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カフェインとは逆?お茶に含まれるテアニンで快眠! [睡眠] All About
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カフェインとは逆?お茶に含まれるテアニンで快眠! [睡眠] All About
お茶には興奮作用のあるカフェインが含まれていることがよく知られていますが、実は睡眠を促す成分も含... お茶には興奮作用のあるカフェインが含まれていることがよく知られていますが、実は睡眠を促す成分も含まれています。緑茶のうまみに関与する成分「テアニン」です。 テアニンはお茶と一部のキノコに含まれるアミノ酸の一種。乾燥した茶葉の重量の1~2%を占め、アミノ酸の中では最も多く含まれています。緑茶やウーロン茶、紅茶など茶樹の葉から作られるお茶にはすべて含まれていて、特に玉露など上級なお茶に多いのが特徴です。 テアニンは、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの脳内神経伝達物質の働きに作用し、血圧や記憶学習能力、脳血管機能を改善します。また、脳の抑制系神経を活性化し、興奮系神経を鎮めることで、寝つきを良くしたりぐっすり眠れるようにしてくれます。 睡眠の質を高めるテアニンの働き テアニンは、どのような睡眠の悩みを改善してくれるのでしょうか。 若い健康な男性で行われた実験から、テアニンを就寝の1時