このトレーニングは、プランクと呼ばれる体幹を鍛えるトレーニングです。腹筋全体を鍛えることが出来ます。10秒といっていますが、目標は一分位を目安にすると良いみたいです。 ポイント◎ 体をロックし、背中を丸めたり、反らしたいしないように。 ◎ 一度、ロックしたら絶対に動かさないという意識で行う。特にきつくなってきたら、お腹が下がり、体が反ってくるので注意。 ◎ もう無理と感じたところから、あと一回チャレンジするのが効果を高めるためのコツ。 1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」やってみた。一ヶ月やってみた。少し引き締まった気がする。 ひとこと！これ年末の飲み会の時に友達とやったんだけどまじで辛かった。。凄い効くよね。 参考サイト：1日たった10秒でOK！驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」とは？ | 9ポスト プランク／腹筋／体幹を鍛えるトレーニング ｜ 体幹トレ

twitter始めました。ダイエット中の工夫など後から思い出したことはこっちでつぶやいていきます！ @masutaro_dietさんをフォロー 2014/10/01から、3ヶ月かけて10kg程度の減量に成功しました 元来、職業柄？性格的？に成功の「プロセス」や「再現性」に興味があることから、今回は減量の最中のデータをわりと細かに記録していました。 幸いにして減量に成功することができたため、新年の抱負に痩せることを決意した人の役に立てればと思い、データを公開することにします。 ( 2015.02.03 追記:1ヶ月後の経過報告を書きました ) 筆者プロフィール 意識的に運動する習慣を取り入れない限り、まったく運動しない職業・生活スタイルです。 職業 性別 年齢 身長 ネット業界勤務。PCの前に1日だいたい12時間くらい居ます。 男性 30歳 172cm 筆者の実績 期間 ダイエット前 ダイエ

「つい食べ過ぎてしまった……」 普段はセーブしていても、年に一度のお正月に後悔することが多くありませんか？　膨大なカロリー摂取で疲れた消化器官を休め、食欲を正すには話題のジュースクレンズプログラムがぴったりですよ！　筆者体験記と併せてご紹介します。 特殊なミキサーで作った100％ジュースを食事代わりに1日6本飲む 最先端の美容法を試すことで有名なマドンナやパリス・ヒルトンらが愛用していることで日本でも注目され、タレントのローラやモデルを中心に人気を集めているクレンズプログラム。“即効性”があることから、美意識の高いセレブや芸能人からお墨付きを得ているそう。 ジュースクレンズには、特殊なミキサーで野菜や果物に水分・熱を一切加えずに押しつぶす“コールドプレス製法”で作った100％ジュースを使用。そのため体に負担をかけず必要な栄養を補い酵素を採り入れながら、食事代わりに1日6本のジュースを飲むこ

ダイエット料理には欠かせないものといったらお豆腐ですね☆食事制限をしてても美味しくヘルシーに食事がしたいっ！！今日はそんな方のために低カロリーで美味しいお豆腐のダイエットレシピを集めてみました☆

TOP > 話題 > １０秒で肩こりをほぐす簡単な運動 Tweet カテゴリ話題 0 ：ハムスター２ちゃんねる 2014年12月27日 13:30 ID：hamusoku 肩こりはコレやり始めてからなくなった。10秒でほぐれるぜ 肩こりはコレやり始めてからなくなった。10秒でほぐれるぜ pic.twitter.com/DIQL5nbgoX— 熊田プウ助 (@kumadapoohsuke) 2014, 12月 27 8 :ハムスター名無し2014年12月27日 13:34 ID：Bedd3mVc0 肩甲骨を動かすのがキモだな 5 :ハムスター名無し2014年12月27日 13:33 ID：yXUfjduQ0 おお！さっそく実践してみたらなんだかいい感じ！ 11 :ハムスターちゃんねる2014年12月27日 13:34 ID：Vxqt7epW0 Let's try！ 1 :ハムスター名無し20

