自分への励ましメッセージ動画を使って悪癖を克服する方法 | ライフハッカー・ジャパン
自分はこのアプローチによって1週間以内に爪を噛むことが止められましたし、その他の悪癖も次第になくなっていきました。動画を通じて、自分の悪癖を断つように訴える自分の姿を見たり、声を聴いたりすることによって、次の3つの効果が認められました。 悪癖克服という目標の達成に固執できるような専属コーチができた 自分が途中で挫折したらがっかりするであろう存在を得た 毎日、悪癖を避けるべき、感情に訴える理由ができた 動作としては「自分に向けてスピーチをし、その姿を録画して、自分の姿を視聴する」というシンプルなものです。この一連のアプローチをより効果的なものとするための方法を、さらに詳しく見ていきましょう。 ■悪癖から自分を「卒業」させるためのコーチング術 万能な悪癖克服法はありません。なぜなら、人によって状況はさまざまですし、広く適用しようとすると、どんな方法にもうまく機能しない面はあるからです。悪癖克服
横になってもなかなか眠れないなら、一度ベッドから出なさい！ | ライフハッカー・ジャパン
最近寝付きが悪いという人はいませんか？ ｢Psychology Today｣によると、ベッドに入って30分以上経っても眠れない時は、違う部屋に移動すると幾分かリラックスできるそうです。 眠れない時にベッドから出るなんて、感覚的には逆なのではないかと思うのが普通です。しかし、実はこれがベストな行動なのだそうです。 ベッドに横になって30分以上経っても眠れない場合は、無理に横になり続けずに、寝室を出て別の部屋でリラックスできることをしましょう。ベッドは睡眠するか愛を確かめるかだけに使ってください。 これは｢刺激制御｣と呼ばれます。ハーバードメディカルスクールの研究で有効だと立証された、Jacob博士のプログラム｢不眠症のための認知行動療法｣の主要な療法のうちの一つです。 効果は高く、10,000人以上の被験者に対して、90%もの成功率でした。そして被験者のうち85〜90%は、睡眠薬を減らしたり
「普通」を「異常」にすれば忘れたくないことも簡単に思い出せる | ライフハッカー・ジャパン
忘れたくないことがあったなら、スマホに入力したり、紙に書き留めておいたりしますが、時には自分の脳を頼りにするのもいいものです。覚えておかなければならないことがある際は、何か奇妙なものと抱き合わせで覚えておくだけで忘れにくくなるそうです。 「Reddit」ユーザーのTheSonofBillMurrayさんは、かなり記憶力が悪いようで、何とか物忘れをなくす良い方法はないかと聞いていました。数あるアイデアの中には、変わったものもありました。さまざまな方法がありましたが、中でもzeeheroさんのアイデアがユニークだったのでご紹介しましょう。 私が、何か覚えておきたいことがある時にやっている一番の方法は、「ちょっと変わったことを一緒にする」というものです。自分で言うのも何ですが、私はとても大人しい人間です。しかし、家を出る時に玄関のドアにカギをかけたことを覚えておきたい場合は、「このドアにカギをか
寝ている時に体が「ビクッ」となるのは疲れているサイン | ライフハッカー・ジャパン
眠っている時に、何の前触れもなく体がビクン！と震えてしまうことがあります。ひとりでいる時にはまだしも、机などを揺らしてしまって、先生や上司に冷たい目で見られた...という経験がある人もいるのでは。 この現象、ちゃんとした名前がついているだけでなく、自分の疲労度チェックにもなるのだとか。この体が震える現象は「ジャーキング」と呼ばれるもの。そもそも、ジャーキングはどのような原因で起こるのでしょうか。 しゃっくりやまぶたのけいれんなどと同じ不随意運動（意志とは無関係な体の運動）のひとつで、深い眠りに入る前に脳が混乱し、間違って筋肉を収縮させる信号を送ってしまうことが発生の原因だそうです。 何の前触れもなく起こるのは、自分の意思とは関係がないからなのです。そういう理由を知っていれば、誰かが「ビクッ」となっていっても、「あれは仕方ないものだ」と思えます。冷たい視線を送ってきた人にも教えてあげたいとこ
他人の頭に考えを植え付ける方法 | ライフハッカー［日本版］
