時短料理の秘密常備菜、ひと塩大根。この常備菜で簡単に大根の時短レシピを作ることができるという。ひと塩大根は足立さんが35年前に編み出したという。 ①大根を薄切りにする。 ②大根１００gにたいして塩１g（１％の塩）を薄切りにした大根に振って混ぜあわせる。 ③そして大根の水分が出てきたら、大根を手でぎゅっとしぼり水気を出して瓶に詰める。 漬物と違った僅かな薄塩の味がサラダなどに向いているという。 ツナと加えてツナマヨサラダなど簡単に作ることができるという。 その他の常備菜の作り方のまとめ 玉ねぎのドレッシング漬け ＜材料＞ 玉ねぎ（2個） ドレッシングの材料は次の通り 酢（カップ2分の1） サラダ油（カップ1） 塩（大さじ1） コショウ（少々） ①薄くスライスした玉ねぎを瓶に入れ ②そこにドレッシングを加えて蓋をして軽く振って混ぜあわせてから30分間放置。ドレッシングは酢、サラダ油、塩、コショ

内転筋を鍛えるトレーニング法 バレエの5番のポジション バレエの足の動きが内転筋を鍛える方法につながる。特に5番のポジションといわれる動きが内転筋トレーニングとしておすすめなんだとか。 ・両方のつま先を外側に向ける ・前の足のかかとに後ろ足のつま先をくっつける。この時つま先と膝の向きはしっかりと揃える。これがずれるとねじれてしまい膝を痛めてしまう。 ・そして、体重は両足に均等にかける。どこかに掴まりながら行うと安全。 ・皿洗いなどをしている時に行う 釈由美子さんも実践ペットボトルトレーニング 次の内転筋トレーニングは座りながらペットボトルを膝に挟む方法。 ・ペットボトルは四角いかたちのものがおすすめ。 ・椅子に座り、膝は90度に曲げて、床にしっかりとかかとを付ける。 ・座る姿勢は、まっすぐに体を起こして、骨盤はまっすぐに ・太ももの骨の先端、ちょっと骨が出ているところにペットボトルを挟む

異色膀胱炎の危険度チェック 6つの質問のうちどれくらい当てはまるのかチェック トイレの回数が増えた 下腹部に違和感がある 我慢すると下腹部が痛い トイレの直後すぐに再び行きたくなる 柑橘類を食べると下腹部が痛い コーヒーを飲むと下腹部が痛い 2つ以上当てはまったら異色膀胱炎の可能性があるという。 異色膀胱炎の治療法 膀胱水圧拡張術 膀胱鏡検査と同時に治療も行う方法。膀胱に生理食塩水を注入して膀胱を拡張する。これそのものが治療にもつながるという。これによって膀胱内の炎症で固くなった部分が剥がれ新しい粘膜が再生する。 家庭で行う簡単な改善方法 排尿と食事を同時に記録する。排尿の記録には痛み度合いもチェックする。異色膀胱炎の人は、その人に合わない悪い物質を食べ物や飲み物で摂取している可能性があるので、それを発見する。 例えばみかんを食べた日に限って痛みの度合いが強いなどなど。炎症の原因となる食べ

内臓脂肪を減らす方法 番組で紹介されていた内蔵脂肪を簡単に減らす方法はエクササイズと食事の両面から実践していく。 お腹をへこませ運動 まず内臓脂肪を減らす運動ですが、これはお腹をへこませるだけのエクササイズを開いている時間に行うだけ。ウォーキングと一緒に行うとそれだけ効果が高いという。 具体的には、お腹を出して、出して、引っ込め、引っ込めというリズムでへこませる。なれないうちは、お腹に手を当てて行うとお腹をへこませやすい。 ウォーキングしながらお腹をへこませ運動をするときは、1歩目、2歩目でお腹を出し、3歩目、4歩目でお腹をへこませる。このウォーキングで消費が30％アップするという。 更に食事に関しては次のことを行う ・一口一口箸を置いてゆっくりと噛む。 ・調理時に食材を食べやすくするために小さくカット ・満腹感を得たら食事をやめる ・間食のおやつは食事に組み込む 内蔵脂肪を減らすには、こ

