瞑想マスターへの道：失敗しない瞑想の始め方・初心者から上級者まで、毎日続けられる秘訣：Flowtimeで簡単スタート
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マインドフルネス瞑想の効果を実感できてきた。 - 超メモ帳（Web式）＠復活
マインドフルネス瞑想の効果を実感できてきた。 あわせてよみたい マインドフルネス瞑想の効果を実感できてきた。 今日は仕事に集中できた気がする。僕が以前からマインドフルネス瞑想を色々と研究していることは、熱心な読者諸氏であればご存知であろう。 なんとなく、マインドフルネスというのがどういうものなのか体感として分かってきた。今は、マインドフルネス瞑想に関しては、朝通勤で会社についた後の駐車場で２０分。家に帰ってきて夕食を食べる前に２０分づつ瞑想を行っている。 マインドフルネス瞑想をするために導入音声を使っているんだけど、以前はAwarefyの音声ガイドを使っていた。しかし、Awarefyの音声ガイドは、色々と説明が多すぎるのである。まず導入部分で背骨を真っ直ぐにしたりとか、鼻先に集中して呼吸を見るようにしたりするのにガイドが説明してくれるんだけど、呼吸に集中しそうになっても音声ガイドがごちゃご
ストレスを減らし集中力を上げるには「10分間呼吸に集中する」だけでいい
新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の影響でリモートワークに切り替わると、通勤時間が減る代わりに仕事とプライベートの境界線があいまいになり、ストレスが増加した人もいるはず。「瞑想」(めいそう)で呼吸に集中することはストレスを減らすだけでなく、集中力を増加させるとして、その科学的効果を科学系メディアのInverseが解説しています。 Mindfulness and mind wandering: The protective effects of brief meditation in anxious individuals - ScienceDirect https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810016303142 Meditation: Researchers find 3 cognitive be
【20分×1日2回】「瞑想」でリラックスし、ストレスを吐き出そう - リクナビNEXTジャーナル
皆さん、仕事のストレスが溜まったり、集中力を欠くほど疲れたりしたとき、どのように解消していますか。お酒を飲んでも翌日に身体が重くなってしまう、ジョギングやスポーツで発散しようにもなかなか時間がとれない…なんてことはないでしょうか。 そこで、今回注目するのは、短時間で手軽に行えるリラクゼーション方法――「瞑想（めいそう）」です。瞑想とは、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすこと――などと定義されています。 大手メーカーで30年勤務した後、外資系企業のトップに転身、現在はエグゼクティブコーチ＆コンサルティング会社の代表を務める藤井義彦氏は、42歳のときに「瞑想」に出会い、その効果を実感したといいます。 「瞑想」を行うメリット、やり方について、藤井氏に教えていただきました。 心のコントロールが必要なスタイルと、必要でないスタイルがある 一口に「瞑
あの「マインドフルネス」を超える!? アメリカのセレブが続々とハマる“瞑想”（PHP Online 衆知） - Yahoo!ニュース
アメリカをはじめとする諸外国で、ヨガや瞑想、マインドフルネスなどがセレブリティを中心にブームとなっているのはみなさんご存知の通り。これは、現代社会にストレスが蔓延していることも大きな要因だろう。 人々は、深いリラックスとストレスからの解放をヨガや瞑想に求めているのだと思われる。そんな中、長い間、世界中のセレブに支持されている瞑想があるという。 海外セレブのほか、世界で600万人もが実践しているというその瞑想は、一体どんなものなのだろうか。アメリカで人気の瞑想家ボブ・ロス氏の著書『世界のセレブが夢中になる 究極の瞑想』を基に紹介する。 ※本稿はボブ・ロス著、大嶋祥誉監訳、桜田直美翻訳『世界のセレブが夢中になる 究極の瞑想』（かんき出版刊）の内容を一部要約したものです。 一過性のブームではなく、数十年もの長い間、世界で大きな人気を誇っている瞑想がある。それが「超越瞑想（TM）」だ。 俳優のヒュ
ADHDの人こそ瞑想を取り入れたら良いよ。 - ヒマワリのスカート