油っこいものや甘いものなど、あとさきを考えず「無性に●●が食べたい！」と思うことってありますよね。実はその激しい感情は、体が特定の栄養素の不足を知らせている大事なサインなのだとか。 ですが高カロリー食品などの食べ過ぎは、体に負担をかけてしまいます。そこでMonell Chemical Senses Centerのマーシャ博士らが「これが無性に食べたくなったらこの栄養素が足りていないリスト」を発表しました。 ▼以下は、リストを日本語に訳したもの 不足している栄養素と、代わりに食べると欲求が収まる食べ物の例を載せています。 チョコレートが無性に食べたくなったら？ 出典：grafvision / iStock. by Getty Images 【マグネシウム】 生ナッツ・シード類、豆類、果物 出典：FotografiaBasica / iStock. by Getty Images 甘いものが無

ダイエットとは、体重・体型の適正化のことを言うと当ブログでは何度も定義付けしています。そして、昨今飽食の日本においてその体重・体型をキープすることが非常に困難になってきています。困難というより、努力が必要という言い方の方が正しいかもしれませんね。 ダイエットは適度な食事量を保ち、適度な運動をしていれば叶います。ですから、困難ではありません。みんな平等にやせることができます。しかし、飽食の時代において食べ物の誘惑を断ち切るには努力が必要です。 さて、そんな時代に生まれた私達の中には、何度トライしても挫折する、一度痩せてもリバウンドしてしまうなどの悩みを抱えた方も多いのではないでしょうか。 しかし、ダイエットにも効率の良い方法とそうでない方法があります。そこで、今回は私が試して効果のあった方法をまとめたいと思います。 目次 以下目次です。興味のある項目へスクロールしますので宜しければご利用下さ

2014-09-29 【ダイエット】夜は炭水化物を抜こう。そこには様々なメリットがあります！ ダイエット CA390187 / jarumcaster 夜に炭水化物をなるべく食べないようにしてから早3ヶ月。最初は空腹で眠れないこともしょっちゅうでしたが、人間慣れれば何とかなるものですね。むしろ今では、夜は積極的に炭水化物を抜くようになっています。今回は、ぼくが体感している「夜に炭水化物を抜くことによって起きるメリット」を3つご紹介したいと思います。 スポンサーリンク ①　内臓に負担をかけず、睡眠時間が短縮された ショートスリーパーとして有名だったエジソンは、短眠の秘訣について聞かれたときにこう答えたと言われています。 短眠になる方法は簡単だ。食事の量を少なくすればいい。食事の量が少なければ、それだけ内臓を疲れさせないから睡眠時間も短くなるんだ。 実際にエジソンは小腹が空いた時に少しだけ食事

「どうやったら痩せられるの？」 社会人になって10年目。特に太ることなく過ごしてきました。むしろ一人暮らしで自炊をするようになって、学生時代より痩せたくらい。 どうやって体型を維持しているのかと聞かれるんですが、体型維持のためにガツガツ運動したりはしません。 ほとんどが食生活だったり、日々の習慣のおかげです。今回は9個ほどにしぼってまとめてみました。 1.味付けは基本調味料のみにする 料理をする時はめんつゆや◯◯のタレなどは使いません。塩、醤油、味噌、みりんなど基本的な調味料だけを使います。砂糖もメープルシロップなど血糖値が上がりにくいものを使っています。 家にある濃縮めんつゆや◯◯のタレの原材料を見てみてください。何がなんだかわからない物が入っているはずです。防腐効果などがあるんでしょうが、とても体にいいとは思えません。 また、ほとんどに糖分が入っています。この糖分がくせ者。加工精製され

