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増量期の栄養摂取パターン その1 カーボ中心 増量期栄養摂取パターン(体重65~75kg程度を想定)トレー... 増量期の栄養摂取パターン その1 カーボ中心 増量期栄養摂取パターン(体重65~75kg程度を想定)トレーニング日は体重×44kcal休養日は37kcal程度が目安1,カーボ中心パターン P:蛋白質 F:脂質 C:炭水化物(糖質,食物繊維含)として [トレーニング日]PFC比 1000:500:1600 = 33:16:52合計 3100kcal [休養日]PFC比 900:800:900 = 35:30:35合計 2600kcal長所・比較的低コスト(一番カーボの値段が安い)・カーボ量が多いのでトレーニング強度が保てる・筋肥大効果も一番高いと思われる短所・脂肪も一番つきやすい・カーボの分、脂質の量を抑えなければならない・脂質摂取に気を付けないと、テストステロンが低下しやすい・ビタミンB群が不足しやすい・脂溶性ビタミンが不足しやすい・糖尿病に注意備考・クレアチン、カルニチン、カフェインなど