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長寿時代になり、筋力維持の重要性が指摘されるようになるなか、具体的には、どんなトレーニングをすれ... 長寿時代になり、筋力維持の重要性が指摘されるようになるなか、具体的には、どんなトレーニングをすればいいのか? 多くの人が取り組むウォーキングは筋力トレーニングとして効果があるのか? 筑波大学大学院の久野譜也教授にうかがいました。3回にわたりお届けするインタビューの2回目は、「筋トレ」「有酸素運動」「食事」などへの誤解をときます。 ——筋力アップにはどのような運動が効果的ですか。 筋肉は瞬発性のある動作で使われる速筋と日常動作で使われる遅筋に分けられるのですが、加齢により速筋の方がより衰えることが分かっています。ですので、筋力アップのためには速筋をうまく鍛えてあげる必要があります。 筋トレが最も効果的かつ安全です。「そんなことをしなくても、自分はウォーキングやランニングなど適度な有酸素運動をしているから大丈夫」と思う人は多いかもしれません。しかし有酸素運動は日々の暮らしには必要ですが、遅筋を
2018/07/19 リンク