「世界一やさしい問題解決の授業」を読みました。 この本は、様々な問題を解決することができるようにする方法として、「考え抜く技術」を紹介しています。 内容紹介 この本は、中学生向けに書かれたものであるため、基本的な問題解決の手法しか載っていません。ですが著者は、 ぼくは22歳でこの思考法と出会い、そのとき、「これが『考える』ということなのか！　なぜこれをもっと早く教えてくれなかったんだろう」と強く思いました。 と書いているので、高校生以上でも知っていれば役に立つ思考法のようです。 その思考法について簡単に紹介していくのとともに、私のちょっとした問題を例に問題解決の技術を使ってみたいと思います。 問題解決の流れ 問題解決とは、ひらたくいえば、「現状を正確に理解し」「問題の原因を見極め」「効果的な打ち手まで考えぬき」「実行する」ことです。 つまり簡単に書くと 現状の理解 原因の特定 打ち手の決定

スタートは翌朝の食事からです。 食べ過ぎた・飲みすぎた翌日は胃もたれで食欲が低下しているので、リセットをかける日は、ダイエットの基本である1日3食にこだわらずに、空腹を感じるまでしっかり待ちましょう。 空腹感がないのであれば朝食は抜いても問題ありませんが、代謝を下げないためにしっかり水分補給をします。体内の水分が不足していると血流が悪くなり老廃物はうまく体外に排出されず、また、新鮮な酸素を体の隅々まで運ぶことができないので脂肪燃焼を妨げてしまうからです。 特に、寝起きは睡眠中に汗をかいている分体内の水分が枯渇しています。起きたら、まずはコップ1杯の水を飲み、食事をするまでの間にもこまめに水分補給をしましょう。 食べ過ぎた後は「ジュース朝食」で栄養バランスを整える 空腹感がある場合は、朝食は手作りの野菜や果物ジュースがおすすめです暴飲暴食をしてしまうときというのは、お菓子、パンやご飯、麺類な

これまでのダイエット記事で、結局運動にはあまり頼らずに痩せたと述べてきましたが、じゃあどんなものを日々食べているか！？というのを晒してみたいと思います。 何をしても痩せない人は、やはり食べ過ぎや飲み過ぎ。 口に入れるものをシビアに厳選するためのコツを紹介します。 スポンサーリンク 朝昼夜と3部作でのお届け。今回は朝食編です基本となるのは 野菜サラダ大盛り（切るだけ） 味噌汁（レトルトなので、お湯で溶くだけ） 目玉焼きとウィンナー（焼くだけ） 少量のご飯（作りおきをレンチンor前日夜に予約炊飯） です。 ポイントを最初に言ってしまうと、サラダと汁もので腹を膨らませつつ、タンパク質を優先して摂取。残り枠で炭水化物。こんな方針と理解していただければ。特に、お腹を膨らせるというのは満腹感もでるのでかなりおすすめです。 早い、簡単、ヘルシー朝ごはんの調理担当はうちの奥さんなのですが、指定する栄養素を

暑くなり薄着の日が増えてくると、気になるのはためこんでしまったこの脂肪...。 夏までに少しでも痩せるために、毎日の食事に気をつけたいという気持ちがふつふつ沸いてきますよね。そこで今回は「痩せる」というキーワードに思わず反応してしまうあなたに、簡単ヘルシーな「ヤセ丼」レシピをご紹介します♪ さて「ヤセ丼」とは一体どんな料理でしょうか？

個人的に気になった豆腐レシピをまとめました。 材料はこれだけ☆豆腐とツナのお焼き 材料 豆腐(私は木綿で)…一丁 ツナ缶詰…1缶 ごま油…大さじ1 パン粉…1/2カップ～1カップ 卵…1個 ネギ(小口切り)…適量 http://cookpad.com/recipe/2360840 これだけで一品できるのはありがたい。そして美味しいに違いない。 簡単！節約！鶏ひき肉と豆腐のカラアゲくん 材料 （2人分） 鶏ひき肉…200g 絹豆腐…ひき肉に対して1/3 からあげ粉…1/2袋 油(揚げる時用)…適量 レタス など(飾り用)…適量 http://cookpad.com/recipe/2298922 唐揚げ大好き。これは絶対おいしいはず。 お肉は一切使いません!!絹豆腐ハンバーグ 材料 （４～６人前） 絹豆腐…１丁 パン粉…豆腐と同じ量（見た目で） 卵…１個 玉葱…小２個 塩、コショウ…適量 ht