販売員に勧められるまま｢それ、欲しい！｣と思ってしまった。ただ本能的に何かをしてしまった。全く自分らしくない選択をしてしまった...そんな経験があるという方、あなたは相手の考えを頭に植え付けられていたのです。 映画『インセプション』をご覧になった方は、他者の頭に考えを植え付けることなんて難しいと思うかもしれません。しかし、そうではないのです。それは驚くほど簡単で、同時に避けがたいものなのです。どのようににして植え付けが行われるのか、これから見ていきましょう。■上手な｢逆心理｣の使い方 ｢逆心理｣（望まないふりをしつつも、相手にそのことをするように仕向ける方法）が最も流行ったのは、映画『ジュマンジ』が公開された1995年でしょうか（内容を覚えている方なら、言いたいことがわかると思います）。 ただ、多くの人は｢逆心理｣を単純に捉えすぎています。例えば、｢君が飛行機から飛び降りて命を危険に晒そう
就職や転職で「内定を受けるべきか辞退するべきか」を判断する心得 | ライフハッカー・ジャパン
採用担当者からの電話で内定が出たことを知りました。長くて辛い仕事探しもこれで終わり。「やっと一息できる」と思うかもしれませんが、油断は禁物。内定を受けるか、辞退するかの難しい決断が待っています。不景気な時や現職から抜け出したい時などは、どのような内定でも魅力的に見えるものです。しかし、そういう時こそしっかり状況を理解した上で、後悔しない決断が求められます。今回は、米・ビジネス雑誌『Harvard Business Review』の寄稿編集者であり、ビジネスライター、コンサルタントでもあるAmy Gallo氏が「内定を判断する際に覚えておくべき心得」を語ります。 ■専門家たちの見解 1つの企業に30年間勤め上げ、金時計をもらって退職するような時代はすっかり過去のものになりました。米・ハーバード大学ビジネススクールのBoris Groysberg教授は「会社員が平均3～4年で転職する現代では、
多数のサイトから「特定の語句を含むニュース」だけを抽出してRSS取得する方法 | ライフハッカー・ジャパン
Googleリーダーにたくさんのサイトを登録しすぎて、あっという間に未読フィードで埋まってしまうという経験をしたことがある人も少なくないと思います。未読記事を消化できる時間は限られていますし、できればフィード登録するサイトの数は少なくしておきたいところです。そこで、複数のサイトをリーダーに登録するのではなく、特定の語句を含むニュースだけを選んでネット上から集めてくれるようにフィード設定してはいかがでしょうか？ ブログ「Evernote Fan」では、特定の語句を含むニュース記事だけをGoogleニュースから集めてくれるRSSフィードを紹介していました。 Evernote Fanによると、その方法は以下の文字列のあとにキーワードを付け加えてフィード登録するだけです。 http://news.google.com/news?hl=ja&ned=us&ie=UTF-8&oe=UTF-8&outp
デスクトップをカテゴリー別に整理整頓できるMac用『Desktop Groups』 | ライフハッカー・ジャパン
忙しい朝もサクッと寝癖直し完了! コードレスでどこでも使えるブラシ型ヘアアイロン「Hair Master」を使ってみた
面接でコミュニケーション能力が足りないと言わせない「3つのキホン」 | ライフハッカー・ジャパン
クリエイティブ＆マーケティング系のキャリアコンサルタント／ヘッドハンター・小島幸代です。 長年求職者の転職活動をサポートしていますが、面接で駄目だった場合に一番ショックが大きいのは「コミュニケーション能力が足りない」という理由で非採用となるケースです。 経験やスキルが足りないということならまだ納得できます。ただ、コミュニケーション能力が足りないといわれると、どうしたらいいか分からなくなってしまいます。 正直なところ、面接という短い時間の中でコミュニケーション能力をジャッジするというのはちょっと理不尽だと思います。しかし、多くの人がその壁を超えて次のステップへと進んでいくのも事実です。今回は、短時間で判断されるのを逆にチャンスと捉えるために必要な＜3つの基本的なポイント＞を紹介します。1．見た目のコミュニケーション メラビアンの法則からの俗流解釈のひとつには、「相手に与える影響のうち、見た目
なぜ、薬にはさまざまな形や色があるの？ | ライフハッカー・ジャパン
「薬」と聞くと、どのような色や形のものを想像するでしょうか？ 一口に薬といっても錠剤やカプセル、粉末など形状はさまざまです。しかし、果たしてそれほど形や色を変える必要があるのでしょうか。今回は、薬の形状が違う理由を見ていきます。 ■タブレット、カプセル、錠剤 薬は胃で溶けるようになっています。もし、溶けにくいように何らかの処理がしてあったとしても、そこまでしっかりとコーティングする必要はありません。では、なぜわざわざコーティングするのか？ 薬の味が驚くほどマズいことが多いからです。胃に入る薬は、舌のことをまったく考えていないのです。 イモジウム（下痢止め薬）のような薬や、胃が荒れないための保護が必要な抗生物質の多くは、魚雷のような形のケースで守られています。なぜ、固いバリアーのごとく2つのカプセルで覆っているのかというと、薬が溶ける時間をコントロールするためです。 粉っぽい錠剤や固いタブレ
