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肩こり解消方法8選！自宅で簡単ストレッチ！【動画付き解説】 - Fitmo

PC、スマホを長時間眺めていることが多い方は、肩や背中、そして首回りの筋肉が凝り固まっています。この状態を放置すると重い肩こりなどにもつながるので、普段からストレッチなどでほぐしていきたいところです。そこで、今回は肩こりを解消するためにオススメの簡単ストレッチを8つ解説します！肩こり解消ストレッチ① 広背筋ストレッチ立った状態、あるいは座った状態のまま、両手をまっすぐ前に伸ばします。両手を組んで体の前に向けたら、そのまま両腕を前へ伸ばしましょう。この時、腕を前に出す動きで肩甲骨が外に広がるようなイメージで行います。また、腕に連動して体も動きますが、肩の高さがあまり変わらないように意識してください。およそ30秒〜60秒かけて行いましょう。このストレッチでは、背中に大きく広がる広背筋と首筋にある僧帽筋の上部を伸ばすことができます。僧帽筋は首・肩・背中に広く伸びているので、肩こりの直接

ha7079 2017/04/13

肩こりと腰痛なのでやってみます。

健康

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ランニングのダイエット効果のスゴさを徹底解説！痩せ体質を手に入れよう！ - Fitmo

ランニングをしている人というと、痩せているイメージがありませんか？プロのマラソン選手だけでなく、ランニングしている老若男女、スリムな体をしている印象を受けることが多いです。もともと痩せている人だけが、ランニングを始めているのでしょうか。そうではなく、ランニングはダイエット向きの痩せ体質にする効果があるのです。痩せる体質とはなにか同じ食べ物を摂取しても、痩せる人、太る人というのは、たしかに存在します。遺伝など自分では変えようのない要因もありますが、後天的に作られる体質でもあることがわかっています。痩せ体質とは、カロリーを消費しやすい体質です。言い換えれば、代謝の良い体です。『代謝がより良い身体＝カロリーをより多く消費する身体』です。つまり、まったく同じように食べて生活していても、代謝の良い人（痩せ体質）は悪い人よりも、より多くのカロリーを消費しているのです。では、代謝しやすい体（やせ

ha7079 2016/12/16

ランニング大事ですね。

ダイエット

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食事の順番を変えるだけでダイエット効果が期待できる理由 - Fitmo

普段何気なく食べている食事ですが、食べる順番を変えるだけでダイエットにつながることを知っていますか？食べる順番を考えるだけでダイエット効果だけではなく健康の増進にもつながるのでぜひチャレンジして習慣化してください。食べる順番ダイエットとは？食べる順番ダイエットとはその名の通り、食事の食べる順番を工夫することでダイエット効果を期待するダイエット法です。食事を制限するのではなく、カロリーや栄養の吸収の観点から順番を考えて食事する方法です。具体的には野菜、スープ、メインのおかず、ご飯の順を守ってフレンチや割烹のコースのように一品ずつ食べます。ダイエット効果があることは紹介した通りですが、ただダイエットできるだけではなく太りにくくなるので、続けていくことでダイエットに成功した後のリバウンドを予防することもできます。このダイエット法の最大の目的は良い順番で食べることで、しっかり吸収はするけれ