これを読んで目からウロコ。炭水化物を食べなければ、肉も魚も食べていいの？マジか！？と衝撃を受けたのを今でも覚えています。 おかず食べ放題なら続けられる 厳格にやると、いろいろ食べられないものもあるんですが、ボクのルールは「ご飯・麺・パン・スイーツ・ビール禁止」あとは好きに食べます。「そんなので痩せるのかよ！」というご意見はごもっともなんですが、これが本当に痩せたんです。びっくりたまげた門左衛門。 ☆糖質制限ダイエットをやって分かったこと☆ ビールは悪魔の飲み物 外食は「ご飯なしで」という勇気 家では米と小麦を大豆に置き換え ストレスは”食べ放題”で解消！ 大事なのは続けること。まずは1日2食の糖質制限からはじめよう ちなみに、ほとんど運動してません。最初は週に1回ジムに行く！とか意気込んでいたのですが、近頃はサウナにさえ行ってません…。（でも痩せました） その証拠に、ランチ食べ放題とか行き

はい貧乏です。でもなぜか太りますね。 貧乏なら太らないんじゃねーのと思うかも知れないけど、アメリカ南部とか行くと仕事が底辺にいくほど（例えば便所の掃除とかガードマンとか）デブな人が多くて、まああそこは食い物が安いんだけど、多分にして貧乏な人は財布がだらしないんだと思います。私もそうです。 ・酒をやめる 貧乏人ほど飲兵衛が多いすね。金ないくせに酒は飲む。酒やめるとびっくりするほどやせるのでまず酒やめましょう。「いや酒は無理だよ」とか思う人は痩せたいという気力がその程度ということを思い知るがいいです。よく「アルコールはエンプティカロリーだから太らない」とかデマぶっこいてる人いるけど、アル中の末路知ってます？アルコールで摂取するカロリーで飯が食えなくなって栄養失調からの深刻な関節炎ですよ。足腰立たなくなるレベルの。それでもエンプティカロリーとか言う？まあまず酒やめましょ。飲兵衛はびっくりするほど

1 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ 2014/04/24(木) 05:07:57.73 ID:lptPFFlM0ダイエットを失敗しまくったジムトレーナーです。 本当に痩せる方法 2 ：名も無き被検体774号+＠＼(^o^)／ 2014/04/24(木) 05:09:47.25 ID:xizZ/JrE0.net断食 もしくは極度の怠け癖があれば余裕 4 ：１＠＼(^o^)／ 2014/04/24(木) 05:12:51.13 ID:lptPFFlM0>>2 そんなもんでは痩せられない。必ずリバウンドして元より太る 3 ：１＠＼(^o^)／ 2014/04/24(木) 05:12:08.28 ID:lptPFFlM0ごめん。題名ミスったww てか、こんな時間に立てても誰も来ないかな？？ なんどもダイエットに失敗してから勉強をして簡単に痩せれる方法を 考えて、成功した。 仕事柄、ダイ

なんとこのチーズケーキ、豆腐が入ってるんです！ 秘密の王子様というTV番組で紹介されていたこのチーズケーキのレシピ。 番組では陣内智則さんもビックリ！していましたよ。 実際に試してみたところ、料理が苦手な私コウスケ（@kosstyle）でもカンタンに美味しくできました！ しかも、クリームチーズを使わず、カロリー5割カットなのだそうです！ 実際につくったときの写真と合わせてレシピを紹介するので、ぜひお試しあれ。 オーブンなど特別なものは要らず、たった3ステップ。 恐ろしくカンタンです！ 卵 1個ホットケーキミックス 100g砂糖 60gヨーグルト  180g豆腐 半丁くらい粉チーズ 大さじ4杯 1. 炊飯器に、材料全てを入れて混ぜる 2. 釜ごと下へコンコンと当てて、生地の中の気泡を取り除く 3. あとは「炊飯」スイッチを押すだけ！ まとめ たったこれだけで、こんなにキレイにできちゃいます！