筋トレ時の呼吸法

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。 ●結論から先に言うと、御自分がトレーニング中に苦しくない方法を選択するのがベストです。 呼吸法にトレーニングを合わせるのではなく、トレーニングに呼吸法を合わせます。 ■１．フィットネス（健康増進）トレーニングでは、力を入れる時に吐き、力を抜く時に吸います。 例外は、胸郭を広げる動作の時には逆（深呼吸と同じ）にします。 この呼吸法は腹圧が使う事が出来ない（抜けてしまう）ため、血圧を上げない効果があります。 重い負荷が扱えない代わりに、健康に不安な人（高血圧、動脈硬化）でも安心してトレーニングをする事が出来ます。 ■２．ハードなトレーニングでは、重い負荷を扱うため、腹圧を使います。 そのため最大負荷がかかる動作過程において呼吸を止めます。 負荷がかからないポイントで吐いて吸います。 ※腹圧を使う：腹圧を使う事により体幹部がしっかりし、より重い負荷を保

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筋トレをする際の呼吸法について教えていただきたいことがあります。言葉で説明すると難しいのですが。。例えば、「力を入れる時は吸う（もしくは吐く）、逆では吐く（...