足のむくみの簡単解消法のやり方 ・つま先立ちをしてもとに戻すという運動を3時間おきに10回おこなう。このようにかかとを上げるだけの運動でも足のむくみには効果があるという。 ・この時にコップ1杯の水を飲む。 1週間実際に行った方によると、なんと足の水分量が若干減少していました。 また、簡単なむくみ解消法としては貧乏ゆすりをすることも効果的なんだとか。 ただし、足のむくみが血栓によって起こっている場合は注意が必要。この場合はこの血栓が心臓や脳、肺などに詰まって死に至ることもあるので注意が必要。 顔のむくみ解消法 顔のむくみ解消法は顔の筋肉を使うことがポイント。その解消法は次の通りです。 ・顔のパーツを中央に10秒間寄せる。 ・その後いっきに顔の筋肉を緩める。 ・これを5回ほど繰り返す。

真面目な先物トレーダーのロンの症状 時は1981年。ロンドンで先物トレーダーとして当時23歳のロンは前途有望な存在だった。仕事もでき、性格も明るく、誰からも親しまれる存在だった。しかし、ある時、ちょっと気になることが出てきた。それは、先輩たちに何やら噂されている気がしてならない。そして、なんか自分の行動が監視されているような気がするというものだった。 さらに、「ちゃんと働け！」「君は無能だ！」という幻聴が聞こえるようになる。この幻聴がだんだんエスカレートして仕事に支障をきたすようになる。そして、ブツブツ大声で独り言を言うようになる。また、皆にジロジロと見られて笑われているという妄想にもとりつかれていた。 この時ロンは統合失調症という重い病に侵されていた。 そして、妄想と幻聴がだんだんひどくなり、会社の外でも症状が出るようになる。妄想や幻聴の他にもこの病の症状としては、誰かに狙われているとか

見える血尿と見えない血尿 まず、見える血尿というのは、トマトジュースのような色の尿で、おもに膀胱炎や体調不良などが原因で出る場合がある。この場合は医療機関で抗生物質などを処方してもらうことで短期てきに治療することが可能のようです。ただし、慢性の膀胱炎の場合は例外。 次にみえない血尿というのは、顕微鏡を使って検査しないとわからないレベルの血尿。そのため顕微鏡的血尿とも呼ばれている。この見えない血尿が出た場合は、再検査の検尿で顕微鏡を使ってその赤血球のかたちやがん細胞がないかどうかをチェックする。 40代の喫煙する方で顕微鏡的血尿が出ている5人に1人の割合で膀胱がんが見つかっているというデータもあるとか。なので、健康診断の尿検査で再検査が必要とされた場合はすみやかに泌尿器科等で精密検査を受けることで重大な病気の早期発見につながるという。 尿検査の受け方 尿検査を受ける前にやったほうがいいことと

実際にウイルス療法を受けている方の例 長野県に暮らす、悪性脳腫瘍のひとつ膠芽腫（こうがしゅ）を患っているかたが紹介されていました。診断から一年後の生存率は50％とされるがん。脳腫瘍の中でも治すのが難しいとされる病気。腫瘍が見つかったのは4年前で、余命は1年と告知される。 一度は手術でがんを取り除くも再発。放射線治療なども行ったけれども病状は悪化するばかり。そんな時に、ウイルス療法に出会う。なんと、悪性脳腫瘍を対象に臨床研究が始まっていた。 ちなみに、ウイルス療法行った結果、今のところがんの再発は見られないとのこと。手術は3年前の3月に行ったそうです。 ウイルス療法とはどういう治療？ ウイルス治療とは、がん細胞だけで増えるウイルスを人工的に作って、それをがん細胞に感染させて、ウイルスで直接がん細胞を破壊する療法。 このウイルス製剤をがん細胞に投与することでがんをやっつけることができるという。

