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走り方を変えて3時間LSDで20km
本日の運動 走20.7km(3h0m10s) 下和泉―環状4号線・瀬谷西高折返し、10:30~ 3時間LSD 20.7km(8'42"/... 本日の運動 走20.7km(3h0m10s) 下和泉―環状4号線・瀬谷西高折返し、10:30~ 3時間LSD 20.7km(8'42"/km) 3時間LSDで20.7km走ってきました。 足が心配だったこともあり、かなり意識して 走り方を変えました。 このところ読んでいたランニング本3冊が どれも整体系の著者で、いろいろヒントに させてもらいました。 1番意識したのは足裏の着地時間を少なくすること。 ストライドを狭くして、足の回転数をあげて (180bpmくらい)、骨盤を回して足を出し、 足首を使わずに反対側の内くるぶしの高さの ハードルを越える感じで着地する。 腸脛靭帯炎を防止するためにつま先はやや ハの字にするなどして、ふくらはぎ・ アキレス腱・足裏など、膝下に負担が かからないようにする。 腰高保持でできるだけ肩甲骨(腕ふり)と 連動させる。 腕は肘を垂直に真後ろに引くのではなく (