これからの時代はフォルダよりフェンス！ デスクトップ整理に『Fences 2.0』 | ライフハッカー・ジャパン
Windows：「クリーンに整理されたデスクトップを使いたければ『Fences』を使え」と昔のローマにことわざがあった...なんて話は真っ赤なウソですが、デスクトップ整理の最強ツールであるFencesは、バージョン2.0でさらにグレードアップ。 ライフハッカーでは以前にもご紹介していますが、今回のバージョンアップでは、フェンスの作成がPCの任意の場所でできるようになりました。また、まるでスマートフォンのようにデスクトップをスワイプできる機能も追加されました。それだけではすごいアップグレードには聞こえないかもしれませんが、これがなかなか便利なのです。「Alt」キーを押しながらフォルダをデスクトップにドラッグすると、そのフォルダのファイルが並べられた「新規フェンス」が作成できます。頻繁にアクセスするけれどデスクトップには置いておきたくないフォルダがある場合に最適です。 フェンスに複数のページを
「理想的な昼寝」を科学する | ライフハッカー・ジャパン
「昼寝は良いことだ」という研究結果が相次いで報告されています。昼寝は頭をリフレッシュし、創造力や知的能力を高めてくれるそうです。さらに健康や長生きにも良いのだとか。昨今の企業文化の中でも、昼寝は健康的なライフスタイルの一部として認められつつあります。この記事では、「昼寝の必要性の科学的根拠」や「科学者が薦める理想的な昼寝の方法」をご紹介します。 なぜ昼寝が必要か？ 忙しい現代社会、わずかな昼寝の時間さえ確保するのは至難のワザです。それどころか、朝から晩まで頭も体も最大限のパフォーマンスを発揮するよう求められています。しかし、進化上の必然や生活習慣上の理由により、私たちの体は昼寝を必要としているのです。 ■睡眠不足 昼寝が必要な一番の理由は？ 夜に十分な睡眠がとれていないことです。人によって必要な睡眠時間は異なりますが、「米国立睡眠財団」によると、成人に必要な睡眠時間は7～9時間だそうです。
iOSのような使い勝手！OS Xの 『PopClip』は拡張でもっと便利・快適になる | ライフハッカー・ジャパン
こんばんは、傍島です。 Mac OS Xで、iOSをようなコピー・ペーストを実現する『PopClip』をお使いの方も多いと思います（使い方を解説した記事）。私は、マウスで操作することが多いので、簡単なマウス操作で完結できるPopClipは大変重宝しています。 ところで、そのPopClipに機能が拡張できるプラグインがあるのは、ご存じでしょうか？現在、32個の拡張が公開されており、インストールすることで、PopClipを好みにカスタマイズすることができます。 私もいくつかの拡張で、PopClipをより便利に使っているので、ご紹介します。私が使っている拡張は、以下になります。 選択した文字列を読み上げる「Say」 選択した文字数を数える「Character Count」 Google翻訳で選択した文字列を翻訳してくれる「Google Translate」 選択したコマンドをターミナルで実行する
30秒でわかる「iPad mini」の基本スペックまとめ | ライフハッカー・ジャパン
10月24日午前2時（日本時間）より行われたAppleイベントで、7.9インチの新しいiPad「iPad mini」が発表されました。 簡単にまとめると、「小さく、薄く、軽くなったiPad 2」。Wi-Fiモデルについては10月26日（金）から予約開始、11月2日発売に決定しました。 発表されたスペックは以下の通り。■ 基本情報 正式名称：iPad mini 予約開始日：10月26日 発売日：11月2日（Wi-Fiモデル。Wi-Fi＋Cellularモデルは11月下旬） ■ スペック ディスプレイ：Nexus7よりちょっと大きい7.9インチ（解像度：1024×768ピクセル、163ppi） サイズ：ハードカバーの本（四六版）程度の高さ200mm×幅134.7mm 厚さ：iPhone 5より薄い7.2mm 重さ：308g／Wi-Fiモデル、312g／Wi-Fi＋Cellularモデル CPU