悪い汗が出る理由 悪い汗をかくと代謝に必要なミネラルが出てしまうので痩せにくくなる。ミネラルとは、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどの成分で代謝には必要不可欠な物質。 悪い汗がなぜ出るのか、その原因は次の2つ。 ①汗をかくきのうの低下：汗腺にある濾過機能が悪くなり、体に必要なミネラルまで一緒に汗として外に出してしまう。 ②汗腺の休眠：休眠汗腺どんどん増えてしまう。体には400万もの汗腺がある。しかし、運動不足やエアコンなどで汗をかく必要がそれほどなくなり、汗腺が休眠してしまう。このため、代謝も減る。また少ない汗腺で汗をかくと、一気に汗が出されるので代謝に必要なミネラルなども失ってしまう。 悪い汗のチェック項目 次の項目のうち、ひとつでも当てはまると悪い汗をかいている可能性があるという。 ・汗がベトベトしている ・大粒の汗をどっと書く ・汗を舐めるとしょっぱい ・汗の匂いが臭い ・汗を

お腹いっぱい食べて痩せる。そんな方法を実践しているところがあるという。それは、那覇市にある、こくらクリニック。このクリニックの生活習慣病外来では、お腹いっぱい食べて代謝を上げる方法で多くの患者さんに変化をもたらしてきたという。1ヶ月で体重が5キロ落ちたとか8キロ痩せた、血液の値も基準値に戻ったなどなど健康効果を実感している方が多いという。このネタは主治医が見つかる診療所で紹介されていました。 そもそも、代謝は食事をするだけで簡単に上げることができると言う。これはDIT（ディット）と呼ばれていて、Diet Induced Thermogenesisの略で直訳すると食事誘発性熱産生。 食事で体内に取り込まれた食べ物は、胃や腸などの消化器官で分解される。この時の消化活動でたくさんのエネルギーが消費される。 このエネルギー消費がDIT。ラーメンなどを食べている時に汗をかいたりするのはDITによりエ

ひねると代謝がアップする理由 普通の人は前に歩く・走るといった筋肉しか普段使っていない。ここに、横のひねる動作を加えることで、稼働する筋肉が増える。また、普段使われない筋肉を使うことで消費エネルギーが普段の消費エネルギープラスアルファで増える。つまり、基礎代謝がアップして痩せやすい体になる。 番組で紹介されていたひねるだけ体操は３つのパートでできている。 姿勢をよくする体操 ①肘を曲げて、手のひらを下に向けておく。 ②次に手のひらを横に広げていく。この時、手のひらをひねりながら広げる。肩甲骨でくるみを割るイメージで行う。 ③これを15回行う。 ウエストをシェイプアップする体操 ①右足だけをつま先立ちにする。腰に右手を当てて固定。 ②そして、右手を腰に手を当てながら右にひねる。脇腹で空き缶を潰すイメージで行う。 ③左右15回ずつおこなう。 ヒップアップする体操 ①足を軽く開いて立ち、かかとを

無料で受験勉強を教えてもらえる裏ワザ 教育費に関しては、高校3年にもなると夏期講習や冬期講習などで年間60万円くらいかかるというデータも。やはり、高校3年の受験生を持つ親は辛いようです。でもそんな方に朗報があるようです。 ある高校3年生は去年からメキメキ成績がアップ。苦手な化学も90点台までにアップ。その秘密はインターネットを使った大学受験講座。講師は現役の大学生で中には東大や京大出身の人もいるそうです。そんな方々から受験テクニックを無料で教えてもらう事ができるというから驚き。講師の授業は動画となっていてなんどでも見ることができると言う。 そのサイトはmanaveeというサイト http://manavee.com/ 動画は教科別になっていて、様々な受験テクニックを学ぶことができる。現役の大学生たちがこの無料で受験勉強を学べるホームページを立ち上げたそうです。経済的な理由で塾などに通うこと