はじめに ＡＤＨＤの傾向のある人にこそ、瞑想は効果的だと感じているのでタイトルにＡＤＨＤという言葉を入れました。 ヒマワリのスカートはＡＤＨＤと診断されたことがあります。 ただ、わたしの傾向と対策の話しか出来ません。 似ていると思ったら取り入れてみて下さい。 昔のわたし わたしは、頭の中がグチャグチャになりがちでした。 こんな感じ。 とにかく同時進行で無意識にいろんなことが頭の中を走っていた。 「気が変わりやすい」というよりもいろんな思考の中で、表層に出てくるものがコロコロ変わっていました。 小学生に不登校になったり、大学の研究室をドロップアウトしたのも、おそらく頭の中がグチャグチャで、問題が何かを把握出来ていなかったのが原因だと今は考えています。 グチャグチャした心配をたくさん抱えていました。コントロールしきれなくなって、パンクして動けなくなるのを「やる気がないせい」だと思って自分を責め
瞑想をスタートするために必要なすべての知識をまとめてみたぞ
瞑想を始めてからだいぶ過ぎまして、近ごろは毎日のように自分の脳波を計って楽しんでいたところ、「瞑想ってどうやるんですか？」みたいな質問を受けることが増えてきましたので、わたしなりのガイドラインをまとめておきます。 そもそもなんで瞑想をするのか 瞑想の利点については、「あらためて『マインドフルネス』の科学的なメリットをならべてみる」にならべましたが、代表的なところとしては、 とにかくストレスが減る：瞑想中はリラックスをもたらす副交感神経が起動しやすくなるんで(1)、日常で嫌なことがあっても復帰が早まる感じ。「リラックスならマッサージとかでいいよ！」みたいな意見もありましょうが、自律神経が整いまくった状態のリラクゼーション反応には、よりズシーンとした重みと気持ちよさがありまして、この感覚を味わうためだけに瞑想にトライするのもアリでしょう。 脳の機能があがる…かも：瞑想で脳の血流がよくなったり灰
ジョブズも実践したビジネスの結果を向上させるマインドフルネスのやり方と私自身の実体験
0 0 425 0 あなたはマインドフルネスという言葉をお聞きになったことはあるでしょうか？ マインドフルネスとは、簡単に言うと「心が今、起きていることに 100 % 集中する」ことです。 仏教の教えに根ざしたもので、仏教では悟りを開くためにとても重要な概念となっています。 最近、いろんなメディアでもこのマインドフルネスという言葉を目にするようになりました。 マインドフルネスが注目されている背景には、その有効性を示す研究結果が次々と見つかっているということ、そして、そうした根拠を元に Google を始めとした多くの有名企業が研修に取り入れていることなどがあります。 この記事では、記憶力や免疫力、集中力の向上など様々なマインドフルネスの効果とやり方を紹介します。 私自身、ヨガを 15 年、瞑想を 10 年間やってきたことで、アスリートとビジネスマンとしてのパフォーマンスを向上することができ
吉田マサオ『サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想の違いとは？』
吉田マサオ オフィシャルブログ「吉田マサオのマインドフルネス瞑想入門」Powered by Ameba あなたの心と体を楽にする！！日常生活に活かせる「ヨガ」や「瞑想」、「マインドフルネス」、「心理学」などを紹介しています。 「1日１０分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」の著者、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会 代表理事 吉田昌生のブログ。 綿スタでのWS終了しました！ 参加してくれた皆様ありがとうございました★ 使ったスライドはこちらです。 （今回は「念」をおしたので、忘れませんでしたw） 講座の内容をブログでもシェアしますね。 瞑想には大きく分けて二種類あります。 サマタ瞑想とヴィパッサナー瞑想です。 （マインドフルネス瞑想はミックスしてます。） サマタ瞑想は、「止」の瞑想 ロウソクやマントラなど一点に集中し、 心の働きを止めていきます。 極度の集中状態によって、 自
『瞑想のやり方 ヴィパッサナー瞑想 』
瞑想を行うと、「βエンドルフィン やセロトニンの分泌量が増える」、「コルチゾール の分泌量が減る」、「脳波がアルファ波やシータ波になる」といったことが起こります。 その結果 ・潜在意識の力を活用出来るようになる ・頭の回転が早くなる ・創造力が増す ・集中力が増す ・ストレスを感じにくくなる といった恩恵を得ることが出来ます。 瞑想の効果は科学的に実証されつつあるので、アメリカでは、社員の作業効率を上げたり、ストレスを軽減するために、社員への瞑想指導を取り入れている企業が増えているようです。 瞑想には ・観察する瞑想 ・イメージする瞑想 ・集中する瞑想 など様々な種類がありますが、今回は釈迦が悟りを開いたといわれる観察瞑想の一つ、「ヴィパッサナー瞑想」を紹介します。 -ヴィパッサナー瞑想とは-ヴィパッサナーとは「ありのままを観察する」という意味で、自分の動作、思考、感覚などをあるがままに観
