IDEA * IDEAドットインストール代表のライフハックブログ
お腹の贅肉撃退に役立つ56の方法 | ライフハッカー・ジャパン
1月は、年末年始の余韻を引き継いで、ついつい食べ過ぎてしまうことが多いもの。正月太り対策やダイエット法特集、雑誌などに溢れるこの言葉にはそろそろ耳にタコができたとおっしゃるかもしれません。 お腹たぽたぽは不健康...運動不足...出不精＝デブ症と思われがちですが、実際に、肥満が老後の健康に大きく影響するとの米研究結果も発表されています。 シックスパック(6つに割れた腹筋)までいかずとも、引き締まったウエストラインを目指して、肉体改造を頑張ってみませんか。1日10分、1週間で3日つまり1週間で30分､ウェイト・トレーニングをするだけでも、効き目があるそうです。海外の男性誌Men's Fitnessの公式サイトに、お腹にたっぷりついた贅肉とサヨウナラするための56の方法が紹介されています。 数が数なので、箇条書きでどどっと列記します。ネタ元を見ると各項目の説明はさほど長文ではないので、へー。そ
自転車通勤を楽しく続けるコツは？ - 自転車で遠くへ行きたい。
知りあいから「自転車通勤を長く続けるコツは？」と聞かれたのでちょっと考えてみた。 はて？いい方法があるだろうか。僕自身は「気の進まないことを習慣化することによってなんとか続けている」わけではないし、乗りたいから乗っているだけだ。気乗りしない時は（時には結構長期間）乗らないこともある。そもそも僕は混んだ電車に乗るのが嫌いで、満員電車に乗ることを考えたら、多少暑かろうが寒かろうが、自転車通勤のほうが遙かに気が楽だ。 僕の回りで自転車通勤を続けている人も、通勤として乗っていると言うよりも、少しでも乗る時間を作りたい、自転車通勤もトレーニングの一部という、もともとから自転車乗りという人たちだ。多分彼らに同じ質問をしても「乗りたいから乗っているだけだからなぁ」という答えが返ってきそう。 「うーん」と考えていたらヒントが思い浮かんだ！それは「コースを固定しない」ということ。そう、僕は通勤ルートを固定し
ランニング、ウォーキングの前のストレッチ方法 | ストレッチ方法.net
■実施タイミング 【運動前】 ■目的 【怪我の予防・パフォーマンス向上】 ランニング・ジョギング・ウォーキングなど走るスポーツの運動前に行なうストレッチの方法です。 下半身を中心に全身のバランスを考慮された１１種類のストレッチを解説しています。ランニング・ウォーキングなど有酸素運動の前に実施してください。 1種目ずつストレッチ秒数をカウントしていますので、動画を見ながら一緒に実践してください。 初めから一緒に実施するのが難しい場合は、１種目ずつストレッチフォームを学んだのち一緒に実践してみると良いでしょう。 ストレッチマットを利用すると関節などに負担がかからず安全にストレッチできます。 【ストレッチ・メニュー】 動画実演順 【１】 背中・・・20秒静止 ┗ あぐらをかいた状態で、体を前に倒します。 【２】 お尻~太もも裏・・・左右各20秒静止 ┗ ひざを持ち胸に引き付けます。 【３】 お尻
【2ch】ニュー速クオリティ:深夜のジョギングはいろいろ楽しい
1 モズク 2009/10/27(火) 19:41:12.18 ID:2ZG2jR3I● ?PLT(12235) ポイント特典 ランニングの人気が昨今再燃しているが、それに伴い関連アイテムも多く誕生し、売れている。 走りに専念したいが、携帯電話やお金はいざというときのために持っておきたい。そんなランナーに人気なのが、このSPIBELTだ。 バック部分の幅がベルトと同じ約1.5cmとコンパクトなサイズなのが特徴。従来のウエストポーチだとベルトに対してポーチが大きく、中のアイテムが走っているうちに動いてしまい、気になることがあった。SPIBELTはバッグ部分に伸縮性のあるストレッチ素材を使用しているため、少し大きめの物でもぴたっと収納することができる。 SPIBELTは米オーバン エンタープライズが開発した商品。日本での販売代理店であるアルファネット（本社：東京都品川区）によれば、9月
短期間で筋肉つける方法ってある？ ニコニコVIP2ch
