瞑想をスタートするために必要なすべての知識をまとめてみたぞ

瞑想を始めてからだいぶ過ぎまして、近ごろは毎日のように自分の脳波を計って楽しんでいたところ、「瞑想ってどうやるんですか？」みたいな質問を受けることが増えてきましたので、わたしなりのガイドラインをまとめておきます。 そもそもなんで瞑想をするのか 瞑想の利点については、「あらためて『マインドフルネス』の科学的なメリットをならべてみる」にならべましたが、代表的なところとしては、 とにかくストレスが減る：瞑想中はリラックスをもたらす副交感神経が起動しやすくなるんで(1)、日常で嫌なことがあっても復帰が早まる感じ。「リラックスならマッサージとかでいいよ！」みたいな意見もありましょうが、自律神経が整いまくった状態のリラクゼーション反応には、よりズシーンとした重みと気持ちよさがありまして、この感覚を味わうためだけに瞑想にトライするのもアリでしょう。 脳の機能があがる…かも：瞑想で脳の血流がよくなったり灰

[youko03]

“呼吸に意識を向ける 呼吸から意識がそれたらもどす 時間までくり返す だけ”

[matagura]

瞑想を始めてからだいぶ過ぎまして、近ごろは毎日のように自分の脳波を計ってはキャッキャウフフしていたところ、「瞑想ってどうやるんですか？」みたいな質問を受けることが増えてきましたので、自分なんかがホント