暴走する不安をコントロールして気持ちが軽くなる！ 脳科学から導きだされた「魔法の言葉」って？ ｜ ガジェット通信 GetNews
面白いものを探しにいこう 本物を体験し体感しよう 会いたい人に会いに行こう 見たことのないものを見に行こう そしてそれをやわらかくみんなに伝えよう [→ガジェ通についてもっと詳しく] [→ガジェット通信フロアについて] スピリチュアルな情報を得ても、鍛錬を積んでも、日常生活を送るうちに自然発生してしまう感情「不安」。 不安という感情は、1度生まれると新たな不安がそこから生まれて、勝手に膨大になっていくものです。この感情のコントロールができないと、次第に強い不安感に長期間悩まされることになり、あげく不眠や動悸などの身体症状を引き起こすことも。これがいわゆる「不安病」と言われるものです。 この不安に対して、先日放映されたNHK『ためしてガッテン』では、こんな衝撃的に簡単な対処法を紹介していました。 『不眠ストレス緊張撃退 1日15分！脳の簡単トレ』。 同番組によると、上記のように不安感情が暴走
簡単に深い瞑想状態に入る方法 - オールドルーキー
瞑想の初心者でもすぐに、 深い瞑想状態に入る方法をお伝えいたします。 僕はこの方法を偶然発見しました。 たまたま、そうなってしまったといいますか。 で、瞑想が終わったら、うわー凄く深く入れた！ 気持ちよかった！ となったんです。 この方法だったら、数息観も必要ないかも。 ～～～～～～～～～～～～ で、どんな方法かというと、 この方法を実践するには、パソコンか、 スマートフォンが必要になります。 どちらかの端末で、動画サイトのYouTubeに アクセスしてください。 そして、お笑い番組を検索してください。 番組を見て、大笑いをしたら、 それから瞑想をしてください。 大笑いできなかったら、 別の番組を探してください。 瞑想は、ただ、目を閉じているだけで十分です。 呼吸は数えなくてもいいです。 数えてもいいですけども。 これが僕が発見？した『笑い瞑想』です。 注意点としては、思い出し笑いはしない
瞑想のやり方やコツとその効果について、できるだけ詳しく言語化してみた【新宮 慶 式】 - 人生はSelfQuest
最近ではマインドフルネスが有名になり、瞑想を実践している人は多いと思うが、その具体的な方法を公開している人は少ない。 瞑想に正解なんてないし、自分に合ったやり方を見つけるしかない。他人のやり方をそのまま真似ればいいというものでもない。ただ、最初の入り口でつまづいてしまう人も多いと思う。 そこで、僕が実践している座禅による瞑想方法を、流れに沿って紹介したい。瞑想は科学だと思っているので、できる限り曖昧な表現にならないよう言語化してみたつもりだ。 最初に断っておくと、とても長くなってしまった。できるだけ見出しを分けて、目次もつけてみたので、気になったポイントから試してみてほしい。 目次 1. 自分の外側を整理する（気にすることをやめる） 2. 身体の準備をする 3. 心の準備をする 4. 姿勢を整える 5. 呼吸へ意識を集める（瞑想を始める） 6. 自分の内側を整理する（考えることをやめる）
本当の良さ、知っていますか？ 瞑想にまつわる5つの嘘 | ライフハッカー・ジャパン
漠然と「瞑想はいい」と思っているあなた、瞑想の本当の良さを知っていますか？ 実は、巷にあふれる瞑想の話は誤解でいっぱい。そこで、本当の良さを知ってもらうために、瞑想にまつわる神話の嘘をあばいてみたいと思います。 神話その1：瞑想とは、心を無にすることである 確かに瞑想とは、究極的には無への集中を意味します。でも、必ずしもそれを目指す必要はありません。雑念をできるだけ減らすだけでも、瞑想の効果があるのです。 いちばん取っつきやすい瞑想の方法は、おそらく、マインドフルネスではないでしょうか。心理学者のMike Brooks氏が言うように、マインドフルネスの目的は、心を無にすることではなく、心を何か1つのことに集中させることにあります。 一般には瞑想の目的は心を空にすることと認識されています。しかし実は瞑想とはそういうものではなく、1つのことに集中するためのものです。また心がふらふらしたとしても
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