[n❁h]フルマラソンの準備完了！完走に欠かせない30㎞超走の全データを公開します。 | ラフハックス | ラフハックスフルマラソン目標タイム 僕の奈良マラソンの目標は7.0/㎞切り、そのペースで行けばサブ5で完走というシナリオです。 何しろ初フルマラソン、初レースで未経験になるので、スタート時やエイドでのタイムロスはあんまり想定できてないんですけどね。 ということで今日は序盤は7.0/㎞を指標にランニングウォッチを見ながらペースを抑えて走って、20㎞以降は成り行きでというプランです。 コース 本日のコースは僕がいつも練習で走っているランニングコースの3コースをつなげたフルコースで、荻窪→善福寺緑地→善福寺公園→吉祥寺→井の頭公園→西荻窪→荻窪〜中野の往復という杉並区＋αを横断する形です。 出走前の状態とラン中の補給物 朝食はとらず空腹状態で9時半頃にスタート。 ・ゼリー飲料〈エネルギー〉(スタート前に購入。 →5〜15㎞で3回に分けて消費。 ・水500ml〈1回目〉(持参) →20㎞までに消費。 ・スポー
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