ジョギングの消費カロリー計算法とダイエットのための運動の仕方日本人の平均的な体格で体脂肪が、少し多めの22％前後とすると、30～40分のジョギングで消費するのはおよそ300キロカロリー。 これを週3回として、1ヶ月で3600キロカロリーの消費。摂取カロリーを2300キロカロリーに抑えると、本来摂るべき2650キロカロリーから引いた350キロカロリーが浮くことになります。 消費量と浮いたカロリーを脂肪仁換算すると1ヶ月で2㎏弱。食事コントロールをすれば週3回のジョグで2㎏減という計算に。とはいえ、走っているからと食欲のままに暴走してはいけません。 2 ジョガーの食事の黄金バランスは「主食：主菜：副菜=1：1：1」 1日2300キロカロリー、1食に換算すると約760キロカロリー。と言われても、「それって一体どれくらいの食事量？」と思う人も多いでしょう。 そこで、分かりやすくなるようビジュアルを活用。イメージを目に焼き付けてください。 頭の中でまず用意す
