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足底筋膜炎(足底腱膜炎)のストレッチ|横浜で鍼灸と言えばオリンピック選手や世界選手権金メダリストも通う土井治療院へ
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足底筋膜炎(足底腱膜炎)の自分でできるセルフケアとしてストレッチを動画で説明しています。 足底筋膜炎... 足底筋膜炎(足底腱膜炎)の自分でできるセルフケアとしてストレッチを動画で説明しています。 足底筋膜炎のストレッチで大事なのは、足首の柔軟性を回復し、足底の負担を減らすことです。 足底筋膜そのものにストレッチをかけるのも大事ですが、足首の柔軟性を取り戻すことも、とても重要ですので、両方必ずおこなうようにしてください。 まず、足首に柔軟性を出すためには、ふくらはぎとすねの筋肉を和らげていきます。 ①腓腹筋のストレッチ この筋肉はふくらはぎの上の筋肉です。ストレッチをした時にふくらはぎの上のほうにストレッチがかかっていることを感じられれば良いストレッチが出来ている証拠です。 ※この時に足底筋膜炎の痛みが出る場合、ストレッチを中止してください。 ②ヒラメ筋のストレッチ この筋肉はふくらはぎの下の筋肉です。このストレッチをした時に、ふくらはぎの下の方にストレッチがかかっていれば良いストレッチが出来て