家の中に潜むダニの生息ポイント ダニが多く生息しているとされるポイントは次の3つ。 畳 畳は湿気が多く、目が粗いのでダニが簡単に中に入り込みやすい場所。ダニ対策としては天日干しがおすすめ。または、畳と床に缶などを乗せて、扇風機をつかって風を送り乾燥させてもいいとのこと。 カーペット カーペットの毛の奥などは、ダニにとって最高のすみかとなる。カーペットを掃除するときは、1平方メートルあたり20秒以上を目安に掃除機をかける。その際に縦横2方向からゆっくりとかけるとダニの死がいやフンが取れるという。 フローリング 空気中に舞い上がったダニの死がいやフンが落ちて堆積している。なので、まず水拭きをしてから掃除機をかける。いきなり、掃除機をかけると逆にダニが舞い上がってしまうので注意が必要。 ダニの退治法 ダニは昆虫と同じ変温動物なのでマイナス20度でも50度の高温でも生きていられるタフガイ。彼らにと

番組で紹介していためまいを治す方法は次の2つ。 寝ながら行う方法 ①まず横になって仰向けになり、上（天井）を向いて数字を10数える ②右をむいて数字を10数える ④次は左をむいて数字を10数える 実際にめまいに悩む方で、寝返りをしながら数字を数えたら1日でめまいが治ったという。 枕を変える もうひとつの方法は、まくらの高さをちょっと高く変える方法。この方法で1週間でめまいが改善した方がいるという。この方は、もともと枕を使わないので耳石のかけらが三半規管にはいったままだったという。 どういっためまいが自宅で治るの？ 自宅で治せるめまいは、良性発作性頭位めまい症という病気で、めまいの時間が1分以内におさまること、また、朝方に決まってめまいが起こるなどの特徴があるそうです。ただ、メニエール病という病気とかぶる事があるので、詳しくは耳鼻科などでしっかり検査してもらったほうがいいとのこと。 良性発作

ある日突然、喘息になる 喘息というと子供の病気とかアレルギーが原因と思いがちですが、非アレルギー性の喘息もある。また、大人だからといって油断はできない。 ある女性は、風邪を引いては3ヶ月ほどの空咳に苦しむという症状があり、それを放置しておいたところ。あるとき寝ていて喘息の発作が起こり、救急病院へ搬送され一命を取りとめる。はじめて自分が喘息であることがわかる。 大人の喘息は、完全治癒がほとんど難しく、慢性化しやすいそうです。なので一度発病すると、薬を服用し続けなければならない。 また、喘息は肥満女性がかかりやすい事がわかっているという。年間2千人もの方がこの喘息の発作で亡くなっているという。 喘息の判断基準 喘息を早期に見つけることはかなり難しいという。風邪やその他の気管支炎との見分け方としては、次の４つの項目のどれかに当てはまれば喘息の可能性は高いそうです。 ①たんが白い ②熱が出ていない

以前はなまるマーケットで紹介していたショウガ豆腐ダイエットを取り上げたいと思います。このダイエットで成功した方は、フリーライターの美波紀子さん。50代にして53キロ体重がこのショウガ豆腐で12キロもの減量に成功したという。この経験をまとめた書籍『確実にやせてリバウンドしない 晩ごはんダイエット』が30万分を超えるヒベストセラーになったほど。 ダイエットのポイントは、タンパク質をたくさん食べて、体を強くする。エネルギーを多く使う体づくりをしてから、たくさん食べる。この方法を続けて、気がついたら12キロも落ちていたという。美波さんは、今でもこの食生活を続けているそうです。 で、美波さんがタンパク質を摂るために食べていたものが、豆腐。豆腐には良質のタンパク質が多く含まれている。でも、ちょっと豆腐の食べ方に特徴がある。夕食にご飯の代わりに食べるというもの。つまり、置き換えダイエットのようなものです

