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ストレッチを始めて、結果が出てきました。 とりあえず、何が起こったかを振り返ってみましょう。 この6週間で20回、1週間に平均3回ストレッチを行いましたほとんどの日は、このストレッチルーティンか、それに近いことをしました。所要時間は約15分でした。最後の5回はこの2週間で、同じルーティンを行いましたが、ここで説明されているPNF(別名PAILS and RAILS)テクニックを使いました。柔軟性に関してよく知られている現象として、事前に(1)有酸素運動などの動きを使ったウォーミングアップ、(2)数分間のストレッチ、(3)PNFなどの高度なストレッチテクニックのいずれか、またはすべてを行うと、より深くストレッチできるというものがあります。 つまり、ストレッチが終わるたびに、はじめたときよりも大きく開脚できるようになったり低く前屈できるようになったりするだろうということです。 そこで、公平に比
重い疲れがとれる入浴法「5つのルール」疲労回復にとって大切なのは、「血液循環」と「自律神経」、そしてそのあとに続く「睡眠」。疲労回復に関していうと、もっとも重要なのは「湯船に浸かること」なのだそうです。 最近ではシャワーだけで済ませてしまう人も少なくありませんが、それでは体温も十分に上がらず、静水圧や浮力の効果を得ることもできません。 お風呂がもたらす温熱効果や静水圧の効果がしっかりと発揮されないため、血液が循環せず、疲労回復効果も低くなってしまうというのです。 ヘトヘトになって帰宅したあと、浴槽を洗ってお湯を沸かすのはたしかに面倒。しかしシャワーだけだと疲れがとれないので、結局は翌日までだるさを引きずってしまい、またヘトヘトになって帰宅するという悪循環に陥ってしまうことに。 つまり、十分な体温上昇(0.5~1℃)、血流アップによる老廃物の代謝、副交感神経への刺激などは、湯船に使ってこそ得
AAPは、20年ぶりに更新する予定の「効果的なしつけのガイドライン」の中で、「体罰は効果に限界があり、有害な副作用を生じる可能性がある。アメリカ小児科学会は、親が悪いことをした子どもをしつけるときは、お尻たたき以外の方法を奨励する」と声明しています。 新しいガイドラインでは、子どものお尻をたたくことは効果があるどころか、むしろ有害だと明確に指摘しています。 AAPによると、体罰や言葉の暴力を受けた子どもは、短期的には怖がりますが、長期的には行動が改善されるどころか、もっと攻撃的になる可能性があります。 ある研究では、3歳で月に2回以上お尻を叩かれた子どもたちは5歳時点で攻撃性が高まっていました。 さらに、9歳になると、ネガティブな行動を取るようになり、語彙学習能力が低くなることがわかっています。 子どもをたたいたり、怒鳴りつけたり、辱めたりすると、子どものストレスホルモンが高くなり、脳の発
何食わぬ顔で、新入社員が「インディーズのロックバンドでベース弾きません?」と誘ってきたとします。もしくは友だちの友だちが「無料のヴィーガン(完全菜食)のブランチを食べない?」と言ってきたり、義母が「人生を変えるような在宅ビジネスのチャンスがあるの」と言ってきたりするかもしれません。そんな、わけの分からないオファーを受けると、終いには死んだ魚みたいな目をして、燃え盛る五芒星の回りを、血の償いをするために踊ることになりかねません。そんな人生は誰も望んでいないと思います。 カルトというと、テキサス州で建物に籠城した末に炎上したブランチ・ダビディアンや、ジョーンズタウンで集団自殺をした人民寺院のような、おかしな宗教の一派や終末論的なシナリオを思い描くのではないでしょうか。しかし、宗教や奇怪なものばかりではありません。言葉の定義を知りたいのであれば、同じような考えの集団はカルトとみなされる可能性があ
先日、ナイキが主催した大会で、3人のアスリートがマラソンの世界最速記録を更新したと発表しました。 その3選手は間違いなく素晴らしいアスリートですが、1番のニュースはナイキが可能な限りあらゆる条件をコントロールし、ランナーにスピードが出るような状況を与えたことです。そのうちのいくつかは私たちにもできることでした。 以下のような条件によって、エリウド・キプチョゲは前人未到の2時間24秒というタイムで42.195kmを走りました。ナイキが記録が出やすいレースにするために、国際陸上競技連盟(IAAF)の規準にしたがっていなかったので、公式な世界記録は2時間2分57秒のままです。もちろん、それもわかった上でのことですが、非公式でも記録を更新するのは価値あることです。 ナイキは2時間の壁を破って欲しかったのですが、キプチョゲはほんの二十数秒で破ることができず、同じくチームメイトも記録に近づけませんでし
Android:YouTubeほど、限られたデータプランの枠内で使い勝手の良くないアプリはありません。もし動画をダウンロードし、オフラインで見たいのであれば、有料のYouTube Redを購読するか、あるいは新しい無料の『YouTube Go』を使う方法があります。『YouTube Go』は、発展途上国をターゲットにしたGoogleの新しいプロジェクトです。できる限り最小限のデータ量で、動画を視聴できるように設計されています。 このアプリを使えば、まさに今見ようとしている動画を、「ベーシック」あるいは「スタンダード」のいずれかの画質でダウンロードするか、プレビュー画面で確認できます。 これらのオプションはいずれも素晴らしいものには思えないかもしれません。実際に、このアプリを使ってもHD画質(720p)の動画はダウンロードできません。とはいえ、できるだけ多くのデータを保存しようとしたい時に、
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