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眠りのための環境要因を整えよう - 読書体験から豊かな人生を
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眠りのための環境要因を整えよう - 読書体験から豊かな人生を
眠りを改善したい、ぐっすり眠りたいと思ったときにやること。 それは、ずばり簡単ですぐに変えれそうな... 眠りを改善したい、ぐっすり眠りたいと思ったときにやること。 それは、ずばり簡単ですぐに変えれそうなことから手をつけていくことをお勧めします。 まずは、寝室回りの環境を整えてみましょう。 個人差はあると思いますが、眠る環境は、できるだけ真っ暗で静かな方がいいと思います。 私は、早朝に目覚めてしまうことがあったのですが、寝室のカーテンを遮光カーテンに変え、朝方の光を遮ることで、改善することができました。 今は通販でも手軽に買えます。 明るい光はできるだけ遮るようにしてみてください。 そのほか、眠りが十分でないときは、音にも敏感になっています。 耳栓をうまく活用して、音で目が覚めないようにするのも一手です。 あとは、よく言われることですが、眠りに入る1時間前くらいからは、スマホやタブレット、PCを見るのはやめましょう。 スマホとかはかなりまぶしい光が出ていて、寝る前に刺激を受けると眠りつらくなり