秋バテの症状とセルフチェック 秋バテの症状は、疲労・肩こり・倦怠感・目の疲れ・睡眠不足・冷え・腰痛・頭痛などがあり、夏バテとあまり変わらない症状。 番組では、自分が秋バテなのかどうかを次の10項目にいくつ当てはまるかで簡単にチェックする方法が紹介されていました。 次の項目のうちどれくらい当てはまるかチェック！ ・秋バテを呼ぶ ・体温が36.5度以下 ・寝起き、寝付きが悪い ・いつも肩がこっている ・夕方に足がむくむ ・肌荒れに悩んでいる ・食欲が半減している ・冷房の温度を下げ過ぎている ・冷たい飲み物を日常的に摂る ・コーヒー、紅茶などのカフェインを多く摂る ・入浴はシャワーだけ 10項目のうち、3つあれば秋バテ予備軍。今年の夏は暑かったので、秋バテになっている方も多いかもしれません。 秋バテの原因とは？ 秋バテの原因は体の冷え。冷たいものばかりを飲んでいたりすると、内臓の冷えや胃腸の不

睡眠ホルモン増やす方法 ある41歳のOL女性で突然眠れなくなった方が番組で紹介されていました。ベットに入るも何度も夜中に目覚めてしまうという。この状態が1ヶ月ほど続き、体中に激しい痛みが出てきた。この痛みが3ヶ月も続いたという。そこで、病院を受診。そこで、不眠症との診断を受ける。 その病院から、睡眠改善法を教わる。以下の2つのポイントを守れば睡眠ホルモンがアップするというもの。 ①毎朝決まった時間に朝日を浴びること。遅くても午前10時くらいまでに浴びる ②夜に強い光を見ない。 これらのことを一ヶ月続けたところ、この女性の不眠症は嘘のように改善したそうです。 睡眠ホルモン、メラトニンの弱点 夜になると増えるメラトニンには実は弱点がある。それは光。夜に500ルクス以上の光を見るとその分泌量が大幅に減ってしまうという。メラトニンはとてもデリケートなホルモン。 500ルクス以上というと、布団の中で

お腹インアウト・ダイエット上級編やり方 番組ではもうすでにインアウトダイエットを実践している方が、このダイエットの上級編というにチャレンジしていました。 これまで、出して出して、引っ込め引っ込めとお腹をへこませる動きが遅かったものが、出して、引っ込め、出して引っ込めというようにお腹をへこませる動きを早くしたもの。 そして、リズムに合わせて歩くというエクササイズ。お腹に力をしっかりと入れることを忘れなければ、効果はかなり出てくるという。 更に、お風呂でこの上級編を行うと効果的とのこと。 インアウトダイエット上級編の効果 この上級編を、前回に引続きインアウトダイエットをこなっている人が実践した結果は、前回よりも3.4キロ体重がダウン。ウエストも94センチから89センチへとマイナス5センチのダイエット効果を実感しているという。 なぜ、女性にインアウトダイエットがおすすめ？ 女性の場合は、特に皮下

水キムチ 植物性乳酸菌の効果・パワー 水キムチの乳酸菌は、ヨーグルトなどの動物性の乳酸菌とは違う植物性乳酸菌が豊富に含まれている。植物性乳酸菌のメリットは、動物性乳酸菌のように熱や胃液などの酸に対して強いというところ。 なので、植物性乳酸菌は酸や熱に強いのでスムーズに生きたまま腸に運ばれやすい。そして、腸に届いた植物性乳酸菌は善玉菌となり、腸内環境を改善してくれるという。 ちなみ、植物性の乳酸菌はぬか漬けやキムチなどにも含まれている。しかし、特に多く含まれているのが水キムチ。 ＜材料＞ 大根…200g キュウリ…2本 塩…小さじ2 ①キュウリと大根をそれぞれ薄く切る ②ボールに小さじ2杯の塩をふり、一緒になじませる。水気が出るまで20分から30分置く ③続いて漬け汁づくり ＜材料＞ 水…400ml 塩…小さじ2 上新粉…小さじ1 生姜…薄切り5枚 ニンニク…薄切り2枚 酢…大さじ3 りんご