超回復とは。筋トレ後の休息と筋肉痛との関係、効果について

超回復という言葉をご存じでしょうか。超回復とは、筋肉を肥大させるメカニズムの中で最も重要な役割を果たすものです。筋トレで傷ついた筋線維は休息をとることにより、超回復し、大きくなります。今回はこの超回復について解説していきます。 筋肉のメカニズム 筋トレから筋肉が成長するまでをまとめてみました。 筋トレ実施→筋線維が破壊される→その傷を修復しようと白血球が集中し炎症発生 →ホルモンが分泌→栄養補給→超回復→筋肉が成長 このような流れで筋肉は大きく成長していきます。この過程の中で一番大切なのが、超回復だと私は思います。他にも、栄養補給や筋トレの内容もありますが、一番は超回復です。 超回復の時間 超回復は２４時間から４８時間長いと７８時間かかる場合があります。それは、筋トレ部位により超回復の時間は変わってきます。経験がある人はわかると思いますが、例えば腹筋を鍛えて次の日に筋肉痛がきて、痛みがなく

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筋肉を大きくしたい。そんなあなたに超回復について解説しました。筋肉がなぜ大きくなるのか、筋肉のメカニズムを徹底解析