前回は効果的に睡眠を取るための時間割と、仕事のパフォーマンスを上げる方法をお伝えしました。今回は具体的にどう眠れば「ぐっすり」寝られて、「すっきり」起きられて、お肌が「プルプル」になるのかお教えします。前回に引き続きお相手は「あなたの人生を変える睡眠の法則」の著者で、作業療法士でもある脳解剖学のプロ・菅原洋平さんです。 そもそも何時間寝ればいいの? 個人差があるので一概に◯時間とは言えませんが、目安はあります。起きてから4時間後あたりにあくびが出たり、ぼーっとしたり、体のだるさを感じるようであれば睡眠不足の可能性大。なければとりあえず睡眠は足りていると思って大丈夫です。 22時に寝ないと成長ホルモンは出ない のウソ 「22時から2時のゴールデンタイムに寝ると成長ホルモンが出る」 というのは良く聞く話。もちろん早寝は良いことですが、最新の研究だと成長ホルモンは時間で出るものではないそう。ポイ
![”22時に寝ないとダメ”は嘘だった?眠りながらキレイになる、美人を作る眠り方 - ローリエプレス](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/abc6802d77f73591df64c3388cce03bb9b7a406e/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimgc.eximg.jp%2Fi%3D%25252F%25252Fs.eximg.jp%25252Fexnews%25252Ffeed%25252FExcite_laurier%25252Flaurierbeauty%25252F2013%25252FE1363324719301_1.jpg%2Cquality%3D80%2Ctype%3Djpeg)