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踏み台昇降と筋トレで痩せますか?
ゆっくりとした有酸素運動は脂肪燃焼に効果的である、 とよく言われていますけれども、 低強度の有酸素... ゆっくりとした有酸素運動は脂肪燃焼に効果的である、 とよく言われていますけれども、 低強度の有酸素運動はやり続けると代謝が下がりだし、筋量も減少します。 スロトレは結構ですけど、 ウォーキングとか、ゆっくりとしたジョギングを 長々とやるとトレでせっかく付けた筋肉も減らしかねません。 有酸素運動もやるなら高強度で尚且つ30分以内で行うのが、 筋量もキープしたまま体脂肪を減少させるにはもっとも効果的です。 テレビとか雑誌とかで見聞きするダイエット情報はここで忘れてください。 運動で大事なのは強度です。 あくまで効率です。 ダラダラとした有酸素運動は、思うようには脂肪は燃焼しない上に、 代謝まで下げてしまうというブラックホールのような代物です。 室内の踏み台昇降で十分です。 ただ今よりもずっと早いペースで行って下さい。 インターバルトレーニングはご存知でしょうか? 限界の7~8割の強度(この場合