曜日休日 今日の積み上げ ・瞑想15分 ・ジムにて体筋トレ ・ブログ執筆 今日は平日だが祝日だったのでお休み。週半ばでの休みは本当に嬉しい 。 休日出勤もあったが、逆にそれがメリハリにもなって、その後ジムで筋トレもすることができた。午後からはゆっくりと家で過ごした。 今年に入って瞑想を本格的に再開しているが、最近は少し効果が停滞気味になってきていると感じている。 whitetailer.hatenablog.jp whitetailer.hatenablog.jp あくまでも主観的なことだが、結婚してから 妻の理解は得られているものの、やはり瞑想する時にテレビの音が聞こえてたり、物音が聞こえると集中しにくい。 なかなか深い瞑想できないでいた。そこで今週になって、新たに瞑想する際にグッズを取り入れた。 それがこの耳栓とアイマスクである。 アイマスクはもともと持っていた

唐突ではあるが今回は私が普段、使用しているサプリメントを紹介したいと思う。 社会人になってからはなんだかんだ言って健康には気を遣ってきたつもりではある。 ライフハックや筋トレの観点から色々なサプリメントを試してきて現在は３つのサプリメントで落ち着いている。 ビタミンD ビタミン類は食事で摂取することが望ましいが、とりわけ重要なのがビタミンDだ。日光に当たると人体でも生成されるらしいが、ビタミンDが不足するとうつ病になりやすいという報告もある（うつ病の人は有意にビタミンDの値が低い。うつ病の人は日中外出をあまりしないという行動パターンという説もある。）。メンタル面でメリットがありそうだということで常用している。実際にメンタルに効いている実感はあまりないのだが、日の短い冬には特に重要だと思うので飲んでいる。他にもガンになりにくいとか筋肉に良いなどの報告もある。 外国製のものを使用している。とに

あかりさんに OK 回答してみたところ、ふとこんなことが頭をよぎった。 本当に、あかりさんを好きになれるのだろうか？ もちろん一回会っただけでは人の印象などわからないし、何度も会うことで惹かれていくパターンもある。 あかりさんは見た目が華やかなわけではない。自分の好みの容姿かと問われるとそうでもない。 なのに私は OK 回答をした。どこか矛盾がある。 婚活を始めるにあたってまず相手どうこうというよりも 自分が結婚できる適性を確かめたかったのかもしれない。 まず女性と会い続けることをしなければ 意味がない。 好みではないと切り捨てて縁を切り続けては、婚期を逃してしまう。一生に一度（たぶん）選択とは言ええり好みしすぎてせっかくの機会をスルーするのは良策ではないと思った。 現に私は人よりも高い年収を稼いでいるわけでもないし、ルックスが飛びぬけて良いわけでもない。 そんな考えが頭をぐるぐる回り、結

以前は瞑想をけっこう真剣にやっていたが、いつのまにかうやむやになってしまい、しっかりと瞑想を行う習慣がなくなってしまった。 今年に入って、また本格的にマインドフル瞑想を取り入れようと朝少しだけ早く起きて 15分ほど瞑想をしている。 whitetailer.hatenablog.jp 呼吸を使って意識を今ここに向けてあげる 一言で瞑想といっても様々な瞑想がある。 座って目をつむって行う一般的なやり方、あるいは横になって体の一部に意識を向けるような「ボディスキャン」と言われる方法。 歩いたり、食べたり、手を動かしたりと動作そのものに意識を向ける瞑想など様々なある。 色々な瞑想があるのだが、ひとつだけルールがあるとするならば、自分が行なっている動作に意識を集中するということだけかもしれない。 一番わかりやすくて手っ取り早い方法としては、自分の呼吸に意識を向けてやることだ。 息を吸って吐くという、

HIIT（高強度インターバルトレーニング）を続けて約１か月になった。 今回は１か月続けて感じたことや変化について書いていこうと思う。 短時間で追い込める 言わずもがな、HIITは１日４分間（１セット20秒インターバル10秒を計8回）こなすだけである。私は種目としてはバービーのみを行っている。始めた当初は2セットやっただけで、息が早々に切れ、バービーの動作ができなくなった。(笑) 見た目以上に過酷なのだ。8セット行うのが慣行だが、現在も連続では6セットが限界だ。しかも6セット目は生まれたての小鹿のようになる。短時間で追い込めてはいる。 終わった後というのは、息があがり、体が熱くなる。汗は季節もあると思うがかいてはいない。ランニングなどの有酸素運動に比べて、短時間で脂肪燃焼に効果があるみたいだが、汗びしょにはならないし、「これで本当に効果があるのだろうか？」と半信半疑だった。 1か月での変化