1 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:45:38.85 ID:qpolOT4Y0 一ヶ月くらいで 2 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:08.90 ID:pfrjs51C0 筋トレ。 ガチで 3 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:08.92 ID:v0PX3MXO0 筋トレ 5 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水) 18:46:22.87 ID:c8ebgDYl0 筋トレ 6 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 投稿日：2009/09/30(水)
市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！ [ジョギング・マラソン] All About
東京マラソン出場をきっかけに走り始めた方が多いのでしょうか、このところ皇居の周回コースを走るランナーの姿、それも女性ランナーの姿がめっきりと増えています。さあ、あなたも一緒にマラソン完走を！ 良いフォーム、３つの長持ち コーチもいない市民ランナーの場合、フォームに注意をはらう方が少ないように思います。特に初心者の場合は、積極的にランニング雑誌や解説書、ビデオ類を見ることもなく、フォームには無頓着か、多少の意識はあっても自己流で走っている方が多いように思います。 ランニングはあまりに単純な動きで成り立っている運動で、特別に指導を受けなくてもなんとかやれてしまうのがその理由だと思いますが、何事も最初が肝腎です。他のスポーツ同様にフォームはおろそかにできません。野球などでも悪い投球フォームは、威力と制球力がつかないだけでなく、故障につながるのですが、ランニングも、合理性のないフォームですと速く、
![市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！ [ジョギング・マラソン] All About](https://cdn-ak-scissors.b.st-hatena.com/image/square/8f530daf3cb408d6b6a0ba6f38ed7ccece36cffc/height=288;version=1;width=512/https%3A%2F%2Fimg.aacdn.jp%2Faa%2Fcommon%2Fogp300_300.png)
姿勢を良くする簡単エクササイズ２つ - 烏は歌う（はてなダイアリー跡地）
○背中を壁にくっつけて立ってみよう ちょっと前にはてブで知ったページなんですが、「良い姿勢」の作り方がすごくわかりやすく説明されているな、と思ったので紹介します。 ・#02 後ろ姿に自信を！正しい姿勢とは | 何もしてないって本当ですか？ | 東京ナイロンガールズ http://nylongirls.jp/column/aya/2009/08/02.html 子どものときはよく「背筋をピンと伸ばしなさい」とか「姿勢よく！」って言われませんでした？ でも「正しい姿勢」について教えてくれる人は誰もいません。そこで、自分なりに正しい姿勢を考えた結果、胸を張ったらおしりが突き出ちゃう昔の兵隊のような立ち姿に。でも、あの立ち方は腰に負担がかかってしまうし、美しくもなかったり。 では、一緒にやってみましょう！背骨を腹筋と背筋で挟んでまっすぐにするイメージです。 （1）頭・肩・かかとを壁にくっつけて立つ
【筋トレ】 運動して筋肉をつけて太りにくい体へ 働くモノニュース : 人生VIP職人ブログwww
3 名前： キンケイギク(鹿児島県)：2009/06/24(水) 15:56:40.84 ID:yZ/Zf/Cj (´･ω･`) n ⌒｀γ´⌒`ヽ( E) ( .人 .人 γ ﾉ ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´ )にﾉこ( 979 名前： トキワハゼ(東京都)：2009/06/25(木) 01:23:58.18 ID:mFc5OnfK 筋トレスレやるときはテンプレ作っとけよ どのプロテインがいいか 有酸素をやらないほうがいい理由 正しい腹筋の仕方 などなど 毎回ループすぎる 982 名前： エビネ(福岡県)：2009/06/25(木) 01:25:26.09 ID:GTbESB9Q >>979 http://weighttrainingfaq.com/wiki/ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki - 筋トレWiki 846 名前： セキショウ(アラバマ州)：2009/06/24(