会社にバレずに上手に転職活動を成功させるためのアドバイス | ライフハッカー・ジャパン
会社勤めをしながらの転職活動は、かなりの神経を使う上に、ストレスにもなりやすいです。特にSNSを活用している場合は、プライバシーもままなりません。現在の会社で波風を立てたくはないけれど、新しいチャンスがあれば探していきたいという人もいるでしょう。 「上司に就活していることを報告した方がいい？」、「急に仕事が決まった場合、2週間後に退職というのは早過ぎる？」など、気になる問題はたくさんあります。会社の辞め方というのは、会社での仕事ぶりや実績と同じくらい大事になることがあります。 今回は、『Harvard Business Review』の寄稿編集者であるAmy Gallo氏から「会社にバレずに上手に転職活動を成功させるための方法」を教えてもらいましょう。 ■活動をはじめる前に エグゼクティブサーチ会社「エゴンゼンダー・インターナショナル」のシニアアドバイザーであるClaudio Fernan
ゆるんでしまったマイクロUSBポートはつまようじで修理できることもある | ライフハッカー・ジャパン
新しい携帯電話やタブレットを購入した時は、マイクロUSBポートや充電の差し込み口、データポートなどに、ケーブルはぴったりとフィットしていたことでしょう。しかし、時間とともにどんどんゆるくなってしまい、ひどい場合はしっかりと差し込んだ状態をキープすることができなくなってしまいます。これでは通信中のデータが破損しかねません。 そんな時にはつまようじを使ってコネクタ周りを掃除する方法が効果的なのだとか。「XDA Developer forums」において、参加者である telmosousaさんが理由を説明していました。 ある日、私のデバイスはしっかりとUSBコネクタにつなげる事ができなくなり、少しの振動で簡単に外れてしまうようになりました。私は一度コネクタ部分を開いて修理をする必要があると考えましたが、難しいことは不要でした。実際の修理は簡単に済んでしまったのです。 結局、長年にわたって使用して
目につきやすいところに置くと、脳に効く食べ物を確実に取ることができる | ライフハッカー・ジャパン
体にエネルギーを補充して、毎日の生産性を一定のレベルに保つには、栄養バランスの良い食事が不可欠です。「脳力をアップさせるには食べ物が重要」という話は以前にも紹介しました。毎日しっかりと仕事をするために、脳に一番良い食べ物は何かということも含め、食べ物の効力を最大限に生かす実証済みの方法もご紹介しましょう。 ソーシャルメディア共有アプリ「Buffer」の共同創業者であるLeo Widrich氏が「摂取する栄養がいかに生産性に影響を与えるか」という科学的な根拠について、Bufferのブログで書いていました。基本的に、ブドウ糖になる食べ物は脳の燃料のようなもので、集中力や意識が覚醒した状態を保ちます。長時間集中力を保つには、オーツ麦のようにゆっくりと着実にブドウ糖に変化する食べ物がベストです。ドーナツのような食べ物は、集中力が20分程度しか保たず、すぐに気が散ってしまいます（このような「シュガー
海外旅行中に警察に捕まったら、大使館は何をしてくれるのか？ | ライフハッカー・ジャパン
海外旅行をしている時に、現地の法律を知らないがために、気がついたら法を犯していたということは考えられます。例えばロシアでは、身分証明書を携帯せずに旅行をしていると警察に拘留されることがあります。 万が一、外国で警察に捕まった時はどうすればいいのでしょう。Q&Aサイト「Stack Exchange」でAnkur Banerjeeさんが答えていたので、ご紹介します。まず、大使館へ連絡します。しかし、Ankurさん曰く「あまり期待しないように」とのこと。大使館の人ができること、やってくれることは限られているからです。以下は大使館の人に頼めます。 家族に連絡を取り、伝言を伝える。現地の弁護士の連絡先を教えてくれ、必要であれば通訳もしてくれる。各国の支援体制にもよるが、経済的な支援が必要な場合は、慈善団体を紹介してくれたり、お金を貸してくれたりする。 Ankurさんによると「大使館が現地警察に捕まっ
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短時間で簡潔な説明「エレベーターピッチ」は会議でも使うべし | ライフハッカー・ジャパン
iPhoneで見たウェブサイトをPDFして、そのままDropboxに保存できるアプリ | ライフハッカー・ジャパン