まとめ：雨降りの週末にやるべき室内エクササイズ15選 | ライフハッカー・ジャパン
先週、沖縄が梅雨入りしましたね。皆さん、これから2ヶ月弱も続く雨の季節への心の準備できていますか？ せっかくの休日が雨だと気持ちまでジメジメしてきますが、こういう考え方はどうでしょう？ すなわち、梅雨とは神が与えたもうた「来るべき夏に向けての準備期間」であると。眩しく輝く太陽の下を、引き締まったボディを誇示した薄着で闊歩するその日のために、今は家の中でひっそりとエクササイズに励むのです。 というわけで、今回のまとめ記事は「室内でできるエクササイズ」15選です。 ■まずはモチベーションアップから 肥満が恋愛に不利となる５つの理由 クビになる前にすべきことは「エクササイズ」!? シェイプアップに道具なんて要らない！ 気持ちを高めたところで、実践編は以下からどうぞ。 ■己を知ることがエクササイズの第一歩です 体脂肪率を自宅で計測できる、日米の便利サイト 体重計測を習慣化する3つのコツとは ■ツー
脂肪を落し、太りにくい体を作る、クイック・スロートレーニングというもの｜口コミ発信！モノ人
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短期間で筋肉をつける方法:アルファルファモザイク
編集元：ニュース速報板より「短期間で筋肉をつける方法」 1 サンマ(愛知県) :2008/12/16(火) 15:08:45.76 ID:iBpAuNi3 ?PLT(12062) ポイント特典 筋肉＝タンパク質です。ウエイトトレーニングのあとは筋肉の組織が一旦裂けて、その後自ら修復するようになっています。そのためには多量のタンパク質が必要です。 タンパク質を豊富に含む食材は卵、鶏肉、チーズ、魚介類です。その他に紹介されていた方法は、ローファットの食べ物（脂質の低い食べ物）はボディビルディングには適していないので、脂質のある食べ物も食べる、たくさん水を飲む、よく寝る、リラックスするなど。 みなさんは筋肉質な身体になるためにどんなものを食べていますか？ http://www.lifehacker.jp/2008/12/post_444.html 続きを読む
20分少々で数時間分のカロリー消費する方法 : ライフハッカー［日本版］, 仕事も生活も上手くこなすライフハック情報満載のブログ・メディア
「脂肪や余分なカロリーを燃焼させるには心拍数を高める必要があり、それには少なくとも20~30分の時間が必要である。」 というのは理解しているつもりの我々モダンオフィスワーカー。一時間も運動してる時間はないのである、と精神的国外逃亡を繰り返す自称エクササイザーの方、あるんですよ。短時間で出来る運動方法。「Yahoo Health」が提供しているワークアウトプランに沿って運動すれば、たった20分少々で数時間分のカロリーが消費できるとか。 ここで鍵となるのが高負荷をかけ瞬間的に筋力を要するようなエクササイズみたいですね。詳細は、以下にて。 まず、ランニングや水泳など、好きな全身運動を選んでください。いざ、運動を始めたら、最初の2分間はウォームアップです。そしたら、次の30秒間を可能な限り最大の力で、走るなり泳いだりしましょう。そして、スピードを落として、ゆっくりと90秒間息を整えます。これを1セ
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「グループレッスンでも活かせる！美脚作りの為の【足部・足関節】～評価・改善アプローチ法～」 セミナー開催致します 加圧×パーソナルトレーニングスタジオ TRUE(トゥルー) 東京都／中央区 「グループレッスンでも活かせる！機能的な【呼吸×姿勢】の作り方～評価・改善アプローチ法～」セミナー開催致しました 加圧×パーソナルトレーニングスタジオ TRUE(トゥルー) 東京都／中央区 Ｓ･Ｍさん（静岡）から感想を頂きました☆－１０㎏『シンプルで合理的かつ効果的なシステム～』＋９月のカレンダーが届いております☆ リーフィットネスフジ〈女性専門・ダイエット&ボディメイク〉 静岡県／富士市 8月14,16,17日お休みします kaatsu studio Sphere A 神奈川県／逗子市 8月7日のスケジュールについて kaatsu studio Sphere A 神奈川県／逗子市 「グループレッスンで
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